Übergewicht ist ein Problem, das heute aktueller denn je ist. Sie betrifft alle Gesellschaftsschichten und kann in jedem Alter auftreten. Stressiges Leben, falsche Ernährung "unterwegs" wird der Grund dafür, dass der Körper ständigem Stress ausgesetzt ist und beginnt, Fette anzusammeln. Wie kann man sich zwingen, Gewicht zu verlieren, um zu erkennen, dass es ein Problem gibt?
Wie überwinde ich die psychologische Barriere?
Ungefähr jede dritte Frau auf der Welt hat heute ein solches Problem wie Übergewicht, aber die Mehrheit versucht nichts dagegen zu tun, weil sie glaubt, dass nichts Schlimmes passiert. Dies liegt zum größten Teil daran, dass das Abnehmen zusätzlicher Pfunde ein ziemlich komplizierter Prozess ist, der Anstrengung erfordert und nicht jeder dazu bereit ist. Einige wissen nicht, wo sie anfangen sollen, wie sie richtig abnehmen, und dies wird der Grund für die Verschlechterung der Situation. Wenn Sie sich nicht an die Diät- und Gewichtsabnahmeregeln halten, können Sie die unvorhersehbarsten und oft negativen Folgen haben. Wenn Sie eine Woche fasten und dann abrupt zu Ihrer vorherigen Ernährung und Ihrem Tagesablauf zurückkehren, können Sie nur eine sehr starke Gewichtszunahme erzielen. Es ist bereits schwierig, ein solches Gewicht loszuwerden, es nimmt weiter zu.
Es ist manchmal sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Wie kann man dieses Problem lösen? Es gibt viele Tipps, die helfen, die psychische Barriere zu überwinden, um richtig zu entscheiden, was für Leben und Gesundheit am wichtigsten ist. Nur in diesem Fall ist es möglich, einen Zeitplan nicht nur für die Ernährung, sondern auch für den Rest des Tagesablaufs richtig zu erstellen, da die Ernährung allein nicht zur Lösung aller Probleme beiträgt. Es ist notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen, mehr zu laufen, an der frischen Luft zu sein. Sie müssen sich psychologisch darauf einstellen, dass das Abnehmen ganz real und nicht so problematisch ist.
Um sich zum Abnehmen zu zwingen, müssen Sie Ihre Lebenseinstellung komplett überdenken. Übergewicht ist ein Problem, das aus Ihren eigenen Gewohnheiten und der Unwilligkeit besteht, etwas in Ihrem eigenen Leben zu ändern. Aber Sie können Übergewicht nicht loswerden, wenn Sie die Frage, wie Sie die aktuelle Situation psychologisch bewältigen können, nicht lösen. Jeder Gewichtsverlust ist nicht nur eine strikte Diät, sondern auch ein aktiver Lebensstil, eine völlige Veränderung der Sicht auf den Tagesablauf, die eigene Stimmung.
Um leicht und ohne Beeinträchtigung Ihrer eigenen Gesundheit Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, der Sie betreut. Stellen Sie sich danach psychologisch auf die Tatsache ein, dass es die Gewichtsabnahme ist, die Ihr Leben vollständig zum Besseren verändern wird. Wie zwingst du dich also zum Abnehmen? Es ist notwendig, die bewährten Tipps zu befolgen.
Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren?
Was ist der Grund, warum das Abnehmen für viele Menschen nicht so einfach ist? Es kann mehrere Gründe geben, aber es gibt nur zwei Hauptgründe:
- höchstwahrscheinlich ist dies eine Pathologie, und in diesem Fall ist das Abnehmen wirklich nicht einfach.
- der Grund ist, dass die Person nicht genug Willenskraft hat, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren.
In der Regel ist es derjenige, der selbst abnehmen möchte, der die Frage aufwirft, wie er sich ohne Willenskraft zum Abnehmen zwingen kann. Sie wollen abnehmen und dann in Form bleiben, aber wie entwickelt man Willenskraft, wo bekommt man sie, wenn man nicht genug hat?
Der Prozess des Abnehmens ist mit mentaler Arbeit verbunden: Gewohnheiten ändern, sich von der Notwendigkeit überzeugen, hartnäckig sein Ziel verfolgen, an Einstellungen festhalten und Sport treiben. All dies ist unbedingt erforderlich, um ein positives Ergebnis zu erzielen. Sie müssen sich für Ihre Bemühungen bedanken, positive Emotionen bekommen und gleichzeitig erkennen, dass Essen nur eine Möglichkeit ist, Energie zu bekommen, obwohl es angenehm ist, aber es ist immer noch nicht das Hauptvergnügen, nach dem Sie streben sollten.
Es macht keinen Sinn, etwas zu erreichen, wenn der Mensch selbst glaubt, es nicht wirklich zu brauchen.
Vielleicht braucht eine Person Unterstützung in der Person eines Trainers oder einer anderen Person, die klare Anweisungen geben kann, was eine Person tun sollte, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte. Tatsächlich kann sich nicht jeder dazu zwingen, das Regime allein zu beobachten. Wollen heißt können, wie die Italiener sagen, und beim Abnehmen ist das genau so: Entweder man will und nimmt ab, oder er will nicht. Die Willenskraft zu finden, um Gewicht zu verlieren, ist nicht so schwierig.
Bevor Sie sich mit den psychologischen Aspekten auseinandersetzen, die mit dem fehlenden Abnehmwillen verbunden sind, sollten Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen und sicherstellen, dass aus diesem Grund Übergewicht vorliegt und nicht, weil es eine Pathologie dahinter verbirgt.
Die Ursache der Gewichtszunahme zu ermitteln bedeutet, der Lösung des Problems so nahe wie möglich zu kommen, denn die Diät, an die die Gewichtszunahme gehalten wird, hängt von der Ursache ab.
Wenn der Grund vermutlich im Stoffwechsel liegt, wird die Ernährung spezifisch sein. Wenn Ihnen ein Freund zu einer Diät geraten hat, bedeutet dies nicht, dass diese auch für Sie wirksam ist. Bevor Sie mir die Schuld geben und sagen, dass ich abnehmen möchte, aber keine Willenskraft vorhanden ist, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass dies der einzige Grund ist und keine schwere Krankheit.
Wenn es keine solchen Probleme gibt und der Grund nur der Mangel an Willenskraft ist, um die gewünschten Formen zu erreichen, dann ist es kein Geheimnis, woher man Willenskraft bekommt. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Wörtern - Vieles kann korrigiert werden, indem Sie die richtigen Worte sagen. Sie sollten sich nicht die Frage stellen, wie man Gewicht verliert, wenn keine Willenskraft vorhanden ist und sich selbst davon überzeugt, dass es keine Kraft gibt, ist es besser, daran zu arbeiten, sich ein Ziel zu setzen.
Wie fange ich an, Gewicht zu verlieren?
Es muss zugegeben werden, dass das Problem des Übergewichts nicht länger ignoriert werden kann. In der Regel trösten sich viele auch bei starkem Übergewicht weiterhin, dass es kein Problem gibt, und "Crumpets" sind heute en vogue. Dies ist jedoch bei weitem nicht der Fall, ein beeindruckendes Gewicht ist eine direkte Bedrohung für die körperliche Gesundheit, eine Verschlechterung des Aussehens und eine schnelle Alterung. Daher ist es nicht nur notwendig, uns selbst zu wiegen, sondern auch den BMI (Body-Mass-Index), ein Zentimeterband, zu verwenden. Sogar alte Fotos und Kleidung können zeigen, dass das Körpergewicht alles andere als ideal ist. Es ist notwendig zu erkennen, dass das Gewicht zugenommen hat, das Aussehen hat sich verschlechtert. Dies ist der erste Schritt, der Ihnen hilft, die Frage zu lösen, wie Sie sich psychologisch anpassen können, um Gewicht zu verlieren.
Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, ist ein schwieriger und verantwortungsvoller Schritt, der bedenkenlos getroffen werden muss. Viele geben zu, dass es Übergewicht gibt, aber lassen Sie alles seinen Lauf, da das Abnehmen eine vollständige Änderung des Tagesablaufs erfordert und nicht jeder dazu bereit ist. Oft geht die Sache nicht übers Reden hinaus und das Problemgewicht bleibt bestehen. Wenn Sie dies äußerlich nicht stört, sollten Sie über den Gesundheitszustand nachdenken, für den ein solcher Überschuss schädlich ist.
Daher müssen Sie Ihren Willen zur Faust nehmen und Maßnahmen ergreifen, um Ihren eigenen Zustand zu verbessern. Sie sollten planen, wie genau das Gewicht wieder normalisiert wird, welche Maßnahmen hierfür zu ergreifen sind. In dieser Phase ist es notwendig, zusammen mit einem Spezialisten ein Gewichtsverlustprogramm zu erstellen, um einen klaren Aktionsplan für die nahe Zukunft festzulegen.
Wie kann man sich zum Abnehmen zwingen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen? Manche Leute denken, dass man sofort eine strenge Diät machen oder ein Fasten arrangieren sollte, damit sich das Gewicht innerhalb weniger Tage wieder normalisiert. Aber das ist unmöglich. Es muss nicht nur das Gewicht reduziert, sondern der Gewichtsverlusteffekt gefestigt werden, um nach Abschluss der Diät nicht noch mehr zuzunehmen. Sie können mehrere Tage lang fast nichts essen, sodass Sie sich in der nächsten Woche buchstäblich auf das Essen stürzen und alle Ihre Kilogramm und ein paar mehr auf die Last zurückbringen.
Es ist wichtig, sofort zu verstehen, dass das Abnehmen eine bestimmte Zeit erfordert, beispielsweise bis zu einem Jahr, in der das Gewicht reibungslos und korrekt abnimmt und die Gesundheit wiederhergestellt wird. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn in der ersten Woche nicht genau das gewünschte Ergebnis erreicht wird. Sie müssen einen Zeitplan erstellen, um klar zu sehen, welche Maßnahmen wann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Ernährung, Bewegung, Massagen und Spaziergänge detailliert beschreiben. Dadurch wird das Abnehmen zu einem spannenden, nicht stressigen, psychologischen Prozess. Sie können die Diät nicht auf halbem Weg abbrechen oder lange Pausen einlegen, da die Wirkung in diesem Fall nicht erreicht wird.
Die Prinzipien einer guten Ernährung
Wie wird man den ständigen Hunger los? Der Hunger ist in diesem Fall der Hauptfeind – die Gewohnheit, ständig zu essen, wird dadurch zu einem großen Problem. Hunger ist in vielen Fällen ein psychisches Problem. Ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht zu versuchen, es zu überwinden, sondern Ihre Ernährung einfach so zu gestalten, dass tagsüber kein Hunger auftritt. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen, aber teilen Sie Ihre Ernährung in kleine Portionen auf. Wenn Sie wirklich zwischendurch essen möchten, trinken Sie am besten eine Tasse Tee ohne Zucker, essen Sie einen Apfel. Die Portionen selbst sollten klein sein, aber Gemüse, Obst enthalten, aber Mehl und Süßigkeiten sollten ganz ausgeschlossen oder minimiert werden.
Die menschliche Leber kann nahezu jede Menge an Nahrung verarbeiten, ihre Zusammensetzung muss jedoch so gewählt werden, dass Nährstoffe nicht in Fette umgewandelt werden. Pro Mahlzeit sind maximal 90-100 Gramm Kohlenhydrate erlaubt. Mehr von ihnen werden einfach in Fett umgewandelt, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Deshalb müssen Sie die richtige Ernährung wählen.
Sie können tagsüber fast alle Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch sollte auf ihren Nährwert geachtet werden. Um Übergewicht effektiv zu beseitigen und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, müssen Sie nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich nehmen. Auf diese Weise können Sie täglich 160 g Fett loswerden. Eine größere Wirkung wird durch die Entfernung von überschüssigem Wasser aus dem Muskelgewebe erzielt.
Wie kommt man richtig aus der Diät?
Am Ende der Diät ist es notwendig, zu einer normalen Ernährung zurückzukehren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Für das Leben braucht es bis zu 2500 kcal pro Tag, aber zum Zeitpunkt des Abnehmens reichen 1200. Ein sanfter Übergang ist notwendig, damit das Gewicht nicht wieder zunimmt. Es wird empfohlen, mindestens 3-4 mal täglich zu essen. Sie sollten bis zu 90 g Kohlenhydrate auf einmal zu sich nehmen, es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen oder nachts zu essen. Optimale Proportionen für die nachfolgenden Mahlzeiten pro Tag:
- protein - 90-100 g;
- fette - 60-80 g;
- kohlenhydrate - 350-370 g.
Wie können Sie Ihren Lebensstil psychologisch ändern, aktiv mit Kilogramm kämpfen, die Ihr Leben stark erschweren? Um dies zu tun, reicht es nicht aus, zu erkennen, dass ein solches Problem vorliegt, es muss sofort mit der Lösung begonnen und nicht auf später verschoben werden. Die Diät sollte strikt befolgt, nicht unterbrochen und nicht abgebrochen werden, bevor das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Nur so ist es möglich, relativ einfach und schnell Ergebnisse zu erzielen, die Gesundheit und ein hervorragendes Aussehen wiederherzustellen.