Motivation zum Abnehmen: 30 Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn keine Willenskraft vorhanden ist

Um effektiv und dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie zwei Komponenten berücksichtigen - die richtige Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität. Diese beiden Methoden verbessern Gesundheit und Form. Doch der Übergang zu einem gesunden Lebensstil fällt oft schwer, denn alte Gewohnheiten und Faulheit erweisen sich als stärker als der Wunsch, gesund und schlank zu sein. Wenn also keine Willenskraft vorhanden ist, braucht eine Frau oder ein Mädchen eine starke Motivation.

Motivationstechniken

Ganz am Anfang müssen Sie den wahren Grund für den Wunsch, Gewicht zu verlieren, bestimmen. Träume von einer schlanken Figur für die Strandsaison sind oft kein Anreiz zum Abnehmen.

Die richtige Motivation stärkt den Wunsch, an Ihrer Figur zu arbeiten und sich zu verbessern. Die besten Beispiele für Motivation werden im Folgenden beschrieben.

Verändere dich und dein Leben

Die Veränderungen betreffen nicht nur das Aussehen, sondern auch den psychischen Zustand einer Person.

Stress und Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben nehmen nach körperlicher Anstrengung ab.

Indem Sie Ihre Ernährung überprüfen und körperlich aktiver werden, können Sie Ihr Leben zum Besseren verändern.

Setzen Sie sich in Ihrem Auftritt durch

Alle Frauen haben einen unterschiedlichen Körperbau, aber Mode- und Schönheitsstandards legen die Parameter eines bestimmten gemeinsamen Ideals fest.

Der Wunsch nach einer schönen Figur und mangelndes Vertrauen in ihr Aussehen können als Motivation zum Abnehmen genutzt werden.

Entwickle Willenskraft

Für manche Frauen reicht die Herausforderung: „Kannst du abnehmen? " aus, um aktiv an sich selbst zu arbeiten. Wenn das Ziel erreicht ist, taucht Stolz auf - ich könnte!Eine Zurückhaltung, von Ihren Fähigkeiten enttäuscht zu werden, ist ein großer Anreiz.

Gleichzeitig müssen Sie jedoch darauf vorbereitet sein, dass eine emotionale Entscheidung die Figur nicht verändert. Daher sollten Sie zunächst auf regelmäßige Bewegung und eine Diät einstellen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Motivation muss realistisch und erreichbar sein. . . Ein plötzlicher Übergang zu einem neuen Regime ist für den Körper stressig, daher sollten Änderungen schrittweise eingeführt und Ihre Reaktion sorgfältig überwacht werden. Der Wunsch, in 2 Wochen 8-10 kg abzunehmen, ist ziemlich schwer umzusetzen. Nach der vorgegebenen Zeit ist das Ergebnis nicht mehr wahrnehmbar und die Motivationsreste verschwinden.

Es ist wichtig, nicht zu hetzen und machbare Ziele zu setzen. Reduziert man beispielsweise die Ernährung um 500 kcal pro Tag, gehen bis zu 500 Gramm Übergewicht in einer Woche weg.

Machen Sie einen Gewichtsverlustplan

Ein klarer Plan auf Papier kann Ihnen Zeit und Mühe sparen und eine große Motivation sein. Es muss Training und ungefähre Ernährung beinhalten.

Um einen effektiven Gewichtsverlustplan zu erstellen, wird empfohlen:

  • Legen Sie Fristen fest.Durch die Einhaltung einer Diät und Bewegung können Sie bis zu 1-1, 5 kg pro Woche abnehmen. Daher sollten Sie nicht einplanen, dass Sie in einem Monat 15 Kilogramm abnehmen können.
  • Verteilen Sie die Anzahl der Mahlzeiten.Auch wenn der Hauptteil des Tages mit der Arbeit verbracht wird, ist es durchaus möglich, 4-5 Mal am Tag zu essen.
  • Überlege dir einen Essensplan.Dazu müssen Sie eine Woche lang ein Menü erstellen und es dann gegebenenfalls anpassen. Auf diese Weise können Sie Geld sparen, um sich selbst zu bewerben.
  • Entwickeln Sie einen Trainingsplan.Ohne Bewegung können Sie Ihr Gewicht nicht bewegen.

Führe einen Übungsblog

Durch Hinweise zum Arbeitsfortschritt an der Figur können Sie die Ergebnisse einsehen und ggf. Änderungen vornehmen.

Um die aufgenommenen Kalorien und die Anzahl der durchgeführten Übungen zu berechnen, wird empfohlen, ein separates Notizbuch oder einen Blog im Internet zu erstellen, der von Freunden und Bekannten eingesehen wird.

Dies wird ein neuer Anreiz sein. Davon abgesehen ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und auf verpasste Trainingseinheiten und überschüssige Kalorien hinzuweisen.

Denken Sie über ein System von Bestrafungen und Belohnungen nach

Die Einhaltung der richtigen Ernährung und des Trainingsplans muss täglich stimuliert werden. Ansonsten besteht die Chance, in diesem Modus nicht einmal eine Woche durchzuhalten.Um alle konzipierten Aufgaben zu erledigen, wird empfohlen, eine Tabelle zu erstellen, in der Punkte für die durchgeführten Aktionen vergeben werden.Für die Einhaltung des Tagesplans (Reduzierung der aufgenommenen Kalorien, Erhöhung der Anzahl der durchgeführten Übungen) werden 10 Punkte vergeben. Für eine Woche sollten Sie 70 Punkte bekommen, was eine Beförderung bedeutet, sonst droht eine Geldstrafe.

Ein solches System ist eine Art Spiel, das einen guten Anreiz bietet. Die Hauptsache ist, wirksame Belohnungen und Bestrafungen zu finden.

Als Anreiz können dienen:

  • Dinge kaufen (Kleidung oder Schmuck);
  • mit einem Freund in ein Restaurant gehen;
  • einen Schönheitssalon oder ein Kino besuchen.

Für jeden "richtigen" verbrachten Tag können Sie einen bestimmten Geldbetrag in das Sparschwein legen und ihn dann für sich selbst ausgeben.

Werbung in Form von Süßigkeiten ist nicht die richtige Methode. Es darf nicht mehr als 1 Mal in 2-3 Wochen verwendet werden.

Bestrafungsmöglichkeiten:

  • zusätzliche Ausbildung organisieren;
  • für eine bestimmte Zeit nichts kaufen;
  • geben Sie einen Teil Ihres Geldes an Verwandte und Freunde;
  • Reinigung der Wohnung.

Sie können für jeden "zusätzlichen" Ansatz einer Übung zusätzliche Punkte hinzufügen. Diese effektive Methode wird eine effektive Stimulation sein, um die Belastung zu erhöhen. Der Vergleich der wöchentlichen Leistungen zeigt deutlich die Ergebnisse der Arbeit an sich selbst.

Platzieren Sie alte Fotos und Lieblingskleidung an prominenten Stellen

Alte Fotos mit einer schlankeren Figur oder Lieblingskleidung, die mehrere Nummern kleiner ist als die aktuelle, sind eine starke Motivation. Sie werden Vertrauen schaffen, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, weil die Figur früher viel schlanker war. Wenn es weder das eine noch das andere gibt, können Sie jede Kleidung kaufen, die Ihnen wirklich gefällt, aber 1-2 Nummern kleiner. Sie wird Ansporn und Belohnung für die geleistete Arbeit sein.

Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen

Abnehmen ist sowohl physisch als auch psychisch schwierig. Nachdem Sie Ihren Lieben von Ihren Absichten erzählt haben, können Sie daher auf ihre Unterstützung zählen. Sie interessieren sich für Leistungen und weisen auf Defizite in der Ernährung hin.

Vielleicht möchte jemand mitmachen, und der Prozess des Abnehmens wird angenehmer.

Positiv denken und handeln

Der Prozess des Abnehmens sollte von positiven Gedanken begleitet werden. Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie Ihre allgemeine Einstellung ändern.Stress wirkt sich negativ auf die Angemessenheit der Wahrnehmung Ihrer Figur und Ihres Aussehens aus. Daher wird empfohlen, sich zu beruhigen, alle Ihre Mängel ohne Panik zu bewerten und einen Aktionsplan zu erstellen.

Eine positive Einstellung ermöglicht es Ihnen, an sich selbst zu glauben und die Sache zu Ende zu bringen. Um diesen Zustand zu erhalten, empfiehlt es sich, sich in Meditation zu engagieren, um die attraktiven Seiten in sich selbst zu finden.

Das richtige Tempo einhalten

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Tempo wählen.Das Geheimnis liegt darin, dass Sie auf Ihren Körper hören und ihn nicht überfordern müssen.Dies gilt sowohl für Bewegung als auch für die Ernährung. Ein plötzlicher Übergang zu intensivem Training oder einer ungewöhnlichen Ernährung ist für den Körper belastend. Die Entscheidung, ab Montag 10 km zu laufen, ist nicht die richtige. Selbst wenn eine Frau ein solches Hindernis überwinden kann, wird es ihr am nächsten Tag schwer fallen, aus dem Bett aufzustehen.

Es wird empfohlen, 1-2 Wochen lang die gleiche Menge zu trainieren und dann die Belastung allmählich zu erhöhen.

Viel Spaß beim Sport

Nach dem Training werden Adrenalin und Dopamin ausgeschüttet, die die Stimmung verbessern.

Schon ein wenig Bewegung macht gute Laune, sodass Sport als sicheres Antidepressivum eingesetzt werden kann.

Wählen Sie hochwertige Sportgeräte und schöne Kleidung

Stilvolle Ausrüstung und schöne Sportkleidung tragen zu sportlichen Aktivitäten bei.

Modische Shorts oder Leggings, neue bequeme Sneaker, diverse Geräte (Schrittzähler, Pulsmesser) steigern die Lust am Sport.

Verzichten Sie nicht auf Ihr Lieblingsessen

Richtig essen bedeutet nicht, nur Gemüse und trockene Hähnchenbrust zu essen. Alle notwendigen Nährstoffe sowie Fette müssen dem Körper täglich zugeführt werden. Auf das gewohnte Essen kann man nicht abrupt verzichten – dies wirkt sich negativ auf den körperlichen und seelischen Zustand aus und kann letztendlich zum Zusammenbruch führen.

Wenn es schwierig ist, selbst eine Diät zu wählen, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Es hilft Ihnen, die erforderliche Menge an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen zu berechnen, einschließlich in der Ernährung einige beliebte, aber nicht sehr gesunde Lebensmittel, um sie nicht zu zersetzen (wenn diese Chips und kalorienreiche Süßigkeiten enthalten, müssen Sie noch geben oben).

Wenn Sie ständig essen möchten, können Sie Nüsse oder Trockenfrüchte naschen.

Habe eine positive Einstellung zum Essen

Diätmahlzeiten sollen Spaß machen und gleichzeitig alle Bedürfnisse des Körpers befriedigen.Es wird nicht empfohlen zu sagen: "Ich mache eine Diät, ich kann nicht. "Es ist richtiger zu sagen: "Ich wähle ein anderes Essen. "

Es gibt viele gesunde Gerichte auf der Welt. Sie müssen nur neue Rezepte finden und experimentieren, wobei Sie die erforderliche Anzahl an Kalorien beachten.

Machen Sie einen wöchentlichen Fotobericht

Fotos visualisieren die Ergebnisse. Es wird empfohlen, sich am selben Wochentag in derselben Position zu fotografieren. Eine Unterschrift mit Gewicht und weiteren Parametern (Taille und Hüfte) ist ein zusätzlicher Anreiz. Solche Fotos können im Internet veröffentlicht werden, um die Unterstützung von Freunden zu erhalten.

Fotobericht der Gewichtsverlustergebnisse zur Motivation

Entwickle neue gesunde Gewohnheiten

Ein gesunder Lebensstil sollte zur täglichen Gewohnheit werden. Um es zu entwickeln, empfiehlt es sich, in dieses Thema einzutauchen, neue Informationen zu lernen, mit Lebensmitteln zu experimentieren (versuchen Sie es mit Vegetarismus oder nehmen Sie ein neues gesundes Produkt in die Ernährung auf).

Um Ihr Training zu abwechslungsreich zu gestalten, können Sie sich für Sporttänze oder im Pool anmelden.

Geb nicht auf

Es muss daran erinnert werden, dass Gewichtsstopps jedem passieren. Die Hauptsache ist, weiter zu trainieren, sich anzustrengen.

In Momenten der Verzweiflung müssen Sie sich an die erzielten Ergebnisse erinnern: Dies wird Ihnen helfen, weiterzumachen.

Führen Sie ein Erfolgsprotokoll

Sie können alle Ihre Erfolge in einem Blog oder einem normalen Notizbuch aufschreiben.

Das können geänderte Parameter oder neue Sportsiege sein: zum Beispiel, wenn Sie es geschafft haben, 2 km nicht in 16 Minuten, sondern in 14 Minuten zu laufen oder weniger als die geplanten Kalorien zu sich zu nehmen.

Befreien Sie sich von großen Gegenständen

Der Abschied von alten Dingen ist die stärkste Motivation, sich weiter zu bewegen und gut zu essen.Große Gegenstände können gespendet, für wohltätige Zwecke gespendet oder einfach weggeworfen werden.

Der Rat der Psychologen: Kaufen Sie ein schönes Kleid eine Nummer kleiner und versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, um es zu tragen.

Visualisieren Sie Ihr neues Bild

Um sich selbst anzuregen, die notwendigen Aktionen zu Hause durchzuführen, wird empfohlen, sich so zu visualisieren, wie Sie sein möchten.

Sie müssen sich oft schlanker und anmutiger vorstellen und auch darüber nachdenken, wie sich eine Gewichtsabnahme auf die Lebensqualität auswirkt.

Machen Sie eine Liste mit Verdiensten

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, wird empfohlen, die Vorteile einer schlanken Figur zu ermitteln. Alle positiven Aspekte des Lebens schlanker Menschen müssen auf ein Blatt Papier geschrieben und in den Kühlschrank gelegt werden.

Wann immer Sie Lust auf einen Happen zu essen haben, empfehlen wir Ihnen, diese Liste zu lesen: Sie wird Ihnen vom Essen abhalten.

Bild ändern

Psychologen-Tipp: Besuchen Sie einen Schönheitssalon, ändern Sie Ihre Haarfarbe oder Frisur, lassen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre machen.

Eine solche Reinkarnation verstärkt den Anreiz zur Veränderung.

Kommuniziere mit Gleichgesinnten

Wenn jemand, den Sie kennen, abnehmen möchte, ist es für zwei einfacher, dies zu tun. Es ist möglich, Erfolge zu teilen und sich in Zeiten mangelnder Ergebnisse gegenseitig zu unterstützen.

Wenn solche Personen in der unmittelbaren Umgebung nicht vorhanden sind, sind sie immer im Internet, in speziellen Foren, zu finden.

Finden Sie einen motivierenden Slogan

Es wird empfohlen, dass Sie eine Auswahl von Zitaten treffen, die Ihre Motivation erhöhen, voranzukommen. Stimuli können aufgezeichnet oder auf einem Bildschirmschoner auf Ihrem Telefon oder Computer gespeichert werden.

Stress minimieren

Stresssituationen sollten vermieden werden, da eine erhöhte Adrenalinproduktion den Appetit steigert.Es ist notwendig, sich mit einem Positiven zu umgeben - sehen Sie sich Komödien an, verschiedene humorvolle Programme. Auch das Gehen an der frischen Luft wirkt sich positiv auf das innere Befinden aus.

Menschen, die die Stimmung verderben, sollten vermieden werden.

Gedanken an Übergewicht loslassen

Wenn eine Frau ständig darüber nachdenkt, wie sie zusätzliche Pfunde verlieren kann, wird dieser Gedanke obsessiv, blockiert oft die Gewichtsabnahme oder führt zu Anorexie.

Es ist wichtig zu lernen, nicht an zusätzliche Pfunde zu denken, sondern zu lernen, sich selbst zu lieben und das Selbstwertgefühl zu steigern.

Abnehmen ist ein langer Prozess, daher wird empfohlen, sich auf lange Arbeit psychologisch einzustellen.

Besondere Motivation für junge Mädchen und Frauen im Alter

In jedem Alter gibt es zusätzlich zu den aufgeführten Motivationen bestimmte Ziele, die helfen, voranzukommen und Probleme mit Übergewicht zu lösen:

  • Treffen Sie Liebe.Für junge Mädchen ist die Begegnung mit einem Mann, möglicherweise einem zukünftigen Ehemann, eine starke Motivation. Das Aussehen spielt eine wichtige Rolle beim Kennenlernen neuer Leute, daher müssen Sie versuchen, in jeder Situation gut auszusehen.
  • Holen Sie sich einen prestigeträchtigen Job oder wechseln Sie in eine höhere Position.Bei der Einstellung ist ein fitter Körper von Vorteil, zumal die meisten Chefs selbst sportlich aktiv sind und dies von ihren Untergebenen verlangen. Das Bewusstsein für die eigene Schönheit und Harmonie gibt einer Person Selbstvertrauen, und dies ist sofort zu spüren, wenn sie mit ihr kommuniziert, bei einem Interview usw.
  • Die Gesundheit verbessern.Richtige Ernährung und Sport sind nicht nur für eine schöne Figur notwendig, sondern auch zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Dies gilt insbesondere für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates, die bei Frauen nach 45 Jahren auftreten.