Low Carb Diät zum Abnehmen

Werfen wir einen Blick auf die kohlenhydratarme Diät zur Gewichtsreduktion: ihre Prinzipien, Vorteile und Kontraindikationen. Außerdem bieten wir Ihnen ein passendes Menü für die Woche und passende Rezepte.

Schönes Aussehen und gesunder Inhalt - das scheint das Ideal zu sein, nach dem jeder streben sollte. Vor allem, wenn es um Mädchen geht. Und obwohl jeder seine Gesundheit überwachen, sein Gewicht kontrollieren und einen korrekten Lebensstil einhalten muss, ist nicht jeder bereit, richtig zu essen. Die meisten bemerken eine Art von zusätzlicher Störung an sich und greifen normalerweise auf Diäten zurück, um sie zu beseitigen. Besonders die Low-Carb-Variante ist sehr beliebt. Wahrscheinlich nur, weil es verlockend klingt: Iss einfach weniger Kohlenhydrate – und alles wird gut für dich! Aber was ist zu beachten, wenn man mit einer Diät abnehmen möchte?

Zu Beginn - ohne einen von ihnen zu starten - müssen Sie den entsprechenden Arzt aufsuchen, die erforderlichen Tests bestehen und sich untersuchen lassen. Die Möglichkeit, sich für einige Zeit auf ein bestimmtes Lebensmittel zu beschränken, muss von einem Fachmann festgestellt und sanktioniert werden. Derselbe Arzt wird genau die Diät empfehlen, die heilsam ist (oder zumindest nicht schadet) mit spezifischen, individuellen Indikatoren für eine Krankheit.

Außerdem sollten Sie sofort verstehen, dass Diäten überhaupt nicht als Mittel zum Abnehmen angesehen werden können. Dies sind therapeutische Maßnahmen gegen bestimmte Krankheiten und Pathologien, die eine sehr kurzlebige Nebenwirkung der Gewichtsabnahme haben.

Jetzt können Sie also zu der Geschichte über eine andere "Technik" des schnellen, aber vorübergehenden Gewichtsverlusts zurückkehren. Es ist hier durchaus angebracht, die Prinzipien einer Low-Carb-Ernährung aufzuzählen. Diese schließen ein:

• die normalisierte Menge an konsumierten Kohlenhydraten nicht überschreiten;
• Mehlprodukte verweigern;
• Honig, Zucker, Melasse, Sirupe, Saccharose, Maltose beiseite stellen;
• trinken Sie Wasser gegen Durst (die durchschnittliche Rate für eine Person beträgt 30 Milligramm pro 1 Kilogramm Gewicht);
• fügen Sie der Ernährung Leinsamenöl, Carnitin, Selen hinzu;
• konsumiere Vitamine;
• stärkehaltige Lebensmittel ausschließen;
• verzichten auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.

Das Hauptmerkmal dieser Diät ist es, den Kohlenhydratgehalt der Diät zu senken. Dadurch werden Ketonkörper aktiv im Körper produziert. Sie helfen, starken Appetit und Hunger zu unterdrücken. Auch das Insulin normalisiert sich wieder.

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist bei Menschen mit eingeschränkter Darmfunktion, Jugendlichen, Kindern, Stillenden oder Schwangeren kontraindiziert. Auch Diabetiker, Menschen mit Erkrankungen der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Nieren sollten auf diesen Weg des Übergewichts verzichten. Ihr Arzt sollte Ihnen dies jedoch alles sagen.

Low Carb Diät zum Abnehmen

Eine kohlenhydratarme Ernährung basiert darauf, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu begrenzen, während man auf einfache verzichten sollte. Die Nahrung sollte hauptsächlich aus Proteinen bestehen. Sie sorgen für ein langfristiges Sättigungsgefühl und liefern die Energie, die für die Aufrechterhaltung der Vitalaktivität erforderlich ist. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Nahrung gesund sein sollte, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Pflanzenfasern enthält. Daher müssen Sie neben Protein auch eine ausreichende Menge Gemüse essen.

Was ist die Essenz der Methode zum Abnehmen?

Durch die Beschränkung auf einfache Kohlenhydrate nimmt der Kaloriengehalt der Nahrung generell ab. Aufgrund des Fehlens der üblichen Kalorienmengen sucht der Körper nach neuen Energiequellen in sich. Er findet sie im Glykogen, das in großen Mengen in Muskeln, Fettschichten und Leber vorkommt. Es stellt sich heraus, dass der Körper sich selbst zerstört und anstatt Gewicht zu verlieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden, bekommt eine Person ernsthafte Probleme (zum Beispiel Vergiftung durch die Freisetzung von Zersetzungsprodukten gefundener und verbrauchter Nährstoffe in den Blutkreislauf).

Vorteile und Nachteile

Zu den Vorteilen einer kohlenhydratarmen Ernährung gehören:

• Kochen erfordert nicht viel Mühe und Zeit;
• der Verdauungsprozess wird normalisiert;
• das Wohlbefinden verbessert sich;
• die Person verspürt kein ständiges Hungergefühl.

Der Hauptnachteil einer kohlenhydratarmen Ernährung ist eine erhöhte Belastung von Leber und Lymphsystem, da Proteinabbauprodukte, Ketone, in den Blutkreislauf gelangen. Eine Person entwickelt ein allgemeines Unwohlsein, Schwäche, häufigen Schwindel und Übelkeit. All dies sind Symptome einer Vergiftung, einer Vergiftung des Körpers. Wenn Sie mindestens eine davon finden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Außerdem:

• aufgrund einer erhöhten Menge an verarbeiteten Proteinen kann Verstopfung auftreten;
• hoher Ballaststoffgehalt in der Nahrung kann Magen-Darm-Erkrankungen verursachen;
• in Fleisch enthaltenes cholesterin kann Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verursachen;
• Aufgrund der Ablehnung einiger Gemüse und Früchte können dem Körper Vitamine und andere nützliche Substanzen fehlen.

Balance von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten

Jede Art von gesunder - nicht diätetischer - Ernährung muss das richtige Gleichgewicht von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen aufrechterhalten. Er ist es, der uns den ganzen Tag gut fühlen lässt. Und das Gewicht wird nicht zugenommen. Traditionell wird angenommen, dass das ideale Verhältnis von Nährstoffen wie folgt ist:

• Proteine von 25% bis 30%;
• Fett von 20% bis 25%;
• Kohlenhydrate von 40% bis 50%.

In diesem Fall sollten Sie solche Indikatoren vergessen. Reduzieren Sie bei einer Low-Carb-Diät die Menge auf 25 bis 30 %. Vom ersten Tag an müssen Sie sich nicht so niedrige Prozentsätze festlegen: Der Körper kann gestresst werden. Aber nach und nach ist es notwendig, sich diesen Werten anzunähern. Protein sollte ungefähr 20% -30% konsumiert werden. Das Fett sollte etwa 30% -40% betragen.

Sie müssen Ihren Zustand sorgfältig überwachen. Im Falle einer Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es besser, diese Diät aufzugeben und Hilfe von Spezialisten zu suchen, da die Gesundheit auf dem Spiel steht.

Low Carb Diät - Tabelle der Lebensmittel mit quantitativem Kohlenhydratgehalt (in 100 Gramm)

Produkte	Kohlenhydratgehalt (Gramm)
Zucker	99, 8
Honig	95, 8
Pasta	70, 5
Milchschokolade	50, 4
Sonnenblumenkerne	achtzehn
Eine Tomate	vier
Milch	12
Banane	22
Kartoffeln	Sechszehn
Äpfel	10
Zitrusfrüchte	7
Walnüsse	elf

Low Carb Diät bei Diabetes

Das erste, was Sie beim Lesen der Einführungsmaterialien zur Diät beachten sollten, ist, dass diese von einem Arzt verschrieben werden müssen. Und das nicht nur so, sondern nach Sichtung der Testergebnisse des Patienten mit seiner Krankengeschichte und anderen notwendigen Unterlagen. Selbstmedikation ist schädlich und gefährlich.

Nun, als Hintergrundinformation können Sie hier hinzufügen, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass Sie mit Diabetes für immer aufhören sollten, Kohlenhydrate zu essen. Es ist nicht so. Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein. Ohne sie wird sich der Insulinspiegel einfach nicht erholen.

Zulässige Produkte

Kohlenhydratarme Mahlzeiten werden gemäß der Liste der erlaubten Lebensmittel durchgeführt. Und es ist lang genug: Es gibt so viele kohlenhydratarme Lebensmittel da draußen. Darüber sollten Sie sich keine Gedanken machen, der Speiseplan zum „Low-Carb Abnehmen" wird immer abwechslungsreich sein.

Tabelle der zugelassenen Produkte

Indikatoren für Kaloriengehalt und BZHU pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Hühnerbrust	116	0, 3	19, 6	4. 1
Truthahn	193	0	21, 6	12
Kalbfleisch	89	0	20, 4	0, 9
Schweinefleisch	171	0	30. 46	4. 62
ein Fisch	86	0	16, 6	2. 2
Miesmuscheln	77	3. 3	11, 5	2
Garnele	87	0. 8	18. 3	1, 2
Käse	173	2	24, 35	7
Hühnerei	157	0, 6	12, 7	11, 5
Champignon	27	0, 1	4. 3	einer
Hüttenkäse (5%)	145	3	21	fünf
Reis	112	23, 5	2. 32	0, 83
grüner Tee	einer	0, 3	0	0
Zitrusfrüchte	43	8. 1	0, 9	0, 2
Kleie (Haferflocken)	40	11, 4	3. 21	0, 86
Gurken	vierzehn	2. 5	0. 8	0, 1
fettfreier Kefir	40	vier	3	einer
Kohl	28	4. 7	1, 8	0, 2
Buchweizen	92	19. 95	3. 38	0, 62
süßer Pfeffer	26	fünf	1, 3	0, 1
Äpfel	52	13, 81	0, 26	0, 17

Langsame Kohlenhydrate sind in Getreide, Obst und Gemüse enthalten. Protein - in Fisch, Fleisch, Eiern. Es sind diese Lebensmittel, die in der Ernährung vorherrschen sollten.

Ganz oder teilweise limitierte Produkte

Abnehmen sollte die Wahl der Nahrung richtig angehen. Teilweise oder vollständig kontraindizierte Lebensmittel für diese Art der Ernährung sind:

• Zucker, Schokolade, Süßigkeiten;
• zuckerhaltige Soda und Alkohol;
• Rosinen, Bananen, Weintrauben, Trockenfrüchte;
• Gebäck (Kuchen, Kekse);
• scharfe Speisen (Pfeffer, Knoblauch, Senf);
• fettes Fleisch, Schmalz;
• Snacks mit würzigem, geräuchertem, salzigem oder saurem Geschmack.

Tabelle der verbotenen Produkte

Kalorienwerte und BJU pro 100 Gramm.

Produkt	Kalorien (kcal)	Kohlenhydrate (Gramm)	Protein (Gramm)	Fett (Gramm)
Kartoffeln	192	23, 4	2, 8	9, 5
Rüben	40	8. 8	1, 5	0, 1
Rettich	neunzehn	3. 4	1, 2	0, 1
Steckrübe	dreißig	6. 2	1, 5	0, 1
Feigen	49	13, 7	0, 7	0, 2
Trauben	65	16, 7	0, 6	0, 2
Termine	274	69, 2	2. 5	0, 5
Rosinen	264	66	2. 9	0, 6
Wareniki	155	18, 7	7, 6	2, 3
Pasta	337	69, 7	10. 4	1. 1
Knödel	275	29	11, 9	12, 3
Pfannkuchen	233	26	6. 1	12, 3
Brot	242	48, 8	8. 1	einer
Rollen	317	51	7. 2	6. 2
Halva	523	54	11, 6	29, 6
Marmelade	238	56	0, 3	0, 1
Kuchen	397	47	3. 8	22. 6
Süßigkeiten	453	67, 5	4. 3	19, 8
Kuchen	407	45, 2	4. 4	23, 4
Mayonnaise	629	3. 9	2. 4	67
Zucker	398	99, 8	0	0
Honig	329	81, 5	0. 8	0
Würstchen	360	0	28, 2	27, 4
Alkohol	235	0, 1	0	0
Cola	42	10. 4	0	0

Low-Carb-Menü für die Woche (mit Rezepten)

Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Andernfalls können Sie sich bereits am nächsten Tag unwohl fühlen. Die ideale Option ist, Kohlenhydrate in akzeptablen Dosierungen zu sich zu nehmen. Sie müssen jedoch nach und nach zu ihnen kommen. Es sollte keine dramatische Änderung der Essgewohnheiten geben. Wer schnell (wenn auch nur für kurze Zeit) abnehmen möchte, sollte sich eine Woche im Voraus ein Menü zusammenstellen.

Montag

• Frühstück: Haferflockenbrei, ein Apfel, Kaffee oder Tee ohne Zucker.
• Zweites Frühstück: 150 Gramm Kefir, eine Handvoll Nüsse.
• Mittagessen: Gemüseeintopf, gekochte Hühner- oder Putenbrust.
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit niedrigem Anteil.
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.

Dienstag

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Hartkäse, Fruchtsmoothie.
• Zweites Frühstück: Kekse, Naturjoghurt.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, Gurke.
• Nachmittagsjause: Orange.
• Abendessen: Eintopf.

Mittwoch

• Frühstück: gedämpftes Omelett, Kaffee mit fettarmer Milch.
• Zweites Frühstück: eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Mittagessen: gedämpfte Fleischbällchen, Brokkoli und anderes Gemüse.
• Nachmittagsjause: eine kleine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: gebackene Brust, Tomate.

Donnerstag

• Frühstück: Naturjoghurt mit Beeren, grüner Tee.
• Zweites Frühstück: ein Glas Milch.
• Mittagessen: Gemüseeintopf.
• Nachmittagsjause: fermentierte Backmilch (Kefir).
• Abendessen: leichter Salat.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken, ungesüßter Tee, Hartkäse.
• Zweites Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: Pilzsuppe.
• Nachmittagsjause: fettfreier Hüttenkäse.
• Abendessen: gebackenes Omelett mit Kohl und Gemüse.

Samstag

• Frühstück: Hähnchenbrust, 2 Eier, Kaffee oder Tee.
• Zweites Frühstück: Fruchtscheiben.
• Mittagessen: leichter Salat mit braunem Reis.
• Nachmittagsjause: Grapefruit.
• Abendessen: Eintopf.

Sonntag

• Frühstück: Quarkauflauf, Fruchtsaft.
• Zweites Frühstück: Vollkorntoast, Fleisch.
• Mittagessen: Buchweizen mit Rindfleisch.
• Nachmittagsjause: Trockenfrüchtekompott.
• Abendessen: Eintopf mit Gemüse.

Diätrezepte

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die bei einer kohlenhydratarmen Ernährung erlaubt sind. So lassen sich viele leckere und gesunde Gerichte zubereiten. Sie sind einfach zu Hause zu machen. Sie können entweder fertige Rezepte verwenden oder selbst entwickeln. Die Hauptsache ist, sich an die Grundprinzipien zu halten:

• kochen meist gedämpft oder im Ofen;
• Als Dressing Zitronensaft statt Salz verwenden.

Tintenfischfleischsalat

Zutaten:

• Hühnerei - 1 oder 2 Stück;
• Tintenfisch - 150 Gramm;
• Dosenmais - 70 Gramm;
• gurke - 1 Stück;
• Zitronensaft, Olivenöl.

Vorbereitung:

• Lassen Sie die gekochten Eier einige Minuten unter kaltem Wasser stehen. Klar.
• In kleine Stücke beliebiger Form schneiden.
• Tintenfisch unter kaltem Wasser gut abspülen. 3 Minuten in kochendes Wasser tauchen.
• Schneiden Sie sie und die Gurke in dünne Streifen.
• Alle Zutaten verrühren.
• Mit Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Nochmal umrühren. Auf dem Tisch servieren.

Hähnchenfilet, geschmort in einem Slow Cooker

Benutzt von:

• hähnchenfilet - 260 Gramm;
• Wasser - 160 Milliliter;
• gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack;
• Tomatenmark - 60 Milliliter;
• Lorbeerblatt - 2 Stück.

Vorbereitung:

• Fleisch gründlich waschen, überschüssige Feuchtigkeit mit einem Handtuch entfernen.
• In Portionen schneiden, mit Pfeffer und Salz würzen.
• An den Multikocher senden. Lorbeerblätter, Paste, Wasser hinzufügen.
• Mischen.
• Schalten Sie "Löschen" für 1, 5 Stunden ein.

Hühnereintopf in Töpfen

Komponenten:

• Spinat - 400 Gramm;
• Grüns - ein Haufen;
• Gemüsebrühe - 240 Milliliter;
• hühnerfleisch - 500 Gramm;
• Brokkoli - 300 Gramm;
• wein - 100 Milliliter;
• zwiebel - 1 Stück;
• karotten - 2 Stück;
• Apfelsaft - 70 Milliliter.

Wie man kocht:

• Gemüse waschen, hacken. Teilen Sie den Kohl nach Blütenständen.
• Schneiden Sie das Huhn in kleine Stücke.
• Grüns hacken.
• Mischen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
• Saft, Wein, Brühe eignen sich als Marinade.
• Alle Zutaten in Töpfen anrichten. Fügen Sie die Marinade hinzu.
• Mit Folie abdecken.
• In einen vorgeheizten Backofen (180°C) stellen. Eine Stunde backen.

Gemüsesuppe mit Rinderhackbällchen

Du wirst brauchen:

• zwiebeln - 80 Gramm;
• Hühnerei - 1 Stück;
• Lorbeerblatt - 5 Stück;
• rindfleisch - 415 Gramm;
• pfeffer - 180 Gramm;
• blumenkohl - 200 Gramm;
• fleischgewürz - nach Geschmack;
• Grüns - 50 Gramm.

Kochen:

• Drehen Sie das Rindfleisch, bis es zerkleinert ist. Keine Notwendigkeit zu waschen.
• Fügen Sie das Ei hinzu. Würzen. Salz. Kleine Kugeln formen.
• Hacken Sie das Gemüse. Das Grün hacken. Kohl hacken.
• Wasser kochen.
• Fleischbällchen und andere Zubereitungen 17 Minuten kochen.
• Grüns hinzufügen. Servieren Sie das Gericht.

Vegetarischer Borschtsch

Komponenten:

• wasser - 1, 7 Liter;
• Rüben - 1 Stück;
• dill - 10 Gramm;
• zwiebeln - 1 Stück;
• Petersilie - 10 Gramm;
• Tomatenmark - 30 Gramm;
• karotten - 1 Stück;
• salz - 1 Gramm.

Kochen:

• Die Rote Bete schälen und bei schwacher Hitze weich kochen.
• Zwiebeln, Karotten dünsten. Verwenden Sie in diesem Fall eine kleine Menge Pflanzenöl.
• Reiben Sie die Rüben auf einer groben Reibe.
• Alle Zutaten in die entstandene Rote-Bete-Brühe geben.
• Fügen Sie Paste hinzu, salzen Sie nach dem Kochen von Wasser.
• Wenn Sie den Tisch decken, dekorieren Sie einen Teller mit einer Schüssel mit gehackten Kräutern.

Getrocknete Hähnchenbrust

Produkte:

• hühnerbrust - 500 Gramm;
• cognac - 110 Milliliter;
• Salz.

Es ist notwendig:

1. Die Hähnchenbrust mit Salz reiben.
2. In einen Glasbehälter falten, Cognac hinzufügen. Mit Frischhaltefolie abdecken. Zwei Tage kalt stellen. Herausnehmen und zweimal täglich mischen.
3. Spülen Sie das Fleisch ab. 20 Minuten in kaltem Wasser ruhen lassen. Herausnehmen, mit Handtüchern trocknen.
4. Fleischstücke in ein Leinentuch wickeln und zwei Tage im Kühlschrank ruhen lassen.
5. Das Fleisch 3 Stunden auf dem Herd dämpfen.

Haferkleie Suppe

Was zu nehmen:

• zwiebel - 1 Stück;
• gehackter Dill - 1, 5 Esslöffel;
• Truthahn - 170 Gramm;
• grüner Bogen - 3 Pfeile;
• Hühnerei - 1 Stück;
• wasser - 1, 2 Liter;
• Haferkleie - 300 Gramm;
• Salz nach Geschmack.

Wie man kocht:

• Schneiden Sie das Fleisch in kleine Stücke. 20 Minuten in Brackwasser kochen.
• Fügen Sie Grüns, Zwiebeln hinzu. Beenden.
• 7 Minuten kochen. Fülle die Kleie ein.
• Nach 15 Minuten vom Herd nehmen.

Pekingkohl und Obstsalat

Müssen:

• ein Kohlkopf - 1 Stück;
• apfel - 1 Stück;
• zitrusfrüchte oder Grapefruit - 1 Stück;
• zitronensaft - 30 Milliliter;
• Frühlingszwiebeln - 10 Gramm;
• Salz nach Geschmack.

Prozess:

• Schäle die Orange. Das Fruchtfleisch in große Scheiben schneiden.
• Schneiden Sie den Apfel in Würfel.
• Kohl hacken. Zu Obst hinzufügen.
• Kräuter und Salz hinzufügen. Mit Zitronensaft würzen.

Fleisch mit Feta-Käse im Ofen

Erforderlich:

• feta-Käse - 120 Gramm;
• kalbfleisch - 450 Gramm;
• raffiniertes Pflanzenöl - 40 Milliliter;
• milch - 110 Milliliter;
• Salz wenn gewünscht.

Anleitung:

• Das Fleisch unter fließendem kaltem Wasser abspülen. Schnitt. Zurückschlagen.
• In einer Form verteilen, vorher mit Öl eingefettet haben.
• Salz und Pfeffer. Milch gießen.
• In einen auf 190 ° C vorgeheizten Ofen geben. Zeit: 60 Minuten.
• Aus dem Ofen nehmen. Mit Käsescheiben dekorieren.
• Gib es zurück. Weitere 30 Minuten backen.

Weißfisch mit Gemüse

Zutaten:

• weißer Fisch - 0, 5 Kilogramm;
• tomate - 3 Stück;
• Aubergine - 1 Stück;
• Salz - optional.

Aktionen:

• Den Fisch in kleine Portionen schneiden.
• Mit Salz bestreuen.
• Auf ein Backblech mit Gemüse legen.
• Bei 180 °C eine Stunde backen.
• Das Gericht wird appetitlicher, wenn es mit Eiern, Salaten oder Sauce kombiniert wird.

Ausstieg aus der Diät

Gesunden Menschen ist es unmöglich, auf unbestimmte Zeit Diäten zu machen. Wenn Sie zu einer vertrauteren Ernährung zurückkehren möchten, sollten Sie einige Dinge beachten. Die wichtigste Empfehlung ist ein reibungsloser Übergang. Es sollte keine scharfe Substitution einiger Ernährungsgewohnheiten durch andere geben. Auch nach einer Diät ist es am besten, den Ratschlägen von Experten zu folgen.

Wichtige Empfehlungen:

• der tägliche Kaloriengehalt sollte schrittweise auf den üblichen Tagessatz erhöht werden. Ungefähr 50 Kalorien sollten jede Woche hinzugefügt werden;
• an einem Tag müssen Sie nicht mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körper zu sich nehmen.
• Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Low-Carb-Tag. Dazu können Sie die Rezepte für die oben genannten Gerichte verwenden;
• Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken;
• 90% der Gerichte müssen im Ofen gegart oder gedämpft werden. Sie können bei Bedarf kochen;
• Sie müssen jeden Tag leichte Übungen machen. Dies dient dazu, in Form zu bleiben.

Expertenmeinung

Eine kohlenhydratarme Ernährung beinhaltet eine tägliche Aufnahme unterschiedlicher Mengen an Kohlenhydraten (etwa 40 Gramm für Frauen und etwa 60 Gramm für Männer). Bei längerer Übung kann dies zu unerwünschten Ergebnissen führen, die oben erwähnt wurden.

Eine ausgewogene Ernährung gilt als gesundheitsfördernd. Aber jede Diät ist ein Beispiel für eine Ernährung, die immer NICHT ausgewogen ist. Einige nützliche Substanzen, die der Körper braucht, werden immer zur Norm fehlen: ob Kohlenhydrate, Proteine, Fette. Ernährung ist Medizin. Und das Medikament kann nicht ewig eingenommen werden. Dies ist eine vorübergehende Maßnahme. Aber nachdem er es angenommen hat, hat jeder zwei Möglichkeiten: Sie können zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren (die ihn zu Krankheit und zusätzlichen Pfunden geführt haben) oder Sie können anfangen, richtig, ausgewogen und rational zu essen. Die meisten gehen den ersten Weg. Und das ist selbstverständlich: Wissenschaft und Praxis belegen seit langem, dass 95 % der Menschen nach dem Abnehmen ihr Gewicht nicht halten können. Dies ist leider ein "Naturgesetz".

Aber um den zweiten Weg zu gehen und ein normales Gewicht und eine normale Gesundheit zu erhalten, brauchen 95% von ihnen die Hilfe von Gewichtsverlustspezialisten, Psychologen und Psychotherapeuten. Mit Hilfe spezieller patentierter Techniken können diese Profis Ihnen das richtige Essverhalten in Form einer Reihe von guten Gewohnheiten vermitteln, die Ihr Gehirn, Ihre Nerven und Ihre Zentrierung entlasten und Ihr ganzes Leben einfacher und angenehmer machen.

Stellen Sie sich vor, wie ruhig und freudig alle normalen Menschen von gesunden Gewohnheiten leben, die nicht daran denken, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate sie gerade gegessen haben, sondern jeden Tag ohne den geringsten Stress essen, was und so viel sie wollen – und gleichzeitig behalten ihr ganzes Leben lang die richtige Größe und das richtige Gewicht.