Eine wöchentliche Diät ist ein sinnvoller Kompromiss zwischen anstrengenden Fastentagen und einer langen Diät als Lebensform. Die letzte Option ist auf lange Sicht natürlich die effektivste, aber was ist, wenn Sie hier und jetzt abnehmen müssen – zum Beispiel für einen Urlaub, eine Party oder ein Date? Wir verraten Ihnen, wie Sie eine Woche lang ein ausgewogenes und sättigendes Diätmenü zusammenstellen, dessen Ergebnisse Sie angenehm überraschen werden.
Eine Diät für eine Woche ist eine gute Lösung, wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen. Erfahren Sie, welche Regeln Sie befolgen müssen, um nicht nur abzunehmen, sondern auch Ihren Erfolg zu festigen.
Diät für eine Woche: kurz zum Wesentlichen
Dauer:Woche.
Ergebnis:ab minus drei Kilogramm.
Regeln:Begrenzen Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und schließen Sie eine Reihe von Lebensmitteln aus.
Besonderheiten:eine Art Express-Diät, nicht für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Autorisierte Produkte:Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, Milchprodukte.
Verbotene Produkte:fetthaltiges Fleisch, Schmalz, Backwaren, Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Limonade und im Laden gekaufte Säfte.
Kontraindikationen:Dabei kann es sich um alle Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und endokrinologische Störungen handeln. Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt einen Arzt und unterziehen Sie sich den erforderlichen Tests.
Wie sollte Ihre Ernährung eine Woche lang aussehen? Ist es sinnvoll, plötzlich mit dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln aufzuhören oder beispielsweise Kohlenhydrate ganz aus dem Speiseplan zu streichen? Wir werden Sie nicht überraschen, aber die Wahrheit ist, dass es am besten ist, sich an eine ausgewogene Ernährung und gesunde Ernährungsprinzipien zu halten. Die meisten Wissenschaftler sind derselben Meinung, und es hat keinen Sinn, ihnen nicht zu glauben – ihre Aussagen basieren auf umfangreicher Forschung.
Darüber sprach beispielsweise eine Expertin, außerordentliche Professorin für Ernährung an der Harvard Medical School, Deirdre Tobias, basierend auf Daten aus 53 Ernährungsstudien, an denen mehr als 68. 000 Menschen teilnahmen. Die besten Ergebnisse zeigten diejenigen, die sich ausgewogen ernährten.
Eine Woche ist ein guter Zeitraum für eine Diät, schon allein deshalb, weil man einen solchen Zeitraum allein aus Motivation überstehen kann und keine Zeit hat, sich mit der begrenzten Produktliste zu langweilen. Allerdings wird die Wirkung einer einwöchigen Diät ebenso kurzfristig sein wie die Zeit der Einschränkungen. Wenn Sie sofort zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die Kilogramm zurück. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie die Diät richtig beenden, damit dies nicht passiert.
Natürlich gibt es viele wöchentliche Diäten. Und obwohl nicht alle nach dem oben beschriebenen Prinzip funktionieren, sind einige auf kurze Distanz sehr effektiv. Wir werden Ihnen auch einige originelle Diäten vorstellen, empfehlen jedoch dennoch, die folgenden Regeln als Grundlage für eine klassische Diät für eine Woche zu übernehmen.
Regeln für eine gesunde Ernährung für eine Woche
Natürlich wird Ihnen eine einwöchige Diät nicht dabei helfen, das loszuwerden, was sich schon viel länger angesammelt hat. Aber sie wird es schaffen, durch ein noch greifbares „Lot" den Geschmack für gute Essgewohnheiten zu wecken und zu motivieren.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich
Zu den Grundsätzen einer gesunden Ernährung, die bei einer einwöchigen Diät beachtet werden sollten, gehört eine abwechslungsreiche Ernährung. Lassen Sie Fleisch, Müsli, frisches Gemüse und Obst, Milchprodukte, Pilze und Kräuter auf Ihrem Tisch stehen. Wenn der Körper das gesamte Spektrum an notwendigen Stoffen, Mikroelementen, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren erhält, können Kalorienbeschränkungen keinen Schaden anrichten.
Kalorien zählen
Hier ist es, die größte Gefahr der Diät für eine Woche. Egal wie man es betrachtet: Um Gewicht zu verlieren, muss man weniger essen. Die konkrete Kalorienzahl nennen wir nicht, da sie sehr individuell ist, spezielle Rechner lassen sich aber leicht im Internet finden. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und subtrahieren Sie 20-30 Prozent. Dies sollte die tägliche Kalorienzufuhr sein. Aber auf keinen Fall sollte man 1000 kcal pro Tag unterschreiten – solch starke Einschränkungen werden von Ernährungswissenschaftlern nicht begrüßt.
Essen Sie fünfmal am Tag
Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks – essen Sie wenig und oft, dann haben Sie einfach keine Zeit, Hunger auf die nächste Mahlzeit zu bekommen. Als Snack für eine Woche Diät sollten Sie auch gesunde Lebensmittel wählen – es könnte eine Tomate mit Salz sein, aber auf keinen Fall ein Sandwich. Obwohl Wissenschaftler in letzter Zeit sagen, dass die Bedeutung des Frühstücks überbewertet wird und man essen sollte, wenn man hungrig ist, ist das Frühstück in diesem Ernährungssystem wichtig. Wenn Sie nicht gleich am frühen Morgen essen möchten, frühstücken Sie, wenn Ihr Körper definitiv wach ist.
Wählen Sie frische Lebensmittel statt verarbeiteter Lebensmittel
Auf Nuggets, Burger und Lieferungen von Brötchen und Pizza müssen Sie auf jeden Fall eine Woche lang verzichten. Solche Lebensmittel enthalten oft eine Vielzahl von Geschmacksverstärkern und stillen den Hunger nur für kurze Zeit, schon bald verspürt man wieder Lust aufs Essen. Nun, reden wir gar nicht erst davon, dass sie sehr kalorienreich sind, aber die Qualität dieser Kalorien lässt zu wünschen übrig.
Planen Sie Ihr Menü im Voraus
Alle oben genannten Regeln sollten Sie auf die Idee gebracht haben, dass eine solche Diät im Voraus geplant werden muss. Wenn Sie hungrig sind und für die verabredete Mahlzeit nur Wurst im Kühlschrank ist, dann werden Sie diese essen und sich dabei einreden, dass mit nur einer Mahlzeit nichts passieren wird. Und Sie wissen, wie es endet. Wenn Sie jedoch das gesamte Gemüse und Fleisch am Vortag vorbereiten und das Menü planen, wird die Wahrscheinlichkeit einer Panne minimiert.
Diät-Ergebnisse für eine Woche: Was Sie erwartet und wie Sie es beibehalten
Wenn Sie alle Regeln befolgen, kann das Ergebnis beeindruckend sein. Sie können mit minus drei bis fünf Kilogramm rechnen. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach dem Ereignis, durch das Sie abgenommen haben, zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und sogar beginnen, sich von den Tagen der Strapazen und Strapazen zu lösen, wird das Gewicht mit einer Zunahme zurückkehren. Daher müssen Sie die Diät schrittweise für eine Woche verlassen – Sie müssen nicht so genau auf den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung achten, sondern wählen weiterhin Gemüse und mageres Fleisch als Grundlage des Menüs. Dann besteht die Möglichkeit, dass zumindest ein Teil des verlorenen Gewichts nicht zurückkommt.
Beispiel-Diätmenü für eine Woche
Der Vorteil einer Diät für eine Woche besteht auch darin, dass das Menü für den gesamten Zeitraum sehr detailliert ausgeschrieben werden kann.
Wenn Sie eine Woche lang eine Diät einhalten, versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, um kein Hungergefühl zu verspüren. Es ist besser, Lebensmittel zu schmoren, zu kochen oder zu backen. Wählen Sie als Getränk ungesüßten Kaffee oder Tee. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Portionen für Sie zu klein sind, versuchen Sie, vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser zu trinken. Wir bieten ein Beispielmenü für die Woche an, passen Sie es an Ihre Kalorienzufuhr an.
Montag
- Frühstück: gekochtes Ei, Körnerbrot, 100 g fettarmer Hüttenkäse, eine halbe Grapefruit.
- Mittagessen: magerer Borschtsch, 100 g Tafelspitz, Rübensalat mit Pflaumen.
- Abendessen: 150 g magerer gedünsteter Fisch, eine Salzkartoffel.
- Snacks: Apfel, Tomate.
Dienstag
- Frühstück: ungesüßte Haferflocken, Karotten und Sellerie.
- Mittagessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, Salat aus Gurken, Tomaten und Radieschen.
- Abendessen: weißer Joghurt ohne Füllstoffe, Kleie, 100 g fettarmer Hüttenkäse.
- Snacks: eine halbe Avocado, Körnerbrot.
Mittwoch
- Frühstück: Hühnerbrühe, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, zwei Roggenbrote.
- Mittagessen: Kohlsuppe, 100 g gekochtes mageres Fleisch, Spinat.
- Abendessen: 200 g fettarmer Hüttenkäse mit geriebenem Apfel.
- Snacks: Orange, ein paar Gurken.
Donnerstag
- Frühstück: Buchweizenbrei, ein Glas fettarmer Kefir, frischer Tomatensalat.
- Mittagessen: gegrillter Fisch, Reis, Gurke.
- Abendessen: 200 g fettarmer Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen oder Pflaumen.
- Snacks: Kiwi, Grapefruit.
Freitag
- Frühstück: zwei gekochte Eier, Salat aus Tomaten, Gurken und Paprika.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, Buchweizen, geschnittenes Gemüse.
- Abendessen: Thunfisch, gekochte grüne Bohnen.
- Snacks: Apfel, Birne.
Samstag
- Frühstück: Reisbrei mit getrockneten Aprikosen.
- Mittagessen: fettarme Fischsuppe, Reis, Körnerbrot, Rüben- und Karottensalat.
- Abendessen: Gemüseeintopf.
- Snacks: fettarmer Hüttenkäse mit Pflaumen.
Sonntag
- Frühstück: Zwei-Eier-Omelett, Tofu.
- Mittagessen: 100 g Tafelspitz, Linsen, Gurken- und Tomatensalat.
- Abendessen: 100 g gebackener Truthahn, Körnerbrot, Paprika.
- Snacks: Naturjoghurt, 30 g Mandeln.
Originelle Diäten für eine Woche
Wir haben über die ausgewogenste Ernährungsoption für die Woche gesprochen, die jedoch Ihre Aufmerksamkeit erfordert: Sie müssen die Kalorien im Auge behalten und sich um das tägliche Kochen kümmern. Es gibt andere Diätoptionen, bei denen die Liste der Lebensmittel deutlich stärker reduziert wird, aber diese Diäten versprechen bessere Ergebnisse. Der Nachteil ist, dass diese Diäten nicht für jeden geeignet sind. Sie sollten sie daher auf keinen Fall ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ausprobieren.
Japanische Diät
Die japanische Sieben-Tage-Diät kann als wöchentliche Diät verwendet werden. Seine Grundprinzipien sind niedriger Kaloriengehalt, maximales Protein und Ballaststoffe, minimale Kohlenhydrate. Die Ernährung basiert auf Fischgerichten, Meeresfrüchten, Algen und Sojakäse sowie Gemüse, wobei etwas Obst erlaubt ist. Es wird erwartet, dass Sie zum Kochen einfache, oft saisonale Zutaten verwenden. Laut Experten liegt der Hauptvorteil dieser Ernährung darin, dass sie reich an Fisch ist, der gesunde Omega-3-Fette enthält. Auch der Verzicht auf Lebensmittel mit Zuckerzusatz kommt Ihrer Gesundheit zugute. Allerdings birgt die Ernährung auch ihre eigenen Risiken. Es ist ziemlich streng, daher kann es zu Stress aufgrund von Hunger kommen. Ärzte raten davon ab, lange daran festzuhalten.
Diät mit Kefir und Buchweizen
Eine Diät, die jedem bekannt ist, attraktiv in ihrem Budget und erschreckend in ihrer Strenge. Lediglich Buchweizen und Kefir klingen normal, wenn wir von einem Fastentag sprechen, und wie ein Test der Willenskraft, wenn wir von einem längeren Zeitraum sprechen. Als Diät für die Woche empfehlen wir, den Ansatz leicht abzuwandeln und frisches Gemüse und Trockenfrüchte in den Speiseplan aufzunehmen. Selbst mit einer solchen Entspannung können Sie beeindruckende Ergebnisse erwarten – ab minus drei Kilo pro Woche.
Der Vorteil einer Buchweizen-Diät für eine Woche besteht darin, dass Sie trotz der mageren Ernährung kein Hungergefühl verspüren. Die Kohlenhydrate im Getreide sind komplex, sodass das Sättigungsgefühl lange anhält. Darüber hinaus verfügt Buchweizen über eine reiche Zusammensetzung an Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Zink, Eisen, Phosphor, Kupfer, Magnesium, Folsäure, B-Vitamine und 18 Aminosäuren. Kefir enthält nützliche Milchsäurebakterien, die die Verdauung unterstützen. Lactokulturen von Präbiotika tragen dazu bei, nicht nur Kefir selbst, sondern auch andere Lebensmittel gut zu verdauen. Darüber hinaus ist Kefir eine Protein- und Kalziumquelle.
Eierdiät
Eine weitere Diät, die schnell Ergebnisse liefert. Aber wie im vorherigen Fall empfehlen wir, die Eierdiät zu ändern und der Eierdiät zumindest Gemüse und Grapefruits hinzuzufügen. Die besten Ergebnisse zeigt die Eierdiät für eine Woche – in sieben Tagen können Sie fünf Kilogramm abnehmen, aber die endgültige Zahl hängt natürlich von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihren persönlichen Stoffwechseleigenschaften ab. Die Wirkung wird durch Biotin erreicht, an dem Eier reich sind. Es beschleunigt den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Es ist sehr einfach, ein Menü zu planen – jede Mahlzeit enthält Eier, Sie können Grapefruit zum Frühstück essen und die Eier zu anderen Mahlzeiten mit frischem oder gedünstetem Gemüse ergänzen.