Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit einen Artikel, der beschreibt übungen zum abnehmen Bauch und Flanken. Sie lernen, wie Bewegung dazu beitragen, den Prozess der Gewichtsabnahme und Sie sind besser als Diäten oder hungern. Lernen, wie man Ansatz für die Auswahl der übungen und welche persönlichen Eigenschaften zu berücksichtigen. Und auch vertraut mit einigen grundlegenden und effektiven übungen, die man leicht selbst zu Hause durchführen.
Wie die übungen fördern die Gewichtsabnahme
Körperliche übungen spielen eine wichtige Rolle im Kampf gegen übergewicht und Adipositas aus den folgenden Gründen:
- Körperliche Aktivität tragen zur aktiven Verbrennung von Energie, die gebildet wird aus Körperfett. Und dies führt zu einer Mobilisierung von Fett und Verringerung von dessen Menge im Körper.
- Wenn der Mensch setzt sich auf eine kalorienarme Ernährung, Körper, Energiereserven zu speichern, enthält schützende physiologische Reaktion, die blockiert Gewichtsverlust, besonders wenn eine Diät zu anstrengend und der Mann sitzt auf Ihr eine lange Zeit. Bei körperlicher Anstrengung passiert Ihnen das nicht, und Gewicht verloren, schneller und effizienter.
- Körperliche Aktivität regt die sympathischen Teile des Nervensystems und erhöhen die Stoffwechselrate. Dabei werden die Menge der verbrauchten Energie durch den Körper, und dies führt zu Gewichtsverlust.
- Es ist auch erwähnenswert, dass die regelmäßige Belastung verbessert die körperliche und Psycho-emotionalen Stimmung, machen Menschen aktiv und munter, und das Leben ist viel interessanter und heller.
Wie wählen Sie die besten übungen für sich selbst
Um die passenden übungen für sich selbst, empfehlen Experten berücksichtigen die folgenden Features:
- Wenn Sie möchten, eine dünne Taille, sollte von den Steigungen mit zusätzlichen Belastungen. Diese übung fördert das Intensive Wachstum von schrägen und seitlichen Bauchmuskeln, also die Taille wird mit der Zeit an Größe zunehmen. Solche übungen eher geeignet für Jungs, die versuchen, die Proportionen seines Körpers, als für Mädchen.
- Klassen mit einem Reifen gelten als wirksam im Kampf gegen überschüssiges Fett im Bauchbereich, allerdings besteht die Gefahr, die nicht vergessen: persistente Klassen mit einem Reifen provozieren Prolaps der Organe des kleinen Beckens.
- Wenn Sie sich entscheiden, wenden an den Seiten mit einer zusätzlichen Gewichtung, während der Durchführung der übungen nicht machen keine plötzlichen Bewegungen.
- Fertig zu werden mit übergewicht auf dem Bauch und Flanken helfen Ausdauertraining. Solche übungen erhöhen den Stoffwechsel, es fördert intensiv die Verbrennung von Körperfett. Es ist auch bevorzugt Intervall-Belastungen.
- Es wird empfohlen, auch die körperlichen übungen kombinieren mit zusätzlichen Belastungen.
- Im Prozess muss überwacht die Belastung auf die Schiefen Muskeln der Presse, Sie sollte nicht überdehnt sein.
Die besten übungen
Es gibt verschiedene übungen, mit denen Sie die Taille fein und schön.
Verdrehen
Berühmt zu Recht als Verdrehung auf einer Presse.
- Um es auszuführen, müssen Sie liegen auf einer Ebenen Oberfläche oder Matte und beugen Sie die Knie (der Fuß sollte auf dem Boden liegen).
- Machen die Hände hinter den Kopf, atmen Sie tief ein, reißen das Gehäuse vom Boden und ziehen Sie ihn an den Füßen.
- Dann ausatmen und sinken zurück in die Ausgangsposition.
- Empfohlen nach 10 Wiederholungen 2-3 Sätze.
Rückwärts drehen
- Dazu muss auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und Füße auf den Boden setzen.
- Die Hände neben dem Körper positionieren.
- Jetzt müssen Sie heben die Beine, so dass die Hüfte am Ende befinden sich senkrecht zum Boden und zog die Knie zur Brust.
- Bei einer Trennung der Füße vom Boden muss atmen, und wenn die Füße auf den Boden gestellt werden — durchatmen.
- Empfohlen nach 10 Wiederholungen 3 Sätze.
Oblique Twist
- Sie müssen sich hinlegen auf eine glatte Oberfläche, machen die Hände hinter den Kopf, Beine und beugen Sie die Knie, um die Füße nicht den Boden berühren.
- Nun heben Sie das Gehäuse, den rechten Ellenbogen Strecken zum linken Knie. Der linke Teil des Körpers sollte auf dem Boden bleiben.
- Wiederholen Sie die Bewegung Umgekehrt: der linke Ellenbogen erreichen des rechten Knies, so dass der Rechte Teil des Rumpfes blieb auf dem Boden.
- Für einen Ansatz machen müssen mindestens 15 Wiederholungen.
Bügel
Es ist auf den ersten Blick eine einfache übung zielt auf die Arbeit der Bauchmuskeln, Hüfte und den unteren Rücken.
- Nehmen Sie die Position auf dem Boden, so dass die Ellbogen, Knie und Zehen stützten sich auf den Boden.
- Der Hals und die Wirbelsäule werden müssen, angeordnet in einer Linie, und der Blick nach vorne gerichtet.
- Sie müssen dann reißen die Knie vom Boden und bleiben in dieser Position für 30 Minuten. Es ist wichtig, dass die Atmung war normal.
- Danach können Sie in die Position der seitlichen Leiste und führen Sie die übung auf jeder Seite 30 Sekunden.
- Wieder nehmen Sie die Position, so dass die Füße und Hände stützten sich auf den Boden.
- Bewegen Sie die schwere Center auf der rechten Seite des Körpers. Der Rechte arm sollte im rechten Winkel gebogen.
- Setzen Sie den linken Fuß auf die Rechte, halten Sie die Beine gerade, heben Sie die Hüfte.
- In dieser Position müssen 30 Sekunden. In Zukunft können Sie den Plan innerhalb von 1-2 Minuten.
- Wiederholen Sie die übung zur anderen Seite.
Ausfallschritte mit Wendungen des Gehäuses
Diese übung ist ideal für Anfänger.
- Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und beugen Ihr Knie. Dadurch wird die Dehnung der Muskeln der rechten Hüfte.
- Ziehen Sie die Hände vor sich, so dass Sie beide sind parallel zum Boden.
- Nach dem Aufwärmen wieder einen Schritt vorwärts mit dem linken Fuß und sitzen auf einem imaginären Stuhl. Das Rechte Bein sollte hinten bleiben, und die Zehen den Boden berühren. Während dies zu tun, zuerst den Rücken darf man gerade, und dann machen die Kurven Gehäuse.
- Einen solchen Ausfallschritt mit dem anderen Fuß.
- Wiederholen Sie die Bewegung 15 mal.
Kippt in verschiedene Richtungen
- Um die übung abzuschließen, müssen Sie sich gerade und stellen Sie Ihre Füße zusammen.
- Heben Sie die Arme nach oben und Falten Sie Sie über den Kopf.
- Maximal kippen Sie den Oberkörper nach Links und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Sie sollten spüren Sie die Dehnung im rechten Teil des Körpers.
- Zurück in die Anfangsposition.
- Wiederholen Sie die übung, legte den Oberkörper nach rechts.
- In Zukunft können Sie die Zeit zu erhöhen und halten Sie die Position 30, 45 und 60 Sekunden.
Während des Trainings können Sie noch eine interessante übung, die perfekt stärkt die Muskeln des Bauches.
- Für die Ausführung auf allen Vieren zu werden.
- Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und atmen Sie tief ein.
- Atmen und ausatmen, spannen und ziehen Sie den Bauch stark.
- In dieser Position müssen Sie halten Sie Ihren Bauch mindestens 15 Sekunden.
Tipps für eine bessere Effizienz
Um das Training wirksam zu sein, müssen Sie Folgendes beachten:
- Sollte schrittweise erhöht die Intensität der übung. Bei Vorhandensein von den regulären Unterricht, der Körper passt sich nicht nur zur Last, sondern wird widerstandsfähiger. Daher wird empfohlen mindestens 1 mal pro Woche in den Unterricht einbeziehen joggen, Radfahren oder kraftbelastungen. Es hilft noch effizienter zusätzliche Kalorien zu verbrennen und verbessern den Stoffwechsel.
- Bevorzugen Sie Aktivitäten an der frischen Luft. Dies fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch zur Gesundung des Körpers im Allgemeinen.
- Wichtig für die Planung von Aktivitäten. Dies ermöglicht es Ihnen, im Voraus vorbereiten und rechtzeitig mit dem Training beginnen. Denn dafür müssen Sie mit Kleidung, Schuhen und tanken Wasser. Viele verwenden für das Training entsprechende Musik, die auch besser im Voraus vorbereitet werden.
- Eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme Ernährung hat, daher ist es auch notwendig, zu korrigieren. Zum Beispiel, empfehlen Experten, geben Sie in Ihre Ernährung mehr Gemüse, einschließlich Brunnenkresse, die ermöglicht es dem Körper schneller erholen nach anstrengenden übungen und Zartbitterschokolade. Und es ist auch wichtig, trinken Sie viel sauberes Wasser (mindestens 2 Liter pro Tag).
- Nicht Wert, um das Training zu vernachlässigen. Vor dem Training müssen Sie Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dadurch verringert sich auf ein Minimum krepaturu und mögliche Verletzungen des Gewebes. Und nach dem Sport empfehlenswert, die Spannstange der Muskeln.
- Lohnt sich nicht ablenken lassen Gespräche in dieser Zeit. Es ist wichtig, sich zu konzentrieren im Unterricht, machen Sie richtig und mit maximaler Wirkung. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich in einer Gruppe von Gleichgesinnten.
- Es ist wichtig, nicht nur passen Sie die Ernährung, sondern auch auf eine normale Erholung und der Schlaf, während der Körper in der Lage sich zu entspannen und zu erholen.
- Wenn Sie es schwierig, selbst abholen übungen, ist es besser, Hilfe von einem Coach, was wird den geeigneten und wirksamen Komplex, berücksichtigt Ihre Eigenschaften und Wünsche. Und das wichtigste ist die Konstanz. Es ist besser, übung 20 Minuten pro Tag, als nichts zu tun. Dies ist der schwierigste Teil, vor allem am Anfang, wenn man sich mit unangenehmen Empfindungen nach dem Unterricht und Ermüdung.
Wie schnell und wie viel kann Gewicht zu verlieren
Das sprechen über konkrete zahlen ist sehr schwierig, denn das Ergebnis hängt von der Wahl der übung, Häufigkeit und Intensität des Trainings, sondern auch von der Lebensweise, die Sie führen in diesem Zeitraum. Auch kann nicht ausgeschlossen werden individuelle Eigenschaften des Organismus.
Genau eine Sache: wenn das Training wird permanent und intensiv, die änderungen werden bereits nach einer Woche sichtbar: die Gesundheit zu verbessern, den Zustand der Muskeln des Körpers und der Körper als ganzes. Pro Monat verlieren Sie so bis zu 4 kg, was bedeutet, dass die Taille und Hüften sind weniger.
Bitte beachten Sie! Die Hauptsache — der Wunsch und die Beständigkeit. Und dass das Ergebnis noch effizienter zu gestalten, können Sie üben, zu Fuß und legen den Schwerpunkt auf Ausdauertraining.