Entladetage für den Körper sind vergleichbar mit Training - sie nehmen wenig Zeit in Anspruch, konsolidieren frühere Ergebnisse und fügen neue Errungenschaften bei der Gewichtsabnahme hinzu. Sie helfen, den Körper von Toxinen, Toxinen und zurückgehaltenem Wasser zu reinigen. Trotz der Tatsache, dass sich eine Person an einem Fastentag aufgrund einer Ernährungsumstellung schwach fühlen kann, stellt sich am nächsten Tag eine innere Leichtigkeit ein, ein Funkeln in den Augen und das Volumen der Problemzonen nimmt ab.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sind Fastentage sicher für den Körper, gut verträglich und normalisieren das Verdauungssystem. Wenn jedoch nicht genügend Flüssigkeit im Magen vorhanden ist, kommt es zu einer Stagnation.
Arten von Fastentagen
Abhängig von der vorherrschenden Produktart können Sie wählen:
- Kohlenhydrat. Das Endergebnis ist, Proteine und Fette zu begrenzen. Tagsüber sind nur Gemüse, Obst, Müsli und Säfte erlaubt.
- Protein. Ohne Kohlenhydrate und Fette. Es ist erlaubt, Fleisch, Fisch, Milch und pflanzliches Eiweiß zu essen.
- Fett. An solchen Tagen liegt die Betonung auf Sahne, Sauerrahm oder Eis.
Entladetage werden in Mono und Kombiniert. Im ersten Fall ist tagsüber nur eine Zutat erlaubt. Solche Diäten sind schwer zu vertragen, daher sollten sie nicht öfter als einmal pro Woche arrangiert werden. Combined finden bis zu zweimal in sieben Tagen statt. An solchen Tagen ist es erlaubt, mehrere Produkte derselben Gruppe auf einmal zu kombinieren.
Kashi
Verwendet werden Hirse, Mais, Weizen, Haferflocken, Reis oder Buchweizen. Brei sollte wie gewohnt zubereitet werden. Wenn Sie solche Tage dreimal im Monat einhalten, können Sie in 30 Tagen 1-2 kg abnehmen.
Verhaltensregeln:
- Brei ohne Salz, Zucker, Milch, Butter kochen;
- mehr als 1, 5 Liter trinken. Wasser;
- 1 kg fertigen Brei auf den ganzen Tag verteilen.
Wenn es schwierig ist, mit dem Hunger fertig zu werden, fügen Sie der Diät 100 g Gemüse oder 50 g Trockenfrüchte hinzu. Trinken Sie an solchen Tagen Kräutertees ohne Zucker, ungesüßte Fruchtgetränke oder klares Wasser. Wenn Griechisch zum Entladen des Körpers verwendet wird, darf es mit Kefir mit einem Fettgehalt von null Prozent kombiniert werden.
Experten sind sich sicher, dass grüner Buchweizen mehr Nährstoffe und Spurenelemente enthält. Wenn Sie den Geschmack eines solchen Kerns nicht mögen, sollten Sie hellbraune Grütze bevorzugen. Es enthält auch nützliche Spurenelemente.
Äpfel
Der Vorteil ist die Möglichkeit, Äpfel in verschiedenen Formen zu verwenden. Die Früchte werden im Ofen gebacken, Saft, Kartoffelpüree werden daraus hergestellt. Neben dem Geschmack rühmt sich ein Apfel einer großen Menge an nützlichen Vitaminen, Eisen, Ballaststoffen, Karotin und anderen Stoffen.
Sie müssen 1, 5 kg frische Äpfel nehmen und ein Drittel der Früchte backen. Solche Früchte enthalten eine große Menge Pektin. Der Rest wird zum Kochen verwendet. Dazu 5 Gläser Saft oder Kompott ohne Zucker trinken. Konzentrieren Sie sich auf süße Sorten, da saure nur den Magen reizen.
Es gibt ein paar Dinge zu beachten:
- Schälen Sie die Frucht nicht von der Schale. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Verdauungstrakts organisieren, Toxine und Toxine entfernen.
- Ein ähnlicher Fastentag ist für Bluthochdruckpatienten erlaubt, Pektin entfernt Cholesterin. Letzteres ist eine Voraussetzung für die Bildung atherosklerotischer Plaques.
- Sie können Apfelkerne kauen: Sie enthalten eine große Menge Jod in leicht verdaulicher Form.
Gewichtsverlust tritt aufgrund der Entfernung von Toxinen, Toxinen und überschüssiger Flüssigkeit auf. Eine Diät für einen Tag lindert Ödeme, ohne jedoch den Wasserhaushalt zu stören.
Kefir
Ernährungswissenschaftler dürfen höchstens einmal pro Woche eine eintägige Kefir-Diät arrangieren. Die Tagesration sollte in 5-7 gleiche Teile aufgeteilt werden, die in regelmäßigen Abständen verzehrt werden. Sie sollten mindestens 2 Liter Kefir trinken, aber der Morgen sollte mit einem Glas sauberem Wasser begonnen werden.
Vor dem Kefir-Fastentag müssen Sie sich vorbereiten: Das Abendessen am Vortag sollte leicht sein, vor dem Schlafengehen darf ein Glas Kefir oder Naturjoghurt getrunken werden. Nach einem solchen Tag sollten Sie sich nicht sofort auf das Essen stürzen. Führen Sie am nächsten Tag Getreide, Gemüse und mageres Fleisch ein. Geschieht dies nicht, kehren die überflüssigen Pfunde zurück.
Kefir sollte bis zu 1% Fett enthalten. Kefir Monoday gilt als der effektivste, da es möglich ist, 2 kg Gewicht loszuwerden. Es ist erlaubt, Kefir mit Kräutern, Ingwer, Zimt oder Pfeffer, anderen Zutaten, die den Stoffwechsel beschleunigen, zu diversifizieren. Fügen Sie dem Getränk kein Salz oder Zucker hinzu.
Variationen des Kefir-Tages:
- mit Äpfeln;
- Buchweizenbrei;
- Gurken;
- Kleie.
Die Kombination von Produkten ist weniger effektiv, ermöglicht Ihnen jedoch eine Diversifizierung der Ernährung. Machen Sie Suppe aus Kefir und Gurken. Dazu das Gemüse hacken, mit einem Getränk und Mineralwasser aufgießen, mit Pfeffer, Kräutern, Zitronensaft würzen.
Gute Ergebnisse können durch Zugabe von Kleie zur Nahrung erzielt werden. Pro Tag müssen Sie 1, 5 Liter Kefir trinken und 30 g Kleie essen. Letzteres in gleiche Portionen teilen, zum Kefir geben. Allerdings muss man sich darauf einstellen, dass eine solche Kombination für Personen, die zu Blähungen neigen, nicht geeignet ist, da Kleie eine verstärkte Gasbildung und Bauchschmerzen verursacht.
Tag des Hüttenkäses
Hüttenkäse ist ein Proteinspeicher. Machen Sie sich also beim Essen keine Sorgen, dass ein Hungergefühl auftritt. Es stimuliert die Fettverbrennung, normalisiert die Muskelmasse.
Sie müssen 400 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1, 5 bis 1, 8% nehmen, einen frischen grünen süßen Apfel. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie eine kleine Portion Hüttenkäse mit Obst. Es ist zulässig, der Ernährung andere fermentierte Milchgetränke hinzuzufügen, z. B. Molke, Kefir oder fermentierte Backmilch. Es wird empfohlen, normales Mineralwasser ohne Gas zu trinken. Die Flüssigkeitsmenge sollte nach folgender Formel berechnet werden: Teilen Sie das Gewicht durch 450 und multiplizieren Sie es mit 14.
Hüttenkäse mit einer Kombination anderer Komponenten ermöglicht es Ihnen, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren:
- mit Milch - wirkt wohltuend auf das Nervensystem, verbessert den Schlaf;
- mit grünem Tee - tonisiert, entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
- mit Bananen - verbessert die Stimmung, lindert Depressionen, stillt den Hunger;
- mit Früchten - sättigt den Körper mit Vitaminen, entfernt Cholesterin.
Wasser
Erstmals ist es schwierig, den ganzen Tag nur auf dem Wasser ohne Essen auszuhalten. Mit dieser Methode können Sie jedoch perfekt mit Übergewicht fertig werden. Wenn es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, fügen Sie Zitronensaft zu einem Liter Wasser hinzu. Trinken Sie mindestens 2, 5-3 Liter Wasser pro Tag in kleinen Portionen. Sie können auch gefiltertes Mineralwasser ohne Gas trinken. Gekochte Flüssigkeit funktioniert nicht.
Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, eine Kombination mit grünem Tee zu verwenden. In diesem Fall liegt die Betonung darauf und Wasser wird zwischendurch genommen. Verwenden Sie bei Problemen mit dem Verdauungssystem frisch gepresste Säfte. Sie reinigen den Darm von Kot, verbessern den Teint.
Es ist leicht, bis zu 2 kg Übergewicht pro Tag zu verlieren, aber wenn am nächsten Tag schädliche Produkte benötigt werden, kehren die Kilogramm zurück. Es wird nicht empfohlen, Wasser zu missbrauchen. Dies führt zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Ein solcher Fastentag ist bei Diabetes, häufigem Schwindel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht erlaubt.
Proteinentladung
Alle Lebensmittel, die eine große Menge an Protein enthalten, machen es leicht, den Hunger zu ertragen. Das Menü umfasst: gekochtes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Nüsse, Eier, Pilze. Hähnchenliebhaber können es den ganzen Tag in Kombination mit diätetischen Produkten essen. Nehmen Sie dazu 0, 5 kg Brust. Fleisch abspülen, Fett entfernen. Wasser zum Kochen bringen, das Huhn absenken. Die Brust in 5 gleiche Portionen teilen, alle 2, 5 Stunden verzehren. Zwischendurch Wasser, Kräutertees, Grapefruitsaft, mit etwas Wasser verdünnt trinken.
Sie können hartgekochte Eier verwenden. Flüssiges Eigelb wird sehr schnell aufgenommen, sodass ein Hungergefühl entsteht. Die Verarbeitung eines festen Typs dauert bis zu drei Stunden. An einem solchen Fastentag ist es erlaubt, Pflaumen, Orangen und Säfte zu essen.
Entladetage während der Schwangerschaft
Wenn es während der Schwangerschaft zu einer starken Gewichtszunahme kommt, gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause. Bevor Sie einen Fastentag einhalten, konsultieren Sie einen Frauenarzt oder Therapeuten. Gemüse ist unbedenklich. Essen Sie täglich 1, 5 kg Gurken, Paprika, Blumenkohl, Kürbisse und Zucchini. Einige werden roh gegessen, andere werden gedünstet oder für Salat verwendet.
Als Salatdressing können Sie Joghurt oder Sauerrahm mit geringem Fettgehalt verwenden.
Am Eiweißtag wird mageres Fleisch oder Fisch gedünstet. Als Ergänzung 1, 5 Liter Kefir trinken. Teilen Sie die Mahlzeit in 5-6 Portionen auf. Solche Tage werden von Schwangeren in der Regel problemlos vertragen. Machen Sie zum Frühstück einen Proteinshake: Mahlen Sie 100 g Hüttenkäse, 1 Banane, 200 ml Milch mit einem Mixer.
Beim Entladen von Getreide werden 300 g Buchweizen, ein Liter Kefir oder Milch zubereitet. Zur Abwechslung darf unpolierter Reis mit Gemüse gegessen werden.
Wie beendet man einen Fastentag?
Abendessen muss bis spätestens 20. 00 Uhr sein. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser. Am nächsten Tag können Sie sich nicht auf herzhafte Speisen mit Gewürzen und Süßigkeiten stürzen, da dies dem Körper schadet und das Gewicht zurückkehrt. Verwenden Sie daher beim Kochen kein Salz, begrenzen Sie Fette.
Nehmen Sie morgens eine Wechseldusche. Es wird helfen, den Körper von den Überresten unerwünschter Substanzen zu reinigen. Das Frühstück sollte leicht sein. Beginnen Sie es mit Honigwasser mit Zitrone oder einem Glas Gemüsesaft. Die Ernährung sollte Milch- und Sauermilchgetränke enthalten. Sie werden die Darmflora, Gemüse und Obst wiederherstellen, um Vitamine aufzufüllen.
Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeit. Verwenden Sie am nächsten Tag nach dem Entladen Hühnerbrühe oder Gemüsesuppe. Kalorienarme Zutaten, die in kleinen Portionen verzehrt werden müssen, sollten bevorzugt werden. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang, frische Luft hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und ermöglicht es Ihnen, nützliche Komponenten schnell aufzunehmen.