Schlankheits- und Reinigungs-Smoothie

Diejenigen, die versuchen, durch richtige Ernährung Gewicht zu verlieren, wissen, wie schwierig es ist, die Ernährung zu abwechslungsreich, schmackhaft und gesund zu gestalten. Eines der beliebtesten diätetischen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind Smoothies. Dieser dicke nahrhafte Cocktail ist voller Vitamine und Mineralstoffe, versorgt den Körper mit Energie, reduziert den Appetit. Die Aufnahme in Ihr tägliches Menü ist der beste Weg, um Ihre Ernährung zu diversifizieren und köstlicher zu machen. Und wenn Sie die richtige Zusammensetzung gewählt haben, können Sie einen Smoothie verwenden, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen.

Warum Smoothies gut zum Abnehmen sind

Smoothies sind das perfekte Gericht für alle, die auf ihr Gewicht achten, aber lecker essen möchten. Dies ist der Name von Cocktails aus Obst, Gemüse und Kräutern, die in einem Mixer geschlagen werden. Sie sind dickflüssig, nahrhaft und enthalten viele nützliche Spurenelemente. Durch die Auswahl verschiedener Zutaten können Sie den Körper mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen. Da mehrere Früchte gleichzeitig im Cocktail enthalten sind, erhält man ein gesundes Gericht, das eine komplette Mahlzeit ersetzt.

Smoothie sättigt gut und kann daher ein großartiger Snack sein, mit dem Sie auf schädliche Süßigkeiten und Mehlprodukte verzichten können. Es kann zum Frühstück oder sogar zum Abendessen gegessen werden. Da die Cocktails Gemüse und Obst enthalten, sind sie kalorienarm, manche sogar null Kalorien. Sie enthalten Ballaststoffe, Ballaststoffe. Daher reinigen sie den Körper und helfen beim Abnehmen.

BEACHTUNG! Der Hauptvorteil dieses Gerichts ist, dass es sehr einfach zuzubereiten ist: Alle Zutaten in eine Mixerschüssel geben und glatt rühren.

Vorteilhafte Eigenschaften

Smoothies sind seit vielen Jahren bei Fans eines gesunden Lebensstils beliebt. Schließlich ermöglichen sie es Ihnen, sich gesund, aber lecker zu ernähren. Und die Fähigkeit dieses Cocktails, die Verdauung zu verbessern und den Darm zu reinigen, hat ihn zu einem häufigen Bestandteil bei Diäten zur Gewichtsabnahme gemacht. Es verursacht keine Schwere im Magen, es wird schnell resorbiert. Ein reinigender Smoothie hat folgende Vorteile:

• sättigt, dämpft den Hunger, verhindert übermäßiges Essen;
• Pflanzenfasern in der Zusammensetzung aktivieren den Darm;
• entfernt Toxine, Toxine, Harnsäure;
• verhindert die Bildung von Ödemen;
• verbessert die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen;
• füllt den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auf, verhindert die Entwicklung von Vitaminmangel, Anämie;
• gibt eine Aufladung der Lebendigkeit, erhöht die Effizienz, die geistige Aktivität;
• verbessert die Stimmung, hilft bei der Stressbewältigung;
• stärkt das Immunsystem, erhöht die Abwehrkräfte des Körpers.

Kontraindikationen und Schaden

Nur hausgemachte Cocktails sind gesund. Es ist ratsam, sie sofort zu verwenden, da sie nach einigen Stunden viel weniger nützliche Spurenelemente enthalten. Diese Smoothies, die in Supermärkten oder Restaurants verkauft werden, enthalten Konservierungsstoffe, Aromen und künstliche Zutaten.

Aber auch der gesündeste Cocktail kann bei falscher Anwendung schädlich sein. Es ist sehr wichtig, Zutaten auszuwählen, die keine Allergien auslösen. Da Darmreinigungs-Smoothies frisches Obst und Gemüse enthalten, gibt es mehrere andere Kontraindikationen für ihre Verwendung:

• chronische Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse;
• Magengeschwür, chronische Gastritis;
• Leberpathologie;
• störung der Gallenwege;
• Darmprobleme.

BEACHTUNG! Selbst für einen gesunden Menschen kann ein Smoothie schädlich werden, wenn er aus verdorbenem Obst, abgestandenen Milchprodukten hergestellt oder länger als eine Stunde ohne Kühlschrank gelagert wird.

Regeln für die Zubereitung von Diätcocktails

Es reicht nicht aus, nur verschiedene Gemüse- und Obstsorten in einen Mixer zu geben und dann zu mahlen. Nur ein richtig zubereiteter Cocktail ist zum Abnehmen nützlich. Nicht alle Smoothies reinigen den Körper und helfen beim Abnehmen. Ein Gericht mit Banane und Milch wäre zum Beispiel nur ein köstliches Dessert. Um einen zur Gewichtsreduktion geeigneten Smoothie zuzubereiten, müssen Sie einige Regeln beachten:

• verwenden Sie nur frisches Gemüse und Obst;
• vor dem Einsetzen in einen Mixer müssen die Früchte gewaschen und getrocknet werden, Wassertropfen können das Gericht wässrig machen;
• es ist ratsam, zuerst alle Zutaten zu mahlen, die Haut von einigen Früchten (Äpfel, Birnen, Tomaten) zu entfernen;
• Es wird nicht empfohlen, lange zu schlagen, da nützliche Mikroelemente zerstört werden, 1-2 Minuten reichen aus;
• fügen Sie die Flüssigkeit nicht auf einmal hinzu, sondern gießen Sie sie allmählich ein, damit der Cocktail dick wird.
• enthält das Rezept nur saftige Früchte und Beeren, können diese vorgefroren werden.

Produktauswahl

Smoothies werden aus verschiedenen Zutaten hergestellt. Aber nicht alle können für die Zubereitung von Diät-Cocktails verwendet werden. Damit sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen, müssen Sie die richtige Zusammensetzung wählen.

• Einer der Hauptbestandteile ist flüssig. Sie können Kefir oder Naturjoghurt mit einem Fettgehalt von 1% einnehmen. Es ist eine Quelle für Protein, Kalzium und Bakterien, die gut für den Darm sind. Am häufigsten werden Reinigungscocktails jedoch auf Basis von Mineralwasser, grünem Tee oder Pflanzenmilch hergestellt. Sie können auch Saft verwenden, jedoch nicht gekauft, sondern frisch gepresst.
• Smoothies basieren auf Obst oder Gemüse. Um viele nützliche Spurenelemente zu erhalten, aber das Getränk war lecker, wird nicht empfohlen, mehr als 2-3 Früchte zu sich zu nehmen. Am häufigsten werden Äpfel, Birnen, Ananas, Grapefruit, Avocado, Sellerie, Gurken zur Gewichtsreduktion verwendet. Grüns werden auch hinzugefügt: Spinat, Petersilie, Dill, Basilikum, Minze.
• Zum Andicken wird meistens eine Banane in einen Smoothie gegeben. Aber es ist süß und kalorienreich, daher wird es in Schlankheitsgerichten durch Avocado ersetzt. Sie können auch Haferflocken, Kleie, Haferflocken, Reismehl, gekeimte Körner und Hüttenkäse hinzufügen.
• Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Nährwert. Leinsamen oder Chiasamen dienen als Quelle für Fettsäuren. Für die Süße werden anstelle von Zucker Datteln oder getrocknete Aprikosen hinzugefügt. Ingwer, Zimt verstärkt die fettverbrennenden Eigenschaften des Cocktails.

BEACHTUNG! Es wird nicht empfohlen, für solche Smoothies Milch, Sahne, Eiscreme, Schokolade, Kondensmilch oder Zucker zu verwenden. Von Pflanzenprodukten ist es unerwünscht, Bananen, Pfirsiche, Trauben, Kaki, süße Beeren zu nehmen.

Funktionen der Rezeption

Es reicht nicht aus, einen solchen Cocktail richtig zuzubereiten. Es gibt auch bestimmte Regeln für die Verwendung:

• Sie müssen kurz vor der Verwendung einen Smoothie zubereiten, es ist ratsam, ihn nicht für später aufzubewahren.
• das Getränk sollte Raumtemperatur haben, da sehr kalt nicht sättigt;
• Damit das Gericht besser aufgenommen wird, sollte es anstelle des Essens oder eine halbe Stunde vorher gegessen werden. Verwenden Sie am besten einen Smoothie als Snack.
• zum Frühstück machen sie Cocktails mit Haferflocken, Kleie, Hüttenkäse - sie sind herzhaft, aber leicht verdaulich;
• Damit Sie nachts einen Smoothie verwenden können, wird er ungesüßt hergestellt, basierend auf fermentierten Milchprodukten, Beeren, es ist gut, Zimt und Kurkuma hinzuzufügen.

Die besten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Cocktails zuzubereiten. Damit sie jedoch die Verdauung verbessern und beim Abnehmen helfen, müssen Sie die richtigen Zutaten auswählen. Daher wird empfohlen, zuerst fertige Schlankheitsrezepte zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Sie wurden getestet, daher müssen Sie die Proportionen beibehalten, um sie schmackhaft zu machen.

Fettverbrennung

Damit der Cocktail fettverbrennende Eigenschaften besitzt, werden ihm Zutaten zugesetzt, die Stoffwechselprozesse beschleunigen und Fettdepots abbauen. Dies ist Ananas, die das Enzym Bromelain enthält, Grapefruit, die die Ansammlung von Fetten verhindert, Ingwer, Zimt.

• Der einfachste Cocktail besteht aus einer halben Ananas und Grapefruitsaft. Sie können ein paar Eiswürfel hinzufügen, um es zu verdicken.
• Gurke, Birne, Selleriestange hacken, in eine Mixerschüssel geben. Fügen Sie eine halbe Tasse Preiselbeeren, eine Handvoll Spinatblätter, einen Esslöffel geriebenen Ingwer hinzu und schlagen Sie alles.
• 1 Kiwi, Gurke, 150 g Ananasmark, über den Saft einer halben Zitrone gießen, schlagen.
• Grüner Apfel, 2 Kiwis, ein Löffel geriebener Ingwer, gießen Sie den Saft von 1 Orange. Sie können Zitronensaft oder Honig hinzufügen.

Detox Smoothie

Besonders häufig werden dem Reinigungsshake Spinat und Sellerie zugesetzt. Sie ermöglichen es Ihnen, Giftstoffe, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen und den Wasser-Salz-Haushalt zu regulieren. Gurken, Avocados, Rüben haben reinigende Eigenschaften. Auch Beeren und Früchte mit antioxidativen Eigenschaften werden solchen Cocktails hinzugefügt.

• 1 große Karotte, die Hälfte der Rüben fein hacken oder noch besser reiben. Gehackte Knoblauchzehe, Rettich und einige Petersilienzweige hinzufügen.
• 1 kleine Rote Bete, eine Handvoll Spinat, 1 grüner Apfel, 1 TL. den geriebenen Ingwer schlagen. Mit Mineralwasser verdünnen, nach Belieben Honig hinzufügen. Mit Minzblättern servieren.
• Eine halbe Avocado, 1 Gurke, Selleriestange hacken. Fügen Sie nach Bedarf Wasser hinzu.
• 2 Kiwi, 50 g Ananas, Gurke, Saft einer halben Zitrone, fein hacken.

Mit Grüns

Grüne Smoothies wirken am besten für die Verdauung, indem sie den Stuhlgang anregen. Gemüse und Blattgemüse enthalten Chlorophyll, das die Darmflora verbessert und den Hämoglobinspiegel erhöht. Dieser Cocktail sollte 40% Grüns enthalten. Es ist besser, es zu mahlen, bevor Sie es in einen Mixer geben.

• Ein Glas gehackten Spinat und eine gefrorene Banane mit einem Glas Pflanzenmilch verquirlen.
• 1 Banane, eine Handvoll Spinatblätter, Zitronensaft aufschlagen. Mit Mineralwasser ohne Gas verdünnen.
• 1 Apfel, eine Stange Sellerie, einige Kohlblätter und Salat, mit Apfelsaft verdünnen, schlagen.
• Gurke, 2-3 Stangen Sellerie, 50 g Dill, ein Löffel geriebener Ingwer, Zitronensaft. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen.

WICHTIG! Wenn Spinat im Smoothie enthalten ist, sollten Sie ihn nicht oft essen, da er Oxalsäure enthält.

Gemüse

Für die Zubereitung solcher Smoothies werden am häufigsten Gurken, Karotten, Sellerie, Kohl und Tomaten verwendet. Verwenden Sie am besten frisches Gemüse, zum Zerkleinern benötigen Sie jedoch einen leistungsstarken Mixer. Daher können Sie die härtesten vorher kochen oder backen. Der Gemüse-Smoothie macht satt, normalisiert die Verdauung und ist leicht verdaulich.

• 3-5 Brokkoliblütenstände, ein paar Kohlblätter, ein kleiner Bund Dill, ein Glas Kefir einfüllen und schlagen. Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
• 1 Gurke, Avocado, 3-5 Selleriestangen hacken. Eine halbe Knoblauchzehe, den Saft einer halben Zitrone und einen Bund Koriander hinzufügen, schlagen.
• 1 Apfel, saftige Karotten, einige Selleriestangen hacken. Bei Bedarf mit Mineralwasser verdünnen.
• Tomatencocktail verbessert die Verdauung. Für 3 Tomaten benötigen Sie 1 Karotte, 1 Apfel. Vor dem Servieren mit einem halben Teelöffel Olivenöl verrühren.
• 150 g Kürbismark, eingeweichte getrocknete Aprikosen und einen Löffel geriebenen Ingwer mit 1 Orangensaft in einen Mixer geben. Fügen Sie nach Wunsch Honig hinzu.

Obst

Ein Cocktail aus Früchten allein kann zu kalorienreich sein. Aber wenn Sie die richtigen Zutaten wählen, können diese Smoothies auch zum Abnehmen verwendet werden.

• Zerlegen Sie 3 entkernte Mandarinen. Fügen Sie ein Glas Blaubeeren und ein Glas fettarmen Joghurt hinzu und schlagen Sie.
• Verwenden Sie zum Frühstück einen Haferflocken-Smoothie. 2 EL. l. Gießen Sie ein halbes Glas Kefir. Kiwi, Banane und Apfel in einem Mixer zerkleinern, Flocken dazugeben.
• Pfirsich, Banane, Kiwi und ein Glas Apfelsaft in einem Mixer verquirlen.

Smoothie-Reinigungsdiäten

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Smoothies Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel besteht die Kefir-Diät von Yana Rudkovskaya nur am ersten Tag aus einem Kefir. Dann wird es mit Kräutern, Früchten gemischt - dh Smoothies werden zubereitet.

Fastentag

Am einfachsten ist es, einmal pro Woche einen Smoothie-Fastentag zu machen. Sie müssen nur 5-6 mal am Tag Cocktails trinken. Es wird empfohlen, sie dick anzuordnen und mit einem Löffel zu essen, dann gibt es keinen Hunger. Ein Beispielmenü für einen solchen Tag könnte so aussehen:

• Ein Apfel, ein Glas dicker Joghurt, Saft von 1 Orange.
• 100 g Ananasmark, eine halbe Banane, eine halbe Avocado in einem Mixer mischen. Fügen Sie einen Teelöffel geriebenen Ingwer, ein paar Zweige Petersilie und einen Esslöffel Zitronensaft hinzu.
• Ein halbes Glas Joghurt oder Kefir, 1 saftige Karotte, eine halbe Banane.
• Mahlen Sie eine Birne und ein Glas Spinatblätter. Mit Mineralwasser auf normale Konsistenz verdünnen.
• Einige Brokkoliblütenstände und einen Apfel hacken, mit Zitronensaft verdünnen.

Drei-Tage-Diät

Die gängigste Smoothie-Diät zum Abnehmen dauert 3 Tage. Sie müssen nur 6-mal täglich Smoothies verwenden. In dieser Zeit können Sie 3 kg abnehmen. Es wird empfohlen, Fruchtcocktails morgens zu trinken. Es ist erlaubt, Honig und Haferflocken hinzuzufügen. Nachmittags essen sie Gemüsecocktails, bevor sie ins Bett gehen - basierend auf Kefir. Sie müssen Smoothies langsam mit einem Löffel essen.

Langzeitdiät

Bei einer einwöchigen Diät werden 3 von 5 Mahlzeiten durch Cocktails ersetzt. Sie können 5-7 kg Übergewicht verlieren. Ein ungefähres Menü für den Tag könnte so aussehen:

• Smoothies mit Haferflocken, Obst und Honig, Vollkornbrot;
• 2 Äpfel;
• ein Glas fettarme Hühnerbrühe, 100 g gekochte Brust;
• Smoothies mit Beeren und Joghurt;
• Smoothie-Suppe aus geschmortem Gemüse mit Pflanzenöl;
• ein Glas Kefir.

Meinungen zu einem solchen Gewichtsverlust

Reinigungs-Smoothies haben bei denjenigen, die abnehmen möchten, schnell an Popularität gewonnen. Die Meinungen dazu sind überwiegend positiv, sie stellen fest, dass es mit solchen Cocktails einfacher ist, einer Diät zu widerstehen.

Smoothies können verwendet werden, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen. Dieses Gericht verbessert die Verdauung und Darmfunktion, reduziert den Appetit. Kurze Diäten für Smoothies und Fastentage machen es leicht, ein paar Pfunde zu verlieren. Und wenn Sie solche Cocktails täglich im Glas konsumieren, können Sie Ihr Gewicht im Normbereich halten.