Viele sind überzeugt, dass Smoothies ein Getränk sind, da sie normalerweise in einem Glas oder einer Tasse serviert werden. Tatsächlich ist diese farbenfrohe und nahrhafte Mischung eine komplette, wenn auch kalorienarme Mahlzeit. Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion umfassen eine Vielzahl von Gemüse, Obst und Milchprodukten. Es kann anstelle einer der Mahlzeiten als Snack verwendet werden. Daher wird der Cocktail erfolgreich zur Gewichtsreduktion oder zur Hungerstillung eingesetzt.
Was für eine Mischung
Mal sehen, was genau ein Smoothie ist. Der Name des Cocktails leitet sich vom englischen Wort smooth ab – sanft, weich. Sie können es aus einer Vielzahl von Zutaten zubereiten, die mit einem Mixer geschlagen werden. Am häufigsten werden Gemüse und Obst in Kombination mit Milch, Kefir, Joghurt verwendet, aber manchmal werden der Masse Haferflocken, Hüttenkäse und andere Komponenten hinzugefügt.
Die Vorteile eines Smoothies zur Gewichtsreduktion liegen in seiner Sättigung mit Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermitteln, aber gleichzeitig kalorienarm sind. Dank des Cocktails können Sie die Arbeit des Darms und des Magens verbessern, den Körper reinigen und den Stoffwechsel normalisieren.
Das Gericht wird perfekt verdaut, ohne Schwere im Magen zu hinterlassen. Außerdem wird der Körper mit nützlichen Substanzen gesättigt, der Wasserhaushalt wird normalisiert. Daher kann es anstelle einer Mahlzeit zum Abnehmen verwendet werden, um den Hunger für ein paar Stunden zu stillen. Es wird empfohlen, es mit einem Löffel zu essen, um besser gesättigt zu sein.
Wie die Bewertungen der Abgenommenen belegen, können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm mit Smoothies verlieren, aber wenn Sie eine strenge Diät einhalten, geht das Gewicht intensiver weg. Sie können zwar nicht länger als eine Woche darauf sitzen, da sie den Körper nicht mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen.
Sie können einen Cocktail für Fastentage verwenden oder einfach einen Platz dafür in Ihrer täglichen Ernährung finden. Gleichzeitig ist es wichtig, ein kalorienarmes Menü zusammenzustellen, genug Wasser zu trinken, vorzugsweise ohne Gas.
Wie man kocht
Obst und Gemüse für Smoothies müssen zuerst gut gewaschen, von Kernen und Schalen geschält und in Scheiben geschnitten werden. Zum Kochen wird empfohlen, Früchte unterschiedlicher Dichte in gleichen Mengen zu sich zu nehmen: Erdbeeren mit einem Apfel, eine Banane mit einer Orange. Denken Sie daran, dass Sie Ihrem Shake keinen Zucker oder Zuckeraustauschstoffe hinzufügen können.
Welche Produkte verwenden?
- Jedes frische Gemüse, Kräuter.
- Beeren. Am besten verwenden Sie Stachelbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren.
- Jedes frische oder gefrorene Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte.
- Fettarme Milchprodukte: Kefir, Joghurt, Hüttenkäse.
- Frisch gepresste Säfte.
- Natürliche Fatburner wie Ingwerwurzel, Kurkuma, Zimt.
- Haferflocken oder Buchweizenflocken.
Durch die Kombination dieser Zutaten können Sie ganz andere gesunde Smoothies herstellen. Stellen Sie sich vor, holen Sie Ihre Rezepte ab.
Hilfreiche Ratschläge
Um das gekochte Gericht mit Geschmack und Konsistenz zu erfreuen, beachten Sie die folgenden Tipps:
- Fügen Sie mehr Obst hinzu, um die Mischung dick genug zu machen.
- Mischen Sie süße und saure Früchte für einen reichen Geschmack.
- Verwenden Sie Joghurt, Kefir und alle natürlichen Säfte als Basis.
- Wenn Sie eine süße Mischung machen möchten, fügen Sie etwas Honig hinzu.
- Gießen Sie einige gehackte Nüsse in den fertigen Cocktail, der in Gläser gegossen wird.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Zutaten wie Eiscreme, Sahne, Sorbet.
Diät auf Cocktails
Eine Vielzahl von Rezepten zur Gewichtsreduktion umfasst eine Smoothie-Diät. Es gibt mehrere Sorten davon. Zuallererst ist es eine strenge Diät, bei der nur Cocktails gegessen werden.
Es wird empfohlen, eine Woche lang 4-5 mal täglich 250 g (ein Glas) Smoothie zu sich zu nehmen. Die Pause zwischen den Dosen beträgt etwa 2 Stunden.
Um zur Gewichtsreduktion auf Diät-Smoothies umzusteigen, müssen Sie sich richtig auf die neue Diät vorbereiten. Reduzieren Sie dazu schrittweise den Kaloriengehalt des Menüs, die Portionsmenge und erhöhen Sie den Wasserverbrauch. Sie fangen alle 2-2, 5 Stunden an, etwas zu essen.
Die Ernährung sollte von Getreide, frischem Obst und magerem Fleisch dominiert werden. Ausgenommen sind Alkohol, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch, Konserven, scharfe, frittierte, zu fettige und salzige Speisen. Zuckerhaltige Produkte werden durch Trockenfrüchte und frische süße Früchte ersetzt.
Am Ende der Diät müssen Sie auch richtig und schrittweise aussteigen. Die Zeit, um zur normalen Ernährung zurückzukehren, beträgt zwei Wochen. Während dieser Zeit werden nach und nach feste Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen, der Kaloriengehalt der Gerichte wird auf 1500 Einheiten erhöht.
Es gibt auch eine dreitägige Diät, die als schonender gilt. Wenn Sie 4-5 mal am Tag essen, sind drei Dosen erforderlich, um den Smoothie zu ersetzen. Der Rest kann in Form von Getreide, Gemüse, Fleisch, Kefir basisch sein.
- Für das erste Frühstück werden daher Haferflocken in Wasser und ein Glas Apfelsaft empfohlen.
- Für die zweite - 250 g Smoothies.
- Das Mittagessen besteht aus Hähnchenfilet und 250 g Brühe.
- Wir trinken wieder einen Cocktail.
- Sie können zum Abnehmen mit einem Kürbis-Gemüse-Smoothie zu Abend essen, mit Zugabe von Kräutern und einem Teelöffel Olivenöl.
Das einzige ist, dass eine solche Diät für schwangere Frauen sowie für Menschen mit bestimmten Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes kontraindiziert ist. Aber sie können zur Abwechslung einen Cocktail in ihre Ernährung aufnehmen.
Profis
Cremige Konsistenz, viel Nährstoffe, geringer Kaloriengehalt – all das macht Smoothies zu einem idealen Weg zum Abnehmen. Es gibt Energie, wird leicht aufgenommen, reinigt den Körper. Die Vorteile einer solchen Diät:
- vom Körper gut verträglich;
- eine riesige Auswahl an Zutaten zum Kochen;
- die Ernährung ist mit Nährstoffen gesättigt;
- maximale Verdaulichkeit;
- Reinigung;
- Gesundheitsunterstützung;
- schneller Gewichtsverlust;
- kein Stress beim Abnehmen;
- lang anhaltende Wirkung.
Letzteres wird dadurch erreicht, dass mit Hilfe eines solchen Systems die Gewohnheit des richtigen Essens entwickelt wird, die dem Magen hilft, sich an kleine Portionen zu gewöhnen, die Ernährung mit frischen Früchten bereichert.
Rezepte
Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung von Smoothies zur Gewichtsreduktion in einem Mixer. Am häufigsten bereiten wir Beeren- und Fruchtcocktails zu, da uns diese Früchte das ganze Jahr über frisch oder gefroren zur Verfügung stehen. Sie bestehen aus einem oder mehreren Typen. Das Rezept hängt nur von Ihrer Fantasie ab.
Lassen Sie uns die beliebtesten angeben.
Erdbeere Banane
Es kann anstelle des Abendessens oder Frühstücks gegessen werden, da Banane eine kalorienreiche Frucht ist. Für einen Cocktail benötigen Sie einen Esslöffel fettfreien Hüttenkäse, 250 g Kefir oder Joghurt, die gleiche Menge Erdbeeren, eine halbe Banane. Es ist wichtig, die Zutaten in der richtigen Reihenfolge zu mischen: zuerst eine Banane mit Erdbeeren, dann Kefir und ganz zum Schluss Hüttenkäse mit mehreren zerstoßenen Eiswürfeln. Letztere können weggeworfen werden, wenn gefrorene Beeren verwendet werden.
Bananen-Apfel
Dieser Shake erfordert einen Apfel, eine Banane, Joghurt und Orangensaft. Zuerst werden die Früchte zum Hacken in einen Mixer gegossen, wenn sie zu einer homogenen Masse werden, flüssige Zutaten hinzufügen und schlagen. Die Masse wird in Gläser gegossen und ein paar Eiswürfel werden geworfen. Um es üppiger zu machen, wird die Banane vor der Verwendung einige Zeit im Kühlschrank aufbewahrt.
Zitrusfrüchte
Es wird für seinen Reichtum an Vitamin C geschätzt, das nicht nur Erkältungen vorbeugt, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt. Bereiten Sie für einen Smoothie eine Grapefruit, einen Apfel, eine halbe Zitrone und eine Banane sowie eine Orange zu. Die Früchte müssen geschält, entkernt und in Spalten geschnitten werden. All dies in einen Mixer geben und gut vermischen. Gießen Sie die Mischung in Gläser und fügen Sie etwas Eis hinzu.
Gemüse-Smoothies sind großartig, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie sind reich an Spurenelementen, kalorienarm, reinigen den Darmtrakt, verbessern seine Peristaltik.
Kinder werden ermutigt, einen Kürbis-Smoothie zuzubereiten, da das Gemüse vom Körper leicht aufgenommen wird und eine große Menge an Nährstoffen liefert. Das gleiche gilt für Brokkoli, Spinat.
Brokkoli
Um einen Cocktail aus diesem Gemüse zuzubereiten, benötigen Sie 150 g Brokkoli, Kräuter und ein Glas Kefir. Der Kohl wird vorgekocht, mit einem Messer zusammen mit Kräutern gehackt und in einen Mixer gegossen. Dann Kefir oder Ayran einfüllen und gut schlagen. Es wird empfohlen, diesen Cocktail warm zu trinken.
Obst und Gemüse
Ein Diät-Smoothie wird aus jeder beliebigen Frucht hergestellt. Es ist besser, ihre Zusammensetzung zu probieren: 60 g Spinat, ein Esslöffel Algen, Birne, Kiwi, 100 g Weißkohl, 2 EL. l fettarme Sahne, 200 ml Wasser. Früchte müssen geschält, entkernt, gehackt und in einen Mixer gegeben werden. Fügen Sie dort gehackten Kohl und Spinat hinzu. Wenn die festen Zutaten zerkleinert sind, Ochsen und Sahne zu der Mischung geben und erneut gut schlagen.
Belebendes Getränk
Dies ist eines der Rezepte zur Reinigung von "grünen Cocktails", die den Stoffwechsel und die Verdauungsprozesse normalisieren.
Für die Zubereitung benötigst du einen Bund Spinat, eine Kiwi und eine halbe Banane.
Die Früchte sollten geschält und in Spalten geschnitten werden, und der Spinat sollte gehackt werden. All dies faltet sich in eine Mixerschüssel und lässt sich gut schlagen.
Bei Bedarf kann etwas Wasser hinzugefügt werden. Die Mischung wird in Gläser gegossen und mit einer Kiwischeibe dekoriert.
Smoothie ist ein köstliches und gesundes Produkt, das zu einem idealen Werkzeug für eine sanfte Gewichtsabnahme wird. Es eignet sich für diätetische Lebensmittel und für diejenigen, die sich einfach nur gesund ernähren möchten.