Magere Ernährung zur Gewichtsreduktion

die Essenz einer schlanken Diät zur Gewichtsreduktion

Von einer schlanken und gesunden Figur träumt jedes Mädchen. Die schöne Hälfte der Menschheit strebt immer nach anmutigen Kurven und schlanken Beinen.

Aufgrund der Beliebtheit verschiedener Diätprogramme kann jeder abnehmen - zumindest für kurze Zeit. Heute werden wir über eine schlanke Ernährung sprechen.

Effektive schlanke Diät für schnellen Gewichtsverlust

Die magere Ernährung basiert auf der vollständigen Vermeidung von Tierfutter. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich nicht lange an eine solche Diät zu halten, aber mehrere Monate einer solchen Diät werden sogar Ihrer Gesundheit zugute kommen. Menschen verwechseln unwissentlich oft eine magere Ernährung mit Fasten. Sie unterscheiden sich jedoch erheblich voneinander.

Das Diätprogramm ist kalorienarm. Die Diät enthält eine reduzierte Menge an Fett. Fette machen nur 20% ihrer Gesamtmasse aus.

Ärzte führten Studien an Patienten durch, nach deren Ergebnissen klar war, dass die Vermeidung von Tierfutter einen positiven Einfluss auf den Körper hatte. Das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und des hämatopoetischen Systems zu erkranken, ist erheblich verringert. Die Cholesterinkonzentration im Blut ist normalisiert, was das Auftreten von Atherosklerose nahezu unmöglich macht.

Ergebnisse werden schnell erzielt, da das System viele Vorteile bietet:

  • Das Gewicht wird in kurzer Zeit normalisiert.
  • Die Menge an verbrauchtem Fett ist minimal;
  • Der Körper wird von schädlichen Substanzen gereinigt;
  • Die Ernährung ist ausgewogen, so dass kein Vitaminmangel auftritt.

Die folgenden Regeln sollten befolgt werden:

  • Essen Sie fraktioniert;
  • Teile sollten klein sein;
  • Mangel an Snacks zwischen den Mahlzeiten;
  • Vollständige Ablehnung von Süßigkeiten und alkoholischen Getränken;
  • Es ist erlaubt, nicht mehr als drei Esslöffel Honig täglich zu essen.

Wirkmechanismus

Die Grundlage der Ernährung sind Getreide, Obst und Gemüse. Aufgrund des hohen Gehalts an Nährstoffen und Vitaminen gelingt es einem Menschen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern sogar sein Wohlbefinden zu verbessern. Diese Effekte werden nicht lange anhalten, aber sie werden Gedanken über die Umstellung auf eine gesunde Ernährung hinzufügen und die allgemeine Einstellung dazu stärken.

Die magere Ernährung impliziert kein Fasten. Der Gewichtsverlust erfolgt durch Begrenzung des Kalorienverbrauchs. Daher beginnt der Körper, seine eigenen Fettspeicher in Energie umzuwandeln. Toxine und Toxine werden dank der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe entfernt. Fördert den Gewichtsverlust und den niedrigen Kaloriengehalt in pflanzlichen Lebensmitteln.

Eine Störung während einer Diät ist unwahrscheinlich, da das Hungergefühl aufgrund des Nährwerts des Lebensmittels praktisch nicht auftritt. Die Ablehnung schädlicher fetthaltiger Lebensmittel hilft, den Cholesterinspiegel zu normalisieren und die Entwicklung von Arteriosklerose zu verhindern.

Darüber hinaus gibt es nützliche Eigenschaften der Ernährung: Normalisierung der Verdauung, Beschleunigung des Stoffwechsels, erhöhte Aktivität des Lipidstoffwechsels, wodurch die Fettspeicher schneller abgebaut werden und Cellulite verschwindet. Die Diät gibt dem Abnehmen ein Gefühl von Leichtigkeit und guter Laune. In kurzer Zeit kann eine Person ein paar zusätzliche Pfund verlieren. Es muss jedoch beachtet werden, dass das durch die Diät verlorene Gewicht bald nach dem Ende zurückkehrt.

Wie viel können Sie folden?

Wenn Sie 1500 kcal pro Tag essen, das nur in pflanzlichen Produkten enthalten ist, ist es durchaus möglich, 2-3 Kilogramm pro Woche loszuwerden.

Empfehlungen

Experten haben nachgewiesen, dass sich eine magere Ernährung positiv auf die Gesundheit des menschlichen Körpers auswirkt. Lebensmittelbeschränkungen und deren selektiver Verzehr tragen dazu bei, das Risiko für Atherosklerose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lebererkrankungen zu verringern.

Diätnahrung hilft dabei, den Körper reibungslos von schädlichen Substanzen, Toxinen und Toxinen zu befreien. Und das Ergebnis auf der Waage inspiriert noch mehr.

Bei einer Diät ist es wichtig, die folgenden Regeln einzuhalten:

  • Es wird nicht empfohlen, mehr als einmal alle drei Monate eine Fastenkost zu befolgen.
  • Jeden Tag müssen Sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag einhalten.
  • Lebensmittelportionen sollten klein sein;
  • Sie können nicht zu viel essen;
  • Wir müssen zwischen den Mahlzeiten auf Snacks verzichten. Wenn Sie völlig unerträglich sind, dürfen Sie ein paar Nüsse oder getrocknete Früchte essen.
  • Vollständige Ablehnung von Süßigkeiten, Muffins, Alkohol;
  • Sie können drei Esslöffel Honig pro Tag essen.
  • Leichte körperliche Aktivität ist in Form von Gehübungen am Morgen erlaubt.
  • Wenn Sie mehr als zehn Kilogramm verlieren müssen, kann die Dauer der Diät mehr als zwei Wochen betragen.
  • Es ist wichtig, das Trinkregime zu beachten. Eine große Flüssigkeitsaufnahme hilft, Giftstoffe so schnell wie möglich aus dem Körper zu entfernen. Es ist erlaubt, sauberes Wasser, grünen Tee und frisch gepresste Säfte zu trinken.
  • Gerichte sollten gedämpft oder gedünstet werden.
  • Beachten Sie Ihren Schlafplan. Sie müssen mindestens acht Stunden am Tag schlafen.

Das Befolgen dieser einfachen Richtlinien hilft Ihnen beim Abnehmen, wenn auch nur für kurze Zeit.

Gegenanzeigen

Die magere Ernährung ist für Personen mit folgenden Erkrankungen verboten:

  • Anämie;
  • Magersucht;
  • Erkrankungen des Darmtrakts;
  • Infektionen;
  • Onkologische Erkrankungen

Die Diät wird auch in den folgenden Zeiträumen nicht empfohlen:

  • Schwangerschaftszeit;
  • Stillen;
  • Alter der Kinder;
  • Alter;
  • Rehabilitationsphase;

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um detaillierte und persönliche Ratschläge zu erhalten.

Lebensmittel zum Abnehmen mit einer mageren Eiweißdiät

Es gibt viele Produkte, die für die Erstellung eines Diätmenüs zugelassen sind. Mal sehen, was Sie essen können und was nicht.

Zugelassene Produkte

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollte das Menü aus Gemüse- und Pilzgerichten bestehen.

Um den Fettstoffwechsel zu normalisieren, muss eine Person Lebensmittel essen, die B-Vitamine enthalten. Viele davon sind in Hülsenfrüchten enthalten. Buchweizen und Äpfel helfen dabei, einen normalen Eisengehalt im Blut aufrechtzuerhalten. Um das volle Funktionieren aller Organe und Körpersysteme zu gewährleisten, essen Sie mehr Obst und frisches Gemüse, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Die Hauptproteinquelle sind Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Ersteres enthält viel Protein, dank dessen Muskelmasse aufgebaut wird. Sojaprodukte sind eine hervorragende Alternative zu Fleisch- und Milchprodukten.

Verbotene Produkte

Abnehmen hilft bei der Ablehnung oder Einschränkung von fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Sie müssen auf Salz, künstliche Gewürze und Ihre Lieblingssaucen verzichten. Natürlich ist die Verwendung von alkoholischen Getränken während der Diät verboten. Mach dir keine Sorgen, dass du so viele Lebensmittel überspringst. Hungergefühle werden Sie mit dem hohen Ballaststoff- und Vitamingehalt in der neuen Diät nicht stören.

Beste Lean-Diäten überprüft

Nachfolgend finden Sie die vorgefertigten Diäten.

1. Fasten mit Buchweizendiät

Das Essen eines Buchweizens dauert genau sieben Tage. Sie müssen es nach einem speziellen Rezept kochen. Über Nacht 400 g Getreide mit kochendem Wasser brauen. In wenigen Stunden ist es gedämpft und am Morgen können Sie anfangen zu essen. Das gesamte Buchweizenvolumen muss in mehrere Schritte unterteilt werden.

2. Auf Äpfeln

Die Apfeldiät dauert zehn Tage. In so kurzer Zeit kann eine Person bis zu 5 zusätzliche Pfund verlieren.

Das Frühstück besteht aus einem Apfel und einem Haferflocken. Sie dürfen ein Glas Ihres Lieblingstees trinken. Das Mittagessen sieht etwas abwechslungsreicher aus: ein Apfel, magerer Fisch und ein mit Zitronensaft gewürzter Gemüsesalat. Das Abendessen sollte leicht sein: ein Apfel, Obstsalat und ein Glas fettarmer Kefir.

3. Magere Ernährung mit Fastentag

Das Programm besteht aus sieben Tagen. Die tägliche Ernährung besteht aus dem üblichen Menü zugelassener Kräuterprodukte. Der siebte Tag fastet. Das Entladen sollte tagsüber nur mit einem Produkt erfolgen: Gurken, Äpfel oder in Wasser gekochtes Getreide.

4. Reisdiät

Wer Gewicht verliert, wird sich über ein erschwingliches Menü mit magerem Fleisch und Fisch freuen. Die Dauer der Diät sollte eine Woche nicht überschreiten. Sie können mit Reis und natürlichem fettarmem Joghurt frühstücken. Das Mittagessen besteht aus magerem Fisch und Reis als Beilage. Sie müssen wieder mit Reis zu Abend essen, aber mit Gemüse.

5. Diät auf Brei

Diese Art von Essen ist weit verbreitet. Ernährungswissenschaftler sagen, dass dies eine der gesündesten Gewichtsverlust Optionen da draußen ist. Dies ist auf die Wirkung zurückzuführen, die Brei auf den Körper hat:

  • Reinigt von Toxinen und Schlacken;
  • Verbessern Sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
  • Nährstoffe und Vitamine bereitstellen;
  • Energiereserven auffüllen und positive Stimmung geben;
  • Bietet ein lang anhaltendes Gefühl der Fülle.
  • Verringern Sie den Bedarf an Fetten.
  • Protein auf pflanzlicher Basis hilft beim Muskelaufbau.

Natürliches Getreide sollte bevorzugt werden. Versuchen Sie nicht, Gewicht auf Instantbrei zu verlieren. In diesen Taschen ist nichts Nützliches für Menschen.

Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie Ihren eigenen Körper vorbereiten, indem Sie einen Fastentag arrangieren. Es kann Kefir oder Apfel sein. Die Wirksamkeit des Diätprogramms wird auch durch die Verwendung eines Reinigungseinlaufs erhöht.

Es wird notwendig sein, das richtige Trinkregime einzuhalten. Eine Person sollte mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und der Appetit reduziert. Immerhin wird der Bedarf an Nahrungsmitteln etwas geringer.

Brei enthält langsame Kohlenhydrate. Stärken Sie Ihre Ernährung mit mäßiger körperlicher Aktivität. Für ein gutes Ergebnis reichen tägliche Spaziergänge von mindestens einer Stunde völlig aus.

6. Salat und Obst

Obsternährungsprogramme ziehen Menschen mit ihrer Einfachheit und ihren relativ hohen Ergebnissen an. Aber können alle Früchte gegessen werden?

Experten empfehlen die Verwendung ausschließlich saisonaler. Sie sind diejenigen, die für den Körper am vorteilhaftesten sind. Es ist am besten, im Sommer oder Herbst eine Diät zu machen, wenn die Regale reich an frischem Obst sind.

Äpfel, Zitrusfrüchte und Ananas sind die besten Helfer zur Gewichtsreduktion. Sie gelten als die effektivsten Fettverbrenner.

Iss nur frisches Obst. Setzen Sie sie keiner Wärmebehandlung aus, da dadurch alle verfügbaren Nährstoffe und Vitamine zerstört werden. Trotz des hohen Flüssigkeitsgehalts in Früchten müssen Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag trinken.

Vermeiden Sie jegliches Salz und Zucker in Ihrer Ernährung, die die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper verhindern.

Machen Sie gleichzeitig eine ruhige körperliche Aktivität wie Gehen oder Schwimmen. Dann wird der Prozess des Abwerfens zusätzlicher Pfunde definitiv schneller gehen.

7. Karotte

Die Karotten-Diät ist nicht nur lecker, sondern auch sehr effektiv. Vitamin B6 in Karotten verbessert den Hautzustand und Carotin stärkt Haare und Nägel. Chlor und Schwefel, die Teil des Gemüses sind, helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Karotten sind auch reich an Antioxidantien.

Außer Karotten können Sie nichts essen. Verbrauchen Sie es ausschließlich frisch. Salate daraus können mit Zitronensaft gewürzt werden. Es wird empfohlen, das Gemüse auf einer Reibe zu mahlen.

Für Flüssigkeiten wird empfohlen, mehr reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser, Tee und frisch gepressten Karottensaft zu trinken.

Das Abnehmen bei einer Karotten-Diät ist auf den hohen Fasergehalt zurückzuführen. Außerdem fehlt Protein in großen Mengen, so dass sich keine Glukose ansammelt. Daher haben Fette nichts zu bilden. Der Körper beginnt, Energie aus seinen eigenen Fettreserven zu erzeugen und diese abzubauen.

Das Gewichtsverlust-Schema ist einfach: Essen Sie dreimal täglich Karottensalate, trinken Sie Karottensaft und verlieren Sie Gewicht. Meistens sitzen sie nicht länger als drei Tage auf einer solchen Diät.

8. Kohl

Kohl ist ein erschwingliches und billiges Gemüse, das häufig für kulinarische Zwecke verwendet wird. Auf einer Diät können Sie es gedünstet, in Dosen oder gebacken essen. Frischer Kohl ist auch gut für die Ernährung.

Mit diesem Gemüse zubereitete Gerichte können die Magensäureproduktion erhöhen. Stoffwechselprozesse verbessern sich, Fettverbrennung wird aktiviert.

Die Dauer der Diät beträgt 5, 10 und 14 Tage. Diese Optionen werden von Personen basierend auf dem Anfangsgewicht verwendet. Veränderungen werden ziemlich schnell erreicht. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten wird jedoch nicht empfohlen, das Programm länger als zwei Wochen einzuhalten. In zehn Tagen ist es wirklich möglich, etwa sechs zusätzliche Pfund loszuwerden.

9. Diät mit mageren Suppen

Dies ist eine kohlenhydratarme Diät. Es gibt drei Hauptregeln:

  • Alle Mahlzeiten sind fettarme Gemüsesuppen oder -brühen.
  • Es ist verboten, andere Lebensmittel zu verwenden.
  • Befriedigen Sie das Hungergefühl mit Brühe.

Eine Option für eine schlanke Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche: ein fertiges Menü für jeden Tag

Für eine Woche einer solchen Diät ist es durchaus möglich, etwa fünf zusätzliche Pfund zu verlieren. Ein reibungsloser Gewichtsverlust treibt den Körper nicht in Stress oder verschlechtert die Gesundheit.

Montag

  • Frühstück: Grießbrei, Minztee und frische Beeren.
  • Mittagessen: Blumenkohl-Karotten-Suppe, Zitronensaft.
  • Nachmittagssnack: ungesüßtes hausgemachtes Kompott, frisches Obst.
  • Abendessen: Obstsalat, Hagebuttenaufguss.

Dienstag

  • Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot mit Auberginenkaviar, eine Tasse rauen Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Gemüseeintopf, Zitronensaft.
  • Nachmittagssnack: ein Apfel, fettarmer Naturjoghurt.
  • Abendessen: gebackenes Gemüse, grüner Tee.

Mittwoch

  • Frühstück: Buchweizen, Kirschtee.
  • Mittagessen: Spaghetti, Tomatensaft.
  • Nachmittagssnack: Kartoffelknödel, grüner Tee.
  • Abendessen: Obstsalat, Kräutertee.

Donnerstag

  • Frühstück: Zucchinipfannkuchen, Himbeertee.
  • Mittagessen: Kohlrouladen mit Perlgerste, Erdbeersaft.
  • Nachmittagssnack: Obstsalat.
  • Abendessen: Kartoffelauflauf.

Freitag

  • Frühstück: Äpfel mit Haferflocken, schwarzer Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen: Borschtsch ohne Fleisch, Apfelsaft.
  • Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse, Honig, Nüsse.
  • Abendessen: gedünsteter Kohl, Tee.

Samstag

  • Frühstück: Schwarzbrot mit Zucchinikaviar, Kräutertee.
  • Mittagessen: Bohnensalat, gewürzt mit Öl, Tomatensaft.
  • Nachmittagssnack: Bratäpfel.
  • Abendessen: Obstsalat mit Joghurt, Tee.

Sonntag

  • Frühstück: Reisbrei, Zitronensaft.
  • Mittagessen: leichte Gemüsesuppe, Hagebuttene.
  • Nachmittagssnack: Kürbisauflauf, ungesüßtes hausgemachtes Gelee.
  • Abendessen: Obstsalat, Himbeersaft.

Meinung des Ernährungswissenschaftlers

Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, die während einer mageren Ernährung verzehrt werden dürfen, sind oft sehr reich an vielen nützlichen Substanzen und Vitaminen, wie bereits mehr als einmal oben erwähnt. Aus diesem Grund entsteht im Körper des Fastens kein schwerwiegender Mangel an etwas Notwendigem, und es werden keine schwerwiegenden Gesundheitsschäden verursacht.

Wie die Praxis zeigt, ist es jedoch immer noch besser, bei einer Reihe von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine magere Ernährung zu verzichten. Solche diätetischen Einschränkungen sind für Kinder nicht sinnvoll.

Im Allgemeinen wäre eine magere Ernährung auf gütliche Weise nur für absolut gesunde Menschen geeignet. Wenn Sie gezwungen sind, an einem anderen Programm der Abstinenz von bestimmten Kategorien von Lebensmitteln teilzunehmen (aus medizinischen Gründen bei chronischen Krankheiten), sollten Sie sich besser nicht darauf einlassen. Gesundheit ist teurer.