Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion: Prinzipien, Techniken und Übungen

Das Problem des Übergewichts betrifft viele. Nicht jeder ist jedoch bereit, auf seine Lieblingsgerichte zu verzichten und aktiv Sport zu treiben. Gleichzeitig ist es aber gar nicht nötig, sich mit Trainings im Fitnessstudio zu erschöpfen. Um schnell und effektiv abzunehmen, reicht es aus, Atemübungen zu beherrschen. Spezielle Übungen mit korrekter Atmung ermöglichen es Ihnen, ohne große körperliche Anstrengung täglich Gewicht zu verlieren.

Wie funktioniert Atemübungen?

Die meisten Gesundheits- und Gewichtsprobleme sind mit falscher Atmung verbunden. Die normale tägliche Atmung entzieht einer Person Sauerstoff, wodurch sich eine Hypoxie entwickelt, sich der Stoffwechsel verschlechtert und ein Energiemangel auftritt. Atemübungen können die Situation korrigieren, was viele Vorteile hat:

1. Die Sauerstoffversorgung des Körpers, auch der Atemwege und des Blutes, wird erhöht. Dies verbessert den Stoffwechsel und führt zu einer aktiven Gewichtsabnahme. All dies trägt zu einem erhöhten Energieaustausch und Energieaufwand bei, was sich positiv auf die Reduzierung des Körperfetts auswirkt.
2. Die Verwendung der Bauchatmung. Der durchschnittliche Mensch atmet durch die Brust, was die Entwicklung der Bauchmuskeln verhindert und somit zur Fettablagerung beiträgt. Wenn Sie mit dem Bauch atmen, erfolgt der Gewichtsverlust dank der Arbeit der Bauchmuskeln praktisch ohne körperliche Aktivität.
3. Wenn Sie regelmäßig üben und die Regeln für die Durchführung von Atemübungen befolgen, können Sie im Durchschnitt 4 kg pro Monat abnehmen.
4. Verbessert die Durchblutung im Bauch.
5. Verringert den Appetit, was sich auch positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
6. Das Immunsystem wird gestärkt.

Gibt es Kontraindikationen zur Gewichtsreduktion durch Atemübungen?

Grundsätzlich sind diese Übungen für jeden nützlich. Es gibt jedoch einige Bedingungen und Krankheiten, bei denen es besser ist, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit Atemübungen beginnen:

• nach einem Kaiserschnitt;
• postoperative Periode;
• kürzliche Verletzungen der Wirbelsäule;
• Bluthochdruck;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

All diese Bedingungen sind jedoch nicht kritisch und ermöglichen es Ihnen, Übungen mit einem kompetenten Ansatz durchzuführen. In den meisten Fällen kann die richtige Atemtechnik helfen, viele dieser Krankheiten loszuwerden.

Eine Reihe von Atemübungen

Die Kernübungen basieren auf alten traditionellen chinesischen Techniken. Es hilft, Körperfett zu reduzieren. Wenn es keine Probleme mit Übergewicht gibt, müssen Sie nicht einmal eine spezielle Diät einhalten. Wenn das Gewicht kritisch ist, ist es besser, solche Gymnastik mit Fastentagen zu kombinieren.

Die wichtigsten Übungen sind wie folgt:

• Legen Sie sich auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Unabhängig von der eingenommenen Position ist es wichtig, dass Ihr Rücken gerade ist. In beiden Fällen sollten die Füße vollständig auf dem Boden stehen. Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Atme langsam und tief ein, strecke die Brust und ziehe den Bauch ein. Halten Sie den Atem für eine Weile (bis zu 10 Sekunden) an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie sich. Führe bis zu 50 Wiederholungen durch.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, spreizen Sie die Beine ein wenig. Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Hüften, legen Sie Ihre Hände zusammen, legen Sie sich mit dem Kinn auf Ihre Hände. Entspannen Sie sich ganz. Atme durch die Nase ein und spanne dabei deine Bauchmuskeln an. Dann atme aus und entspanne dich vollständig. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen.
• Atme so viel wie möglich aus. Atmen Sie dann langsam tief ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an, atmen Sie dann bis zum Anschlag ein und entspannen Sie sich, indem Sie die Luft vollständig ausatmen. Es ist ratsam, diese Übung mehrmals täglich zu wiederholen.
• Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, sodass Ihre Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln liegen. Legen Sie die rechte Hand auf den rechten Oberschenkel, drehen Sie die linke Hand mit der Handfläche zur Decke und legen Sie die rechte Hand auf. Liegen Sie mit der Zungenspitze direkt hinter den oberen Zähnen am Gaumen an. Atmen Sie in den ersten 5 Minuten langsam und gleichmäßig und versuchen Sie, an nichts zu denken. Atmen Sie dann gleichzeitig in normalem Tempo, um die Ausatmungsspannung vollständig zu lösen. Danach haben Sie immer noch die gleiche Zeit zum Atmen und konzentrieren sich ganz auf die Atmung selbst. Am Ende der Übung sollte ein starkes Schlafbedürfnis vorhanden sein.

Atemtechniken zum Abnehmen

Die Atmung ist die Grundlage für viele Techniken zur Gewichtsreduktion. Darüber hinaus sind sie sehr vorteilhaft für die Gesundheit des gesamten Körpers. Die beliebtesten sind die folgenden:

1. Körperflex. Damit können Sie beliebige Übungen durchführen. Dazu müssen Sie zuerst die gesamte Luft aus der Lunge entlassen. Füllen Sie dann Ihre Lungen bis zum Anschlag mit Luft und atmen Sie scharf aus. Halten Sie den Atem an, führen Sie die gewünschte Übung durch, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich durch einen Atemzug. Sie müssen mit dieser Technik auf nüchternen Magen trainieren und es ist verboten, in Verbindung mit dieser Technik Diäten einzuhalten. Es ist nicht notwendig, nur während des Trainings auf diese Weise zu atmen, Sie können dies mehrmals täglich tun, bei der Hausarbeit, bei der Arbeit oder einfach nur im Park spazieren.
2. Oxysize. Diese Technik ist im Ausland weiter verbreitet. Sein Hauptvorteil ist, dass es fast jeder tun kann. Es besteht aus folgendem: Einatmen, dann 3 weitere kurze Atemzüge machen und die Lungen bis zum Limit füllen. Dann atmen Sie aus und machen 3 weitere kurze Ausatmungen, um die Lungen vollständig zu entleeren. Führen Sie mindestens 30 Wiederholungen durch. Dank dieser Übung verbessert sich der Stoffwechsel und zusätzliche Kalorien werden viel schneller verbrannt als bei normaler Atmung.

Jede Atemübung ist viel vorteilhafter, wenn sie im Freien durchgeführt wird. Wenn Sie nicht im Freien trainieren können, können Sie bei offenem Fenster trainieren. Der Hauptzweck der Atemübungen besteht darin, den Körper mit Sauerstoff anzureichern. Dies wiederum verbessert alle Stoffwechselprozesse im Körper. Daher können Sie auch dann, wenn Sie keine Zeit für ein Training haben, einfach tief durchatmen. Sie können dies überall tun und gleichzeitig Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.