Wie kann man zu Hause schnell 5 kg pro Woche verlieren?

Um 5 kg in einer Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil zu diesem Zeitpunkt radikal ändern. Abnehmen in so kurzer Zeit sollte von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Erschöpfendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wiederhergestellt wird und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Es ist notwendig, daran zu denken, nach dem Ende der Expressdiät diätetische Einschränkungen zu beachten, um den erforderlichen Gewichtswert aufrechtzuerhalten.

Auswählen einer Methode

Um einen plötzlichen Verlust von zusätzlichen Pfunden sinnvoll zu machen, lohnt es sich, die Diät zu wählen, die ideal zum Körper passt und im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess ist. Gewichtsverlustindikatoren sollten aufgezeichnet und für die Zukunft gespeichert werden. Der wöchentliche Zeitraum ist ziemlich kurz und das Problem des Abnehmens von 5 kg kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einem starken Rückgang der Kalorienaufnahme führt.

Andere gesunde Entscheidungen wie Sport, Normalisierung Ihres Tagesablaufs usw. haben keine Zeit zum Arbeiten. Sie können in Zukunft in Betracht gezogen werden, um das erzielte wöchentliche Ergebnis aufrechtzuerhalten oder um Gewicht, Körperform und Muskeltonus weiter zu reduzieren. Ihr Ergebnis beträgt ca. 3-5 kg ​​pro Monat.

Ernährung

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Essiggetränk aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig. Überspringen Sie auf keinen Fall das Frühstück - eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die notwendige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte ein Gericht aus Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rindfleisch, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichtes Essen, zum Beispiel Gemüsesalat, gedämpfter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Es wird schwierig sein, eine neue Diät einzuhalten, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Diese Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und treibt ihn dazu, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einem Gewichtsverlust führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie täglich 2 bis 2, 5 Liter Wasser.
• Essen Sie 3-5 Mal am Tag, versuchen Sie nicht zu viel zu essen oder bleiben Sie tagsüber hungrig.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Lebensmittel gleichzeitig und versuchen Sie, die Lebensmittel etwa 30-40 Tage lang nicht zu stark zu salzen. Geben Sie im Idealfall Salz auf.
• Eliminieren Sie fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung.
• Verzichten Sie auf die Aufnahme von Zucker und ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Weizenmehlprodukten (Nudeln, Nudeln) und frisch gebackenem Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fetthaltige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Beinvolumen zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der konsumierten Lebensmittelmenge, was bei der Gewichtsabnahme nicht akzeptabel ist.
• Nachmittags Obst überspringen.
• Entfernen Sie Alkohol aus der Diät. Wo Alkohol vorhanden ist, erscheint dort automatisch kalorienreiches Essen - der schlimmste Feind des Gewichtsverlusts.
• Versuchen Sie als Experiment, von kleinen Tellern zu essen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und hilft, Gehirn und Magen auszutricksen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen und nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dies erleichtert die Kontrolle der Lebensmittelmenge und macht den Geschmack des Lebensmittels besser spürbar.

Körperliche Aktivität

Die Belastung für den Körper wird individuell ausgewählt, wobei Training, Vorlieben und Fähigkeiten berücksichtigt werden. Dies kann ein einfaches Aufwärmen oder Spazierengehen am Morgen, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool sein.

Es ist jedoch zu beachten, dass Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch die Änderung der Ernährung und des Lebensrhythmus unter Stress steht. Alles sollte in Maßen und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, beschleunigen den Stoffwechsel.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte sein übliches Trainingsprogramm überarbeiten und einen Personal Trainer konsultieren, um die spezielle Ernährung zu klären.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel den ganzen Tag über anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts müssen Sie sich ca. 6-8 Stunden ausruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmen den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren, und verbraucht dementsprechend Kalorien. Richtiger Schlaf ist ein weiterer Helfer in der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Dehnungs- und Muskelübungen und entwickeln Sie ein persönliches Training, das Ihr Schwitzen steigert. Die letzten zehn Minuten Ihres Trainings sollten die schwierigsten sein (in den frühen Tagen Ihres Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse (minus 5 kg) zu erzielen, funktionieren alle Mittel, aber Sie müssen die Schritte mit Bedacht und rational abwägen. Durch die Auswahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Ernährung und schwerer körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige von ihnen sollten im Verlauf des Trainings durchgeführt werden, dies erhöht ihre Effektivität erheblich. Sie können "wickelnde" kosmetische Produkte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten verwenden, die auf die Körperformung abzielen. Sie können spezielle Kleidung zum Training aus speziellen Materialien tragen, die die Durchblutung verbessern, wärmeisolierende Eigenschaften haben und den Lipolyseprozess verbessern. Ein Besuch des Massagesalons, der Sauna und des Schwimmbades ist ebenfalls eine gute Option.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, wie Sie zu Hause in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen können:

• Monodiät. Unter dem Strich wird hauptsächlich ein Produkt verwendet (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Durch signifikante Reduzierung der Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem längstmöglichen Ergebnis (Protein). Geeignet hauptsächlich für Männer.

Solche Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Krankheiten empfohlen. Sie sollten im Frühjahr keine Diät machen, wenn der Körper geschwächt ist.

Richtmenü mit Rezepten für Monodiät:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser mit Zitronenschnitzen und einem Löffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Haferbrei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rote Beete, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen. Beispielsweise senkt Rübensaft den Blutdruck erheblich und kann Durchfall verursachen. Es wird nicht für Nierenerkrankungen empfohlen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Breis.
• Abendessen: verbleibendes Getreidevolumen.

Während jeder Diät können Sie uneingeschränkt grünen Tee trinken, nur ohne Zucker. Von den Flüssigkeiten ist es er, der hilft, Gewicht zu verlieren und den Körper zu reinigen, und es ist sehr nützlich.

Kürbis hilft effektiv auch den Faulen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in einer akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu verzehren. Es ist ganz einfach zubereitet. Es ist notwendig, den Kürbis in kleine Würfel zu schneiden, Wasser hinzuzufügen und etwa 30 Minuten köcheln zu lassen, bis die Hälfte gar ist. Dann einen Esslöffel Reis oder Haferflocken hinzufügen und eine weitere halbe Stunde köcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie nicht, ihn zu salzen.

Die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten auf der Basis von Immortelle, Löwenzahn und Bullochka ermöglicht es dem Körper, Fette schnell abzubauen und dadurch Gewicht zu verlieren. Fett wird verbrannt und nicht auf Problembereichen angesammelt. Diese Getränke sollten nicht von Personen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung verwendet werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es nützlich, Kohlsaft zu entnehmen. Es verbessert die Stoffwechselprozesse und verhindert die Ansammlung von Fetten aus Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Safts pro Tag auf leeren Magen zu trinken, dann - eine Stunde vor den Mahlzeiten. Es ist nützlich, es zusammen mit Karotten- oder Rübensaft zu trinken.

Kefir-Diät

Die Kefir-Diät gilt als eine sehr effektive Methode, um zu Hause schnell 5 kg abzunehmen. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur, zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problembereichen zu entfernen, sondern reinigt auch den Körper gut von Toxinen.

Der Vorteil dieser Diät ist, dass sie kurz und sehr einfach ist - Sie müssen keine speziellen Lebensmittel kaufen und sich eine Diät einfallen lassen. Die Essenz der Diät ist, dass Sie täglich 1, 5 Liter Kefir trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen, gekochte Hühnerbrust essen. Sie müssen die empfohlene Diät nur drei Tage lang einhalten. Während dieser Zeit täglich 1, 5 Liter Wasser trinken.

Buchweizendiät

Buchweizendiät ist ein weiterer wirksamer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie innerhalb einer Woche auf besondere Weise zubereiteten Buchweizen essen:

• Nachts wird ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen (Sie können dies auch in einer Thermoskanne tun).
• Am nächsten Tag ohne Gewürze und Suppen essen, mit Kefir oder grünem Tee abwaschen.

Kefir darf nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Der Verzehr von Obst und schwarzem Tee ohne Zucker ist erlaubt, wird jedoch nicht empfohlen.

Vergessen Sie nicht, um Ihrem Körper keine nützlichen Substanzen zu entziehen. Ärzte empfehlen einer Frau dringend, Vitaminpräparate einzunehmen, während sie Gewicht verlieren.

Experten empfehlen auf keinen Fall, unverständliche Diätpillen in der Apotheke, im Internet und auf Anraten zweifelhafter Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und der häufige Gebrauch solcher Medikamente kann den Körper ernsthaft schädigen, zu Dehydration führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder das Auftreten verschiedener Krankheiten verursachen.

Achtung

Wenn Sie durch das Internet wandern, können Sie häufig auf Materialien zum Thema Express-Gewichtsverlust stoßen, um sich auf den Sommer vorzubereiten. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später zu traurigen Konsequenzen führen können. Dies können Empfehlungen für die Verweigerung von Nahrungsmitteln, die Erschöpfung des Körpers und sogar Verschwörungen sein.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die letztere. Es wird Mädchen empfohlen, die abnehmen möchten, einmal am Tag bestimmte Wörter auf der Toilette zu sagen, und dann geht das Gewicht schnell weg. Der einzig positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Es gibt aber auch gefährlichere Wege, die Schaden anrichten. Viele Quellen empfehlen Backpulver, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass Soda den Säuregehalt des Magens neutralisiert, was zu seinen Pathologien führen kann. Die Verwendung von Backpulver als Bad kann in beliebiger Menge erfolgen, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies hilft.

Es ist zu warnen, dass es absolut kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen in einem so beschleunigten Tempo Gewicht zu verlieren. Diäten in diesem Alter können nur von einem Arzt verschrieben und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.