Aus irgendeinem Grund ist es allgemein anerkannt, dass im Sommer das über den Winter angesammelte Fett aufgrund eines aktiven Lebensstils von selbst verdunstet. Egal wie es ist! Viele von uns, die am Ende der Saison aus leichten Shorts und weiten Sommerkleidern aussteigen, stellen fest, dass wir erheblich an Gewicht zugenommen haben. Man erinnert sich sofort an lustige Grillabende, gemütliches Beisammensein in einer Eisdiele und an exotische Köstlichkeiten, die man in einem fremden Resort verkostet hat.
Aber dies ist nicht die Zeit, den Mut zu verlieren, Sie müssen handeln! August-September ist Wassermelonenzeit, und das Zuckerbrei einer gestreiften Beere ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler nennen die Wassermelonen-Diät eine der effektivsten und schonendsten. Währenddessen müssen Sie sich nicht mit dem entsetzlichen Hungergefühl auseinandersetzen, das das Leben und Arbeiten beeinträchtigt. Sie müssen nur die Diät befolgen, und die positive Dynamik wird nicht lange dauern.
Was ist die Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät?
Wassermelonenmark ist ein Lager für wertvolle Mikro- und Makroelemente, Vitamine und organische Säuren. Die darin enthaltenen Salze von Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium und Natrium wirken sich positiv auf die Aktivität des Verdauungs-, hämatopoetischen und kardiovaskulären Systems aus. Wassermelonenfasern helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und schädliches Cholesterin zu eliminieren. Das Säure-Basen-Gleichgewicht wird durch die Anwesenheit alkalischer Verbindungen im Produkt reguliert und Pektinfasern normalisieren die Darmmotilität. Darüber hinaus ist der regelmäßige Verzehr von Wassermelone eine hervorragende Vorbeugung gegen Krebs.
So berechnen Sie den Anteil
Egal wie unschätzbar die Vorteile der Wassermelone sind, der unkontrollierte Verzehr von saftigem Fruchtfleisch kann wie jedes Produkt zu katastrophalen Folgen führen - Durchfall, Übelkeit und starke Bauchschmerzen.
Die Formel zur Berechnung des individuellen Tagesbedarfs ist einfach: 1 kg Wassermelonenmark pro 10 kg Ihres Gewichts. Das heißt, wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie ohne Gesundheitsrisiko nicht mehr als 6 kg Wassermelone essen, natürlich nicht in einer Sitzung, sondern in gleiche Portionen teilen.
Wassermelonen-Diät-Optionen
Wenn Sie befürchten, dass Sie während der Diät nur Wassermelonenpulpe essen müssen, ist dies nicht der Fall. Die gestreifte Wunderbeere lässt sich gut mit anderen Lebensmitteln kombinieren und ermöglicht so eine abwechslungsreichere Speisekarte. Wählen Sie die für Sie richtige Version der Wassermelonen-Diät:
- Mit Melone: Der berühmte aromatische Verwandte - die Melone - kommt dem Zuckerbrötchen zu Hilfe. Während dieser Diät essen Sie leichte, kalorienarme Lebensmittel (fettarmer Hüttenkäse, Hartkäse, mageres Fleisch, Gemüse) und Melonenscheiben dienen Ihnen als gesunder Snack.
- Mit Kefir: sehr gut in der Sommerhitze. Innerhalb von 3 Tagen verbrauchen Sie nur das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere und Kefir-Null (Sie können 1 % einnehmen). Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden.
- Mit Schwarzbrot: eine gute Option für alle, die während einer Diät auf Mehl verzichten. Sie wechseln einfach Wassermelonenscheiben mit Roggentoast ab und werden pro Tag fast 1 kg leichter. Die Kursdauer beträgt 10 Tage.
- Mit Gurke: 2 Wochen lang isst man nur Wassermelonen und Gurken (1 kg pro Tag). Es ist erlaubt, das Tagesmenü mit 1-2 Roggentoasts und einem Glas Zero Joghurt zu "verdünnen".
- Mit Reis: Diese Option erlaubt nur Wassermelone und Reis (parboiled, wild oder braun). Tägliche Produktnorm: Reis - 100 g, Wassermelonenmark - nicht mehr als 1 kg pro 20 kg Gewicht.
- Mit Hüttenkäse: das optimale Abnehmprogramm für Dessertliebhaber. Zum Frühstück und Nachmittagstee isst man fettarmen Hüttenkäse (je 150-200 g) und für den Rest der Mahlzeiten das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere.
- Mit Buchweizenbrei: eine Option, mit der Sie abnehmen können, ohne hungrig zu sein. Erlaubt Buchweizen (1 kg pro Tag) in Wasser ohne Öl, Wassermelone (nicht mehr als 5 kg pro Tag), frische Gemüsesalate und alkoholfreie Getränke ohne Kohlensäure (Grün- und Kräutertee, Wasser mit Zitrone) ohne Zucker.
- Wassermelonenprotein ist die ideale Ernährung für Fleischesser. Der Verzehr von magerem Fleisch, fettarmem Fisch, Wassermelone (2 kg pro Tag) und Milchprodukten (fettarmer Joghurt, fettarmer Kefir, 1% Milch) ist erlaubt. Die optimale Kursdauer beträgt 10 Tage.
Denken Sie bei einer Wassermelonen-Diät daran, dass ein Gewichtsverlustkurs vor allem den Verzicht auf stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Salz, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke bedeutet. Kaffeeliebhaber können den Morgentee durch eine Tasse Ihres Lieblingsgetränks ersetzen.
Dauer der Wassermelonen-Diät
Die Entscheidung zum Abnehmen ist also gefallen. Beurteilen Sie nun das Ausmaß des Problems (die Anzahl der zusätzlichen Pfunde) und Ihre eigene Willenskraft. Wählen Sie nun einen Kurs mit geeigneter Dauer aus:
- 1, 2 oder 3 Tage ist eine harte, aber effektive Entlastung des Körpers, während der er nur Wassermelonenfleisch und Flüssigkeit (Wasser, grüner Tee) zu sich nehmen darf.
- 5, 7, 10 oder 14 Tage - mildere Programme, bei denen die Wassermelone mit anderen Produkten "im Team arbeitet".
Versuchen Sie keinen übermäßigen Fanatismus zu zeigen, denn nur ein absolut gesunder Mensch kann eine lange Monodiät (die Wassermelonendiät ist eine solche) ohne unangenehme Folgen aushalten.
Speisekarte
Nach Meinung vieler Abnehmender ist der erfolgreichste Kurs der Wassermelonen-Diät ein fünftägiger, bei dem Sie neben Wassermelonen auch andere kalorienarme Lebensmittel verwenden können.
So sieht Ihr Speiseplan für diesen Zeitraum aus:
Tag 1
Erstes Frühstück:
- ein halbes Glas Tee (vorzugsweise grün) oder reines Wasser ohne Kohlensäure;
- 1 weich gekochtes Hühnerei;
- eine kleine Portion Brei auf dem Wasser.
Zweites Frühstück: 2-3 Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- Salat (Gurken + Tomaten) mit Olivenöl;
- 200 g magerer Fisch;
- grüner Tee.
Snack: Wassermelonenscheiben.
Abendessen (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen): Wassermelone.
Tag 2
Erstes Frühstück:
- 200 g ungesüßter fettfreier Hüttenkäse;
- 2-3 Wassermelonenscheiben;
- ein halbes Glas Tee oder Wasser (optional).
Zweites Frühstück: eine Portion Wassermelone.
Abendessen:
- ungesalzener Reisbrei in Wasser ohne Öl;
- Wassermelone.
Snack:
- 50 g fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker;
- 2 Scheiben Wassermelone.
Abendessen: Wir kochen wie beim Mittagessen.
Tag 3
Erstes Frühstück:
- ungesüßter Tee;
- 180 g fettfreier Hüttenkäse;
- Obstsalat (ein halber grüner Apfel + Wassermelone).
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2 kleine Scheiben.
Abendessen:
- 100 g gekochte Hühnerbrust;
- Salat (frische Gurke + Kräuter), abgeschmeckt mit Olivenöl oder Zitronensaft.
- Tee oder Wasser.
Snack: Wassermelone.
Abendessen: Gemüse - gedünstet, gekocht oder gedünstet.
Tag 4
Erstes Frühstück:
- eine Portion Haferflocken ohne Öl. Es kann über Nacht in einer Thermoskanne gekocht oder gedämpft werden;
- eine kleine Scheibe Hartkäse;
- Tee.
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2-3 Scheiben.
Abendessen:
- 250 g mageres Fleisch, das in einem Wasserbad oder Grill gegart wird;
- Gemüsesalat (Tomaten + Paprika + Gurken) mit Olivenöl;
- Wasser.
Snack: ein paar Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
- 1 Birne oder grüner Apfel.
Tag 5
Erstes Frühstück:
- obstsalat (Wassermelone + grüner Apfel + Pflaumen);
- Tee.
Zweites Frühstück: Wassermelone.
Abendessen:
- frische Gemüsesuppe;
- eine Scheibe Schwarzbrot;
- Tee.
Snack: 1 Hühnerei (hartgekocht oder Omelett).
Abendessen: "Schock"-Portion Wassermelone - 400 g.
Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie während des Kurses bis zu 4–5 kg verlieren. Wenn Sie mehr verlieren müssen und immer noch Kraft haben, um fortzufahren, versuchen Sie, diese Diät nicht 5, sondern 10 Tage durchzuhalten. Dementsprechend ähnelt das Menü des ersten Tages dem Menü des sechsten Tages usw.
Wie komme ich aus der Wassermelonen-Diät
Das Ende des Diätkurses bedeutet keineswegs, dass Sie sich gierig auf zuvor verbotenes Räucherfleisch, Essiggurken und Süßwaren stürzen können, da die so schwer abgeworfenen Kilogramm schnell an ihren ursprünglichen Platz zurückkehren können. Essen Sie weiterhin leichte, gesunde Lebensmittel wie Müsli, frisches und gedünstetes Gemüse, Obst, gekochtes Fleisch und mageren Fisch. Portionen einer ziemlich langweiligen Wassermelone lassen sich reduzieren, ganz aus dem Speiseplan sollte man die gestreifte Beere aber nicht ausschließen. Die Umstellung dauert so lange wie die Diät selbst.
Kontraindikationen
Die Vorteile von Wassermelone sind unbestreitbar, aber nicht jeder kann sie in großen Mengen konsumieren. Gefährdet sind Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des choleretischen und des Urogenitalsystems. Die Wunderbeere ist im letzten Schwangerschaftsdrittel, während der Stillzeit und bei Diabetes mellitus kontraindiziert.
Und merke dir! Eine Wassermelonen-Diät wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber um es zu erhalten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, mit dem Rauchen und Alkoholmissbrauch aufhören und sich auch von den täglichen Brötchen-Käsekuchen verabschieden. Du kannst damit umgehen! Viel Glück!