Wie man 7 kg in einer Woche verliert: Wege, um ein schwieriges Ziel zu erreichen

Wie man Gewicht verliert? Viele Leute stellen diese Frage. Und er besucht eine Person meistens kurz vor einer Urlaubsreise oder vor einem bedeutenden Ereignis (zum Beispiel vor einer Hochzeit).

Seit Monaten oder sogar Jahren häufen sich hasserfüllte Kilogramm, und jetzt besteht die Aufgabe darin, sich in kürzester Zeit von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.

Das Ziel ist es also, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Was wird benötigt, um dies zu erreichen?

Was droht ein starker Gewichtsverlust

Im Kampf gegen Übergewicht stimuliert nichts besser als "Minuspunkte" auf der Waage. Der schnelle Verlust von Pfund kann jedoch erhebliche und oft irreparable Gesundheitsschäden verursachen.

Welchen Gefahren können Sie begegnen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zur Perfektion zu bringen?

1. Stoffwechselstörungen. Viele sind mit einer Situation konfrontiert, in der die Einhaltung strenger Diäten und eine erhöhte körperliche Aktivität sich in keiner Weise auf das Körpergewicht auswirken. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an einen solchen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
2. Dystrophie der Muskelmasse. Dies ist möglich mit einem Mangel an Fettgewebe und Muskelschwund.
3. Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind strenge Diäten. Es gelangt nicht genug Nahrung in den Magen. Infolgedessen wirkt sich der erzeugte Magensaft zerstörerisch auf die Wände nicht nur des Magens und des Zwölffingerdarms aus.
4. Störung des Hormonspiegels und infolgedessen Störungen des Menstruationszyklus und Probleme mit der Empfängnis. Dies liegt an der Tatsache, dass die Verteilung einer Reihe von Hormonen unter Beteiligung von Fettgewebe erfolgt. Auch in letzterem wird die Umwandlung von männlichen Hormonen in weibliche Hormone durchgeführt.
5. Verletzung des Herzrhythmus und Blutdruckanstiege. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Schnelles Abnehmen ist jedoch nicht der beste Effekt. Für die vollständige Anreicherung zusätzlicher Kilogramm dehnen sich die Blutgefäße im Laufe der Zeit aus, und ihre Wiederherstellung auf ihre vorherige Größe ist ein ziemlich langer Prozess.
6. Funktionsstörungen des Nervensystems. Ein Mangel an Vitamin B sowie Stress aufgrund einer elementar unzureichenden Menge an Nahrung äußern sich in einer schlaffen Stimmung und sogar in Depressionen.
7. Avitaminose. Wenn Diäten befolgt werden, gelangt die erforderliche Menge an Nährstoffen nicht in den Körper. Dies äußert sich in Problemen mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Es droht auch eine Verschlechterung der Immunabwehr des Körpers und häufige Krankheiten.
8. Bei einem starken Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit, sich anzupassen, sie sieht gedehnt und schlaff aus. Oft kann dies ausschließlich mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.

Die aufgeführten Gefahren sollten Sie über die Zweckmäßigkeit eines drastischen Gewichtsverlusts nachdenken lassen.

Tipps für einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Wenn der Wunsch, drastisch abzunehmen, immer noch "vorherrschte", ist es notwendig, diesen Prozess angemessen zu behandeln.

Es wäre am richtigsten, sich von einem spezialisierten Spezialisten (Ernährungsberater) beraten zu lassen. Es ist sogar noch besser, wenn dieser Arzt die erzielten Ergebnisse überwacht.

Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Lebensmittel nicht drastisch. Trotz des Abnehmens müssen alle Nährstoffe, die für ein gesundes Funktionieren notwendig sind, in den Körper gelangen.

Es muss daran erinnert werden, dass es gut ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber es ist wichtiger, das Ergebnis zu erhalten. Dies ist nur möglich, wenn das richtige Gewichtsverlust-Regime ausgewählt ist.

Je schneller die Kilogramm fallen gelassen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkommen. Oft führt der umgekehrte Prozess zu einer Verschärfung der Situation, dh zu noch mehr überschüssigem Fettgewebe.

Die Mahlzeiten sollten häufig (im Abstand von nicht mehr als vier Stunden) und in kleinen Portionen sein.

Der richtige Gewichtsverlust ist nicht nur durch Ernährungsumstellung möglich. Der Körper braucht ständige körperliche Aktivität. Dies trägt nicht nur zur Verbrennung von Fettgewebe bei, sondern auch zur Straffung des Körpers.

Sie können den Prozess des Abnehmens beschleunigen, indem Sie Mehlprodukte, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und stärkehaltige Leckereien entfernen.

Eine Person verliert an Gewicht, um zwei Ziele zu erreichen: Verbesserung ihres Aussehens, Verringerung der Belastung des Körpers. Es ist wichtig, dass dies nicht auf Kosten der Gesundheit geschieht. Da in diesem Fall keines der Ziele erreicht wird.

Die beliebtesten Diäten zur Gewichtsreduktion von 7 kg pro Woche

Es gibt unzählige Diäten zur Gewichtsreduktion im Notfall. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch Protein-, kalorienarme und Monodiäten.

Proteinschemata basieren auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln und der Vermeidung von Fett und Kohlenhydraten.

Zum Verzehr zugelassene Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Fisch. Der Aufbau einer darauf basierenden Diät eliminiert praktisch Hungertests. Es geht keine Muskelmasse verloren und Gewichtsverlust tritt durch den Kampf gegen Flüssigkeit und Fett auf.

Diese Diät schließt Gemüse nicht aus. Sie können sowohl frisch als auch thermisch verarbeitet werden. Die Hauptsache ist, dass sie keine Stärke enthalten. Aus Früchten am Morgen ist eine kleine Menge Äpfel erlaubt.

Monodiäten basieren auf einer Diät mit einem Lebensmittel für einen oder mehrere Tage. Beim Bau ist es notwendig, sich von Geschmackspräferenzen und gesundem Menschenverstand leiten zu lassen.

Beispiele für Lebensmittel sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Hühnchen, Meeresfrüchte, Obst usw. Kalorienarme Diäten sind am beliebtesten. Sie bestehen darin, den Energiewert der Diät zu kontrollieren.

Die Liste der Produkte ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist, die erlaubte tägliche Kalorienaufnahme einzuhalten. Letztere werden individuell festgelegt.

Dies berücksichtigt Alter, Gesundheitszustand, Grad der körperlichen Aktivität, Gewichtsindikatoren (anfänglich und erwünscht). Am häufigsten wird die Rate auf etwa 1000-1200 kcal eingestellt.

Um Ihren Körper bei der Bewältigung der Herausforderungen des Gewichtsverlusts durch Diäten zu unterstützen, können Sie parallel Vitaminkomplexe einnehmen. Sie kompensieren teilweise die unzureichende Menge an Nährstoffen, die in den Körper gelangen.

Die optimale Dauer von Diäten zur Minimierung negativer Auswirkungen auf die Gesundheit beträgt eine Woche.

Wie man 7 kg in 7 Tagen ohne Diät und Sport verliert

Auf dem Weltmarkt stehen viele Optionen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit zur Verfügung, ohne dass eine Diät oder anstrengende Bewegung erforderlich ist. Dies sind spezielle Kleidung, Kaugummis, Gürtel, Schuheinlagen. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man 7 kg in einer Woche ohne Diät verliert.

Jetzt können Sie leicht T-Shirts in verschiedenen Längen, Reithosen, Shorts, Unterwäsche und ganzen Sportsets finden, die laut Beschreibung zum Gewichtsverlust beitragen. Die Auswahl sollte auf Problembereichen basieren.

Dies kann separat an den Hüften, der Brust oder dem Rücken arbeiten, wobei der Rest des Körpers unverändert bleibt. Wenn das Problem global ist, reicht die Trainingsanzugoption aus.

Das Funktionsprinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Toxinen aus dem Körper. Dies ist auf den "Sauna" -Effekt zurückzuführen. Die Kleider sind eng.

Der Körper darin erwärmt sich und schwitzt aktiv. Somit werden subkutane Stoffwechselprozesse mehrmals beschleunigt.

Die Figur sieht in solchen Dingen eng aus. Gewichtsverlust geht mit einem Kampf gegen Cellulite einher.

Auf den ersten Blick gibt es einige Pluspunkte. Es gibt aber auch Nachteile. Solche Kleidung, die an den Problembereichen zieht, behindert den Lymphfluss. Eine Vielzahl von Krankheiten kann die Folge sein.

Außerdem können skrupellose Hersteller gegen Qualitätsstandards verstoßen, was zu Hautausschlägen in solchen Kleidungsstücken führen kann.

Der fragwürdigste Weg, um Gewicht zu verlieren, wird von vielen als die Verwendung spezieller Kaugummis angesehen. Ihre Hersteller überzeugen die Verbraucher davon, dass dieses Produkt den Appetit dämpft und Extrakte exotischer Pflanzen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen. Dafür gibt es aber keine adäquate Erklärung.

Eine gesunde Person versteht, dass unter dem Einfluss der Kaubewegung der Appetit nur wächst. Parallel dazu entsteht Magensaft, der sich in Abwesenheit von Nahrung im Magen an seiner Membran abfrisst. In diesem Fall sind die negativen Auswirkungen offensichtlich.

Einlegesohlen sind die sichersten Optionen zur Gewichtsreduktion. Es ist seit langem bewiesen, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das richtige Muster auf den Einlegesohlen hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und zu beschleunigen.

Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, aber der verursachte Schaden ist minimal.

Der Schlankheitsgürtel hilft wie spezielle Kleidung, Flüssigkeiten und Giftstoffe zu entfernen. Aufgrund des Massageeffekts verbessert es auch die Durchblutung. Zusammengenommen führt dies alles zu Gewichtsverlust.

Der Thermo- und Saunagürtel ist ein mehrschichtiges Gummiband, das mit den erforderlichen Befestigungselementen ergänzt wird. Die verschiedenen Massagegürtel werden durch passende Mechanismen ergänzt.

Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Vorliegen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu verwenden.

Die Wirksamkeit der berücksichtigten Optionen ist nicht immer hoch und manchmal überhaupt nicht bewiesen. Es ist praktisch unmöglich, überschüssiges Fettgewebe mit nur diesen schnell loszuwerden.

Gewichtsverlust-Trainingsprogramm

Übergewicht mit dem richtigen Ansatz zu bekämpfen bedeutet zu trainieren.

Hier sind einige der effektivsten Übungen, mit denen Sie jeden Tag Ihren gewünschten Ergebnissen näher kommen:

1. Ausgangsposition - mit zusammengefügten Beinen stehen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig den Boden mit Ihren Händen berühren, dann herausspringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Die Übung wird so schnell wie möglich durchgeführt.
2. Nehmen Sie eine Standposition ein und halten Sie Ihren Körper auf Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd zur Brust gebracht. Zuerst gerade (rechtes Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann quer berühren. Die Intensität der Übung sollte einem Lauf ähneln.

3. Geh auf die Knie. Der Bauch und das Gesäß werden eingezogen. Sie sollten abwechselnd am linken und rechten Oberschenkel absteigen. In diesem Fall sollte die Berührung des Bodens auf beiden Seiten der Waden minimal sein, damit die Muskeln ständig in guter Form sind.
4. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine einen rechten Winkel zum Boden und zum Körper bilden (die Haltung ähnelt der Position, in der eine Person auf einem Stuhl sitzt). Befestigen Sie den Körper für die maximale Zeit.
5. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Sofa oder Stuhl. Legen Sie ein Bein mit dem oberen Teil des Fußes auf die ausgewählte Stütze. Führen Sie eine Reihe tiefer Kniebeugen am anderen Bein durch. Je weiter Sie von der Unterstützung entfernt sind, desto effektiver ist die Übung.
6. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, um in dieser Position die Knie zu bringen und zu spreizen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die ausgewählte Anzahl von Malen.
7. Ausgangsposition - mit weit auseinander stehenden Beinen stehen. Tiefe Kniebeugen werden abwechselnd an jedem Bein ausgeführt.
8. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an. Reißen Sie das Becken mit den Bauchmuskeln vom Boden ab und machen Sie eine Birke ohne die Hilfe der Hände. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
9. Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Gesäß und Bauch einziehen. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch an, wie es die Dehnung zulässt.
10. Die letzte Übung in dieser Reihe von Übungen sollte die folgende Übung sein. Gehen Sie in die Hundehaltung, atmen Sie aus und spannen Sie sofort die Muskeln der Presse und des Gesäßes so weit wie möglich an. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 10. Atme aus, entspann dich. Wiederholen Sie die Schritte mindestens 5 Mal.

Die Anzahl der Hinrichtungen hängt von der körperlichen Fitness der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Die Last sollte jeden Tag leicht erhöht werden, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

In 2-3 Wochen um 7 kg abnehmen

Das verhasste Fett in 2-3 Wochen loszuwerden ist eine realistischere Aufgabe. In diesem Fall bleibt Zeit für angemessene Maßnahmen.

Zunächst müssen Sie Ihren Tagesablauf überprüfen. Ein guter Schlaf von acht Stunden ist der Hauptaspekt. Wenn der Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsverlust kaum zu glauben ist, aber sich selbst zu überzeugen, ist zumindest das Argument wert, dass Sie keine Lust haben, im Schlaf zu essen.

Es sollte darauf geachtet werden, was auf dem Teller steht, in welcher Menge und in welcher Kombination. Es gibt einfach inkompatible Lebensmittel, deren Verwendung das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen bei den Gewichtsindikatoren führt. Es ist besser, kalorienreiche Lebensmittel abzulehnen.

Essen ist langsam notwendig. Verwenden Sie lieber kleines Geschirr und sogar kleine Utensilien. In keinem Fall sollten Sie Mahlzeiten auslassen (besonders morgens).

Der nächste Aspekt ist Sport. Sie können sich für Fitness oder Fitness anmelden. Es ist besser, deine Schwester oder Freundin mitzunehmen, um sich gegenseitig zum Training zu motivieren.

Normalerweise finden 2-3 Sitzungen pro Woche statt, aber im Falle eines Gewichtsverlusts im Notfall (und 3 Wochen sind keine, aber dennoch sehr wenig) reicht dies nicht aus. An Wochenenden ab dem Besuch der Halle müssen die Tage unabhängig behandelt werden.

Das Hauptziel solcher "Heim" -Trainings ist nicht, Muskelmasse aufzubauen und die Form zu straffen (obwohl das großartig wäre), sondern den Stoffwechsel in guter Form zu halten. Lassen Sie es 10 Minuten aufwärmen. Es wird genug sein.

Die Freizeit sollte zu diesem Zeitpunkt besonders unterhaltsam sein, was auch die Aufmerksamkeit vom Kühlschrank ablenkt.

So behalten Sie das Ergebnis

Das gesetzte Ziel wird in einer Woche erreicht oder 2-3 Wochen spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist jetzt, die neue Form beizubehalten.

Dies erfordert:

• Treten Sie jeden Morgen nach dem Besuch des Badezimmers auf die Waage, um "plus 300 Gramm" und nicht "plus 2 kg" zu erfassen.
• weiterhin Sport treiben (Sie können sich bereits von der täglichen Erschöpfung des Körpers weigern, es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen);
• Es ist notwendig, die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf einzuhalten.
• konsumieren Sie keine Lebensmittel wie Pommes, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. (sie sind selbst für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).

Denken Sie daran, es ist einfacher, das Körpergewicht zu halten, als mit diesen zusätzlichen Zentimetern heldenhaft zu kämpfen.