Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Mädchen und Frauen ständig ihre Figur und ihr Gewicht kontrollieren. Nur wenige der fairen Geschlechter sind in der Lage, ihr Gewicht und ihre Figur normal zu halten, da das Gewicht sehr oft nur zunimmt und nicht abnimmt. Wenn Sie ein paar Pfunde zugenommen haben, werden wir Ihnen heute sagen, wie Sie zu Hause abnehmen können.
Wann Sie abnehmen sollten
Abnehmen zu Hause ist einfach genug, aber Sie müssen realistisch über die Situation sein. Abnehmen zu Hause ist möglich, aber gleichzeitig müssen Sie klar verstehen, welche Art von Gewicht "Übergewicht" ist. Um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihre Norm berechnen. Sie können die Rate mit der folgenden Formel berechnen: Teilen Sie Ihr Gewicht durch die Größe (in Quadratmetern). Zum Beispiel ist Ihre Größe 1 Meter 70 Zentimeter und Sie wiegen 65 Kilogramm, wir berechnen: 65 / 1, 70² = 22, 49. Die Norm ist 25. Wenn Sie dementsprechend einen Body-Mass-Indexwert von 22-25 erhalten, ist dies für den Körper ganz normal. Wenn der Indikator jedoch über 25 liegt, sind Sie übergewichtig.
Woher wissen Sie, welches Gewicht für Sie normal ist? - Alles ist sehr einfach! Basierend auf der Logik und der obigen Formel können Sie dank einfacher Manipulationen mit Zahlen herausfinden, welches Gewicht für Sie die Norm ist. Wenn Ihre Höhe also 1 Meter und 70 Zentimeter beträgt, multiplizieren wir diesen Wert im Quadrat mit der Norm 25. Es stellt sich heraus: 25 × 1, 70² = 72, 25. Daraus folgt, dass Ihr maximales Gewicht 72 Kilogramm nicht überschreiten sollte, dies basiert jedoch auf den Regeln. Tatsächlich wird die Gewichtsrate nicht nur auf der Grundlage von "trockenen" Zahlen berechnet.
Ihr Bodykit ist ebenfalls wichtig. Wenn Sie nicht groß sind und nicht dazu neigen, übergewichtig zu sein, liegt das Gewicht über 65 Kilogramm für Sie natürlich bereits über dem Normalwert. Wenn Sie selbst breite Knochen haben, erhöht sich natürlich die Rate. Ein weiterer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist das Aussehen. Stimmen Sie zu, wenn Sie ein normales Gewicht haben, das nach der obigen Formel berechnet wurde, und sogenannte "hängende Seiten", "Bauch" und volle Beine haben - dann ist dies weit von der Norm entfernt. Zusammenfassend sollte der resultierende Indikator auf der Grundlage der strukturellen Merkmale Ihres Körpers sowie der visuellen Faktoren angepasst werden.
Der Gewichtsverlust sollte Folgendes umfassen:
- Ermittlung der Ursachen für Übergewicht;
- Beseitigung der Ursachen für Übergewicht;
- Überarbeitung der Diät;
- Verwendung von körperlicher Bewegung.
Motivation
Wenn Sie zu Hause nicht wissen, wie man Gewicht verliert, beginnen Sie zuerst mit der Motivation. Es ist sinnlos, ohne Motivation abzunehmen, da es die Motivation ist, die Sie zum Handeln anregt. Die Motivation zum Abnehmen sollte Sie wirklich zum Handeln anregen und Ihnen helfen, die geplanten Maßnahmen einzuhalten (bei der Änderung der Ernährung, der Ernährung und der Verwendung einer Reihe von Übungen).
Warum sind Sie übergewichtig?
Wenn Sie von Eisenmotivation getrieben werden, fahren wir mit der nächsten Phase des Abnehmens zu Hause fort - der Analyse des Auftretens von Übergewicht. Schließlich ist es für niemanden ein Geheimnis, dass Sie aus verschiedenen Gründen an Übergewicht zunehmen können: falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Einnahme hormoneller Medikamente aufgrund von Krankheit oder Stress. Daher ist es sehr wichtig, die Ursache für das Auftreten von Übergewicht zu ermitteln, denn wenn dieser Grund ein sitzender Lebensstil ist und Sie, anstatt sich mehr zu bewegen: Gehen und Sport, auf Diät sind, gibt es absolut keine Logik. Wenn Sie abnehmen möchten und Ihre Handlungen von Vorteil sind, ermitteln Sie die Ursache für die zusätzlichen Pfunde und beseitigen Sie diese. Danach können Sie mit Aktionen fortfahren, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren.
Richtige Ernährung
Ungesunde Ernährung ist oft die Ursache für Übergewicht. Trotz der Tatsache, dass es aufgrund eines schwierigen Arbeitsplans sehr schwierig ist, richtig zu essen, versuchen Sie es trotzdem.
Separate Mahlzeiten und natürlich geteilte Mahlzeiten sind ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Kurz gesagt, wir werden sagen, dass eine getrennte Ernährung auf der Tatsache basiert, dass alle Lebensmittelprodukte in drei Gruppen unterteilt sind: Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Diese Lebensmittelgruppen müssen in strenger Reihenfolge und mit der richtigen Kombination verzehrt werden. Dies erfahren Sie in dem Artikel, der dieser Art von Lebensmitteln gewidmet ist. Bei der fraktionierten Ernährung werden 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag festgelegt, während die pro Tag verzehrte Lebensmittelmenge nicht erhöht werden sollte und die übliche Lebensmittelmenge in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte.
Natürlich können Sie nicht ohne Einschränkungen auskommen. Um Gewicht zu verlieren, wird dringend empfohlen, den Zuckerverbrauch abzulehnen oder auf ein Minimum zu reduzieren, da er Fette und Wasser im Körper zurückhält. Versuchen Sie auch, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, da diese die Kalorienverarbeitung durch den Körper stören und einen Überschuss an Kohlenhydraten hervorrufen, die anschließend in den "Problembereichen" der Frauen (Oberschenkel und Beine) zu Fettablagerungen werden.
Versuchen Sie auch, weniger Salz in Ihrer Ernährung zu verwenden, da dies dazu führt, dass der Körper Wasser und Fette zurückhält, was sich negativ auf die Figur auswirkt. Häufiger Kaffeekonsum erhöht die Adrenalinproduktion des Körpers, wodurch Sie sich hungrig fühlen. Es wird äußerst selten empfohlen, gebratenes und geräuchertes Essen zu essen, da es für den Magen sehr schwierig ist, damit umzugehen, und daher die sogenannte "Überlastung" auftreten kann.
Wenn Sie mit einer gesunden Ernährung abnehmen möchten, essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie Konservierungsstoffe, Fertiggerichte, Instant-Lebensmittel und Fast Food. Die Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit sein:
- Frühstück - 8: 00;
- Zweites Frühstück - 10: 30;
- Mittagessen - 13: 00;
- Nachmittagssnack - 16: 00;
- Abendessen - 18: 30 Uhr.
Dieses Ernährungsprogramm soll sicherstellen, dass Sie um 7 Uhr morgens aufwachen und gegen 23 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie später ins Bett gehen, können Sie gegen 9 Uhr abends einen kleinen Snack, leichtes Essen: Obstsalat, fettarmen Joghurt oder Dessert arrangieren. Wenn Sie spät aufstehen und lange aufbleiben, muss der Essensplan angepasst werden.
Viele Mädchen glauben, dass es richtig ist, zu Hause Gewicht zu verlieren, indem man nach sechs Uhr abends nicht mehr isst - und das ist das Hauptmissverständnis. Um dies zu tun, müssen Sie nur darüber nachdenken, warum genau 18 Uhr und nicht nach Sonnenuntergang oder wenn der erste Stern am Himmel erscheint. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Es gibt keine bestimmte Zeit für jede Person, wenn sie ins Bett geht. „Nach 6 nicht essen“ ist also Unsinn. Wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, stellt sich heraus, dass Sie 7 Stunden lang verhungern müssen !? Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett gehen, wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr auszuschließen. Wenn Sie um 1 Uhr morgens ins Bett gehen, wird empfohlen, nach 22 Uhr nicht mehr zu essen.
Diäten
Um Gewicht zu verlieren, können Sie Diäten verwenden. Denken Sie daran, dass nicht alle Diäten Ihnen beim Abnehmen helfen. Daher ist die Wahl einer wirksamen Diät eine sehr schwierige Frage. Manchmal können Sie Gewicht verlieren, indem Sie ein Produkt aus Ihrer Ernährung streichen, was den Anschein von Übergewicht erweckt. Es kann sich um Fleisch, eine Orange oder Backwaren handeln. Natürlich ist die beste Option, eine individuelle Diät von einem Ernährungsberater zu erstellen, aber dies ist ziemlich kostspielig, so dass Sie Ihre eigene Diät wählen müssen und die Diät basierend auf Gewichtsänderungen und Gewichtsverlust bestimmter Körperteile anpassen müssen.
Übung
Abnehmen zu Hause kann nur mit der richtigen Ernährung und Bewegung erfolgen. Wenn Sie ohne Diät zu Hause abnehmen möchten, sollte die körperliche Aktivität gesteigert werden. Es gibt eine große Anzahl von Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies können entweder spezielle oder allgemeine Übungen sein.
Übung wird abends empfohlen, nicht morgens oder nachmittags. Die Unterrichtsdauer sollte mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag betragen. Es ist am besten, 40 Minuten pro Tag für die Durchführung von Übungen vorzusehen. Machen Sie während des Trainings kurze Pausen, in denen Sie ein paar Schluck Wasser trinken können. Nehmen Sie sich ein Wochenende frei von Ihrem Training. Tun Sie sie beispielsweise jeden zweiten Tag oder an bestimmten Tagen. In keinem Fall sollten Sie sich mit körperlichen Übungen überlasten, sonst hat das Abnehmen keinen Vorteil, da dies entweder Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt oder Ihre Muskeln zu wachsen beginnen, was für Mädchen nicht sehr ästhetisch ist.