Diät Minus 60 richtige Ernährung, erlaubte und verbotene Lebensmittel

27 März 2024

Auslöser für den Beginn der Diät waren laut Ekaterina die erschreckenden Zahlen auf der Waage – mehr als 120 kg. Nachdem sie alle verfügbaren Methoden ausprobiert und ihre Vor- und Nachteile analysiert hatte, entwickelte das Mädchen ihr eigenes Ernährungssystem, das heute als „Minus 60 kg"-Diät für Faule bezeichnet wird. Ihr Beispiel diente fast 3 Millionen Nutzern als hervorragende Motivation. Mit Katyas Rat gelang es ihnen auch, ein neues Leben zu beginnen.

Millionen Frauen auf der ganzen Welt beginnen jeden Morgen mit der Hoffnung, ein neues Leben zu beginnen, Gewicht zu verlieren, schlank und begehrenswert zu werden. Leider erreicht nur ein kleiner Prozentsatz von ihnen tatsächlich ihr Ziel. Der Rest wird leider durch einen schwach entwickelten Willen, Angst oder Selbstzweifel aufgehalten. Laut Ernährungswissenschaftlern besteht das Problem für die meisten Menschen darin, dass sie einfach nicht den richtigen Ernährungsvektor wählen und sich vor allem nicht ausreichend motivieren können, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

Prinzipien der „Minus 60"-Diät:

Überraschenderweise ist in diesem Lebensmittelsystem alles erlaubt. Das heißt, absolut alles: Kuchen, Wurst, Käse, Schokolade, Schmalz. Es gibt ein großes Aber: Das alles darf unbedingt vor 12. 00 Uhr verzehrt werden! Das heißt, Sie dürfen morgens eine schwere und ungesunde Mahlzeit zu sich nehmen, um am Abend alles wieder abzuschütteln. Viele werden entsetzt schreien oder verächtlich lächeln, denn so kann man nicht abnehmen! Aber Ekaterina Mirimanova behauptet, Verbote seien schädlicher als fetthaltige Lebensmittel. Da Sie wissen, dass Würstchen tabu sind, werden Sie nachts aufstehen und nur sie essen.
Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie um 23. 00 Uhr ins Bett gehen, ist grob gesagt um 20. 00 Uhr ein leichtes Abendessen möglich, später ist davon abzuraten. Je früher der Körper die Nahrung verdaut und sich ausruht, desto besser sind die Ergebnisse.
Körperliche Aktivität ist erforderlich. Niemand zwingt Sie dazu, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen, aber grundlegende Übungen zu Hause sind ein Muss. Tägliche Bewegung beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern erhöht auch die Hautelastizität.

Die Diät von Katya Mirimanova führt nicht zu sofortigen Ergebnissen. Um Veränderungen zu spüren und zu sehen, müssen Sie es versuchen und vor allem an sich selbst glauben. Übrigens nimmt das motivierende Moment in Catherines Büchern fast einen zentralen Platz ein. Schließlich hat sie das selbst durchgemacht: Angst, dass nichts klappt, Selbstzweifel, mangelnde Unterstützung durch andere usw. Bevor man sich also mit dem Ernährungssystem beschäftigt, lohnt es sich, der Phase der Vorbereitung ein eigenes Kapitel zu widmen den Körper und sich selbst für die zukünftigen Veränderungen.

Psychologische Vorbereitung

Heute sind neben Büchern und Vorträgen auch mehrere Gruppen im Internet entstanden, deren Teilnehmer sich an die „Diät minus 60" halten.

Das System stieß bei professionellen Ernährungswissenschaftlern auf gemischte Reaktionen. Einige warfen dem Autor vor, unsystematisch zu sein, es an medizinischer Forschung zu mangeln und diesen Ansatz zum Abnehmen generell nicht zu empfehlen. Andere Experten reagierten recht positiv auf die Diät und sahen darin lediglich eine Überarbeitung und eine etwas andere Interpretation bereits bekannter Methoden.

Aber was das System von Katya Mirimanova wirklich auszeichnet, sind das Beispiel aus der Praxis und die hervorragenden Motivationstipps. Die Frau selbst erlebte alle Schrecken eines formlosen Körpers und konnte wichtige Tipps zur psychologischen Anpassung formulieren. Empfehlungen des Autors:

Warten Sie nicht auf „morgen"! Es wird nicht kommen, es sei denn, du willst es. Viele erwarten Motivation von außen, aber niemand außer dem Menschen selbst kann seiner Faulheit und mangelnden Initiative einen Kick geben.
Nehmen Sie nicht für irgendjemanden oder etwas ab. Es geht um Ihre Gesundheit und Ihren Körper. Zuallererst sollten Sie daran interessiert sein, diese schreckliche Zahl auf der Waage zu reduzieren.
Denken Sie daran, dass keine Aufgabe unmöglich ist. Sie müssen nicht denken, dass ich bereits 100 kg wiege, ich werde mit 50-60 kg nie schlank sein. Alles ist möglich! Der Körper ist aus Plastilin, mit den richtigen Befehlen wird er unter Ihrer Führung gehorchen und sich verändern.
Kontrollieren Sie die Zeit, schauen Sie immer auf die Uhr. Durch die richtige Planung können Sie nicht nur den Körper trainieren, sondern auch Ihr Leben und Ihre Arbeit anpassen.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind; eine gesunde Gewichtsabnahme dauert je nach Gewicht zwischen 2 Monaten und 1, 5 Jahren. Nur unter dieser Voraussetzung kehren die Kilogramm in ein paar Wochen nicht zurück.
Machen Sie sich keine Vorwürfe und schimpfen Sie nicht für kleinere Pannen oder eine unerwartete Gewichtszunahme. Denken Sie daran, dass Sie immer eine positive Einstellung haben sollten; negative Emotionen verschlechtern Ihre Stimmung und können alle bisherigen Versuche zunichte machen.

Äußerlich ähnelt Ekaterina Mirimanovas „Diät -60" den Prinzipien der richtigen Ernährung, mit Ausnahme einiger Punkte, wie der Fähigkeit, Mehl, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das Fehlen von Verboten ist relativ, denn diese Regel gilt nur für den Morgen, streng genommen bis 12 Uhr. Aber wie sich herausstellte, hat eine so kleine Lücke positive Auswirkungen. Wir gehen hungrig zu Bett, aber mit dem Gedanken, dass wir morgen früh etwas Leckeres essen werden und dies den Verlauf der Diät in keiner Weise beeinflussen wird. Es war dieser Faktor, der den Erfolg aller Anhänger Catherines maßgeblich beeinflusste.

Neuordnung des Energiesystems

Denken Sie zu Beginn der „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova daran, dass sich Ihr Lebensstil radikal ändern muss. Gewohnheiten, die im Laufe der Jahre entstanden sind, müssen neu aufgebaut und einige müssen ganz beseitigt werden. Nur der erste Monat wird schwierig sein. Laut Psychologen dauert es etwa 21 Tage, bis sich ein Mensch an ein Phänomen gewöhnt, das gilt auch für die Ernährung.

Sie müssen schrittweise mit der Diät beginnen, damit die Umstellung Ihrer Ernährung und Gewohnheiten nicht zu einem Schock für den Körper wird. Hier hat der Autor mehrere Techniken bereitgestellt:

Zunächst müssen Sie das bestehende Lebensmittelsystem systematisieren und verstehen. Das heißt, notieren Sie täglich alle Mahlzeiten und geben Sie dabei vorzugsweise das Gewicht der Portionen und die für das Essen vorgesehene Zeit an. Analysieren Sie nach einer Woche die Aufzeichnungen. Manchmal wissen wir nicht einmal, was tatsächlich in unseren Mund gelangt. Und visuelle Informationen helfen Ihnen, überschüssige Lebensmittel zu entfernen und vor allem ein neues Ernährungssystem aufzubauen.
Die Ernährung sollte schrittweise umgestellt werden. Ersetzen Sie jeden Tag ein Produkt oder verschieben Sie die Essenszeiten konsequent vom Abend auf einen früheren Zeitpunkt. Heute haben Sie zum Beispiel zum Frühstück Würstchen und ein Omelett gegessen, dazu Kaffee und Zucker getrunken, und zum Mittagessen eine Schüssel Suppe mit Kartoffelpüree und Salat mit Mayonnaise. Morgen können Sie den ersten Gang durch ein Stück Hähnchenfilet mit dem gleichen Salat ersetzen und die Morgenmahlzeit gleich lassen. Fügen Sie am dritten Tag Haferflocken, Müsli oder etwas anderes hinzu.
Führen Sie körperliche Bewegung schrittweise ein. Sie können mit Kniebeugen, Armschwüngen und Planks beginnen, jeden Tag oder jede Woche eine neue Übung hinzufügen und das Tempo der bereits bekannten Übungen steigern.

Einer der wichtigsten Hinweise für diejenigen, die sich für die „Diät minus 60" von Ekaterina Mirimanova entschieden haben, ist, sich keine so ernsten Ziele zu setzen wie 30, 40 kg abzunehmen. Es kommt nicht auf die Zahlen an, sondern auf den Gesamtzustand. Sie sollten sich bemühen, Übergewicht loszuwerden, das sich schädlich auf den gesamten Körper auswirkt. Für manche reicht es aus, nur 5-10 kg loszuwerden, um Wohlbefinden und Harmonie mit sich selbst zu spüren. Es empfiehlt sich, das Ziel in 6 Stufen zu unterteilen: Zuerst möchte ich 5 kg loswerden, wenn das schon geschafft ist, strebe ich 7 kg an usw.

Die wichtigsten Regeln der „Minus 60"-Diät

Im Internet steht neben der Beschreibung der Diät von Katya Mirimanova immer der Hinweis, dass man in diesem System alles essen darf. Aber diese Aussage ist nur teilweise wahr. Alles ist möglich, aber in bestimmten Mengen und zu einem genau festgelegten Zeitpunkt.

Hier sind 5 Hauptregeln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme:

Von 07. 00 bis 12. 00 Uhr können Sie frittierte, salzige, mehlige und süße Speisen essen, mit Ausnahme von Milchschokolade (diese sollte durch dunkle Schokolade ersetzt werden). Das heißt, Sie können sich leicht zwei Eier oder ein paar Würstchen kochen oder ein Sandwich machen, aber wenn alles zusammen ist, ist es besser, die Einnahme auf 2-3 Mal aufzuteilen.
Aber zum Mittagessen ist nichts Frittiertes erlaubt. Nur gebackene, gekochte oder gegrillte Lebensmittel. Bis 14. 00 Uhr darf anstelle der Soße ein Teelöffel Sauerrahm verwendet werden. Das Menü „Diät -60" von Ekaterina Mirimanova sieht den getrennten Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten vor. Das bedeutet, dass Sie keine Portion Fisch oder Fleisch mit Nudeln, Buchweizen oder Kartoffeln essen sollten. Eine solche Mahlzeit im Magen wird doppelt so lange und weniger effizient verdaut. Sie können das Menü mit Früchten ergänzen.
Der Nachmittagssnack und das Abendessen sollten noch weniger Kalorien enthalten. Wählen Sie Fleisch, Fisch mit Gemüse oder Reis/Buchweizen mit dem gleichen Gemüse, aber mischen Sie kein Getreide mit Proteinen. Auch Früchte sind erlaubt.

Somit ist die Ernährung nach dem Prinzip einer umgekehrten Pyramide aufgebaut. Der Tag beginnt mit schweren und kalorienreichen Speisen und endet mit leichten und magenschonenden Speisen. Die Hauptsache ist, nach jeder Mahlzeit keine horizontale Position einzunehmen, da der Körper in einer Ruheposition schlechter arbeitet und die Verdauung möglicherweise sogar zu Sodbrennen führen kann.

10 Schritte zu Ihrem Idealgewicht

Für die „Diät minus 60" benötigen Sie kein zusätzliches Fasten von 1-2 Tagen; Sie beschränken sich nicht, sondern stellen Ihre Ernährung um, damit der Körper richtig arbeiten und überschüssige Fettdepots nach und nach loswerden kann. Die Diät lehrt das Wichtigste: Überwachen Sie Ihre Handlungen, analysieren und kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Wichtige Schritte auf dem Weg zu einem schlanken Körper:

Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Erstens ist morgens alles Leckere erlaubt, auch Wurst und Süßigkeiten. Zweitens funktioniert der Körper in den ersten Stunden des Tages viel besser, wenn er ausgeruht ist. Drittens versetzen Sie sich in der geschäftigsten Zeit des Tages in die richtige Einstellung.
Wenn Sie eine leidenschaftliche Naschkatze sind und nicht auf Zucker im Tee oder einem Stück Kuchen verzichten können, müssen Sie sich nicht quälen. Trinken Sie vor 12. 00 Uhr heiße Getränke mit Ersatz und reduzieren Sie dabei die Portion methodisch und schrittweise. Alkohol während der Diät ist in angemessenen Mengen, trockener Wein, erlaubt.
Sie können Schokolade haben, aber nur Bitterschokolade, auf keinen Fall Vollmilchschokolade, diese Zusammensetzung ist sehr schwer abbaubar und sorgt auch tagsüber für zusätzliche Gramm.
Wählen Sie von allen Getreidesorten als Beilage Reis, zuerst gedünstet, dann wild oder braun. Es ist besser, Buchweizen zum Mittagessen zu essen, nicht zum Abendessen.
Überraschenderweise ist auch Brot erlaubt, allerdings nur vor 12. 00 Uhr und in kleinen Mengen.
Auch Kartoffeln und Nudeln sind erlaubt und sogar empfehlenswert, allerdings nur vor 12. 00 Uhr bzw. in der Mittagspause bis 14. 00 Uhr. Es ist besser, solche Beilagen einzeln oder mit Gemüse zu essen, aber nicht mit Fleisch oder Fisch. Es ist auch notwendig, diese Lebensmittel aus Ihrem Abendessen auszuschließen.
Das Abendessen sollte frühestens um 17. 00 Uhr und spätestens um 18. 00 Uhr erfolgen. Als Nachtschwärmer kann die letzte Mahlzeit idealerweise um 20. 00 Uhr eingenommen werden, jedoch etwas Leichtes, wie Hüttenkäse, Salat mit Joghurtdressing.
Doch zum Thema Wasser vertritt Ekaterina Mirimanova einen anderen Standpunkt als andere Ernährungswissenschaftler. Sie zwingt ihre Follower nicht, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken. Sein Prinzip: Wer will, trinkt, wer nicht will, lasst es.
Berücksichtigen Sie beim Kochen das Gewicht, die Größe und den Kaloriengehalt der Portion. Wenn es morgens vielleicht ein Teller Omelett mit Sandwich ist, dann reicht zum Abendessen ein kleiner Teller Salat mit leichtem Dressing.
Frittierte Speisen dürfen nur bis 12. 00 Uhr verzehrt werden, die restliche Zeit kochen, dämpfen und backen wir alles.

Mirimanovas „Diät -60" hat sich zu Recht großer Beliebtheit erfreut. Die Autorin selbst ist für Hunderttausende Frauen zu einem hervorragenden Vorbild geworden. Es reicht aus, sich zahlreiche Alben mit Vorher- und Nachher-Fotos anzusehen, um zu verstehen, dass das System funktioniert und echte Ergebnisse liefert.

Beispielmenü

Der Hauptfaktor der Methode von Ekaterina Mirimanova ist das Fehlen klarer Grenzen. Dies gilt auch für die Liste der erlaubten Lebensmittel. Es ist praktisch unbegrenzt, es gibt nur bestimmte Regeln für die Nahrungsaufnahme.

Ungefähres Mirimanova-Diätmenü für die Woche:

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Frühstück	Kartoffelpüree mit Hühnchen + Brot und einer Tasse Kaffee	Gebackenes oder gedünstetes Gemüse mit Hühnchen + Kaffee oder Tee	Makkaroni und Käse + Tee + Brot	Porridge mit Milch (vorzugsweise Haferflocken) + Tee mit Milch und Brot	Omelett + Sandwich mit Käse oder geräucherter Wurst, Kaffee	Rührei aus 2 Eiern + Banane und Tee	Omelett + Joghurt, Tee mit Zucker
Abendessen	250 g Salz- oder Ofenkartoffeln, Karottensalat mit Joghurtdressing oder kalorienarme Mayonnaise	Gebackenes Schweinefleisch mit Reis + Kohlsalat	200 – 300 g Hähnchenfilet mit Gemüse + Krautsalat	Nudeln + Tomatenscheiben	Gedämpfter Fisch und eine Portion Buchweizenbrei	In Sauerrahm geschmorte Hühnerherzen, Gemüse	Fisch + frischer Gemüsesalat
Abendessen	Salat aus Tomaten, Gurken mit Naturjoghurt	Gebackener Fisch	Hüttenkäse und beliebiges Obst	Gedämpftes oder gebackenes Gemüse, Joghurt	100-150 g Kohlrouladen	Kefir und Bratapfel	100 g diätetisches geliertes Fleisch

Sie müssen sich nicht für eine Diät entscheiden, Sie müssen keine ernsthaften Entscheidungen treffen oder strenge Empfehlungen befolgen. Der Autor der Methode besteht darauf, dass alles auf positive Weise wie von Zauberhand geschehen sollte. Eine Frau muss essen, arbeiten und sich gleichzeitig in eine positive Richtung verändern.

Körperliche Bewegung

Auch wenn die „Diät minus 60" gemeinhin als „faul" bezeichnet wird, muss man für eine Idealfigur dennoch hart arbeiten. Tägliche Bewegung verbessert den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und macht die Haut elastisch, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Darüber hinaus kommt es im Sportunterricht nicht auf Intensität und hohe Belastungen an, sondern auf Systematik und Regelmäßigkeit. Welche Aktivitäten werden bei einer Ernährungsumstellung empfohlen:

Empfohlenes Übungsset „Diät -60":

Schwingen Sie Ihre Beine mit Schwerpunkt auf einem Stuhl. 15-20 Mal auf der einen und anderen Seite.
Katzenpose. Stehen Sie auf ausgestreckten Armen und auf den Knien, beugen Sie sich ganz nach vorne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und so weiter 10-15 Mal.
Drücken Sie, während Ihre Füße auf dem Stuhlsitz ruhen. Heben Sie Ihren Oberkörper mit den Händen hinter dem Kopf mindestens 20 Mal an und erhöhen Sie dabei jedes Mal das Tempo.
Schwingen Sie Ihre Beine im Knien und ausgestreckten Armen nach oben. 20-25 Mal pro Bein.
Scherensprünge.
Beginnen Sie mit dem Planken mit 20 Sekunden und steigern Sie die Zeit jeden Tag.

Eine gute Angewohnheit ist es, ins Fitnessstudio zu gehen. 2-3 Besuche pro Woche zusammen mit einer richtig strukturierten Ernährung führen innerhalb eines Monats zu echten Ergebnissen.

Aber Sie müssen nicht sofort mit den Übungen beginnen. Der Autor behauptet, dass Sie selbst spüren werden, wann die Zeit gekommen ist, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Der Körper selbst wird mehr Arbeit an sich selbst erfordern.

Hautpflege

Überraschenderweise verspüren die meisten Frauen aufgrund möglicher schlaffer Haut eine unbewusste Angst vor einer Diät. Dieser Effekt ist natürlich, da nur die Fettschicht entfernt wird. Doch mit der richtigen Vorgehensweise lassen sich erschreckende Falten leicht vermeiden.

In Ekaterina Mirimanovas „Minus 60"-Diät ist diesem Phänomen ein ganzer Absatz gewidmet. Hier sind die Tipps, die der Autor für sinnvoll hält:

natürliche Masken auf Basis organischer Substanzen, zum Beispiel Mumiyo oder verschiedene Schlämme;
Mit einer guten Anti-Falten-Creme unterliegt vor allem das Gesicht Veränderungen.
Massieren Sie das Gesicht mit den Fingern oder führen Sie Gesichtsübungen durch.

Beim Abnehmen müssen Sie einen Vitaminkomplex einnehmen, um die Kraft des Körpers und die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren zu erhalten.

Rezensionen

Obwohl „Diät -60" von einer Frau und für Frauen entwickelt wurde, ist sie heute bei Männern nicht weniger beliebt. Allerdings ist es für das stärkere Geschlecht schwieriger, seine Gewohnheiten zu ändern und den Abend nicht mit gemütlichem Nachrichtenschauen gepaart mit einem leckeren Abendessen, sondern mit körperlicher Aktivität, einem Spaziergang oder anderen vom Essen ablenkenden Aktivitäten zu verbringen. Aber seltsamerweise entsprach dieses spezielle Ernährungssystem dem Geschmack von Männern, sodass Sie in thematischen Gruppen viele schmeichelhafte Rezensionen über die Ernährung von ihnen finden können.

Die „Minus 60"-Diät von Katya Mirimanova steht jedem zur Verfügung, unabhängig von Einkommen und Lebensumständen. Fast jeder Einwohner unseres Landes kann sich ein solches Menü leisten und vor allem 40-50 Minuten für körperliche Bewegung einplanen. Sie können in Gesellschaft anderer Menschen abnehmen; suchen Sie sich einfach Selbsthilfegruppen im Internet und in sozialen Netzwerken. Hier können Sie Ihre Erfolgserlebnisse teilen und vielleicht auch jemanden zu einer Veränderung motivieren.

Kontraindikationen

Mirimanovas „Diät minus 60" erhielt gerade wegen der Vielseitigkeit der Methode positive Bewertungen. Sie müssen kein starker und willensstarker Mensch sein, um nur auf Ihre Ernährung zu achten und einfache Tipps zu befolgen.

Für wen ist dieses Stromversorgungssystem nicht zu empfehlen:

schwere chronische Erkrankungen des Herzens, der Nieren und anderer lebenswichtiger Organe haben;
für Onkologie, Diabetes;
Menschen mit Epilepsie;
bei Erkrankungen des Nervensystems.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie ebenfalls einen Arzt konsultieren.

Von der Minus-60-Diät sollten Sie keine sofortigen Ergebnisse erwarten. Das Ernährungssystem von Ekaterina Mirimanova sorgt für die schrittweise Anpassung des Körpers an den erforderlichen Arbeitsrhythmus. Dies kann mehrere Monate oder mehrere Jahre dauern. Aber die Ergebnisse einer solchen Arbeit an sich selbst halten viel länger an. Fast alle Anhänger von Catherine erreichten nicht nur einen deutlichen Gewichtsverlust, sondern stabilisierten ihr Gewicht auch auf einem bestimmten Niveau.