Nachdem wir uns entschieden haben, Gewicht zu verlieren, suchen wir nach der schnellsten, einfachsten, sichersten und effektivsten Diät. Aber meistens ist die Diät entweder schnell, sicher, effektiv oder einfach. Unter allen Diäten finden Sie jedoch einige Diäten, die das Maximum der Vorteile verschiedener Diäten und das Minimum an Nachteilen vereinen. Über solche Diäten, die meisten Diäten, wird weiter diskutiert.
Die einfachste Diät
Die einfachste Diät ist eine Diät, Mahlzeiten und Produkte, für die Sie nicht lange auswählen und kochen müssen, deren Schema einfach zu befolgen ist und keine zusätzlichen Verfahren erfordert (wie Einläufe, die in einigen Diäten verwendet werden). Die Diät der einfachsten Diäten besteht aus gewöhnlichen Lebensmitteln, die auf übliche Weise zubereitet werden (es sei denn, es gibt Einschränkungen, wie z , Alkohol). Die Diät ist die einfachste - das ist die übliche Einschränkung der Kalorienaufnahme und der Ausschluss schädlicher Lebensmittel. Begrenzen Sie Ihre Ernährung je nach geplantem Zeitpunkt zum Abnehmen auf 200-500 kcal pro Tag, schließen Sie Junk Food aus, trinken Sie mehr grünen Tee und Sie werden jeden Monat etwa 3-5 kg abnehmen.
Eine andere einfachste Diät ist eine Diät auf Basis von Kefir und Kombinationen von Kefir mit anderen Produkten (mit Haferflocken, Buchweizen, Äpfeln, Grapefruit und dergleichen). Die Dauer einer solchen Diät beträgt in der Regel nicht mehr als 2 Wochen, der Gewichtsverlust erreicht 5-7 kg, aber es sei daran erinnert, dass Kefir-Diäten wie alle Monodiäten nicht die sichersten Diäten sind. Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen und die Speisekarte ist nicht abwechslungsreich, sodass Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen sollten.
Eine weitere der einfachsten Diäten ist eine ausgewogene Ernährung. Diese Diät ist die einfachste, weil sie einerseits Ihre Ernährung klar reguliert, andererseits aber auch Spielraum lässt. Sein Menü ist nach folgender Formel zusammengestellt:
- Frühstück: 100-150 g Müsli oder Cerealien, bis zu 50 g Trockenfrüchte, Nüsse oder Honig, bis zu 150 g Eiweißnahrung (Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte), Tee oder Kaffee ohne Zucker;
- zweites Frühstück: Obst, Gemüse oder fermentiertes Milchprodukt;
- Mittagessen: fettarme Suppe mit Gemüse oder Getreide, Fleisch, Geflügel oder Fisch in gekochter oder gebackener Form oder in Form von Koteletts oder Frikadellen, zum Garnieren - Hülsenfrüchte, Gemüse in jeglicher Form, Getreide oder Ofenkartoffeln, Kompott oder Saft, für Dessert - Obst oder Fruchtpudding, Gelee;
- Nachmittagsjause: Obst, Gemüse oder fermentiertes Milchprodukt (muss vom zweiten Frühstück abweichen);
- Abendessen: bis zu 200 g Eiweißnahrung (außer mittags) oder Brei aus Getreide oder Hülsenfrüchten, Gemüse oder Obst;
- vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.
Eine Ernährung nach dieser Formel ermöglicht es Ihnen, gut ernährt und gesund zu sein und eine schöne schlanke Figur zu erhalten, obwohl das Ergebnis mehrere Monate (je nach Gewicht) warten muss. Darüber hinaus ist dies eine der sichersten Diäten, es gibt praktisch keine Kontraindikationen, sie kann in jedem Alter und bei jedem Gesundheitszustand beobachtet werden (außer bei Allergien oder Krankheiten, für die therapeutische Diäten angezeigt sind). Der Vorteil dieser Diät ist, dass es sich um eine Diät ohne Gewichtszunahme handelt – schließlich ist diese Ernährungsformel nichts anderes als eine gesunde ausgewogene Ernährung; Wenn sich Ihr Gewicht wieder normalisiert, essen Sie einfach weiter nach dieser Formel und Sie bleiben schlank.
Wenn wir über Diäten ohne Gewichtszunahme sprechen, kommt man nicht umhin, sich an die Atkins-Diät und die Kreml-Diät zu erinnern. Dies sind nicht die einfachsten Diäten, aber in ihrer Struktur gibt es separate Phasen, die auf die Gewichtsabnahme und ihre anschließende Stabilisierung abzielen. Wenn Sie also dauerhaft überschüssige Pfunde verlieren möchten, achten Sie auf diese Diäten, die allerbesten Diäten ohne Gewichtszunahme.
Die sichersten Diäten
Die sichersten Diäten sind in der Regel nicht die schnellsten und versprechen in kurzer Zeit keine großartigen Ergebnisse. Für eine sichere Gewichtsabnahme braucht der Körper Zeit, ohne die Gesundheit zu schädigen. Sie können nicht mehr als 1, 5 kg pro Woche abnehmen, so dass Sie mit der sichersten Diät nicht 6-8 kg pro Woche loswerden. Wenn Sie sich jedoch für eine sichere Ernährung entscheiden, werden Sie nicht nur zusätzliche Pfunde los, sondern erhalten und steigern auch Ihre Gesundheit.
Eine der sichersten Diäten wurde bereits oben diskutiert. Es gibt eine andere Diät, deren Essenz ganz einfach ist: Sie essen jeden Tag wie gewohnt (nur ungesunde Lebensmittel ausgenommen) und beschränken Ihre Ernährung auf 500 kcal 2 Tage die Woche. So nehmen Sie pro Monat 2-4 kg ab, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.
Im Allgemeinen ist es nicht so schwierig, die sicherste Diät von derjenigen zu unterscheiden, die Ihnen schaden kann: Wenn die Diät in der Menge der verzehrten Lebensmittel sehr begrenzt ist und ganze Lebensmittelgruppen davon ausgeschlossen sind (z. B. Fleisch oder Getreide), dann ist eine solche Diät nicht sicher. Wenn die Nahrung alle notwendigen Produkte sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs enthält, gibt es flüssige, warme Speisen, Mahlzeiten aus Rohkost, schnelle Kohlenhydrate (Honig, Beeren, süße Früchte, Nüsse, Trockenfrüchte) und den Kaloriengehalt der Nahrung dieser Diät mindestens 1300-1500 kcal pro Tag beträgt, dann ist diese Diät die sicherste.
Die härtesten Diäten
Diese Diäten sind die strengsten, nicht jeder kann ihnen standhalten, sie sind sehr schwer zu vertragen und können Ihrer Gesundheit schaden.
Den ersten Platz unter den härtesten Diäten kann die abc-Diät (Ana Boot Camp) einnehmen - dies ist eine Langzeitdiät mit extremer Einschränkung der Kalorienzufuhr (an den "vollsten" Tagen dürfen nicht mehr als 800 kcal) und regelmäßige Hungerstreiks. Sie können diese Diät als die gefährlichste bezeichnen - selbst das Fasten auf Wasser schadet dem Körper weniger als die ABC-Diät.
Selbst unter den strengsten Diäten kann man alle Mono-Diäten und Diäten mit einer begrenzten Auswahl an Lebensmitteln nennen - selbst wenn die Lebensmittel, aus denen die Diät besteht, den Hunger stillen, beginnen Sie an den Tagen 2-3 . von einem eintönigen Menü starke Beschwerden zu verspüren , und an den Tagen 5-6 fängst du bereits an, alles zu hassen, was du isst. Nicht jeder kann eine solche Diät übertragen.
Eine andere härteste Diät ist "3 Eier 2 Orangen". Wie der Name schon sagt, ist Ihre tägliche Ernährung auf 3 Eier jeglicher Art und 2 Orangen oder eine gleiche Menge Grapefruit beschränkt. Eine solche Diät ist der realste Hungerstreik, und obwohl die darin verwendeten Produkte an sich sehr nützlich sind, gibt es zu wenige davon. Der Kaloriengehalt der Diät einer solchen Diät überschreitet nicht 450-480 kcal pro Tag, bei einer Norm von 2000 kcal, dh diese Diät deckt den Energiebedarf des Körpers nicht einmal um ¼!
Wie wählt man die beste Diät
Glauben Sie bei der Auswahl einer Diät nicht blind den Bewertungen von Freunden und Freundinnen - die Ernährung, die zu ihnen passt, funktioniert nicht unbedingt für Sie. Um die beste Ernährung für sich selbst zu wählen, beantworten Sie sich zunächst einige Fragen: Wie lange geben Sie sich zum Abnehmen und wie viele Kilogramm möchten Sie abnehmen, sind Sie bereit, ständig Diätgerichte zu kochen oder haben Sie keine Zeit für dies, können Sie 5-6 mal am Tag essen, werden Sie Sport treiben, welche Lebensmittel Sie leicht von der Ernährung streichen können und von welchen Sie sich am schwersten trennen können, haben Sie Krankheiten? von inneren Organen und anderen Kontraindikationen für die Ernährung . . .
Die Antworten auf diese Fragen bestimmen, welche Ernährung für Sie die richtige ist.