Eierdiäten: Optionen

Eier enthalten viele Nährstoffe, sättigen gut und enthalten nicht sehr viele Kalorien. Daher wird häufig empfohlen, sie während verschiedener Diäten einzunehmen. Es gibt auch Ei-Diäten. Wie beobachte ich sie richtig?

Verschiedene Eierdiäten

Was enthalten Eier? Ein nützliches Produkt ist reich an Vitamin A, K, E, D, Gruppe B, Kalzium, Kupfer, Eisen, Phosphor, Jod, Kalium, Aminosäuren, nützlichem Protein, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Lecithin und anderen wertvollen Substanzen.

Warum sind Eier gut zum Abnehmen? Sie enthalten ein Minimum an Kohlenhydraten, lindern den Hunger, Fettsäuren verhindern die Bildung von Fettreserven. Außerdem hilft das in diesem Produkt enthaltene Protein beim Erhalt der Muskelmasse.

Bei allen Ei-Diäten wird nicht nur das Hauptprodukt, sondern auch andere ebenso gesunde Lebensmittel verwendet. Es gibt verschiedene Optionen für die Eierdiät, aber die Regeln sind allgemein.

Hier sind die Grundregeln, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde schneller loszuwerden:

  • Sie müssen viel sauberes Wasser trinken. Und auch Kaffee, Tee (ohne Zucker), Trockenfruchtkompott sind erlaubt;
  • alle Früchte und Trockenfrüchte sind erlaubt, außer Mangos, Bananen, Datteln, Feigen und Weintrauben;
  • Sie können jedes Gemüse außer Kartoffeln essen;
  • wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, können Sie eine Gurke oder Karotte essen;
  • Sie können keine Mahlzeiten tauschen;
  • wenn es das Produkt in einer bestimmten Form verzehren darf, kann es nicht anders zubereitet werden. Wenn beispielsweise gekochtes Hühnchen gegessen werden kann, kann es nicht gedünstet oder gebacken werden;
  • es sollten viele Zitrusfrüchte in der Ernährung sein, da sie die Fettverbrennung anregen;
  • Sie können beim Kochen kein Salz verwenden;
  • Portionen sollten klein sein.

Ei-Diäten sind nicht für Personen mit schweren Nieren- und Leberproblemen geeignet. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes und Allergien gegen das Hauptprodukt wird von einer Diät abgeraten.

Detailliertes Diätmenü: viele Optionen

Ei-Diät-Gericht

Die einfachste Diät dauert drei Tage. Sie können nur Eier, Gemüse und Grapefruits essen. Sie können immer nur eine Gemüsesorte essen. Es ist erlaubt, grünen und schwarzen Tee und Wasser zu trinken.

Das Diätmenü sieht so aus:

  • morgens: eine halbe Grapefruit und ein Ei;
  • Snack: Salat;
  • Mittagessen: gedünstetes Gemüse und Eier, grüner Tee;
  • Nachmittagsjause: eine halbe Grapefruit;
  • Abendessen: Salat und Ei.

Die Diät ist ziemlich hungrig. Daher ist es schwierig, dem zu widerstehen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, eine andere Diätoption auszuprobieren.

Eine fünftägige Diät ist befriedigender. Sie können Hühnchen, Gemüse, Äpfel, Zitrusfrüchte, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, Hüttenkäse essen. Sie können nur Früchte essen.

Hier das Diätmenü:

  • Frühstück: ein paar Eier, Grapefruit und Tee;
  • Mittagessen: Huhn (Fisch), Ei, Salat und Orange;
  • Abendessen: zwei gekochte Eier, Hüttenkäse.

Vor dem Schlafengehen können Sie Kefir trinken. Aus Gemüse lassen sich Salate, Suppen und Eintöpfe zubereiten.

Die zweiwöchige Diät bietet viel Abwechslung. Hauptsache das Frühstück besteht aus Eiern, Zitrusfrüchten und grünem Tee. Und die restliche Zeit können Sie alle gesunden Mahlzeiten zubereiten.

Sie können ein Diätmenü wie folgt erstellen:

  • morgens: zwei Eier, Zitrusfrüchte und eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
  • Snack: Fruchtsmoothie;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch, Salat, Kompott; oder Ohr, gekochte Hühnerbrust, gebackenes Gemüse, Fruchtgetränk;
  • Nachmittagsjause: ein Cocktail aus Joghurt und Beeren;
  • abends: Buchweizen, Salat, Kefir, Brot oder Eintopf mit Gemüse und Meeresfrüchten, Tee mit Honig.

Es gibt eine weitere interessante Option. Auf der Speisekarte sollten nicht nur Eier, sondern auch Hüttenkäse stehen. Dies sind zwei Hauptprodukte. Darüber hinaus können Sie Fisch, Obst, Gemüse und mageres Fleisch essen. Erlaubt, Kefir, Saft und Kräutertee zu trinken.

Das Menü wird wie folgt aussehen:

  • Frühstück: Kefir, Zitrusfrüchte und zwei gekochte Eier (nur so);
  • Mittagessen: Rindfleisch mit Gemüse und Tee; oder geschmortes Hähnchenfilet und Salat; oder Hüttenkäse, Obstsalat, Toast;
  • Abendessen: gedämpfter Fisch mit Gemüse und Kefir; oder Hüttenkäse und eine Scheibe gekochtes Fleisch, Salat; oder Gemüsesalat mit Hüttenkäse und Kefir.

Das Endergebnis ist, dass Sie jeden Tag ein paar Eier und 200 g Hüttenkäse essen müssen. Und der Rest der Speisekarte kann variiert werden.

Gesunde Eierrezepte

Omelette mit Tomaten Ei Diät Gericht

Normalerweise wird während der Diät empfohlen, gekochte Eier zu essen. Aber wenn Sie die Speisekarte abwechslungsreich gestalten möchten, können Sie andere Eiergerichte probieren. Es stimmt, der Prozess des Abnehmens wird verlangsamt, aber es wird einfacher, Gewicht zu verlieren. Rezepte sollten kalorienarm sein.

Omelett mit Gemüse

Ein einfaches und gesundes Rezept. Es ist notwendig, eine Tomate, eine halbe Paprika und eine halbe kleine Zwiebel zu hacken. Das Gemüse fünf Minuten dünsten, mit geschlagenen Eiern und Milch bedecken und zugedeckt bei schwacher Hitze garen.

Omelett mit Champignons

Einige Pilze schneiden und dünsten. Zwei Eier mit Milch, Salz und Pfeffer verquirlen, in eine Pfanne geben. Wenn das Omelett gegriffen hat, die Pilze hineinlegen, mit einer Hälfte des Omeletts bedecken und weitere fünf Minuten unter dem Deckel kochen.

Rollen

Bereiten Sie einen Eierkuchen vor. Schlagen Sie dazu ein Ei mit Milch, Salz, gehackten Kräutern und fügen Sie etwas Mehl hinzu. Zugedeckt kochen. Aus der Pfanne nehmen und etwas abkühlen. Süße farbige Paprika, rote Zwiebel, Petersilie fein hacken. Sie können Quark oder Schmelzkäse hinzufügen. Das Hackfleisch auf einen Eierpfannkuchen legen und in eine Rolle wickeln.

Kasserolle

Hacken Sie einen großen Bund Spinat, zwei Zwiebeln und Frühlingszwiebeln. Alles herausnehmen, salzen und pfeffern. Die Mischung in Backformen geben. Gießen Sie das Ei darüber. Im Ofen etwa zehn Minuten backen. Sehr gesundes Frühstück oder Abendessen.

Gesunde Pizza

Schlagen Sie zwei Eier, ein paar Esslöffel Milch, Salz, Mehl und Pfeffer. In eine Pfanne geben. Fügen Sie nach ein paar Minuten gehackte Paprika, Tomaten, Oliven und Kräuter hinzu. Zugedeckt etwa 10-15 Minuten garen. Das Rezept ist gesund und gleichzeitig ist das Gericht lecker.

Gefüllte Eier

Um das Gericht diätetisch zu machen, sollten Sie Mayonnaise, fettes Fleisch und Fisch vermeiden. Besser Gemüse, Kräuter, Meeresfrüchte verwenden. Und füllen Sie die Füllung mit Joghurt, fettarmer Sauerrahm. Käse, gekochte Garnelen, frische Gurken, Eigelb und eine kleine Menge Naturjoghurt eignen sich beispielsweise hervorragend als Füllung. Sie können mit Kräutern oder ganzen Garnelen dekorieren.

Alle Rezepte sind kalorienarm und eignen sich daher für die richtige Ernährung und Ernährung. Natürlich sollten solche Gerichte in Maßen konsumiert werden.