Wie man schnell Gewicht verliert

Viele Menschen glauben, dass bei einer schnellen Gewichtsabnahme die verlorenen Pfunde nach der Diät wieder zurückkommen, und eine langsame Gewichtsabnahme hilft, das Ergebnis zu halten. Dies ist nicht ganz richtig - wenn Sie herausfinden, wie Sie schnell abnehmen können, können Sie diese zusätzlichen Pfunde für lange Zeit schnell loswerden.

Generelle Empfehlungen

Wenn Sie dringend abnehmen müssen, befolgen Sie diese Empfehlungen:

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen.
2. Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tagesbedarf ab. Sie können mehr mitnehmen - alles hängt von Ihrem Gewicht und dem Zeitraum ab, in dem Sie abnehmen möchten. Nehmen Sie nicht mehr als 1, 1 Tausend Kilokalorien weg, da dies negative Auswirkungen auf den Körper hat.
3. Die Ernährung sollte so zusammengestellt werden, dass sie 10-45% Kohlenhydrate und 30% Proteinelemente enthält.
4. Während der Woche müssen Sie 3-5 Mal Sport treiben. Die Aktivitäten sollten so berechnet werden, dass für jede von ihnen etwa 600 Kilokalorien verbrannt werden.
5. Versuchen Sie, nicht in Stresssituationen zu geraten. Aufgrund von Stress nimmt eine Person an Gewicht zu und nimmt mehr Nahrung zu sich.
6. Schlafen Sie gut. Mangelnde Nachtruhe wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus und steigert den Appetit. Versuchen Sie, eine halbe Stunde länger als sonst zu schlafen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell und einfach abnehmen können.
7. Vermeiden Sie Zucker oder reduzieren Sie die Menge.

Was essen für schnellen Gewichtsverlust?

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, schnell Gewicht zu verlieren, sehen Sie sich die Liste der Lebensmittel an, die Ihnen helfen können, schnell zusätzliche Pfunde zu verbrennen:

1. Nüsse. Nüsse haben ein harmonisches Gleichgewicht von Fett-, Protein- und Kohlenhydratelementen. Sie enthalten Vitamin E, Mineralien und andere nützliche Komponenten.
2. Olivenöl. Dieses Produkt enthält Omega-9, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
3. Vollkornprodukte. Solche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe und andere nützliche Elemente (Kalium, Magnesium, Selen).
4. Eier, Fleisch und Meeresfrüchte, Bohnen. Solche Lebensmittel enthalten viele Proteinelemente. Wenn Sie sie daher verwenden, können Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.
5. Wasser. Ein unverzichtbares Getränk für diejenigen, die darüber nachdenken, wie man effektiv Gewicht verliert. Beschleunigt den Stoffwechsel um 25-30%. Normalerweise gibt eine Person viel Energie auf, um das Wasser im Körper auf Körpertemperatur zu erhitzen. Der Körper funktioniert viel besser, wenn Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Diäten

Wenn Sie verstehen möchten, wie man viel Gewicht verliert, probieren Sie die grüne Saftdiät. Damit können Sie im Handumdrehen 3 kg abnehmen. Sie muss mindestens 3 Tage, jedoch nicht länger als 7 Tage beobachtet werden. Das Getränk für diese Diät wird aus Petersilie, Dill, Sellerie, Kohl, Limette, Apfel und anderen Gemüse- / Obstfrüchten zubereitet. Alle im Getränk enthaltenen Zutaten sollten grün sein. Dieser Saft enthält Vitamin C, Folsäure, antioxidative Elemente. Darüber hinaus entfernt es Giftstoffe, giftige Elemente aus dem Körper, verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und den Stoffwechsel. Der Nachteil eines solchen Cocktails ist sein ungewöhnlicher Geschmack, den einige nicht mögen werden.

Eine alternative Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren, ist eine Kefir-Diät. Damit können Sie in 3 Tagen 2-5 kg abnehmen. Jeden Tag müssen Sie 1, 5 Liter fettfreien Kefir trinken. Sie müssen das Getränk in 6 Dosen und ohne Zucker trinken. Das Plus einer solchen Diät ist die Reinigung des Körpers, die Wirksamkeit und die einfache Durchführung. Sie müssen nichts kochen, viele Produkte kaufen. Außerdem enthält Kefir nur wenige Kohlenhydratelemente - dies ist eines der besten Getränke für diejenigen, die daran denken, einfach Gewicht zu verlieren.

Eine andere Möglichkeit ist die Hühnerdiät. Dank ihr können Sie in 5 Tagen 5 kg abnehmen. Das Menü sollte gekochtes Hühnchen ohne Haut, ungesüßtes Obst, Gemüse und Getreide enthalten. Sie können alle aufgeführten Lebensmittel in beliebiger Kombination essen. Die Hauptsache ist, dass mindestens 50% der Nahrung Hühnerfleisch gegeben werden sollte. Es wird nicht empfohlen, den Speisen Salz hinzuzufügen, andere Gewürze zu verwenden. Diese Diät ist ideal für diejenigen, die daran denken, zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne den Hunger zu bekämpfen. Die Hühnerdiät hat nur einen Nachteil, und es liegt in der Tatsache, dass sie für Anhänger des Vegetarismus nicht geeignet ist, da Hühnchen in der Ernährung enthalten ist.

Sportliche Aktivitäten

Einige sind nicht genug für diejenigen, die wissen, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert. Es ist erforderlich, Sport zu treiben, auch zu Hause. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihre Stimmung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten zu verringern.

Die besten Übungen für diejenigen, die eine einfache Gewichtsabnahme suchen:

1. Ausfallschritte. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne. Halte deinen Rücken gerade. Senken Sie Ihren Oberkörper, bis beide Beine einen rechten Winkel bilden. Nach einer Pause bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Schritt, nur mit dem linken Fuß. Genug 3 Annäherungen 10 Mal.
2. Hocken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Arme seitlich ab. Mache eine langsame Kniebeuge mit ausgestreckten Armen. Halte deinen Rücken gerade und straffe deine Bauchmuskeln. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie sollten zu den Zehen gerichtet sein und nicht über diese hinausragen. Führe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
3. Dynamisches Brett. Legen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände so weit wie möglich auseinander. Der Rumpf sollte gerade sein. Springen Sie mit 2 Füßen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, straffen Sie Ihren Bauch. Führen Sie die Übung 25-30 Mal durch.

Auf die Frage, ob es möglich ist, in 3-7 Tagen Gewicht zu verlieren, ist die Antwort eindeutig positiv. Sie müssen nur Ihre eigene Ernährung erarbeiten und die körperliche Aktivität steigern, indem Sie zu Hause eine Vielzahl von Sportübungen durchführen.