Abnehmen ohne Gesundheitsschäden in einem Monat

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass sie sich nach dem Abnehmen schlechter fühlen. All diese strengen Diäten, intensives Training durch Kraft, unangenehme Speisen oder Getränke auf die eine oder andere Weise wirken sich negativ auf Ihre Gesundheit aus, da alles in Maßen gehalten werden muss. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen, ist die Antwort einfach: Sie können, wenn Sie die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgen.

Grundregeln für harmlosen Gewichtsverlust

Abnehmen ohne Ihre Gesundheit zu schädigen ist nicht so schwierig. Sie müssen nur bestimmte Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

  • Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Gewichtsverlustkurs vorzubereiten. Dies bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Anmeldung für eine Sportabteilung oder ein Schwimmbad), sondern auch moralische: Sie müssen sicherlich einige Gewohnheiten ändern, wenn nicht sogar Ihren Lebensstil - und das ist immer Stress.
  • Sie müssen allmählich abnehmen. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen: Wenn Sie die Menge an Nahrung drastisch begrenzen und die körperliche Aktivität steigern, werden Sie viele Probleme mit dem Magen, der Immunität und dem Nervensystem haben.
  • Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Kleidung der Größe 52 getragen haben, sollten Sie nicht davon träumen, sie auf Größe 42 zu ändern - dies ist aus physiologischen Gründen kaum möglich. Es ist jedoch durchaus möglich, die Lautstärke um einige Größen zu reduzieren.
  • Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung, dann ist der Prozess des Abnehmens viel effektiver und schadet dem Körper nicht.
  • Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten um Hilfe bitten, der Ihnen bei der Anpassung Ihres Gewichtsverlustprogramms hilft.
  • Sie können nicht abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, nur mit Hilfe von Monodiäten. Darüber hinaus kehren die auf diese Weise verlorenen Kilogramm am Ende der Diät schnell zurück
  • Sie müssen Ihr Trinkregime überwachen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (ohne Tee, Kaffee, Saft).

Allmählicher Gewichtsverlust

wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Sie sollten niemals drastisch abnehmen, da dies sehr gefährlich für Ihre Gesundheit ist. Alle Express-Programme zur Gewichtsreduktion sind für einen kurzen Zeitraum von ca. 3-4 Tagen konzipiert. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus, und sie essen weiterhin sehr schlecht und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Darüber hinaus gibt es viele Nebenwirkungen, die schwer zu beseitigen sind:

  • Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Toxinen und Fäulnisprodukten.
  • Der Stoffwechsel kann gestört sein, was mit Erkrankungen des endokrinen Systems behaftet ist.
  • Azidose tritt auf - eine Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.
  • Dramatischer Gewichtsverlust trägt nicht zu Ihrer Attraktivität bei: Die Haut verliert ihre Elastizität, wird schlaff, schlaff, das Haar wird stumpf und die Nägel werden brüchig.
  • Schwere diätetische Einschränkungen führen zu Vitaminmangel. Dies ist besonders im Winter gefährlich, wenn die Immunität mit Vitaminen und Mineralstoffen verstärkt werden muss.
  • Aufgrund eines Nährstoffmangels sinken der Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit.
  • Fasten führt häufig zu Ödemen, da der Ausdruck "vor Hunger anschwellen" nicht von Grund auf neu aufgetaucht ist. Protein im Blut hat die Fähigkeit, Wasser um sich herum zurückzuhalten, und wenn es fehlt, wird die Flüssigkeit im Interzellularraum verteilt.

In keinem Fall sollten Sie auf Fasten und Expressdiäten für Menschen zurückgreifen, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und des Diabetes mellitus leiden. Solche Experimente sind mit schwerwiegenden Konsequenzen für sie bis hin zum Tod behaftet.

Es ist viel korrekter und sicherer, allmählich Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, indem eine vernünftige Ernährung mit praktikabler körperlicher Aktivität kombiniert wird. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm gehen, desto geringer sind die Chancen auf eine Rückkehr.

Wie man Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen

Um ohne weitere Gesundheitsprobleme abzunehmen, müssen Sie nur eine Diät wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt, Vitamine und Bewegung hinzufügen und vor allem geduldig sein, denn ideal kann niemals schnell und einfach sein.

Trinkmodus

Wasser ist Lebensenergie und Kraft. Ein Mensch kann ohne Nahrung länger leben als ohne Wasser, weil der Körper aus mehr als der Hälfte besteht. Daher ist es sehr wichtig, ständig Wasser zu trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hilft, Toxine und Toxine loszuwerden, die sich in der letzten Zeit im Körper angesammelt haben. Sie müssen mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepressten Saft, Suppe), von denen 2 Liter normales gereinigtes Wasser sein sollten.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, geben Sie Säfte in Packungen und anderen Getränken zweifelhafter Zusammensetzung, kohlensäurehaltigen Limonaden und dergleichen auf. Bitte beachten Sie, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein muss. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Vitamine während der Gewichtsabnahme notwendig

Während des Abnehmens müssen Sie auf die eine oder andere Weise auf einige Lebensmittel verzichten oder sie in geringerer Menge konsumieren. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Immunität und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Seien Sie also nicht faul, eine Portion Multivitamine zu trinken. Egal wie sanft die Ernährung ist, sie ist immer noch Stress für den Körper und diese Pflege hilft ihm, sich schneller zu erholen. Wählen Sie ein gutes Multivitamin, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Gewöhnliches Fischöl ist sehr nützlich - heute müssen Sie es nicht mehr schlucken, da Sie mit Ekel zu kämpfen haben. Das Medikament ist in Kapseln erhältlich.

Ungefähre Bedingungen für die Einnahme von Vitaminen - 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie nur Zeit, sich auf eine neue Diät einzustellen. Dann können Sie eine Pause machen.

Körperliche Aktivität

Heutzutage gibt es viele verschiedene Gewichtsverlustprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Option, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, wären aktive Spaziergänge oder Joggen, intensives Radfahren, Trailrunning, Seilspringen und Gymnastik.

Wenn Zeit und finanzielle Ressourcen dies zulassen, müssen Sie sich für eine Sportabteilung, einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio anmelden und den Anweisungen des Ausbilders folgen. Im Sportkomplex finden Sie viele Aktivitäten nach Ihren Wünschen: Tanzen, Dehnen, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, Sie sollten es genießen und Sie aufmuntern.

Leistungsanpassung

Der vielleicht wichtigste und herausforderndste Teil beim Abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist die Änderung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine stressige Situation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur das Menü, sondern auch das Regime zu ändern: Lernen Sie, bis zu 6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Entladen Sie einmal pro Woche und trinken Sie nur Wasser (kein Gas). Der Einfachheit halber ist es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, in das Sie jede Mahlzeit und ihren Energiewert eintragen.

Reduzieren Sie den Verbrauch von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder backen Sie Fleisch, Dampf. Entsorgen Sie Halbfabrikate aus dem Laden, da niemand mit Sicherheit sagen kann, was sie in ihrer Zusammensetzung haben. Vergessen Sie Snacks - Pommes, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie ein komplettes Lebensmittel, das Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinkomponenten enthält. Wenn Sie zu fraktionierten Mahlzeiten wechseln, scheint es Ihnen zunächst, dass Sie noch mehr essen als zuvor. Sie werden sich auch nicht hungrig fühlen.

Kalorienberechnung von Lebensmitteln

Kalorienberechnung zur Gewichtsreduktion

Es reicht nicht aus, nur die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren. Wenn Sie den Prozess des Abnehmens ernst nehmen, müssen Sie sicher sein, dass Sie den Kalorienverbrauch pro Tag reduziert haben, wodurch der Körper gezwungen wird, Energie aus Fettreserven zu produzieren. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie für normale Aktivitäten während des Tages benötigen. Hierfür gibt es spezielle Formeln, mit denen die erforderlichen Zahlen berechnet werden können:

  • Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161.
  • Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5.

Die resultierende Zahl sollte mit dem Multiplikationsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

  • sitzender Lebensstil: 1, 2;
  • geringe Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1, 375;
  • durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufige Spaziergänge): 1, 55;
  • hohe Aktivität (Sport an 5-7 Tagen in der Woche): 1, 725;
  • sehr aktiv (Profisportler): 1. 9.

Gesunde Ernährung

Abnehmen muss nicht schwer sein. Es gibt Arten von gesunden Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen Sie nur gesunde Lebensmittel mit Bedacht auswählen und ungesunde vermeiden müssen.

Grundlegende Anforderungen:

  • essen mehr grünes Gemüse;
  • konsumieren Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, fermentierte Milchprodukte, Getreide;
  • trinke Wasser vor den Mahlzeiten;
  • essen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Obst, sondern warten Sie mindestens 30 Minuten.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und Fettsaucen.

Probieren Sie die sogenannte 21-Tage-Diät. Seine Bedeutung besteht darin, zwei "Protein" -Tage mit zwei "pflanzlichen" Tagen abzuwechseln. Sie sollten die Diät jedoch mit zwei Fastentagen beginnen, an denen Sie zum ersten Mal einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken und diese mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot ergänzen müssen. Zum zweiten sollten Sie zwei Kilogramm Obst essen (Bananen und Trauben sind ausgeschlossen), das mit einem Liter ungesüßtem Grün abgewaschen wirdTee.

An "Protein" -Tagen können Sie mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1-2 Eier pro Tag, eine Scheibe Käse, Getreidebrot und Nüsse essen. An "Gemüsetagen" - ein Salat aus Gurken und Tomaten, Gemüseeintopf, gedünsteten Auberginen, Zucchini, grünen Bohnen. Äpfel, Birnen, saisonale Beeren sind erlaubt.

Entladen Sie den letzten Tag erneut, ähnlich wie den ersten. Und denken Sie daran, dass eine solche Diät nicht öfter als nach 4-5 Monaten wiederholt werden sollte.