Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Die Zeit für Sonne, Entspannung, Fliegerklamotten und Bikinis ist vorbei. Schöne Damen haben es bereits geschafft, sich ein wenig zu entspannen und sich sogar mit etwas sehr Leckerem und nicht weniger „sehr" kalorienreichem zu verwöhnen. Zweifellos machen kleine Freuden den Alltag heller und positiver. Die Hauptsache ist, sich zu sagen, dass Sie rechtzeitig anhalten! Andernfalls tritt das Auftreten von Übergewicht sehr schnell auf und bringt, wie die Erfahrung des Abnehmens zeigt, Unsicherheit, Negativität und Probleme für lange Zeit in Ihr Leben.

Aber was ist, wenn die Zeit trotzdem verloren geht? Wie komme ich zu Hause schnell wieder zur Normalität? Ist eine Proteindiät so effektiv für jeden Tag?

Muss das Perfekte perfekt sein?

Bevor wir über Ernährung sprechen, wollen wir sehen, ob es so etwas wie "Idealgewicht" gibt. Es scheint, als ob die Antwort absolut offensichtlich ist, denn die gesamte Mode- und "gesunde" Lifestyle-Branche erzählt uns jeden Tag von der Notwendigkeit, bestimmte Standards für Schönheit und Gesundheit einzuhalten. Ideale, die nicht von uns erfunden wurden und sicherlich nichts mit dem Verständnis der menschlichen Natur und der biologischen Mechanismen unseres Funktionierens zu tun haben. Trotzdem sind wir auf jede erdenkliche Weise motiviert, bestimmte Standards anzustreben, im Pool, im Fitnessstudio, beim Straßenjoggen Ergebnisse zu zeigen. Die Tragödie der Situation besteht darin, dass wir Dinge tun, die für unseren Körper sehr gut sind, nicht weil sie Zufriedenheit und Nutzen bringen, sondern ausschließlich aus Compliance-Gründen. Wir überwachen nicht unser Wohlbefinden, wir überwachen nicht die Signale, die der Körper gibt, wir messen und wiegen unseren Körper! Und damit verschlimmern wir die Situation nur.

Alles, durchdrungen, realisiert, bereit zu handeln und womit anzufangen? Und Sie müssen mit Ihrer eigenen Definition von unvollkommenem Gewicht beginnen. Derselbe, individuell für jeden von uns, verursacht aber das gleiche Gefühl von Unannehmlichkeiten und Unzufriedenheit.

Was ist unvollkommenes Gewicht?

Geben Sie in einer beliebigen Suchmaschine eine Suchanfrage ein, um das ideale Gewicht zu bestimmen, und Sie erhalten Links zu Dutzenden von Taschenrechnern und Tabellen. Und keiner von ihnen wird berücksichtigen:

• Ihre Vererbung (genetische Veranlagung);
• das Vorhandensein von chronischen Krankheiten;
• die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper und ihre Fähigkeit, Fett zu speichern;
• Stoffwechsel (Stoffwechsel) in Ihrem Körper;
• Ihren Lebensstil - das Vorhandensein von Stress, Schlaf und Wachheit, Ihre Mobilität, die Qualität und Art Ihrer Ernährung.

Nimmt man alles zusammen, dann wird klar, dass jeder von uns sein eigenes, individuelles Unvollkommengewicht hat. Woher wissen Sie, wann es Zeit ist zu handeln? Wenn Sie mit einem oder mehreren der folgenden Punkte konfrontiert sind, ist Ihr Gewicht weit von Ihrem Ideal entfernt:

• Ihr Gewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus - Ihre allgemeine Gesundheit hat sich verschlechtert, Sie werden schneller müde, Ihre Gelenke und Ihr Rücken sind zum ersten Mal besorgt, Kurzatmigkeit tritt auf, der Druck steigt regelmäßig an, die Darmfunktion lässt zu wünschen übrig;
• Gewicht beginnt, unangenehme Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie können Ihre üblichen Aktivitäten nicht ausführen (alles, was Mobilität und körperliche Ausdauer erfordert), Sie müssen sich bei der Kleidung einschränken, Sie fühlen sich in öffentlichen Verkehrsmitteln oder überfüllten Orten unwohl, Sie beginnen, Ihre Lebens- und Arbeitspläne auf Ihr Gewicht abzustimmen. .

Denken Sie daran, wenn Sie sich ernsthaft um sich selbst kümmern möchten, besuchen Sie zunächst einen Ernährungsberater und einen Endokrinologen. Es wird das Beste sein, was Sie für sich tun können. Nur Spezialisten auf dem Gebiet der Medizin und der richtigen Ernährung können Ihnen gemeinsam helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit der ständigen Präsenz körperlicher Aktivität in Ihrem Leben.

Was ist eine Proteindiät

Wie können Sie Ihr Menü anpassen, um Kilogramm zu verlieren, die ein erfülltes Leben stören? Eine eiweißreiche Ernährung – eine Ernährung, die auf eiweißreichen Lebensmitteln basiert und Kohlenhydrate und Fette deutlich reduziert – kann dabei helfen. Mit dieser Ernährungstechnik können Sie in 3 Monaten 14 kg abnehmen.

Das Grundprinzip einer Proteindiät besteht darin, Lebensmittel zu essen, die Proteine enthalten, die den Stoffwechsel in unserem Körper regulieren. So ist es möglich, den Hauptnachteil jeder Diät zu vermeiden - eine Abnahme der Aufnahme von Proteinen in den Körper, was wiederum zu einer schnellen Erschöpfung des Körpers führt (die inneren Organe, die weniger Proteine erhalten, beginnen, sie zu ziehen . ) aus dem Muskelgewebe). All dies führt zu Schwäche, schlechtem körperlichem Wohlbefinden und schlaffer Haut.

Vorteile einer Proteindiät

Die Vorteile, die eine Proteindiät von jeder anderen Ernährungsform unterscheiden, sehen ganz erheblich aus:

• Aufrechterhaltung eines gesunden Muskelsystems;
• die Fähigkeit, eine Diät auch mit ernsthafter körperlicher Aktivität zu kombinieren;
• die Unmöglichkeit, eine so schmerzhafte Komplikation wie Anorexie zu entwickeln;
• fehlendes erschöpfendes, stressiges Hungergefühl (Proteinnahrung wird 3-4 Stunden vom Körper aufgenommen);
• Protein-Diätmahlzeiten enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das reibungslose Funktionieren des Darms gewährleisten;
• durch einen eher langsamen, allmählichen Gewichtsverlust ist es ohne großen Aufwand möglich, das erforderliche Gewicht nach Beendigung der Diät zu halten;
• gute Gesundheit - es gibt keine Schwäche, Schwindel und Übelkeit, die für andere Arten von Diäten charakteristisch sind;
• blühendes Aussehen, es kommt zu einer echten Verjüngung des Körpers - der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln verbessert sich.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die maximale Wirkung für die Gesundheit Ihres Körpers nur erzielt werden kann, wenn Sie die Regeln der diätetischen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität befolgen, alle Organe und deren Systeme müssen trainiert werden.

Nachteile und Kontraindikationen einer Proteindiät

Denken Sie bei der Entscheidung, Ihre Ernährung nach den Prinzipien einer Protein-Diät umzustellen, daran, dass es keine ideale Ernährung gibt! Jede Diät hat gewisse Einschränkungen oder Ausnahmen, was bedeutet, dass die Belastung Ihres Körpers unweigerlich zunehmen wird. Aus diesem Grund kann man nur über die Nachteile einer Proteindiät sprechen.

1. Protein-Diät sollte kurzfristig sein. Die langfristige Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln führt zu Problemen mit dem Skelettsystem (die überwiegende Aufnahme von Proteinen führt zum Auswaschen von Kalzium aus dem Knochengewebe, wodurch die Knochen sehr brüchig werden).
2. Eine längere Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr kann sich negativ auf die Gesamtleistung auswirken.
3. Auch das Nervensystem wird angegriffen und reagiert auf den Mangel an Fett in der Nahrung - dem Hauptmaterial für die Vermehrung von Nervenzellen. Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind erhöhte Nervosität und Reizbarkeit.
4. Eine langfristige Proteindiät kann das Gleichgewicht der Blutpartikel stören – die Produktion von Hämoglobin steigt dramatisch an.
5. Proteinnahrung hinterlässt eine große Menge an „Zerfallsprodukten", was zu einer erhöhten Belastung der Nieren (für deren Ausscheidung) führt.

Protein-Diät-Menü

Das Protein-Diät-Menü sollte auf mehreren Prinzipien basieren, die das Erreichen der erforderlichen Ergebnisse garantieren (z. B. Gewichtsverlust um 10 kg):

1. Proteine machen mindestens 60 % der gesamten Nahrung aus.
2. Verzicht auf ständige Snacks, dafür werden Proteinprodukte mit einem langen Verdauungszyklus bevorzugt.
3. Während des Tages sollten mindestens 5 oder 6 Mahlzeiten eingenommen werden, und der Abstand zwischen ihnen sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
4. Weigerung zu braten, alle Gerichte sollten durch Backen, Dünsten oder Dämpfen gekocht werden.
5. Für eine bessere Nährstoffbilanz können bestimmte Gemüse- und Obstsorten in die Ernährung aufgenommen werden.

Das Vorhandensein regelmäßiger körperlicher Aktivität am Körper.

Die wichtigsten Produkte der Proteindiät

Fleischprodukte	Huhn, Pute, Kalb, Kaninchen Ausnahme: Lamm, Schwein (hoher Fettgehalt)
Fettarme Fischsorten (nicht mehr als 4% Fett)	Rosa Lachs, Seelachs, Kabeljau, Navaga, Barsch, Zander, Äsche
Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte nicht mehr als 3-5% Fett	Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse
Getreide	Reis, Haferflocken, Buchweizen
Brot	Nur Vollkorn
Gemüse	Alle "grünen" Gemüsesorten, sowie alle anderen in kleinen Mengen, 2-3 mal pro Woche
Getränk	Saure Fruchtgetränke und ungesüßte hausgemachte Kompotte und Säfte (1: 1 mit Mineralwasser verdünnt), Kräutertees und Kräutertees, ungesüßter Kaffee
Butter	Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen - in streng limitierten Mengen
Pilze	Gekocht
Eier
Hülsenfrüchte

Unter den zur Verwendung verbotenen Produkten gibt es mehrere Hauptprodukte:

• Mehlprodukte - Teigwaren, Backwaren, Brot;
• zucker und zuckerhaltige Produkte und Gerichte - Backwaren, Eiscreme, Schokolade, Süßigkeiten, Fertigsäfte, Fruchtgetränke usw.;
• irgendwelche Wurstwaren;
• Butter;
• Kartoffeln und Gerichte, die es enthalten;
• Alkohol und alle alkoholhaltigen Produkte;
• Fastfood und industrielle Fertiggerichte.

Wichtig! Unabhängig davon, welche der Protein-Diätoptionen Sie verwenden möchten (kurzfristig oder langfristig), denken Sie daran, dass die Zeiträume für diätetische Mahlzeiten nicht mehr als einmal in 6 Monaten betragen können.

Kurzfristige (schnelle) Proteindiät-Option (3 Tage)

Das Hauptmerkmal einer solchen "schnellen" Proteindiät ist das völlige Fehlen von Snacks, die strikte Einhaltung von 3 Mahlzeiten pro Tag und das Verbot jeder, auch der unbedeutendsten körperlichen Aktivität. Gleichzeitig ist in den Pausen zwischen den Mahlzeiten die Verwendung von ungesüßten Kräutertees erlaubt.

• frühstück - 1 gekochtes Hühnerei, das in irgendeiner Form (steil, pochiert usw. ) gekocht wird, kann unter Berücksichtigung des Kalorienwertes durch Wachteleier ersetzt werden;
• Mittag- und Abendessen - 150-200 Gramm fettarmer Hüttenkäse (nicht mehr als 3-5% Fett) und Tee ohne Süßungsmittel (die Verwendung von Zucker und Honig ist nicht akzeptabel);
• Flüssigkeitsaufnahme - mindestens 2 Liter pro Tag;
• letzte Mahlzeit spätestens um 18: 00 Uhr.

Wenn Sie eine kurzfristige Proteindiät beenden, befolgen Sie das Prinzip der schrittweisen Vorgehensweise, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, fügen Sie Lebensmittel hinzu und erhöhen Sie deren Menge schrittweise über 1-2 Wochen. Beginnen Sie mit der Zugabe von Getreide und Früchten, dann fügen Sie Milch- und Sauermilchprodukte hinzu (achten Sie auf den Fettgehalt der Produkte).

Leider, so sehr es uns auch nicht gefällt, aber es ist schwierig, eine so ausgewogene Ernährung zu nennen, während der Zeit einer Proteindiät (insbesondere einer kurzfristigen) erfährt der Körper einen akuten Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen. Um die möglichen negativen Folgen solcher Einschränkungen zu minimieren, beginnen Sie etwa eine Woche vor der Diät mit der Einnahme von Vitaminkomplexen, die für eine langfristige Einnahme (von 1 bis 3 Monaten) bestimmt sind.

Wenn Sie sich für eine schnelle Proteindiät entscheiden, sollten Sie nicht nur Ihre aktuelle körperliche Verfassung, sondern auch die emotionalen und intellektuellen Belastungen beurteilen, die in dieser Zeit vor Ihnen liegen können. Geben Sie die Diät auf (oder verschieben Sie sie rechtzeitig), wenn:

• Sie haben vor kurzem an einer medizinischen Krankheit gelitten;
• Sie stehen vor einer Phase schweren körperlichen, intellektuellen oder emotionalen Stresses;
• Sie sind über 50 Jahre alt;
• Sie Probleme mit der Leber und/oder den Nieren sowie dem Herz-Kreislauf-System haben;
• wenn Sie früher (oder derzeit diagnostiziert) an Blutgerinnungsstörungen (erhöhtes Thromboserisiko) und Anzeichen von Diabetes litten.

Und natürlich ist die Verwendung von Diäten während der Schwangerschaft und Stillzeit grundsätzlich nicht möglich.

Wenn Sie für einen längeren Zeitraum, beispielsweise für einen Monat, ein Menü für eine Proteindiät planen möchten, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Sie können anhand des zulässigen Kaloriengehalts und der Liste der erlaubten Lebensmittel nicht nur eine Diät zusammenstellen, sondern auch möglichst ausgewogen gestalten.