Die effektivsten diäten

Derzeit ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der Welt inhärent. Darauf ist das schöne Geschlecht besonders neidisch. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen abnehmen, sondern auch, um die Gesundheit zu verbessern. Immerhin Menschen mitübergewichtigInfolge von Stoffwechselstörungen leiden sie unter einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung des Wohlbefindens und einer Abnahme der Lebensqualität. Meistens suchen die Menschen in diesem Fall nach wirklich effektivenDiätenzur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch belegt ist.

Die Liste der Diäten, die zum Abnehmen praktiziert werden, ist sehr lang. Aber jeder, der überschüssige Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erhalten und anschließend zu halten. Wie man herausfindet, welche die schnellste und effektivste Diät zur Gewichtsabnahme ist, wie viele Kilogramm bei einem bestimmten Ernährungssystem verloren werden können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung der Ergebnisse garantiert, wird in diesem Artikel besprochen.

Wie wähle ich eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System zum schnellen Abnehmen entscheiden, müssen Sie sich zunächst Folgendes klarmachen: Express-Diäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu einem langfristigen Ergebnis. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust aufgrund einer signifikanten Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wer also nicht nur ein paar Kilogramm abnehmen, sondern für immer abnehmen möchte, muss daher schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, gibt es auch einige Regeln zu beachten, um die Ernährung so angenehm und einfach wie möglich zu gestalten:

  • Am richtigsten ist es, die Ernährung, die Produkte (oder das Hauptprodukt) zu wählen, die so zugänglich wie möglich sind. Tatsächlich basieren Monodiäten oft auf einem Produkt. Bei Monodiäten ist die Gewichtsabnahme aktiver, gleichzeitig erhält der Körper jedoch nicht die Substanzen, die er benötigt, da eine solche Ernährung unausgewogen ist.
  • Es ist besser, sich an eine Diät zu halten, die nicht zu komplizierte Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen, und dementsprechend ist die Versuchung geringer, etwas Verbotenes zu essen.
  • Der richtige Weg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Top 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie können die Bewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion in Bezug auf die Wirksamkeit auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und solche Bewertungen unterscheiden sich in der Regel voneinander. Aber die unten beschriebenen Diäten sind tatsächlich wirksam, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie sich daran halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion

Dies ist eine ziemlich harte Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie damit hervorragende Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es für längere Zeit zu verwenden. Sie können die Kefir-Entladung für 2 Tage einplanen. Länger als 5 Tage kann man sich aber nicht an eine solche Diät halten.

Kefir ist ein nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Reinigung des Körpers und zur Genesung beiträgtMikrofloraInnereien.

Sie können mehrere Optionen für eine solche Diät verwenden.

  • Die erste ist eine Monodiät, bei der über den Tag verteilt anderthalb Liter Kefir verzehrt werden sollten. Es wird in 5-6 Dosen getrunken. Diese Entladung des Körpers ist auf 3 Tage ausgelegt. Der dreitägige Verzehr von Kefir ermöglicht eine Gewichtsabnahme um 2-3 kg.
  • Die zweite Option - das Kefirvolumen bleibt gleich, während eine Person tagsüber etwa 700 g süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 5 Tage. Wenn Sie sich an diese Prinzipien halten, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 kg abnehmen. Eine solche Diät für 5 Tage ist zwar nicht die einfachste und nur völlig gesunde Menschen können ihr folgen.
  • Die dritte Option sieht den Wechsel von Kefir-Tagen und Tagen vor, an denen er seine übliche Nahrung zu sich nimmt. Dies ist ein relativ nicht strenges System, sodass Sie sich länger daran halten können. Für eine Woche nach diesem Schema stellt sich heraus, dass es etwa 3-4 kg abnimmt.

Kreml

Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion

Ein relativ nicht strenges System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche abnehmen kann. Dementsprechend dauert es ungefähr anderthalb Monate, um 15 kg abzunehmen. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Abnehmens im Laufe der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiviert.

Die Essenz des „Kreml" -Ernährungssystems besteht darin, den Verzehr von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führen Proteinnahrungsmittel, selbst in ziemlich beeindruckenden Mengen, nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste PrinzipKreml-Diät- Essen Sie keinen Zucker in irgendeiner Form. Aber Fleisch, Fisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse können praktisch ohne Einschränkungen gegessen werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle, die die "Punkte" jedes Produkts anzeigt. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate in 100 g des Produkts. Bei der Beobachtung des "Kreml" sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die 40 Punkte oder weniger pro Tag „ziehen". Um das Gewicht zu halten - nicht mehr als 60 Punkte.

Keine Kohlenhydrate

keine carb diät zur gewichtsabnahme

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Obst (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Gebäck, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Aber Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren, Zitrusfrüchte können frei konsumiert werden.

Es gibt noch ein paar weitere wichtige Regeln, die bei der Einhaltung einer solchen Diät zu beachten sind. Sie können Lebensmittel nur in Olivenöl braten; Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. nach dem Essen können Sie eine halbe Stunde lang keine Flüssigkeit trinken; 3 Stunden vor dem Schlafengehen sollte nicht gegessen werden.

Eine solche Diät kann lange eingehalten werden - sie ist auf einen Monat oder einen längeren Zeitraum ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber sehr effektive Diät ist, während sie recht sparsam ist. Im Kern ist es praktisch eine Monodiät. Es ist auf 2 Wochen ausgelegt und in dieser Zeit können Sie sogar 10 kg abnehmen. Es ist jedoch ziemlich schwierig, sich so lange an eine solche Diät zu halten, daher in der RegelBuchweizen Diätdie ganze Woche üben.

Während dieser Diät findet eine aktive Reinigung des Körpers statt, der Zustand der Haut verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, es einzuhalten: Zwischen den Diätperioden muss mindestens ein Monat Pause liegen.

Um das Essen für den Tag zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für die Nacht, gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Es ist nicht notwendig, das Müsli zu kochen, da es über Nacht ausreichend aufquillt. Sie müssen Getreide ohne Salz und Gewürze essen. Sie können auch über den Tag verteilt etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Über den Tag verteilt können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn neben Buchweizen auch Zitrusfrüchte gegessen und fettarmer Joghurt getrunken werden dürfen. Im Zuge einer solchen Ernährung ist die Einnahme von Multivitaminen unbedingt erforderlich, da bei einer Monodiät eine unzureichende Menge an notwendigen Substanzen in den Körper gelangt. Nach Ende der Einnahmezeit von Buchweizen sollten Sie sich weiterhin maßvoll ernähren und idealerweise auf die richtige Ernährung umstellen.

Apfel

Apfeldiät zum Abnehmen

Das Abnehmen mit einer solchen Diät ist sehr einfach, während es einfach und kostengünstig ist. Neben der aktiven Gewichtsabnahme erhält eine Person mit einer solchen Diät einen „Bonus" zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Reinigung des Körpers. Es ist sehr sinnvoll, Apfelfastentage zu vereinbaren - für 1-2 Tage sollten Sie nur Äpfel essen. Eine solche Entlastung ist sehr nützlich für Bluthochdruckpatienten und ist auch eine gute Methode zur Vorbeugung.Atherosklerose.

Die Apfeldiät sieht den Verzehr von Äpfeln und Kefir vor. Jede Mahlzeit, die über den Tag verteilt 5-6 sein sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist auf 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg abnehmen können. In dieser Zeit können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Wenn es sehr schwer ist, einer solchen Diät standzuhalten, können Sie 1-2 Roggenbrotcracker essen.

Flüssigkeit

Ein solches System ist für eine Woche, maximal 10 Tage ausgelegt. Der Sinn dieses Ernährungsmusters besteht darin, diese flüssigen und wässrigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Müsli, Sauermilchgerichte, Brühen. Auf einmal sollten Sie nicht mehr als 200 ml Nahrung zu sich nehmen. Dies ist ein sanftes System, das der Gesundheit nicht schadet. Mit dieser Diät können Sie 4-5 kg abnehmen.

Intervall

Intervalldiät zum abnehmen

Ziemlich effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste Fettverbrennungssystem. Danach müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. An Reistagen können Sie den Körper reinigen, aber Sie müssen ihn salzen, wenn Sie ihn nur minimal konsumieren. An Proteintagen erhält der Körper ausreichend Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Infolgedessen werden in 9 Tagen 9-10 kg los.

Saft

Vielleicht nicht die billigste, aber eine einfache Diät. Seine Bedeutung ist es, den ganzen Tag über 2 Liter Saft aus Gemüse oder Obst zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Lange sollte man sich nicht daran halten – das System ist auf mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig gehen Kilogramm sehr schnell weg.

Saftdiät zur Gewichtsreduktion

Eine Variation dieser Diät ist ein Ernährungssystem, bei dem Sie nur grünen Saft konsumieren müssen. Jetzt wird eine solche Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, dass sie super effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Gemüsesorten, Äpfeln, Sellerie und Zucchini zubereiten. Wenn dich der Hunger tagsüber stört, kannst du ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr nützlich sind, da sie viel enthaltenFolsäure,Antioxidantien, Vitamine. Es kann entweder eine dreitägige oder eine wöchentliche Diät sein. Sie können in dieser Zeit 4-5 kg abnehmen.

"Nach der Uhr"

In Anbetracht der besten Abnehmsysteme können Sie in den Bewertungen auch relativ neue Abnehmsysteme sehen. Eine stundenweise Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Rückkehr zur NormalitätStoffwechsel. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, aber Sie können sie auch länger befolgen. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Pfunde loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren.

Die stündliche Diät ist sehr effektiv, vorausgesetzt, eine Person hält sich an das angegebene Menü und konsumiert Lebensmittel streng stundenweise. Für eine Woche wird ein spezielles Schema bereitgestellt, dessen Einhaltung es ermöglicht, bis zu 5 kg abzunehmen. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel - süße und stärkehaltige Lebensmittel - auszuschließen.

Das Menü könnte so aussehen:

  • 7, 00 - Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • 9. 00 - Karotten;
  • 11. 00 - Apfel oder Birne;
  • 13, 00 - 100 g Fisch oder gekochtes Fleisch, Roggencracker;
  • 15. 00 - gekochtes Ei;
  • 17. 00 - Gemüsesalat;
  • 19. 00 - 10 Trockenfrüchte - getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
  • 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

"Faul"

Diese Diät oder besser gesagt das Ernährungssystem ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt darin, dass die verlorenen Kilogramm später nicht zurückkehren. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Ein solches System eignet sich zum Abnehmen um 20 kg und mehr. Aber ein solches System sollte lange befolgt werden – es ist auf mindestens 4 Wochen, maximal sechs Monate ausgelegt.

Die Essenz eines solchen Systems ist wie folgt:

  • Sie müssen mit Kohlenhydraten frühstücken, während das Frühstück ziemlich dicht sein sollte.
  • Das Abendessen sollte Proteingerichte sein, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen sollten mindestens 4 Stunden vergehen, bevor man zu Bett geht.
  • Süßes und Mehl sollten vollständig ausgeschlossen werden. Es ist erlaubt, nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag zu essen.
  • Kochen sollte gedünstet oder gekochte Speisen verzehrt werden. Ihre Rezepte sind einfach, aber sehr abwechslungsreich. Würzige, fettige und frittierte Speisen sind nur ausnahmsweise erlaubt.
  • Faser sollte dem Menü hinzugefügt werden. Es kann in einer Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir gegessen werden.
  • Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Diese Produkte sollten für Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verwendet werden.

Mit einer solchen Ernährung verliert eine Person allmählich an Gewicht, gleichzeitig ist es jedoch möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie Bewertungen und Fotos belegen.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere ziemlich wirksame Ernährungssysteme, die von denjenigen praktiziert werden, die schnell abnehmen möchten. Dass man bei Mono-Diäten schnell abnimmt, zeigen zum Beispiel die zahlreichen Testberichte, an denen jedes Abnehm-Forum reich ist. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich lange daran halten, da Sie neben dem Abnehmen auch eine Verschlechterung des Wohlbefindens bekommen können. Aber im Allgemeinen können wir beim Lesen der Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, den Schluss ziehen, dass für jede Person die „meiste" Diät individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die zunächst fragen: „Erzählen Sie mir eine Diät", stellen am Ende fest, welches für sie am effektivsten ist, nachdem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben. Schließlich ist es wichtig, dass man nicht nur aktiv abnimmt, sondern sich gleichzeitig so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen wird in vielen Bewertungen darauf hingewiesen, dass Sie bei Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie sich länger an ein strenges Ernährungssystem halten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Es ist jedoch wichtig, nicht nur eine Diät einzuhalten, sondern sie auch reibungslos zu beenden und dann richtig zu essen. Nur in diesem Fall ist es möglich, das Gewicht zu halten und das Ergebnis zu fixieren.