Wenn Sie sich für die Frage interessiert, wie Sie mit Hilfe von Bewegung und nicht mit Wunderpillen, Fasten oder Frischhaltefolie an den Beinen abnehmen können, dann haben Sie bereits den richtigen Weg gewählt. In diesem Artikel erzähle ich dir, wie du mithilfe von Training deine Beine zum Traum eines jeden Mannes machen kannst.
Wir werden also darüber sprechen, welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.
Wie sollte man trainieren, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?
Training ist immer hart. Es ist leicht, Fett zu essen, aber es loszuwerden ist immer schwierig.
Wenn es dir im Training leichtfällt, dann machst du etwas falsch und deine dicken Beine werden dich bis ans Ende deiner Tage begleiten.
Für den Anfang sollten SieÜberwinden Sie die Faulheit und hören Sie auf, sich selbst zu bemitleiden. Nur Prinzessinnen haben Selbstmitleid, und ich habe noch keine einzige Prinzessin mit dicken Beinen gesehen. Also lasst uns in die Halle rennen und anfangen, eine Prinzessin zu werden.
Sie müssen regelmäßig trainieren. Ein Training pro Jahrtausend wird Sie nicht schlank machen, ich hoffe, Sie verstehen das.
Viele Mädchen haben Angst, Hanteln und Kurzhanteln und überhaupt alles zu heben, was mehr wiegt als ihr Smartphone, weil sie dadurch zu männlichen Amazonen werden. Ich versichere Ihnen, das stimmt überhaupt nicht. Um ein Mann zu sein, muss man buchstäblich Mumm haben. Denn bei dem Testosteronspiegel einer Frau ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Testosteronspiegel steigt, vernachlässigbar gering.
Deshalb legen wir alle Ängste beiseite, nehmen eine schwere Hantel in die Hand und beginnen, die Beine unserer Träume zu pumpen.
Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche etwa 1-1, 5 Stunden lang im Fitnessstudio und Ihre Oberschenkel werden in einem Monat straffer. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie in einem Monat perfekt werden. Für ein gutes Ergebnis muss man einen langen Weg zurücklegen, der mehr als ein Jahr dauern kann. Deshalb wünsche ich Ihnen Geduld und Kraft.
Helfen Kniebeugen?
Kniebeugen sind die beliebtesten Fatburner und Trainingsgeräte aller Zeiten.
Im Paläolithikum hockten Frauen in ihren Höhlen, während ihre Ehemänner Mammuts jagten. Deshalb sollten Sie sie nicht vernachlässigen.
Kniebeugen sind eine schwere, zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel unseres Körpers beansprucht. Je mehr Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, desto mehr Kalorien werden für die Ausführung der Arbeit verbraucht. Somit,Fett wird schneller verbrennen.
Sie können Kniebeugen auf unterschiedliche Weise ausführen, zum Beispiel mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel auf den Schultern oder sogar an Maschinen. Ich empfehle jedoch, weniger Trainingsgeräte zu benutzen und Kniebeugen mit freien Gewichten zu machen, um Gewicht zu verlieren; es ist schwieriger, aber effektiver.
Und noch einmal: Scheuen Sie sich nicht davor, Gewichte zu benutzen, denn dadurch werden Sie nicht zu einem Mann mit Muskeln von der Größe eines Wolkenkratzers. Im Gegenteil: Auf diese Weise werden Sie sich mehr anstrengen, es wird also mehr Energie verbraucht und infolgedessen auch mehr Fett verbrannt.
Und wenn Sie sich nach drei Kniebeugen schwer fühlen und denken, dass das genug ist, dannStellen Sie sich vor den Spiegel und hocken Sie dort hin. Jedes Mal, wenn Sie anhalten und sich auf das Sofa setzen möchten, schauen Sie sich Ihre Beine im Spiegel an. Dies wird Sie motivieren, sich noch eine Million Mal hinzusetzen.
Du musst viele Kniebeugen machen. Wenn es Ihnen schwer fällt, bedeutet das, dass Sie alles richtig machen. Wenn Sie nicht mehr in die Hocke gehen können, gehen Sie noch fünfmal in die Hocke. Diese fünf Kniebeugen werden am vorteilhaftesten sein. Lernen Sie, Ihre Faulheit zu überwinden, und Sie werden Erfolg haben.
Doch Kniebeugen sind nicht die einzige Übung im Training zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln. Den Rest erzähle ich euch etwas später.
Cardio Training
Ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln ist Cardio. Sie können überall hinzugefügt werden, zum Beispiel morgens vor der Arbeit oder der Schule, aber auch abends oder nach dem Training.
Ich empfehle Cardioan Tagen, an denen Sie kein Training habenim Fitnessstudio, morgens auf nüchternen Magen.
Cardio kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, zum Beispiel:
- auf einem Laufband oder einfach draußen;
- Heimtrainer;
- Stepper;
- Springseil;
- im Schwimmbad.
Laufen und Gehen
Ich halte diese Option für eine der effektivsten und interessantesten Möglichkeiten. Sie müssen dies nicht im Fitnessstudio tun, sondern können einfach nach draußen gehen.
Die Route kann durch einen Park, das Ufer eines Stausees oder einfach durch einige schöne Orte gebaut werden. Diese Schulung wird stattfindennicht nur schnell, sondern auch interessant.
Aber beim Laufen muss man vorsichtig sein. Wenn Sie bereits Probleme mit dem Rücken oder den Knien haben, rate ich Ihnen vom Laufen ab. Wenn Sie solche Probleme nicht haben, kaufen Sie zuerst spezielle Schuhe, lernen Sie richtig laufen und rasen Sie erst dann wie der Wind. Noch besser wäre es natürlich, auf einer speziellen gummierten Raupe zu fahren. Auf diese Weise werden Ihre Gelenke auf jeden Fall geschont.
Hilft Ihnen ein Heimtrainer beim Abnehmen in den Beinen?
Es hilft auf jeden Fall. Wenn Sie ein normales Fahrrad haben, können Sie sogar die ganze Stadt erkunden und viele neue Orte sehen. Sollte dies nicht möglich sein, wäre auch ein Heimtrainer im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause eine gute Option.
Stepper-Training
Auch keine schlechte Sache, abernur nicht dieses Miniaturding mit Pedalen. Ich persönlich finde es nutzlos.
Sie werden wahrscheinlich einige Kalorien verbrennen, aber es wird eine so geringe Zahl sein, dass es lustig ist, es überhaupt auszusprechen.
Verwenden Sie besser Orbitrek odereine gewöhnliche Treppe. Es wird viel effektiver sein.
Ich möchte Sie aber auch vor solchen Belastungen warnenKälber können aufgepumpt werden. Wenn Sie zu massiven Waden neigen, sollten Sie diese Art von Cardiotraining besser meiden.
Springseil
Seilspringen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Seilspringen, verbrennen Sie Kalorien noch schneller, als Ihr Kühlschrank leer ist. Aber seien Sie darauf vorbereitet, dass nach 5 Minuten Springen IhrKälber werden höllisch brennen.
Die Fettverbrennung ist effizient, hält aber nicht lange an, daher empfehle ich dennoch, das Joggen in moderatem Tempo zu wählen.
Baden
Es gibt viele Kontroversen über das Schwimmen. Einige sagen, dass es unwirksam ist, während andere mit beiden Händen dafür sind, dass man schwimmen muss, um Gewicht zu verlieren.
Ich werde beiden Seiten zustimmen. Es hängt alles von der Person ab. Ich bin wie jemand, derEr widmete 8 Jahre seines Lebens dem Schwimmen, ich kann sagen, dass es sehr schwierig ist. Damit es für Sie aber schwierig wird, dürfen Sie nicht im Doggystyle schwimmen, sondern sich an die richtige Technik halten.
Wie ein Stein auf den Grund zu gehen, ist nicht die richtige Technik. Wenn Sie also nicht schwimmen können, ist es besser, nicht ins Schwimmbad zu gehen.
Am meistenenergieintensiver und schwerer Stil- Das ist Schmetterling. Selbst erfahrene Schwimmer (nicht vom Wort Pilaw) halten bei diesem Stil nicht immer große Distanzen ein.
Ich werde dem Freestyle die nächste Priorität einräumen – Freestyle, ebenfalls ein schwerer Stil. Wenn Sie schnell schwimmen, werden Sie sich bereits nach 50-100 Metern müde fühlen.
Dann werde ich hervorhebenRückenschwimmen, das ist kein so schwerer Stil, aber er verbrennt auch gut Kalorien. Aber Sie müssen nicht schwimmen, damit Sie Zeit haben, das Muster auf den Fliesen an der Decke zu betrachten, sondern damit Sie davon träumen, bis zum Ende zu schwimmen und nicht zu sterben.
Beim Brustschwimmen ist es ungefähr gleich. Großmütter lieben es, diesen Stil zu schwimmen. Normalerweise schwimmen sie langsam und maßvoll und schauen sich dabei über den gesamten Umfang des Beckens um. Natürlich kann ich sie verstehen, es ist schließlich schwer für sie, schließlich ihr Alter. Aber ich verstehe nicht, warum junge, energiegeladene Mädchen, die abnehmen wollen, genauso schwimmen.
Abnehmen,man muss sich anstrengenWenn Sie dies nicht tun, wird das Fett nirgendwo hingehen.
Auf der Stelle gehen
Plötzlich, oder? Aber keine Sorge, es sieht nur etwas seltsam aus, aber wenn Sie das richtige und häufige Gehen auf der Stelle üben, werden Sie sehr bald schlanke und straffe Beine bekommen.
Um Verwirrung bei Passanten zu vermeiden, empfehle ich, diese Art von Cardio zu Hause durchzuführen.
Beinschlankheitsübungen im Fitnessstudio
Zunächst möchte ich sagen, dass Beinübungen natürlich gut sind, aber auchVergessen Sie nicht die anderen Muskeln.
Darüber hinaus erfordern beispielsweise Übungen auf dem gleichen Rücken auch recht viel Energie. Und wie wir bereits herausgefunden haben, ist Energieverbrauch der wahre Weg, um das verhasste Fett aller Menschen zu verbrennen.
Damit Ihre Beine nicht nur dünn, sondern auch straff bleiben, möchte ich die folgenden Übungen hervorheben.
Kniebeugen
Ich habe weiter oben bereits darüber gesprochen, daher möchte ich es kurz sagen. Kniebeugen sollten dein bester Freund, deine beste Schwester, dein bester Bruder, deine beste Mutter und dein bester Vater sein.Diese Übung ist eine der bestennicht nur zum Abnehmen der Beine, sondern auchPumpen Sie Ihr Gesäß. Und Männer lieben einen straffen Po.
Ausfallschritte
Es gibt einfach unendlich viele Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.
Sie können sowohl auf der Stelle als auch in der Bewegung ausgeführt werden, mit oder ohne Schritt zurück, einfach und diagonal, mit hängendem Bein und einer Million anderer Optionen.
Das Einzige und Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, istDer Schwerpunkt sollte immer auf der Ferse liegenund am Knie sollte ein rechter Winkel sein.
Plattform-Beinpresse
Im Prinzip eine ähnliche Übung wie Kniebeugen. Viele, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, ersetzen sie durch Kniebeugen, da die Belastung der Wirbelsäule minimal ist. Hier können Sie mit der Platzierung Ihrer Füße spielen. Platzieren Sie Ihre Beine weiter – Sie nutzen mehr von der Innenfläche des Oberschenkels, stellen Sie ihn schmaler – die Außenseite, Sie können Ihre Füße sogar ganz oben auf die Plattform stellen und Ihre Oberschenkelmuskulatur aufpumpen.
Kreuzheben, Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben
Kreuzheben kann klassisch (schmaler Beinstand) oder Sumo (breiter Beinstand) sein. Auch die Bewegung erinnert an Kniebeugen, nur liegt hier die Hantel nicht auf den Schultern, sondern in den Händen und man muss sie vom Boden aufheben.
Die Platzierung der Beine wirkt sich auf die arbeitende Muskulatur auf ähnliche Weise aus wie die Platzierung der Beine beim Plattformdrücken.
Das Kreuzheben und das rumänische Kreuzheben unterscheiden sich vom klassischen Kreuzheben und Sumo-Kreuzheben dadurch, dass unsere Beine hier gestreckt sind und wir hauptsächlich die hintere Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß trainieren.
Dasdie effektivsten Übungenzum Abnehmen in den Beinen. Sie fallen in die Kategorie der Grundübungen. Es gibt auch Isolationsübungen, auf die ich weiter unten eingehen werde.
Alle oben genannten Übungen können in jedem Fitnessstudio durchgeführt werden. Wenn Sie das Fitnessstudio bisher nur auf Bildern gesehen haben, empfehle ich Ihnen, mit dem Training mit einem Trainer zu beginnen.
Wie effektiv sind Beinschwünge und andere Isolationsübungen?
Isolationsübungen gibt es fast immerbedecken nur einen MuskelDaher sind solche Übungen nicht ganz zum Abnehmen geeignet. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viele Muskeln wie möglich nutzen, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Zu den Isolationsübungen gehören:
- Das Bein nach hinten und zur Seite nehmen. Sie können sie sowohl in Simulatoren als auch mit freien Gewichten durchführen, zum Beispiel mit Gewichten, die auf Ihre Beine gelegt werden, Sie können auch Expander verwenden. Diese Übungen trainieren die Gesäßmuskulatur.
- Beinabduktion und Abduktion im Simulator. Die Informationen betreffen den Adduktorenmuskel des Oberschenkels und die Gesäßstreckung.
- Strecken und Beugen der Beine im Simulator. Die Locken trainieren die hintere Oberschenkelmuskulatur und einige Wadenmuskeln. Ich empfehle Mädchen generell nicht, Extensions zu verwenden, da diese Muskeln durch Grundübungen ausreichend belastet werden.
- Gesäßbrücke. Bei dieser Übung handelt es sich eher um eine Grundübung, da sie die Beine, das Gesäß, die Rückenmuskulatur und sogar die Bauchmuskeln trainiert. Allerdings ist der Energieverbrauch bei dieser Übung deutlich geringer als bei denen, die ich im vorherigen Abschnitt aufgeführt habe.
Kurz gesagt: Wenn Sie zu Hause nur Beinschwünge machen, wird Ihnen das wahrscheinlich nicht beim Abnehmen helfen (es sei denn, Sie machen es rund um die Uhr). Ich empfehle, mit Isolationsübungen zu beginnen, wenn sich das Ziel „Abnehmen" in das Ziel „Figur formen" ändert.
Stretching zum Abnehmen der Beine
Um an den Beinen Gewicht zu verlieren, ist Stretching nicht besonders geeignet, aberInsgesamt ist es eine sehr gute Sache.
Nach dem Training wäre es auch sinnvoll, ein kurzes Cool-Down in Form von Dehnübungen durchzuführen, allerdings nicht sehr intensiv.
Das Heben von Gewichten verstopft Ihre Muskeln und mit der Zeit können Sie sich in Pinocchio verwandeln, Sie sind nur noch aus Holz.
Versuchen Sie daher nicht, durch Dehnen Gewicht in den Beinen zu verlieren, sondern nutzen Sie es unbedingt in Ihrem Training.damit deine Beine schlank und anmutig sind.
Wie schnell wird das Ergebnis sein?
Und noch einmal möchte ich darauf hinweisen, dass nichts schnell geht, man muss jeden Tag hart arbeiten, um zumindest einige Veränderungen zu sehen.
Die Umgestaltung Ihres Körpers ist ein langer und schwieriger Prozess. Wenn Sie also glauben, dass Sie in einer Woche eine Göttin werden, können Sie das Eis sofort aus Ihrem Vorrat holen.
Ein paar Worte zur Ernährung
Apropos Eis. Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, sich nur sportlich zu betätigen; dazu ist auch eine richtige Ernährung erforderlich. Es ist notwendig, alles Frittierte, Süße, Mehl usw. so weit wie möglich auszuschließenHören Sie auf, nachts zu viel zu essen.
Essen Sie öfter, aber essen Sie weniger. Aber Sie müssen auch nicht hungern. Für ein vollwertiges Training benötigt Ihr Körper Energie, die Sie über die Nahrung aufnehmen. Decken Sie sich deshalb mit Brust und Buchweizen ein und machen Sie sich auf den Weg zu den Beinen Ihrer Träume.
Abschluss
Abschließend möchte ich sagen, dass Sie sich bereits für die Lektüre dieses Artikels bedanken. Sie sind dem Ergebnis einen Schritt näher gekommen. Wenn Sie alle Tipps befolgen, die ich hier beschrieben habe, werden in einem Jahr alle Ihre Freunde auf Ihre schlanken Beine neidisch sein. Und ich wünsche dir viel Glück, ich hoffe, dass bei dir alles gut wird.