Auf dem Weg zum Schlankwerden stehen die meisten Frauen vor einem Problem wie einem unverhältnismäßigen Gewichtsverlust. Oft verlieren Gesicht, Arme und Brust an Gewicht, aber die Beine und Hüften bleiben gleich. In einer solchen Situation wird das Ungleichgewicht der Figur immer offensichtlicher. Was das schöne Geschlecht sehr stört. Aber kann man das bekämpfen?
Männer und Frauen unterscheiden sich in ihren physiologischen Parametern. Jeder weiß, dass bei Männern mit Übergewicht der sogenannte „Bierbauch" wächst. Es tritt viel viszerales Fett auf, das die inneren Organe umhüllt. Frauen hingegen nehmen am häufigsten an Volumen in Hüften, Po und Beinen zu. Dies liegt daran, dass die Natur einer Frau die Fähigkeit besitzt, ein Kind zu gebären und zu gebären. Um den zukünftigen Fötus vor äußeren Einflüssen zu schützen, wird Fett genau im Unterkörper abgelagert. Diese Form wird als "Birnen"-Form bezeichnet. Aber es ist durchaus möglich, dagegen anzukämpfen.
Ernährung zum Abnehmen der Beine
Egal, wie sehr Sie versuchen, an Ihren Beinen oder in einem anderen Bereich abzunehmen, Sie können nirgendwohin ohne eine gut durchdachte Ernährung gehen. Ungefähr 70 % des Erfolgs aller Gewichtsverluste hängt von der Ernährung ab. Was müssen Sie also essen, um an den Beinen abzunehmen?
- Die erste Regel, die jeder kennt, ist, dass es wenig, aber oft gibt. Dies ist eine echte Möglichkeit, einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen. So können Sie den von Diäten gequälten Körper beruhigen und ihm beweisen, dass es jetzt immer Nahrung geben wird und er keine Hungerpausen mehr erleben wird. Nur so hört der Körper auf, verhasste Kalorien zu speichern. Essen Sie alle 3 Stunden, die Portionen sollten minimal sein - eine Schüssel Suppe, eine halbe Beilage, ein kleines Stück Fleisch.
- Frühstück - Müsli ohne Zucker und mit einer minimalen Milchmenge. Mittagessen - Fleischsuppe mit etwas Öl, Fleisch, Gemüsesalat. Zum Abendessen Proteinprodukte - Fisch, Hüttenkäse, Gemüse, Milch. Für Snacks - eine kleine Menge Nüsse, Obst (nicht mehr als einmal täglich), Kefir, Gemüse.
- Verzichten Sie ab sofort auf Zucker, Mehl, Fast Food, Chips, Cracker und ähnliches Junkfood. Es besteht keine Notwendigkeit, für ein Kind zu Ende zu essen, auf einer Party zu essen, um die Gastgeberin in einem Restaurant nicht zu beleidigen, weil es bezahlt wurde. Verstehe, dass dein Körper kein Bottich für Reste ist. Essen Sie nur das Beste.
- Trinken Sie viel sauberes Wasser und grünen Tee. Wasser entfernt Fettabbauprodukte beim Abnehmen und grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.
Diese einfachen Ernährungsrichtlinien helfen Ihnen, nicht nur an den Beinen, sondern am ganzen Körper abzunehmen.
Schlankheitsübungen
Um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, müssen Sie körperliche Aktivität hinzufügen. Seien Sie jedoch vorsichtig, Sie müssen es kompetent tun. Schließlich haben die meisten Mädchen mit kräftigen Beinen starke Beinmuskeln. Deshalb verstehen sie, indem sie diese Muskeln intensiv pumpen, nicht, warum die Volumina nicht verschwinden. Und wie geht es ihnen, wenn die Muskeln größer werden?
Um Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie auf alle Kraftübungen verzichten. Verwenden Sie keine Gewichte - eine Langhantel oder Kurzhanteln, trainieren Sie nicht an Kraftgeräten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht auf die Kraft, sondern auf die Ausdauer konzentrieren. Nur langfristiges Training mit geringem Gewicht kann Fett verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen.
- Die allererste Nummer auf der Liste der effektiven Übungen zum Abnehmen ist das Laufen. Es hilft wirklich, Gewicht in den Beinen zu verlieren, aber dafür musst du richtig laufen. Schauen Sie sich Sprinter und Marathonläufer an. Sie haben unterschiedliche Körperstrukturen. Ein Sprinter ist ein muskulöser Athlet. Der Marathonläufer ist dünn, drahtig, schlank und ohne ein Gramm Fett. Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und nicht aufzubauen, müssen Sie langsam, aber sehr lange laufen. Versuchen Sie, Ihr Lauftempo beizubehalten, damit Sie 30, 40, 60 Minuten aushalten können. Weniger als 20 Minuten laufen ist sinnlos - während dieser Zeit wird nur Glykogen verbrannt, es kommt nicht zu Fett.
- Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren. Sie müssen jedoch nicht ganz in die Hocke gehen, um Ihre Knie nicht zu belasten. Beim Absenken des Körpers den Po etwas nach hinten ziehen, damit auch das Gesäß pumpt.
- Legen Sie sich seitlich auf die Matte. Heben und senken Sie Ihr oberes Bein, damit Ihr Gesäß nicht herunterfällt und den Boden berührt. Sie müssen streng auf Ihrer Seite liegen. Wechseln Sie Ihr Bein nach 20 Hebevorgängen. Wenn beide Beine trainiert sind, werfen Sie Ihr Bein in der gleichen Position so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie es so weit wie möglich nach hinten. Versuchen Sie gleichzeitig, den Körper ruhig zu halten.
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Spreizen Sie sie so weit wie möglich auseinander und bringen Sie dann Ihre Beine zusammen. Mache mindestens 40 Wiederholungen.
- Stellen Sie sich danach auf die "Kerze" und spreizen Sie Ihre Beine aus dieser Position. Machen Sie eine Schere - kreuzen und spreizen Sie Ihre Beine.
- Stehen Sie auf allen Vieren und fangen Sie an, Ihr Bein anzuheben. Zuerst müssen Sie 20 Hebungen langsam ausführen und den Zeh so weit wie möglich zum Kopf ziehen. Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Bein durch. Der zweite Teil der Übung ist der gleiche, aber jetzt müssen Sie die Übungen nicht langsam, sondern schnell ausführen, als ob Sie Ihr Bein ruckartig auswerfen würden. Vergessen Sie nicht, dasselbe mit dem anderen Bein zu wiederholen.
- Ein Springseil hilft Ihnen, schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren. Mache jeden Tag mindestens drei Sätze mit 100-150-200 Sprüngen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sprünge und Ansätze.
Wenn Sie täglich eine Reihe dieser Übungen durchführen, können Sie innerhalb eines Monats mit einer Abnahme des Volumens rechnen (vorbehaltlich der Regeln einer gesunden Ernährung). Darüber hinaus gibt es viele zusätzliche Methoden zur lokalen Gewichtsreduktion.
Schlankheitskosmetik für die Beine
Neben Diät und aktiver körperlicher Aktivität hilft die Massage an bestimmten Stellen, Gewicht zu verlieren. Das Prinzip ist wie folgt. Wenn der Körper Fett verbrennt, kann die Volumenreduktion an Stellen mit erhöhter Durchblutung beschleunigt werden. Sie können einen professionellen Massagekurs besuchen, der aus 10-15 Sitzungen besteht. Wenn Sie gleichzeitig die Diät einhalten und sich körperlich bewegen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
Wie man die Gewichtsabnahme in bestimmten Bereichen beschleunigt
- Honig-Anti-Cellulite-Massage ist sehr effektiv. Tragen Sie etwas natürlichen Honig auf die trockenen Handflächen auf und reiben Sie über Ihre Oberschenkel. Auf keinen Fall sollten Sie Ihre Füße nass machen - sonst klebt der Honig nicht. Drücken Sie danach Ihre Handflächen gegen die mit Honig verschmierten Oberschenkel und lassen Sie sie scharf los. Tun Sie dies so lange, wie Sie die Schmerzen des Eingriffs ertragen können. Diese Massage erhöht die Durchblutung, führt zur Lymphdrainage und entfernt Giftstoffe aus den Poren. Dadurch verlieren Sie an Volumen, werden Cellulite los und glätten Ihre Haut.
- Um an bestimmten Stellen abzunehmen, können Sie sie in Folie einwickeln. Dies ist besonders effektiv vor körperlicher Aktivität, zum Beispiel beim Joggen. Nimm Plastikfolie, wickle sie um deine Beine und laufe, während du dich warm anziehst. Zusammen mit Schweiß verlieren Sie mehrere hundert Gramm überschüssiges Fett.
- Es gibt noch ein weiteres Geheimnis beim Abnehmen in den Hüften und Beinen. Jedes Mal, wenn Sie duschen, nachdem Sie Ihren Körper mit Gel oder Seife eingeschäumt haben, gehen Sie mit einer einfachen Schüssel über Ihre Beine und Oberschenkel. Die Ränder des Geschirrs sollten eng an der Haut anliegen und eine Art Vakuumeffekt bilden. Bewegungen sollten kreisförmig sein. Sie können nicht nur die Oberschenkel, sondern auch den Bauch massieren - dies beseitigt perfekt überschüssiges Volumen. Dieses Verfahren ist sehr effektiv bei der Bekämpfung eines kosmetischen Defekts wie "Hosen an den Oberschenkeln".
- In Fitnessstudios und Arztpraxen gibt es eine spezielle Vibrationsplattform. Sie müssen darauf stehen, sich an den Handläufen festhalten. Wählen Sie durch Anpassen der Intensität den Modus aus, in dem die Vibration Ihnen keine Beschwerden bereitet. 10 Minuten Schütteln an einem solchen Simulator - minus 50 Gramm reines Fett. Die Lautstärke geht sehr gut von den Beinen ab, da wir mit den Füßen auf der Plattform stehen. Bei anderen Problemzonen kann man sich auf die Plattform setzen, die Hände darauf legen usw. Dies ist ein sehr effektiver Weg, wenn man bedenkt, dass Sie einfach nur dastehen und in keiner Weise am Prozess teilnehmen. Der sogenannte passive Gewichtsverlust.
Schöne, dünne Beine sind eine Gelegenheit, kurze Kleider und Röcke zu tragen. Dies ist die Fähigkeit, sich am Strand ruhig auszuziehen, ohne die Beine des Pareo zu bedecken. Trotz der Tatsache, dass uns der Körper bei der Geburt gegeben wird, ist der Zustand unserer Figur in den meisten Fällen das Ergebnis eines Lebensstils. Lieben Sie Ihren Körper, werfen Sie nichts in den Mund, gönnen Sie sich körperliche Aktivität und Massage. Und dann können Sie mit Stolz und Bewunderung Ihren Körper im Spiegel betrachten!