Effektive Gewichtsverlust Regeln: Japanische Diät für 14 Tage

Japanische Diät für 14 Tage ist ein Weg, um Gewicht und eine schlanke Figur wiederzugewinnen, ohne das Fasten zu erschöpfen. Der Ansatz bei der Auswahl der Produkte ist besonders. Die Anzahl der Kalorien und die Verträglichkeit der Komponenten werden berücksichtigt. Fettzellen verschwinden schnell. Während der Einhaltung der Beschränkungen können Sie 5-10 kg verlieren.

Japanische Diät für 14 Tage: Prinzipien, die den Prozess des Abnehmens beeinflussen

Die Prinzipien des Gewichtsverlusts setzen sich aus 3 Indikatoren zusammen:

  • kalorienarmer Gehalt;
  • das Vorhandensein von Proteinkomponenten in der Nahrung;
  • Salzmangel in Fertiggerichten.

Der Gewichtsverlust wird durch einen beschleunigten Stoffwechsel ausgelöst. Protein erhöht die Wärmeproduktion im Körper. Zellen und Gewebe werden von überschüssiger Flüssigkeit befreit. Dies geschieht aufgrund der Einschränkung oder Abwesenheit von Salz in Lebensmitteln. Zusätzlich ist es möglich, Ödeme loszuwerden und Druckindikatoren unter Berücksichtigung des Alters zu normalisieren. Der Körper erhält ein Minimum an Kalorien. Die Menge reicht aus, um das Wohlbefinden zu erhalten. Um Energie wieder aufzufüllen, werden die vorhandenen Eigenreserven genutzt und aktiviert.

Funktionen:

  1. Die Assimilation von Eiweißnahrungsmitteln erfordert Energie. Fettzellen werden für ihre Bildung (Verbrennungsprozess) verwendet.
  2. Geeignet für Personen mit unterschiedlichen Gewichten.
  3. In 7 Tagen dauert es bis zu 5 kg.
  4. Fette und Kohlenhydrate sind vorhanden.

Wenn keine gesundheitlichen Abweichungen und keine Kontraindikationen vorliegen, darf die Diät bis zu 30 Tage lang aufbewahrt werden. Das japanische Menü wird unter Berücksichtigung der Tatsache erstellt, dass in Wochen mindestens 100 verschiedene Produkte auf dem Tisch erscheinen sollten.

Diätnahrungsmittel

Die Diät ist streng. Psychologische Voreinstellungen helfen, unnötigen emotionalen Stress zu vermeiden. Experten empfehlen, die Methode zum Abnehmen nicht mehr als zweimal im Jahr zu wiederholen.

Zusätzlicher Effekt, vorbehaltlich der Regeln: Das erzielte Ergebnis bleibt lange erhalten. Dazu ist es notwendig, die Diät korrekt zu beenden (ein starker Anstieg des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist nicht zulässig). Sie müssen diese Art des Abnehmens und des Aufrechterhaltens des Gewichts aufgeben:

  • schwangere Frauen;
  • stillende Mütter;
  • Menschen mit Lebererkrankungen unterschiedlicher Schwere;
  • wenn Nierenerkrankungen vorliegen;
  • für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Magens - Gastritis und Geschwüre.

Einschränkungen werden auch durch Verstöße im Bereich der Kardiologie auferlegt. Es wird empfohlen, vor Beginn der Diät einen Arzt zu konsultieren.

Die Hauptprinzipien einer wirksamen Ernährung

Die japanische Diät für 2 volle Wochen hat eine Reihe von Prinzipien, deren Einhaltung ihre Wirksamkeit erhöht. Seit 15 Jahren gibt es:

  1. Vollständige Abwesenheit von Salz (sogar 2-3 g pro Tag sind nicht erlaubt).
  2. Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme über die Nahrung.
  3. Die Diät besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln.
  4. Mahlzeiten während des Tages - 3.
  5. Flüssigkeitsmenge.
  6. Alterskriterien - 18-40 Jahre alt.
  7. Geeignet für Männer und Frauen.

Diätregeln werden hervorgehoben:

  • 90% der Flüssigkeit ist reines Wasser;
  • Fisch in Schalen, gekocht und gedünstet. Das Braten in Maßen ist ebenfalls gestattet.
  • Es gibt keine Einschränkungen für Getreide, aber es wird empfohlen, dass Reis und Hülsenfrüchte dominieren.
  • Gemüse, einschließlich Kohl, sollte in das Menü aufgenommen werden.
  • schloss einfache Kohlenhydrate vollständig aus;
  • Zuckerfreier Kefir ist morgens (zum Frühstück) erlaubt.

Sie können das Menü nicht tagsüber selbst ändern. Priorität für Fleisch ist Rindfleisch. Huhn erlaubt. Verwenden Sie beim Kochen kein Leder. Die Grundlage der Diät ist eine Verringerung der täglichen Kalorienmenge. Snacks sind nicht erlaubt. Sie müssen ablehnen:

  • Salz (frische Lebensmittel helfen, überschüssige Mengen schneller loszuwerden);
  • geräuchertes Fleisch;
  • fetthaltige Lebensmittel;
  • Fertiggerichte;
  • Fast Food;
  • Säfte;
  • alkoholische Getränke;
  • Fast Food und Pommes.

Die Einhaltung der Grundprinzipien ermöglicht es Ihnen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Fettdepots verschwinden schnell und werden in Energie umgewandelt. Das Ernährungsprogramm umfasst:

  • Eier;
  • Kaffee (gefriergetrocknet ist nicht geeignet);
  • grüner Tee;
  • Chicorée;
  • Milchprodukte;
  • mageres Fleisch (Kaninchen, Geflügel).

Gemüse wird in kleinen Mengen konsumiert. Die Flüssigkeitsmenge sollte nicht weniger als 2 Liter pro Tag betragen.

Die richtige Ernährung der japanischen Ernährung erfolgt in zwei Richtungen. Überschüssiges Fett und Volumen werden berücksichtigt. Wenn sie klein sind, sind 7 Tage vorzuziehen. Ein schwerwiegender Overkill erfordert eine Erhöhung auf 14 Tage. Die Hauptprinzipien der Ernährung während dieses Zeitraums umfassen:

Richtige Ernährung
  1. Verbot der Verwendung alternativer Lebensmittel (Schweinefleisch kann nicht durch Rindfleisch ersetzt werden).
  2. Erlaubnis, Tomatensaft anstelle von frischer Tomate zu verwenden.
  3. Beseitigung von Zucker und Mehl in jeglicher Form.

Der Ein- und Ausgang der Diät sollte reibungslos verlaufen. Merkmal: Die Ergebnisse des Abnehmens sind weniger auffällig, wenn es vor der japanischen Diät eine andere diätetische Einschränkung gab. Es wird empfohlen, einen Fastentag am Tag zu verbringen, bevor Sie mit einer normalen Diät beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten: bei Kefir oder Äpfeln gekochtes Fleisch mit frischem oder gedünstetem Gemüse. Das Verlassen der Diät sollte glatt sein. Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. Es wird empfohlen, 1-2 Arten pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Das Fehlen von Salz in Schalen hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit aus Geweben und Zellen zu entfernen. Es macht bis zu 30% des Volumens und des Übergewichts aus. Ausgewählte strenge Fristen dürfen nicht überschritten werden. Es ist unmöglich, die Tage und das Menü für Frühstück, Mittagessen und Abendessen an bestimmten Stellen neu zu ordnen.

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Das japanische Diät-Nahrungsmittelsystem hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen. Sie müssen vor Beginn der Diät berücksichtigt werden. Zu den Vorteilen gehören:

  • Eine Verringerung der Salzmenge in der Nahrung führt zu einer Verringerung des Risikos für Herz- und Gefäßerkrankungen.
  • die Möglichkeit, die Dauer der Diät zu wählen - 7 oder 14 Tage;
  • verlorene kg und Volumen kehren nicht zurück, wenn das Ein- und Aussteigen in die Diät korrekt durchgeführt wurde;
  • Lebensmittel, die in der Diät enthalten sind, stehen jedem zur Verfügung (keine ungewöhnlichen oder exotischen Gerichte);
  • Mangel an Ödemen oder sie loszuwerden;
  • Das Vorhandensein von Proteinbestandteilen führt nicht zu schlaffer Haut oder zum Auftreten von Dehnungsstreifen an Stellen, an denen die Fettschicht reduziert ist.
  • Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Zubereitung von Speisen (Produkte können gekocht, in ein Wasserbad gestellt, gedünstet oder in Pflanzenöl gebraten werden).
  • Vitamine und Mineralien gelangen mit pflanzlichen Bestandteilen und Gemüse in den Körper.

14 Tage sind der optimale Zeitraum für die Gewichtsabnahme. Der Körper ist nicht gestresst. Die Stimmung und Vitalität nehmen nicht ab. Ausdauer und geistige Wachsamkeit werden auf einem hohen Niveau gehalten. Leistungsindikatoren fallen nicht.

Nachteile der japanischen Ernährung:

  1. Das System darf nicht bei Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden.
  2. Die Anzahl der Mahlzeiten ist auf 3 begrenzt (gesunde Ernährung bedeutet 5-6 Mahlzeiten in kleinen Portionen).
  3. Altersbeschränkungen sind vorhanden (Ernährung ist nicht für ältere Menschen geeignet).

Es gibt Kontraindikationen für die Einhaltung von Beschränkungen des japanischen Systems. Sie können es nicht selbst starten, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Illegale japanische Diätnahrungsmittel

Die japanische Diät für 7 oder 14 Tage enthält Listen von Lebensmitteln, die aus dem Menü ausgeschlossen werden müssen. Kann nicht einmal in kleinen Mengen verwendet werden:

  • Salz (außer in seltenen Fällen);
  • hausgemachte Gemüse- und Obstzubereitungen (Marinaden, Gurken, Konfitüren);
  • alkoholische Getränke;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Säfte;
  • Mineralwasser (da es Gase enthält);
  • Weizenmehl;
  • Backwaren und Brot;
  • Halbzeuge;
  • Konserven (Fleisch, Fisch und Gemüse);
  • Süßwaren (Süßigkeiten, Lutscher, Pillen, Schokolade, Kekse, Gebäck, Kuchen);
  • fettiges Fleisch;
  • fetter Fisch;
  • Milch;
  • Getreide;
  • saure Sahne;
  • Mayonnaise;
  • Bananen (frisch, püriert, getrocknet);
  • Persimone;
  • Trauben (alle Sorten und Rosinen);
  • Zucker (Weiß, Zuckerrohr);
  • Aromen;
  • gelierende Inhaltsstoffe;
  • Schlagsahne;
  • Kartoffeln (und anderes Gemüse, das Stärke enthält);
  • Saucen;
  • Gewürze;
  • Gewürze.

Verbotener Honig und die Gerichte, in die er eingeht. Würste und Würste, gekochte und geräucherte Wurst, Schmalz dürfen während dieser Zeit nicht verzehrt werden.

Zugelassene Produkte

Die folgenden Produkte können zum Kochen verwendet werden:

Was kannst du essen
  1. Kefir;
  2. Naturjoghurt (Bio);
  3. Roggencroutons;
  4. Tomatensaft mit Fruchtfleisch ohne Salz (am besten zu Hause);
  5. Käse (harte, fettarme Sorten);
  6. Seefisch;
  7. natürlicher Kaffee (keine Aromen, Sahne und Zucker);
  8. Rindfleisch (gekocht, gedünstet, gedämpft);
  9. Huhn (gekocht, Dampf);
  10. Eier (Wachtel, Huhn) - Sie können sie kochen, Käse hinzufügen, Kochmethode - hart gekocht;
  11. Zucchini;
  12. Auberginen (können gebraten werden);
  13. Pastinakenwurzel;
  14. Äpfel (ungesüßt, grün);
  15. Birnen (herzhafte werden empfohlen - zum Beispiel Chinesisch);
  16. Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits, Mandarinen);
  17. grüner Tee (keine Zusatzstoffe);
  18. Zitronensaft;
  19. Pflanzenöle (Sonnenblumen und Oliven) - Sie müssen unraffiniert wählen;
  20. Kirschen je 50 g;
  21. Kiwi (berücksichtigen Sie allergische Reaktionen auf das Produkt);
  22. Pflaumen (nur frisch, in kleinen Mengen);
  23. Weißkohl;
  24. Karotten (frisch, gekocht, gerieben);
  25. Roggenbrot;

Fleisch-, Geflügel- oder Fischgerichte werden mit einer Beilage serviert. Sie müssen sie jeden Tag in das Menü aufnehmen. Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass Sie den Geschmack nicht an Ihren üblichen Geschmack anpassen können. Fügen Sie keine Gewürze, Kräuter oder andere Methoden hinzu. Salz wird auch nicht zum Gericht hinzugefügt. Sie können keine in Speck gebratenen Kartoffeln oder Kebabs kochen, aber Sie können Dampfkoteletts und Fleischbällchen in das Ernährungsprogramm aufnehmen.

Probieren Sie Lebensmitteleinkäufe für 2 Wochen

Pro 2 Wochen können Sie Folgendes kaufen:

  • Hühnereier - 20 Stück;
  • Hähnchenfilet oder Brust - 900 g;
  • Karotten - 3 kg;
  • Tomatensaft ohne Salz) - 2 l;
  • gemahlener oder getreideter natürlicher Kaffee - 1 Packung;
  • Weißkohl - 2-3 kg;
  • Früchte - 1 kg (optional);
  • Zitronen - 2-3 Stück;
  • frischer Seefisch (ganze Kadaver) - 2 kg;
  • ungefrorenes Fischfilet - 1 kg;
  • Hartkäse, fettarm - 200 g;
  • Melonen und Kürbisse - 2 kg;
  • Pflanzenöl - 0, 5-1 l;
  • mageres Rindfleisch - 1 kg;
  • grüner Tee - 1 Packung (keine Zusatzstoffe).

Es wird empfohlen, Kefir und Joghurt nach Bedarf zu kaufen, um diese Produkte frisch zu halten.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü, Tabelle

Das Ernährungsprogramm basiert auf einem vollständigen Menü mit einer bestimmten Menge an Kalorien. Menü bei Tag (für jeweils 14):

Diät-Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
1 Kaffee (200 ml) ohne Zucker und Milch oder die gleiche Menge grünen Tee Hühnereier (gekocht hart gekocht) - 2 Stück Weißkohlblättergedämpft mit Pflanzenöl (150 g), hausgemachtem Tomatensaft (200 ml) Fisch, gedämpft oder leicht gebraten, ohne zu garnieren, bis er weich ist (200 g)
2 Natürlicher Kaffee, gemahlen, geröstet, ohne Milch und Zucker, Roggenbrot (1 Stück) Gekochter Kohl (oder in Wasser mit Sonnenblumenöl gedünstet), gebratener oder gekochter Fisch als Dressing - Pflanzenöl (Portion 200 g) Gedämpftes Rindfleisch (Scheiben) oderKalbfleisch, Geflügel - optional (200 g), Kefir (200 ml)
3 Toast aus Roggenmehl oder Keks ohne Salz in der Zusammensetzung (1 Stk. ) ein Getränk aus der erlaubten (200 ml) Zucchini, gerieben und gebratenin Pflanzenöl (unraffinierte Sonnenblume) goldbraun (beliebige Menge) Gemüseauflauf mit Joghurt (200 g).
4 Geriebene Karotten mit Zitronensaft Ganzer Fisch, gebraten oder gekocht (200 g), Tomatensaft (200 ml) ObstOptional in Scheiben schneiden (200 g) - Obstsalat mit Zitronensaftdressing
5 Karotten mit Zitronensaft Gekochter Fisch (Filet) und Tomatensaft (1 Glas) Verschiedene frische Früchte (Gesamtgewicht)c200 g) ganze Früchte
6 Chicorée-Getränk (200 ml) Gekochtes Hähnchenfilet (500 g), fein gehackter Salat zur besseren Aufnahme von Kohl und Karotten mit GemüsedressingButter Hühnereier mit einer Käsescheibe (2 Stück), frische Karotten, in Scheiben geschnitten
7 Grüner Tee (200 ml) ohne Süßstoffe Gedämpftes Rindfleisch, kann vorher leicht geschlagen werden (200 g) Gebackenes Rindfleisch(200 g), ein Glas Kefir
8 Getränk auf Basis von natürlichem Kaffee (200 ml) Gekochtes weißes Hühnerfleisch (200 g), zusätzlich gehackter Kohl "Vitamin" -Salat mit Pflanzenöl(200 g) Mit geriebenem Käse bestreute Wachteleier - 2 Stück, frische Karotten - 1 Stück

Die erzielten Ergebnisse halten 2-3 Jahre an. Der durchschnittliche Kalorienwert beträgt 800-850 kcal. Trinken Sie den ganzen Tag über zusätzliches Wasser. Optional kann das Menü nach Erreichen des 8. Tages der Diät wiederholt werden.

Beenden der japanischen Diät

Japanische Regeln für diätetische Einschränkungen schlagen die richtige Lösung vor. Empfehlungen:

Die richtige Ernährung muss beachtet werden
  1. Portionen nach und nach hinzufügen;
  2. erweitern Sie die Diät reibungslos;
  3. pflegen eine rationale Ernährung.

Getreide, Salz und Süßigkeiten können nicht sofort in das Menü aufgenommen werden.

Verschiedene Kontraindikationen

Die Technik ist nicht für Personen geeignet, die unter psychischem oder physischem Stress leiden. Kinder, schwangere Frauen und ältere Menschen sollten die Diät nicht anwenden. Wenn der Körper weniger als 2 Liter Flüssigkeit erhält, ist eine Dehydration möglich. Wenn Magen-Darm-Erkrankungen vorliegen, kann die Methode zum Abnehmen nicht angewendet werden, da das Menü nicht ausgewogen ist. Menschen mit Herz- und Blutgefäßerkrankungen können sich nicht an Einschränkungen halten (erhöhte Kaffeemenge). Der falsche Ausgang führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

Beliebteste japanische DiätrezepteKarottensalat Rezept: 1 Karotte und 10 ml Pflanzenöl. Zubereitung: Karotten schälen, auf einer feinen Reibe reiben oder in dünne Ringe schneiden. Öl hinzufügen, umrühren. Die Zugabe von Zitronensaft (nach Geschmack) hilft, Gewürze hinzuzufügen.

Gebackene Auberginen und Zucchini mit Käse und Joghurt: Zucchini und Auberginen (1 Stk. ), Käse (50 g), Hühnerei (2 Stk. ), Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe (200 ml). Zubereitung: Gemüse schälen und abspülen. In kleine Stücke schneiden. Gib das Formular ein. Eier schlagen, mit Joghurt mischen. Gießen Sie die Mischung über das Gemüse. Den Käse reiben, das Gericht darüber streuen. 40 Minuten backen. Die Temperatur im Ofen beträgt 150 Grad.

Obstsalat: grüner Apfel, Birne, Kiwi (1 Stück), Mandarine (3 Scheiben Saft). Die Früchte waschen, in Würfel schneiden. Den Saft aus den Mandarinenscheiben pressen, mit den Früchten bestreuen, mischen.

Die 14-tägige japanische Diät liefert hervorragende Ergebnisse, wenn sie befolgt wird. Der Ausgang sollte glatt sein. Dies ist erforderlich, damit die verlorenen kg nicht zurückkehren. Einschränkungen können nach Rücksprache mit einem Arzt und höchstens zweimal im Jahr wiederholt werden.

11.01.2021