YOGA ZUM ABNEHMEN IN 3 EINFACHEN SCHRITTEN: SCHNELLES ERGEBNIS

Die meisten Artikel über Yoga zur Gewichtsreduktion sind oberflächlich. Sie enthalten mehrere Übungen, die irgendwo ausspioniert wurden, und allgemeine Formulierungen, die keinen Wert haben. Unabhängig davon, wie viel Sie in diesen Lektionen lernen, bleiben der Magen und die Seiten bei Ihnen. In der Tat können Sie mit Yoga sehr schnell Gewicht verlieren, wenn Sie wissen, wie. Deshalb erzähle ich Ihnen von einem sehr schnellen Weg, den ich während meiner Yoga-Kurse versehentlich entdeckt habe.

Um ehrlich zu sein, hatte ich nie Zweifel, ob Yoga hilft, Bauchfett zu verlieren. Mir war immer klar, dass ein flacher Bauch ein zusätzlicher Vorteil der regelmäßigen Yoga-Praxis ist. Ich habe gesehen, wie Menschen, die ständig an Yoga-Kursen teilnehmen, sich verwandeln und schlank und fit werden. Aber das alles geschieht allmählich. Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erhalten möchten, lesen Sie den Artikel bis zum Ende. Nachdem Sie die einfachsten Yoga-Übungen zum Abnehmen zu Hause kennen, erzähle ich Ihnen drei geheime Yoga-Übungen, mit denen Bauchfett buchstäblich einen Zentimeter pro Tag entfernt wird.

Yoga zur Gewichtsreduktion für Anfänger zu Hause

Zu Hause ist es sehr einfach, Asanas zu machen - statische Yoga-Stellungen. Dazu reicht es aus, den Teppich morgens auszubreiten und ein paar einfache Übungen zu machen. Machen Sie diesen Yoga-Komplex jeden Morgen zu Hause zur Gewichtsreduktion. Es dauert nur 15 Minuten. Der Komplex umfasst alle Arten von Asanas: stehende Posen, Biegungen, Drehungen. Jede Asana beeinflusst bestimmte Bereiche des Körpers, verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, der Hormonspiegel wird normalisiert und es findet eine sanfte Massage der inneren Organe statt. Durch diese Einflüsse löst dieser Yoga-Komplex den Prozess des Gewichtsverlusts aus. Statische Asanas sind eher mit der Richtung des Hatha Yoga verwandt, Kundalini Yoga hat sich auch zur Gewichtsreduktion bewährt.

Warum wird empfohlen, morgens zu üben? Denn normalerweise ist zu dieser Zeit unser Magen leer und seit der letzten Mahlzeit sind ungefähr 8 Stunden vergangen. Dies ist eine wichtige Nuance. Einer der Yoga-Meister, bei denen ich studiert habe, sagte: Die Wirksamkeit einer Asana hängt von der Leere des Magens ab. Und natürlich, bevor Sie mit diesem einfachen Yoga zur Gewichtsreduktion beginnen, trinken Sie ein Glas Wasser und leeren Sie Ihren Darm.

• Stellen Sie sich mit etwa fußbreit auseinander stehenden Füßen auf, atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach innen über den Kopf.
• Atme aus, beuge deine Knie und lasse dich auf den Boden fallen, als ob du auf einem Stuhl sitzt.
• Ihr Oberkörper neigt sich natürlich leicht nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu strecken, Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren weg zu senken. Atme tief durch, nimm 5 tiefe Atemzüge und Ausatmen.
• Stellen Sie sich in dieselbe Stuhlposition, aber anstatt Ihre Arme über Ihren Kopf zu strecken, senken Sie sie auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine beugen.
• Bringen Sie dann Ihre Handflächen wie im Gebet zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, sodass Ihr linker Ellbogen sanft auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark und atmen Sie tief ein und aus. Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge. Strecken Sie beim Einatmen die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Knien und den Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf alle viere.
• Spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
• Heben Sie beim Ausatmen die Knie vom Boden ab, strecken Sie die Beine und heben Sie das Becken an.
• Drücken Sie den Boden mit Ihren Armen und Beinen ab, drücken Sie Ihr Becken nach oben und strecken Sie Ihren Rücken, als würden Sie die Matte mit Ihren Handflächen und Füßen in verschiedene Richtungen ziehen. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie Ihren Kopf locker hängen.
• Bleiben Sie in dieser Position und atmen Sie 5 Mal tief durch und aus.
• Ausgangsposition - Hund mit dem Gesicht nach unten. Strecken Sie beim Einatmen Ihr linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich an.
• Wenn Sie ausatmen und Ihr Bein langsam beugen, bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihr Kinn. Versuchen Sie dabei, Ihren Magen einzuziehen und Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
• Strecken Sie beim nächsten Atemzug Ihr Bein und heben Sie es wieder an. Wiederholen Sie 5 Mal für ein Bein und 5 Mal für das andere.

• Ausgangsposition - Hund mit dem Gesicht nach unten. Bringen Sie Ihr rechtes Bein zwischen Ihren Armen nach vorne, so dass Sie sich wie ein Läufer in einem niedrigen Ausfallschritt befinden, bevor Sie beginnen.
• Drehen Sie die linke Ferse leicht nach außen, sodass die Zehen des linken Fußes zur rechten Ferse zeigen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme ausstrecken. Strecken Sie Ihre Schultern und krümmen Sie Ihren Rücken leicht, wobei Sie Ihre Brust herausdrücken.
• Atme tief durch, in dieser Position 5 tiefe Atemzüge und Ausatmen. Wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
• Ausgangsposition - Kriegerpose 1. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und übertragen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht darauf.
• Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und strecken Sie es nach hinten, wobei Sie sich nach vorne lehnen, sodass Ihr Körper wie ein T aussieht. Ihr gesamter Körper ist parallel zum Boden. Die Krone und die Arme werden nach vorne gezogen und die Zehen des linken Fußes werden zurückgezogen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich zunächst selbst helfen, indem Sie sich auf einen Stuhl lehnen.
• Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Legen Sie sich mit zusammengefügten Füßen auf den Bauch, die Stirn auf der Matte, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Handflächen nach unten.
• Drücken Sie Ihren Bauch und Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre geraden Beine und Arme an. Halten Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Oberkörper vom Nabel über dem Boden fern und ruhen Sie sich nur auf Ihren Hüften und Ihrem Unterbauch aus.
• Atme tief durch, atme fünf Mal tief ein und aus.
• Legen Sie sich mit der Stirn auf die Matte auf den Bauch und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und legen Sie Ihre Hüften schulterbreit auseinander.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel vom Boden ab und greifen Sie mit den Fersen vom Gesäß zurück. Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken zu entspannen, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten spreizen. Nur der Unterbauch und die Hüftgelenke haben Bodenkontakt.
• Atmen Sie in dieser Position 5 Mal tief durch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Steigen Sie mit leicht gespreizten Beinen und Armen direkt unter Ihren Schultern auf alle viere.
• Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich. Behalten Sie diese Körperhaltung für 5 tiefe Atemzüge und Ausatmungen bei.
• Wiederholen Sie dies dann mit dem linken Bein und dem rechten Arm.

• Dies ist die gleiche Übung wie die vorherige, mit dem Unterschied, dass wir uns hier auf einer Planke befinden, nicht auf allen Vieren.
• Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Armen auf einer Planke stehen.
• Halten Sie dann Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Asana für 5 tiefe Atemzüge und Ausatmungen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.

Yoga zur Gewichtsreduktion

Möchten Sie, dass Ihre Gewichtsverlust-Yoga-Kurse wirklich gut funktionieren? Damit Sie buchstäblich jeden Morgen das Gefühl haben, dass Sie einfacher werden? Seien Sie dann nicht faul, nachdem Sie den Komplex der Asanas abgeschlossen haben, um Atemübungen (Pranayamas) und Meditation zu üben. Meditation + Pranayama + Asanas - dies ist das magische Rezept für Yoga zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie jeden Morgen mit Yoga, einschließlich aller drei Komponenten in Ihrem Unterricht, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Meditation zur Fettverbrennung

Yoga stellt das hormonelle Gleichgewicht im Körper wieder her, indem es den Geist beruhigt und innere Harmonie erreicht. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Yoga zum Gewichtsverlust beiträgt. Werfen wir einen Blick darauf, aus welchen Übungen ein typischer Yoga-Kurs in einem Studio oder Fitnessclub besteht.

Normalerweise beginnt eine Yogastunde mit Meditation. In fast jeder Klasse wird Ihnen zuerst gesagt, dass Sie 10 Minuten lang ruhig sitzen und sich darüber im Klaren sein sollen, was innen und außen passiert.

Viele Studien bestätigen übrigens, dass nur eine regelmäßige Meditationspraxis bereits positive Auswirkungen auf Gesundheit, Hormone und Gewichtsnormalisierung hat. Darüber hinaus entwickelt Meditation ein Bewusstsein, das zu einem besseren Essverhalten und einer achtsameren Herangehensweise an das Essen führt. Dies ist auch wichtig.

Pranayama

Das zweite, was Sie im Yoga tun werden, ist Pranayama, dh Atemübungen.

Einige Pranayamas trainieren einen sehr wichtigen Muskel in unserem Körper - das Zwerchfell.

Ein ständiger sitzender Lebensstil führt dazu, dass das Zwerchfell einfach nicht mehr mit voller Kraft arbeitet und schwach und fest wird. Und die meisten westlichen Trainingssysteme schenken diesem Muskel wenig Aufmerksamkeit. Aber kein Yoga.

Im Yoga wird großer Wert auf die richtige Atmung und die Entwicklung der Zwerchfellatmung gelegt. Deshalb werden Sie viele Pranayamas machen und Ihrem Zwerchfell erlauben, hart zu arbeiten und sich mit voller Kraft auszudehnen.

Die Bewegung des Zwerchfells während des Atmens ist für den gesamten Körper von großem Nutzen.

• Zunächst führt jede Expansion und Kontraktion des Zwerchfells eine sanfte Massage der inneren Organe durch - Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse, Gallenblase. Dies führt zu ihrer Reinigung und regt ihre Arbeit an.
• Zweitens beeinflusst das Zwerchfell direkt den Verdauungsprozess und den Magen, wenn wir natürlich nicht vergessen, ihn aktiv zu bewegen.
• Und drittens beeinflusst das hoch aufsteigende Zwerchfell bei vollständiger tiefer Ausatmung den Solarplexusbereich, in dem Zehntausende von Nervenenden miteinander verflochten sind. Dies führt zu einer Stimulation des parasympathischen Nervensystems, das für die Ruhe und Erholung des Körpers verantwortlich ist.

Das parasympathische Nervensystem wird häufig durch die ständige Verfolgung von Zielen durch den modernen Menschen unterdrückt. Ständige Anspannung, Stress und nervöse Aktivität blockieren die Heilungsprozesse und die Erholung des Körpers. Und die Meister des Yoga, die sich dessen vollkommen bewusst sind, haben Atemübungen entwickelt, die zwei entgegengesetzte Nervensysteme - das parasympathische und das sympathische - ins Gleichgewicht bringen. Dies trägt viel mehr zum Gewichtsverlust bei als ständige anstrengende Diäten und Bewegung.

Das wahrscheinlich berühmteste Pranayama zur Gewichtsreduktion heißt uddiyana bandha. Viele Menschen kennen diese Übung heute als "Vakuum". Dieses "moderne" Vakuum ist also ein wesentlicher Bestandteil des Yoga-Systems, das seit vielen tausend Jahren existiert.

3 einfache Schritte für schnelle Ergebnisse

Für diejenigen, die den Artikel bis zum Ende gelesen haben, alle Asanas, Atemübungen und Meditationen gewissenhaft durchgeführt haben, werde ich Ihnen einen interessanten Fall aus meiner Yoga-Praxis erzählen. Ich werde meine persönlichen Erfahrungen teilen.

Das erste Geheimnis

Das Üben von Asanas im Yoga wird nur als Vorbereitungsstufe für Pranayama-Atemübungen angesehen. Und Pranayama dient wiederum dazu, sich auf die Meditation vorzubereiten - um den Geist und die Konzentration zu reinigen. Daher begann ich zu einem bestimmten Zeitpunkt meiner Praxis, das Halten des Atems zu trainieren. Mein Ziel war es zu lernen, meinen Atem so lange wie möglich anzuhalten. Buchstäblich unmittelbar nach Beginn eines solchen Trainings bemerkte ich plötzlich, dass ich jeden Morgen Leichtigkeit in meinem Körper und meinem Magen spüre. Und das Fett am Bauch und an den Seiten hat merklich abgenommen. Dieser ungewöhnliche Effekt hat mein Interesse geweckt. Ich suchte im Internet nach Informationen und stellte fest, dass ich nicht der einzige war, der mit einer ähnlichen Erfahrung konfrontiert war. Darüber hinaus gibt es ganze effektive Gewichtsverlustsysteme, die auf dem Anhalten des Atems basieren. Sie können diese Methode also in Umlauf bringen.

Ich habe mich mit Verzögerungen am Freitauch-Trainingstisch befasst. Das sind Leute, die ohne Tauchausrüstung ins Meer tauchen.

Hier ist meine Trainingstabelle:

1. Verzögerung 1 Minute - Pause 1: 30
2. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
3. Verzögerung 1: 30 - Pause 1: 30
4. Verzögerung 1: 35 - Pause 1: 30
5. 1: 40 Verzögerung

Diese Tabelle dient zum Anhalten des Atems während des Einatmens.

Während ich mich zwischen den Sätzen ausruhte, machte ich auch kurze Pausen von 20 bis 30 Sekunden bei vollem Ausatmen.

Zweites Geheimnis

Dieses Geheimnis hat auch viel mit Atmen zu tun. Ich bin kein Arzt und habe keine Ahnung, wie dieser Effekt aus medizinischer Sicht erklärt wird. Dies ist nur meine persönliche Beobachtung. Daher habe ich festgestellt, dass sich kein Bauchfett ansammelt, wenn Sie versuchen, während des Atmens während des Tages vollständig auszuatmen. Es klingt einfach, aber wenn Sie sich selbst beobachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich am Ende jeder Ausatmung noch Luft in Ihren Lungen befindet, die Sie ausatmen können. Dies gilt insbesondere im Sitzen. Es wird schwierig für Sie sein, vollständig auszuatmen, wenn Ihr Rücken und Ihr unterer Rücken abgerundet sind. Die Wirkung dieser Atemmethode erklärt sich höchstwahrscheinlich aus der Tatsache, dass die Muskeln der Presse, des unteren Rückens und des Zwerchfells für eine vollständige Ausatmung verwendet werden. So bleiben sie in gutem Zustand.

Kurz gesagt, das zweite Geheimnis des Yoga zur Gewichtsreduktion ist folgendes: Versuchen Sie tagsüber, zweimal länger auszuatmen als einzuatmen, und Sie werden glücklich sein.

Drittes Geheimnis

Das dritte Geheimnis fließt ebenfalls reibungslos vom zweiten ab. Und vielleicht ist dies die wichtigste Regel, um mit Hilfe von Yoga Gewicht zu verlieren - um die Muskeln des unteren Rückens in Ordnung zu bringen. Arbeiten mit den Muskeln des unteren Rückens, deren Dehnung und Kräftigung - genau das entfernt Fett sehr effektiv von Bauch und Seiten. Ein sitzender Lebensstil tötet buchstäblich den unteren Rücken, der ständig in einer gestreckten Position sein muss. Schlaffe Muskeln, die ihre Elastizität verloren haben, können das Körpergewicht nicht mehr tragen, es kommt zu einem Ungleichgewicht, das zur Ansammlung von Fett führt. Es gibt eine Yoga-Übung, die Ihnen helfen kann, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Tun Sie es nur 5 Minuten am Tag und das Ergebnis wird sein.

• Rollen Sie eine Decke oder ein Handtuch.
• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine aufgerollte Decke unter Ihren unteren Rücken.
• Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Kopf aus und verbinden Sie Ihre kleinen Finger.
• Strecken Sie Ihre Beine aus und bringen Sie Ihre Daumen zusammen.
• Legen Sie sich 5 Minuten in diese Position.

Diese Übung bringt das Becken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln wieder in ihren natürlichen Zustand. Infolgedessen wird Bauchfett unnötig und verschwindet schnell.

Abnehmen mit Yoga - Grundprinzipien

Das wichtigste Prinzip des Yoga zur Gewichtsreduktion ist konsequentes Üben. Ich empfehle 6 mal pro Woche zu üben, jeden Tag mindestens eine Stunde.

Wenn dies ein schwieriger Zeitplan zu sein scheint, beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten, aber dieser Ansatz hilft Ihnen jeden Tag dabei, eine Übungsgewohnheit zu entwickeln. Und wenn Yoga vertraut wird, verlängern Sie natürlich die Dauer der Sitzung, um etwas länger auf der Matte zu bleiben.

Das zweite Prinzip ist, das zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Versuchen Sie, im Yoga ein Vergnügen und angenehme Empfindungen zu finden. Die Hauptaufgabe ist es, Yoga-Kurse mit Freudengefühlen zu verbinden.

Das dritte Prinzip - denken Sie nicht nur daran, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass Yoga sehr vorteilhaft für Körper, Geist, Psyche und Geisteszustand ist. Abnehmen ist nur ein schöner Bonus, und Sie werden dies sehr bald verstehen, wenn Sie mindestens 2-3 Monate lang regelmäßig Yoga praktizieren.