6 Blütenblatt Diät

Laut Statistik geben 8 von 10 Personen, die Gewicht verlieren, an, dass die 6-Blütenblatt-Diät ihnen geholfen hat, einen maximalen Gewichtsverlust zu erreichen. Was ist die Besonderheit dieses wundersamen Ernährungsschemas, warum wird es als das optimistischste und psychologisch angenehmste bezeichnet? In diesem Artikel erhalten Sie umfassende Antworten auf Fragen zum Abnehmen sowie ein Beispielmenü für jeden Tag der Diät.

Die Diät ist für 6 Tage ausgelegt, von denen jeder durch ein eigenes "Blütenblatt" dargestellt wird:

• erster Tag (Blütenblatt) - Fisch;
• das zweite ist Gemüse;
• der dritte ist Fleisch;
• viertens - Getreide;
• fünfter Quark;
• Sechster ist fruchtig.

Das Prinzip eines solchen Ernährungssystems basiert auf der Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten. Drei von sechs Tagen sind ausschließlich für den Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln vorgesehen, die anderen drei für Kohlenhydratnahrungsmittel. Diese Aufteilung hat eine physiologische Grundlage. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass Kohlenhydrate nur dann vollständig aufgenommen werden können, wenn sie zusammen mit Proteinen konsumiert werden. Die getrennte Aufnahme von Nährstoffen führt dazu, dass der Körper diese nicht vollständig aufnehmen kann und gezwungen ist, Energie aus den Fettreserven zu ziehen.

Schlüsselfragen

Wer ist der Autor dieses Energieplans?

Die Autorin des Systems ist Anna Johansson, eine Ernährungsberaterin aus Schweden. Obwohl keine dokumentarischen Beweise für die Beteiligung des Schweden an der Entwicklung der Blütenblattdiät gefunden wurden, gilt das Programm als professionell und gebildet.

Was haben die Blütenblätter damit zu tun?

Die Idee hinter der Blütenblattdiät ist es, das Ernährungssystem psychologisch zu visualisieren. Der Autor schlägt vor, es in Form einer großen Kamillenblüte auszudrücken, wobei jedes Blütenblatt einen eigenen Ernährungstag symbolisiert. Jeden Tag ein Blütenblatt abzureißen, bringt das Abnehmen allmählich näher an das beabsichtigte Ziel. Dies ist ein wichtiges Motivationselement und trägt dazu bei, sich positiv auf Lebensmittelbeschränkungen einzustellen.

Welchem ​​Tagesschema sollten Sie folgen?

Sie können nach dem klassischen Schema mit Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Es besteht keine Notwendigkeit, auf Snacks zu verzichten. Die Ernährung der Blütenblätter ist bereits kalorienarm, sodass Sie nicht zusätzlich verhungern sollten.

Können Tage getauscht werden?

Nicht erlaubt. Jeder der sechs Tage der Diät bereitet den Körper auf die nächste Phase des Gewichtsverlusts vor. Durch die Neuordnung der Fütterungstage wird das gesamte Schema auf physiologischer Ebene vollständig gestört.

Warum steht der Fischtag an erster Stelle, wenn der Körper noch keinen Hunger hat?

Die Aufgabe von Fischen in der Nahrung besteht darin, die Wachsamkeit des Körpers zu "wiegen", ihn mit Eiweiß und Fetten zu sättigen und ihn zu zwingen, aktiv Kalorien zu verbrennen.

Wie können Sie solch langweiliges Essen überleben?

Natürliche Gewürze, frisches und gefrorenes Grün, Zimt, Zitronensaft und Ingwer tragen dazu bei, dass die Gerichte heller und schmackhafter werden. Sie können Ihr Essen mit einem Zuckerersatz oder einem Teelöffel Honig süßen, aber nur als letztes Mittel.

Wie oft können Sie mit einem solchen Programm essen?

Die Diät mit sechs Blütenblättern kann regelmäßig wiederholt werden, jedoch nicht mehr als einmal im Monat. Der Körper benötigt mindestens 4 Wochen, um sein Energiegleichgewicht wiederherzustellen und seine Reserven an Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.

Was denken Ärzte über die schwedische Ernährung?

Ärzte empfehlen dringend, sie bei der Planung einer Diät zu konsultieren. Bei Fettleibigkeit, endokrinen Erkrankungen und Verdauungsstörungen ist es gefährlich, sich auf Lebensmittel zu beschränken.

Muss ich Kalorien zählen?

Optional, aber wünschenswert. Der empfohlene Kalorienwert für einen erwachsenen Dieter beträgt 1200-1400 kcal.

Was ist der Unterschied zwischen der 6- und 7-Blütenblatt-Diät?

Die 7-Blütenblätter-Diät beinhaltet den letzten "hungrigen" Tag. Am Ende des Zyklus ist es verboten, etwas zu essen, aber nur Wasser und Getränke zu sich zu nehmen.

Wer ist die Diät für

Das ursprüngliche Gewichtsverlustschema kombiniert erfolgreich zwei Faktoren: Kalorieneinschränkung und psychologische Motivation. Daher kann die Blütenblattdiät jedem empfohlen werden, der:

• kann keine intrinsische Motivation und Willenskraft für Lebensmittelbeschränkungen finden;
• möchte ohne extreme körperliche Anstrengung schnell abnehmen;
• toleriert keinen Hunger und kalorienarme Fastentage;
• liebt es, seine Mahlzeiten zu planen und sich nicht um die Zubereitung komplexer diätetischer Mahlzeiten zu kümmern.

Die Sechs-Blütenblätter-Diät schafft es, täglich 500-800 g Übergewicht zu verlieren. Der Gesamtgewichtsverlust am Ende des Ernährungszyklus beträgt mindestens 3 kg.

Der Verlust Ihrer Ernährung kann viel mehr sein, aber Sie müssen mehrere "Kamille" -Zyklen durchlaufen. Es gibt Fälle, in denen Männer und Frauen 15 bis 18 kg abnehmen konnten.

Wer Diät ist nicht geeignet

Die "6 Blütenblätter" -Diät ist für gesunde Menschen gedacht, die sich nicht über ihr Wohlbefinden beschweren und nicht an chronischen Krankheiten leiden. In Wirklichkeit ist es jedoch fast unmöglich, eine Person ohne „Chronik“ zu treffen.

Es gibt verschiedene Kategorien von Personen, denen eine Diät kategorisch untersagt ist:

• Diabetiker - sie sollten die optimale Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten erhalten, die durch die Diät 9 verschrieben wird;
• für Jugendliche - ein wachsender Körper benötigt Fette, die in der Blütenernährung nicht enthalten sind;
• schwangere Frauen - bei schneller Gewichtszunahme können Frauen in dieser Position Punktfasten-Tage während des 2. und 3. Trimesters empfohlen werden;
• stillende Frauen - ihre Ernährung sollte ausgewogen, aber hypoallergen sein;
• Patienten mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts - im akuten Stadium werden ihnen „hungrige“ Tage und eine sparsame fraktionierte Ernährung verschrieben;
• für Patienten mit Leber- und Nierenerkrankungen - eine große Menge an Proteinen in der Nahrung belastet diese inneren Organe erhöht.

Bei schwedischem Essen wird Zucker vollständig abgelehnt, daher ist es für Naschkatzen bei einer solchen Diät äußerst schwierig. In ihrem Fall kann die ursprüngliche Schokoladendiät empfohlen werden. Den ganzen Tag müssen Sie nur dunkle Schokolade essen und die Tafel in mehrere Empfänge unterteilen.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Die Vorteile des von Anna Johansson vorgeschlagenen Ernährungsschemas sind:

• optimale Dauer - in 6 Tagen hat der Körper keine Zeit zum Erschöpfen, der Gewichtsverlust erfolgt reibungslos, aber spürbar;
• Mangel an übermäßigem Essen - aufgrund der Monotonie des Essens während des Tages werden Sie keine großen Portionen essen wollen;
• Einfachheit der Gerichte - das Menü für jeden Tag enthält einfache und vertraute Produkte, die jedem zur Verfügung stehen;
• eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen - die Ernährung enthält Gemüse und Obst, die reich an nützlichen Nährstoffen sind;
• Fehlen von "hungrigen" Tagen - die Ernährung kann als weich und sparsam angesehen werden;
• abwechslungsreiches Menü - Sie haben keinen Hunger, Sie müssen nicht jeden Tag das gleiche Essen essen.

Aber Sie sollten auf diejenigen achten, die abnehmen, und auf die "Fallstricke", auf die die Ernährung nicht verzichtet:

• mit schnellem Gewichtsverlust wird die Haut schlaff und die Muskeln verlieren ihren Ton;
• an Protein-Tagen kann eine Person eine Schwäche erfahren, die durch einen Mangel an Kohlenhydratverbindungen verursacht wird;
• Schneller Gewichtsverlust kann den Körper belasten und die üblichen Stoffwechselprozesse stören.
• ist nicht für die Hypovitaminose-Saison geeignet, wenn der Körper geschwächt ist;
• chronische Erkrankungen des Magens und des Darms, die seit langem nicht mehr abnehmen, können sich verschlimmern;
• Diät garantiert keinen signifikanten Gewichtsverlust - 20% derjenigen, die Gewicht verlieren, können nicht mehr als 2 kg in 6 Tagen verlieren.

Do's and Don'ts

Die grundlegende Grundlage der Ernährung ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydratnahrungsmitteln jeden zweiten Tag. Der 1. , 3. und 5. Tag sind Eiweiß, der 2. , 4. und 6. Tag sind Kohlenhydrate. Es ist verboten, Tage miteinander zu mischen, da sonst ein effektiver Gewichtsverlust nicht funktioniert.

Wichtig!Die schnelle Verbrennung von Fettballast wird am ersten Tag der Beobachtung von Monomahlzeiten beobachtet. In den folgenden Tagen werden die erzielten Ergebnisse konsolidiert und der Körper zu einem neuen Stoffwechselsystem umgebaut.

Die folgenden Produkte sind in der "weißen" Liste enthalten:

• Gemüse, das nicht viel Stärke enthält - Zucchini, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Blattgemüse, Rüben, Pimentkräuter (Petersilie, Koriander, Basilikum, Dill), Sellerie, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl;
• fast alle Früchte und Beeren - Äpfel, Birnen, Orangen, Mandarinen, Pampelmuse, Grapefruit, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Erdbeeren, Zitrone;
• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil - Kefir, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Sauerrahm, Joghurt ohne Füllstoffe, Vollmilch;
• Fleisch - nur Hühnerfleisch ohne Haut und Sehnen ist erlaubt;
• einige Getreidesorten - Buchweizen, Haferflocken in Form von Flocken, ungeschliffener Reis, Kleie, gekeimtes Getreide;
• Meeresfrüchte und fettarmer Fisch - Brassen, Zander, Pollock, Seehecht, Blauer Wittling, Kabeljau, Forelle, Lachs;
• Kleie oder Vollkornbrot, Roggencroutons, Knäckebrot, Sonnenblumenkerne, Nüsse und Samen.

Es gibt keine strengen Einschränkungen für Getränke. Hagebuttenbrühe, Kräutertees, natürliche frisch gepresste Säfte, hausgemachte Kompotte, Mineralwasser - all dies kann getrunken werden. Wenn möglich, sollten Sie schwarzen Tee und Kaffee zugunsten eines Chicorée-Getränks und grüner Tees einschränken oder ganz aufgeben. Getränke mit geriebenem Ingwer, Minzblättern und Zitronenscheiben stillen Ihren Durst.

Die wichtigsten Tabus der Sechs-Blütenblätter-Diät sind:

• alle Arten von Fetten - Butter und Pflanzenöle, Margarine, Mayonnaise;
• Fast Food - Sandwiches, Hamburger, frittiertes Essen;
• Gemüse mit viel Stärke - Kürbis, Kartoffeln, Bohnen;
• Instant Food - Würstchen, Fleischspezialitäten, Basturma, Schinken, geräucherter Schinken, gekochtes Schweinefleisch, Konserven;
• Fleisch - Kalbfleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Kaninchen;
• Mehlprodukte - Kuchen, Torten, Knödel, Knödel, Pfannkuchen, Brötchen, Nudeln;
• alle Süßigkeiten - Schokolade, Süßigkeiten, Lebkuchen, Marmelade, Halva, Marshmallow, Kekse, Marshmallow, Marmelade;
• Getreide - Mais, Hirse, Weizen, Perlgerste.

Zucker ist in jeglicher Form verboten - er kann nicht zu Speisen und Getränken hinzugefügt werden. Um zu verhindern, dass das Essen mager erscheint, kann es leicht gesalzen werden, Kräuter und natürliche Gewürze können ohne Geschmacksverstärker hinzugefügt werden. Manchmal wird eine Ausnahme für Pflanzenöl gemacht - nicht mehr als ein Teelöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl kann pro Tag konsumiert werden.

Menübeschreibung

Angesichts der umfangreichen Liste von Lebensmitteln, die die 6-Blütenblatt-Diät bietet, wird es nicht so schwierig sein, ein Menü zusammenzustellen. Aber Sie müssen geduldig sein, denn Sie müssen den ganzen Tag nur eine Art von Produkt essen.

Tag 1 - Fisch

Der erste Tag, an dem nur Fische teilnehmen, soll den Körper mit ausreichend mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren versorgen. Dies ist das gleiche gesunde Fett, das sich nicht in Form von Cellulite und zusätzlichen Pfunden im subkutanen Gewebe ansammeln kann. Die in Nahrungsfischen enthaltenen Proteine ​​sind gut zum Füllen, blockieren das Hungergefühl und werden mit hoher Qualität verdaut.

Was Sie an einem Fischtag kochen können:

• Lachsfilets, Pollock, Forelle, Seehecht in einem Wasserbad mit Kräutern;
• Fischsteaks mit Knoblauchdressing, in Folie gebacken;
• Fischsuppe mit Kräutern und Meersalz;
• Cocktail mit frischen Meeresfrüchten.

Die Gesamtmenge an Fischprodukten sollte etwa 300-500 Gramm pro Tag betragen.

Tag 2 - Gemüse

Die Anzahl der Produkte pro Gemüsetag ist auf 1-1, 5 kg begrenzt. Tatsächlich können Sie jedoch so viel Gemüse essen, wie Sie möchten - es liefert nicht viele Kalorien, aber es enthält ein Maximum an Vitaminen und Mikroelementen. Ballaststoffreiches Gemüse (Karotten, Rüben) vermittelt ein Sättigungsgefühl und trägt gleichzeitig zu einer hochwertigen Darmreinigung bei, indem es die Peristaltik erhöht.

Was Sie für ein Gemüseblatt planen können:

• Ragout mit Karotten, Paprika, Kohl und Zwiebeln;
• gegrillte oder ofengebackene Auberginen und Zucchini;
• gekochter Blumenkohl oder Brokkoli, gewürzt mit Zitronensaft und provenzalischen Kräutern;
• Gemüsetomatensuppe mit Basilikum.

Wichtig!Die Sechs-Blütenblätter-Diät kann den Körper nicht mit allen lebenswichtigen Substanzen versorgen. Daher verbieten Ärzte das fortlaufende Essen nach diesem Schema.

Tag 3 - Huhn

Hühnerfleisch gilt als Favorit in der Ernährung. Es enthält ein leicht verdauliches Protein und einen ganzen Komplex von Mineralien - Magnesium, Eisen, Phosphor, Kalium. Die im Produkt enthaltenen Aminosäuren werden ausschließlich zur Stärkung der Muskeln verwendet und nicht in subkutanes Fett umgewandelt.

Rezepte des Tages:

• gedämpfte Hähnchenbrustkoteletts mit Ei und Dill;
• Hähnchenfilet in Folie mit Gewürzen gebacken;
• gekochtes Fleisch in Form eines Steaks.

An diesem Protein-Tag dürfen bis zu 0, 5 kg Hühnerfleisch gegessen werden.

Tag 4 - Getreide

Für diese Phase der Ernährung sind nur die Getreidesorten geeignet, die keine Kleieschale enthalten. Diese Komponente gehört zu langsamen Kohlenhydraten - die Verdauung dauert lange und erfordert viel Energie. Um den Nährwert von Getreide zu erhöhen, sollten sie über Nacht in Wasser eingeweicht und am Morgen gekocht oder gedämpft gegessen werden.

Lebensmittel:

• Buchweizenbrei mit Kleie;
• Herkules-Müsli mit Nüssen oder Samen;
• Reisbrei mit Kräutern und gekeimten Weizenkörnern.

Die gesamte Trockenkornmenge sollte ein Glas nicht überschreiten.

Tag Nummer 5 - Hüttenkäse

Am fünften Tag sollten Sie 500 g Diät-Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3, 8% kaufen. Das sogenannte Quarkprodukt ist nicht für eine Blütenblattdiät geeignet - es enthält hydrierte Fette und Zusatzstoffe, die nicht nützlich sind. Hüttenkäse neutralisiert wie jedes Proteinprodukt den Hunger gut und fördert die Zellerneuerung.

Beispielmenü für diesen Protein-Tag:

• gebackene Käsekuchen mit Grieß und Zimt;
• geschlagener Hüttenkäse mit Zuckerersatz und zwei Esslöffeln gebrühtem Kaffee;
• Hüttenkäse-Dessert mit Naturjoghurt.

An diesem Tag sind alle Milchgetränke mit mäßigem Fettgehalt erlaubt - Kefir, Milch, Ayran, Joghurt.

Tag 6 - Früchte

Der schwedische Diätfruchttag gilt als der leckerste und hellste. Sie können alle Früchte essen, mit Ausnahme von Bananen, Trauben und getrockneten Früchten - sie sind zu kalorien- und zu zuckerhaltig. Früchte und Beeren haben antioxidative Eigenschaften, sie verhindern frühes Altern und entfernen Giftstoffe aus dem Körper. Das Produkt führt die "endgültige" Reinigung des Körpers durch und bereitet ihn auf den Ausstieg aus der Ernährung vor.

An einem Obsttag können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und Produkte nach Ihren Wünschen kombinieren. Salate, Smoothies, frische Säfte, frisch gepresste Säfte, gebackene Früchte mit Zimt und Kardamom - all dies ist für das letzte diätetische "Blütenblatt" geeignet.

Wie man aus der Diät kommt

Ein reibungsloser Austritt aus der Ernährung trägt dazu bei, die Ergebnisse der Ernährung aufrechtzuerhalten. Der Kaloriengehalt kann schrittweise erhöht werden, beginnend bei 1200 kcal und auf 2000 kcal. Eine Woche nach dem Ende der "Blütenblätter" ist es besser, die gleichen Lebensmittel zu essen und an Proteintagen verschiedene Arten von Proteinen und an Kohlenhydrat-Tagen verschiedene Arten von Kohlenhydraten zu kombinieren.

Wenn eine Person weiterhin abnehmen möchte, ist es sinnvoll, auf eine ausgewogene Ernährung umzusteigen. Es sollte Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten, jedoch mit einem niedrigen Energiewert. Vergessen Sie in diesem Stadium nicht die körperlichen Übungen und die Lymphdrainage-Massage. Diese Verfahren helfen, die "dünne" Haut zu straffen und die Muskeln zu stärken.

Ausgabe

Das schwedische Lebensmittelprogramm ist vertrauenswürdig, da es von einem professionellen Ernährungsberater erstellt wird. Der strikte Wechsel der Tage, das Fehlen von Fett in der Ernährung und ein wichtiger Motivationsmoment machen die Ernährung effektiv und beliebt. Beachten Sie jedoch, dass dieses Programm auf schnelle und kurzfristige Ergebnisse ausgelegt ist. Damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren, muss man abnehmen und am Ende der Diät rational essen und nicht zu viel essen.