Wie kann man ohne Diät abnehmen und den Bauch entfernen

27 November 2021

Wie kann man ohne Diät abnehmen und den Bauch entfernen? Dies ist eine der Hauptfragen, die moderne Frauen interessieren. Und die Antwort ist einfach - richtige Ernährung. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und das Gewicht innerhalb der zulässigen Grenzen auf der Waage zu halten. Leider funktioniert keine der Diäten auf Dauer. Störungen sind unvermeidlich. Außerdem solltest du ernsthaft über Sport nachdenken. Dies ist die einzige goldene Formel für einen perfekten Look.

Abnehmen und einen schlaffen Bauch loswerden ohne Diät zu machen ist der Traum vieler Frauen und Männer. Es ist nicht einfach zu implementieren, aber es ist durchaus möglich.

Wie man richtig isst, um den Bauch und die Seiten zu entfernen

Zuallererst müssen Sie daran denken, dass Sie lokal kein Fett verbrennen können. Bei richtiger Ernährung (wenn Sie übergewichtig sind) verliert Ihr Körper an Beinen, Gesäß und Bauch sowie an der Brust (der letzte Punkt wird sehr oft durch das schöne Geschlecht gestört). Aber es ist nichts zu machen. Wenn Sie klar erkannt haben, dass das Problem (in Form eines großen Bauches und massiver Beine, Gesäß) vorhanden ist, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu verbessern. Es geht darum, die Mahlzeiten zu regulieren, nicht auf eine Diät zu gehen. Dies wird helfen, den Bauch zu entfernen und Gewicht zu verlieren.

Essen Sie kleine Mahlzeiten und strecken Sie Ihren Magen nicht. Im Ruhezustand ist der Bauch etwa faustgroß. Nicht so viel, oder? Deshalb ist es notwendig, fraktioniert (in kleinen Portionen) zu essen.
Es kommt vor, dass mitten am Tag (ein paar Stunden nach dem Mittagessen oder dem Nachmittagstee) der Wunsch besteht, etwas zu essen. Aber es kann täuschen. Tatsache ist, dass unser Körper nicht zwischen Durst und Hunger unterscheidet. In diesem Fall empfiehlt es sich, ein Glas Wasser in kleinen Schlucken zu trinken. Wenn Sie nach 15-20 Minuten Hunger verspüren, gönnen Sie sich einen leichten Snack.
Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Mehlprodukte oder Süßigkeiten (vorzugsweise dunkle Schokolade) in kleinen Mengen und nur morgens verzehrt werden. Schließlich beschleunigt unser Stoffwechsel nach einer Nachtruhe, und nach 12 Uhr mittags verlangsamt er sich.

Fett verbrennende Lebensmittel

Fisch und Meeresfrüchte. Garnelen, Flunder und Kabeljau sind reich an Jod. Dieser Stoff fördert den Fettabbau und regt den Stoffwechsel an.
Zwiebeln und Knoblauch, Gewürze. All diese Komponenten einer gesunden Ernährung beschleunigen die Durchblutung und den Stoffwechsel. Übrigens salzen viele Fitnessmodels lieber nicht, aber scharfe Gewürze und Kräuter werden den Speisen immer zugesetzt.
Unter den Früchten gelten Kiwi, Grapefruit und Orangen als einige der besten Fatburner. Übrigens zu den aufgeführten Zitrusfrüchten: Stoffe, die zur Fettverbrennung beitragen, sind nicht im Fruchtfleisch enthalten, sondern in jenen weißen Belägen, die wir so fleißig zu entfernen versuchen.
Unter den Gemüsesorten sollten Sellerie und Brokkoli besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

So verlieren Sie Gewicht ohne schwächende Diäten zu Hause: Tipps und Tricks

Diese Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch und Ihre Seiten zu Hause zu entfernen:

Machen Sie täglich 10. 000 Schritte. Wenn Sie faul sind, Sport zu treiben, werden Sie keinen besseren Weg finden, um Gewicht zu verlieren (vorbehaltlich der Regeln der richtigen Ernährung). Im Durchschnitt sind es 6-8 km. Sie können jedoch einen Schrittzähler kaufen, um diesen Vorgang zu überwachen. Eine gute Entscheidung wäre auch, den Aufzug abzulehnen - vergessen Sie nicht, dass das Auf- und Absteigen der Treppe eine große Belastung für Ihre Gesäßmuskulatur, Beine und sogar Ihren Bauch ist.
Sie können die "schwebende" Taille loswerden und einen kleinen Bauch mit einem Reifen (oder - einem neumodischen Hula-Hoop) entfernen. Spielen Sie jeden Tag Ihre Lieblingsfernsehsendung und drehen Sie den Reifen 10-15 Minuten lang in jede Richtung. Eine halbe Stunde dieses kräftigen Trainings verbrennt 210 Kalorien. Und das ist für eine Minute eine Portion Bratkartoffeln, die von vielen so geliebt wird!
Viele Frauen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, entscheiden sich dafür, den Darm mit einem Einlauf zu reinigen. Aber diese Reinigungsoption ist nicht für jeden akzeptabel. Wir empfehlen, mehrere Fastentage mit einer Salatbürste zu verbringen, die dafür bekannt ist, alle Giftstoffe und Giftstoffe auf ihrem Weg wegzufegen. Liebhaber dieser Art der Darmreinigung stellen fest, dass der Magen unmittelbar nach einer Schockdosis Salat und der anschließenden Darmentleerung deutlich "entleert" ist.
Sie können auch einem amerikanischen Ernährungswissenschaftler zuhören, der glaubt, dass es notwendig ist, die sogenannten Provokateure der Blähungen aufzugeben, um an Bauch und Taille abzunehmen. Zu Cynthia Sass gehören Hülsenfrüchte, Kuhmilch und Kohl. Wir werden Ihnen aber wiederum nur empfehlen, diese für unseren Verdauungstrakt sehr belastenden Produkte in kleinen Mengen zu verwenden. Darüber hinaus wird empfohlen, nach einer Mahlzeit ein Glas Saft oder eine Tasse Tee abzulehnen. Wie Sie sich vorstellen können, sind die erste, zweite und Kompott kein ganz richtiges Beispiel für eine Diät. Es ist ratsam, flüssige Vorspeisen und Beilagen nicht in derselben Mahlzeit zu kombinieren.
Vor jeder Mahlzeit (15-20 Minuten) müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Dies verhindert, dass du beim Mittag- oder Abendessen zu viel isst und für mehr in die Küche gehst. Wenn Sie ernsthafte Gewichtsprobleme haben, sollten Sie 2 Gläser Wasser trinken.
Die menschliche Natur verabscheut Hemmungen. Sie haben wahrscheinlich schon von der Regel gehört - essen Sie nicht nach 6 Uhr. Tatsache ist, dass diese Empfehlung nur für Leute gilt, die um 22-23 Uhr zu Bett gehen. Und wenn Sie nach Mitternacht in das Königreich Morpheus gehen, müssen Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Für einen solchen Zeitraum hat das Essen Zeit, um zu verdauen, und Sie werden sich nicht im Bett wälzen und sich umdrehen, gequält von dem Wunsch, essen zu gehen.

Fastentage helfen auch, ohne gesundheitliche Schäden allmählich abzunehmen und den Bauch loszuwerden. Es wird empfohlen, einmal pro Woche Kefir oder grünen Tee zu konsumieren. Denken Sie daran, dass Sie an diesem Tag mindestens 2-2, 5 Liter trinken müssen. Flüssigkeiten!

Übungen, die zu Hause helfen, den Bauch frei zu bekommen

Bevor wir beginnen, einen hochwirksamen Komplex zur Entlastung des Bauches und zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu beschreiben, muss gesagt werden, dass alle Übungen langsam durchgeführt werden müssen. Nicht die Anzahl der Wiederholungen ist entscheidend, sondern die Qualität der Umsetzung. Bei voller Einhaltung der Technik werden Sie feststellen, dass die Muskulatur nach einem qualitativ hochwertigen, gemessenen Training die Belastung viel besser spürt als bei intensiver und gelockerter.

Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung zu überwachen. Vergessen Sie nicht, dass unter Last immer eine Ausatmung erfolgt. In diesem Fall sollte die Ausatmung langsam erfolgen, sodass die Lippen zu einem Schlauch werden.

Gehen Sie auf die Knie (auf den Boden). Falten Sie Ihre Hände „zum Gebet" vor sich. Beginnen Sie nun ganz langsam, den Körper nach hinten zu neigen (der Bauch ist angespannt und das Gesäß ist zusammengedrückt). Halten Sie Ihren Kopf gerade und neigen Sie ihn auf keinen Fall nach hinten. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 5 bis 15 Mal durch.
Es ist sehr effektiv, die seitliche Stange zur Gewichtsreduktion zu verwenden, um überschüssiges Fett in der Taille und am Bauch loszuwerden. Legen Sie sich auf die Seite mit dem am Ellbogen angewinkelten Stützarm. Achte darauf, dass sich deine Hand direkt unter deiner Schulter befindet. Heben Sie das Chassis langsam vom Boden ab und heben Sie Ihre freie Hand an. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Seitenplanke bis zu 10 Mal.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Stabilisieren Sie Ihren oberen Rücken und fassen Sie mit den Händen die Stuhlkante. Heben Sie die Knie langsam zur Brust (halten Sie den Rücken gerade) und senken Sie sie ebenso langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal.
Eine der besten, wenn auch schwierigsten Übungen zur Fettverbrennung im Unterbauch gilt als "die Beine hinter dem Kopf verdrehen" (im Volksmund "umgekehrte Birke" genannt). Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, die Handflächen nach unten. Heben Sie ganz langsam Ihr Becken (mithilfe Ihrer Bauchmuskeln) vom Boden und führen Sie Ihre gestreckten Beine hinter den Kopf. Berühren Sie den Boden mit den Zehen und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, und kehren Sie dann einfach in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5-10 Mal durch. Wenn Ihre Muskeln sehr schwach sind, dann 1-2 Mal. Bei dieser Übung geht es vor allem darum, nicht zu zucken und den Bauch angespannt zu halten.

Führen Sie diese Übungen, die Ihnen helfen, den Bauch zu Hause schnell und effektiv zu entfernen, 4-5 Mal pro Woche durch (vergessen Sie nicht, dass die Bauchmuskeln weniger Zeit benötigen, um sich zu erholen als die Gesäß- oder Rückenmuskulatur, so dass ein so intensives Programm nur deinem Körper zu Gute kommen).

Cardio-Training

Neben dem Krafttraining mit dem eigenen Gewicht wird für eine effektive Gewichtsreduktion ohne Diät empfohlen, 1-2 mal wöchentlich Cardiotraining zu Hause zu machen. Sie können nach Belieben lustige Musik einschalten und eine Stunde lang tanzen oder mehrere Komplexe aus der Liste durchsuchen und selbst auswählen:

Pumpen Sie den ultimativen Tanz auf;
Janet Jenkins, Stirb in einer Stunde;
Cardio von Tracy Anderson
Denise Austin: Cardio mit totaler Körperverbrennung.

Wenn Ihre Trainingserfahrung mehr als 1-2 Jahre beträgt, dann empfehlen wir Ihnen, sich die hocheffektiven Workouts von Sean T genauer anzusehen. Aber bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. In Videokomplexen gibt es viele Cardio-Übungen, die Ihre Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System "schlagen" können.

Viele Menschen, die auf dem richtigen Weg sind und angefangen haben, Fitness zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen, stellen fest, dass sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, der Bauch wird elastischer, aber die geprägte Presse ist nicht wahrnehmbar. Und der Grund dafür ist falsche Ernährung. Ja, Sie haben Muskeln aufgepumpt, aber sie verstecken sich unter einer Fettschicht. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung anzupassen. Versuchen Sie nur nicht zu "trocknen"! Die Diät zum "Trocknen" ist sehr hart und eignet sich ausschließlich für Sportler, die vor dem Wettkampf ihre Form verbessern müssen.

Sie können viel darüber diskutieren, was Sie tun können, um schnell Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu entfernen. Aber am Ende werden wir noch auf zwei Komponenten zurückkommen - körperliche Aktivität und eine ausgewogene (beachte, nicht kalorienarme) Ernährung. Verstehen Sie, dass keine neumodischen Mittel Ihre Taille ohne Anstrengung gemeißelt und Ihren Bauch flach aussehen lassen. Auch Wickel, die viele Frauen einfach lieben, funktionieren nur in Kombination mit den zuvor genannten Zutaten für eine super Figur. Liebe deinen Körper und deinen Körper: sättige ihn mit gesunder Nahrung und bringe deinen Körper während des Trainings zum Schwitzen, und dann werden sie dich erwidern.