Tausche lebensstil und schlank! Die richtige Ernährung für jeden Tag

Mädchen isst Salat

Wie zu beginnen, richtig zu Essen? Eine detaillierte Anleitung, wie man auf die richtige Ernährung und stellen ein Menü für jeden Tag.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für jeden Tag — mit was anfangen? Detaillierte Anleitung mit Menü, Rezepte und Bedingungen der richtigen Ernährung.

Bedingungen der richtigen Ernährung

Was ist die richtige Ernährung und überlegungen während der Planung ein gesundes Menü.

Essen Sie Vitamine

Viele sind besorgt darüber, dass nicht die gewünschte Menge an Vitaminen, und beginnen zu absorbieren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine ohne Rezept ärzte. Denken Sie daran, nur eine ärztliche Untersuchung hilft zu verstehen, was dir fehlt. Außerdem überschuss an Vitaminen kann Schaden. So ist es besser, viel Vitamine und Mineralien nicht aus Pillen und der Nahrung. Diät Vollkornprodukte, Gemüse und Obst wird der Körper mit allem notwendigen in ausreichender Menge.

Entsorgen Sie die Pauschalen Saft

Wir denken, dass der Saft ist Teil der richtigen häuslichen Versorgung. Aber PES fruchtigen Nektar mehr schädlich als nützlich ist wegen der hohen Gehalt an Zucker. Viele Arten von Obst-Säfte enthalten Zucker in hoher Konzentration, die den Körper schwer zu bewältigen. Verzichten Sie auf Säfte in den Paketen im Rahmen der richtigen Ernährung zum abnehmen und platzieren Sie eine Wette auf der ganzen Frucht. Denn Sie wiederum sind voll mit Nährstoffen und Antioxidantien.

Essen Sie Fette

Die richtige Ernährung für Frauen — das ist nicht die Ablehnung von Fett. Natürlich gibt es Fett schädliche Arten, es gibt aber auch nützlich für unseren Körper. Sie sind nicht nur profitieren, sondern auch spielen eine wichtige Rolle beim Schutz der inneren Organe und bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Temperatur. Auch die Vitamine A, D, E und K vom Körper aufgenommen werden nur mit Hilfe von Fett. Begrenzen Sie die Aufnahme von Trans-und gesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Und fügen Sie ungesättigte Fette in die richtige Ernährung für jeden Tag. «Gute» Fette senken das Niveau des schlechten Cholesterins und eine positive Wirkung auf das Herz. Die wichtigsten Produkte mit ungesättigten Fetten:

  • Avocado
  • Samen
  • Fisch
  • Sojabohnen
  • Leinöl
  • Olivenöl

Essen Sie Natürliche Lebensmittel

Was ist ein echtes gesundes Essen? Obst, Gemüse, Vollkornprodukte ohne übermäßige Verarbeitung. Bei der Verarbeitung der Hersteller Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette, die schädlich für den Körper.

Essen Sie Kohlenhydrate

Die richtige Ernährung zum abnehmen — brauchen wir Kohlenhydrate? Natürlich! Aber es ist wichtig zu verstehen, welche Kohlenhydrate Sie Essen. Die besten Quellen von Kohlenhydraten — unverarbeitete Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Weißbrot, Produkte den hohen Grad der Verarbeitung und Backen — ungesunde Quellen. Gerade Sie tragen zur Gewichtszunahme.

In Maßen verzehren Salz

Salz ist nicht der weiße Tod, wie man denken könnte. Natrium hat auch einen positiven Effekt auf den Körper in der richtigen Dosierung. Salz reguliert den gesunden Blutdruck, sondern ein hohes Maß an Natrium im Blut erhöht sein. Nur verzichten Sie auf Produkte mit hoher Wertschöpfung, wo eine Menge von Salz. Im Rahmen der korrekte Home-Power für Frauen empfohlene tägliche Dosis von Natrium — weniger als 1500 mg. Aber besser individuell einstellen der Dosis mit dem Arzt zusammen.

Trinken Sie viel Wasser

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung zum abnehmen und gesunden Leben. Das Wasser enthält in jedem Organ, Gewebe und Zellen unseres Körpers. Ohne Flüssigkeit wir nicht in der Lage, unterstützen die normale Körpertemperatur, schützen das Rückenmark und Gelenke schmieren.

Essen Sie rotes Fleisch

Wenn Sie nicht Vegetarier sind, dann fühlen Sie sich frei in der Ernährung rotes Fleisch, aber in kleinen Portionen. Seien Sie vorsichtig mit rotes Fleisch — überschüssiges auslösen können, Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Verzichten Sie auf fast Food

Liebhaber von fast Food ist eine überlegung Wert — Junk-Food schadet dem Körper langfristig. Heute sind Sie gut, und in zehn Jahren der regelmäßigen Einnahme von «schnellen» Essen gibt es möglicherweise gesundheitliche Probleme, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck. Bezwingen Sie die Leidenschaft für Pommes und in der Regel fast-Food und ersetzen Sie Ihre Begeisterung Mengen an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird es Ihnen danken.

Lesen Sie die Zusammensetzung der Produkte

Klingt ein bisschen langweilig, aber die Gesundheit ist einfach so nicht gegeben. Laden Sie sich die Apps, wo finden Sie Informationen über die schädlichen Zusatzstoffe, Ersatz-und Konservierungsmittel. Machen Sie eine bewusste Wahl und verstehen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen.

Gerichte aus Gemüse und Obst

Essen Sie kleine Portionen

Die richtige Ernährung zum abnehmen jeden Tag — das ist eine ausgewogene Ernährung ohne übermäßiges Essen. Essen Sie kleine Portionen, die versorgen Sie mit der richtigen Menge an Energie und Nährstoffen.

Lassen Sie sich Ihre Lieblingsgerichte genießen

Klingt verlockend, wo ist der Haken? Völlig normal, sich selbst zu verwöhnen Pizza oder Desserts. Das wichtigste — zu wissen, Wann man aufhören. Darüber hinaus versuchen, «schützen» Süßigkeiten, zum Beispiel, entscheiden sich für Pizza Bacon.

Verpassen Sie nicht das Frühstück

Frühstück ist ein wichtiger Teil der richtigen häuslichen Versorgung für Frauen. Stehen Sie am morgen früh und langsam genießen Sie ein gesundes Frühstück. Verzicht auf das Frühstück ist eine schnelle ungesunde Snacks während des Tages.

Nicht Essen Sie fettarme Produkte

Lassen Sie sich nicht täuschen! Verarbeitete fettarme Produkte, meistens, enthalten mehr Salz und Zucker, um den Geschmack zu kompensieren. Milchprodukte ohne Fett ist auch nicht hilfreich.

Essen Sie Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe in der Gerste, Haferflocken, äpfeln und Bohnen senkt «schlechte» Cholesterin. Zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag wird dazu beitragen, Gesamt-Cholesterin zu senken, dass verbessert den Zustand des Körpers. Essen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Obst zu tanken nützlichen Ballaststoffen für den ganzen Tag.

Produkte der richtigen Ernährung

Die richtige Ernährung zum abnehmen jeden Tag umfaßt eine Vielzahl von Produkten:

  • Obst und Beeren, einschließlich Avocados, Bananen, Orangen, Heidelbeeren, Erdbeeren und äpfel
  • Eier
  • Fleisch, einschließlich Rind, Huhn, Pute und Lamm
  • Nüsse und Samen, einschließlich Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse und Haselnüsse
  • Gemüse, einschließlich Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
  • Fisch und Meeresfrüchte wie Sardinen, Muscheln, Krabben, Thunfisch, Forelle, Garnelen und Tintenfisch
  • Getreide, einschließlich brauner Reis, Haferflocken, Hafer, Buchweizen und Quinoa
  • Hülsenfrüchte, einschließlich grüne Bohnen, rote und weiße Bohnen und Linsen
  • Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt, Käse
  • Apfelessig
  • Dunkle Schokolade

Die richtige Ernährung für Frauen: Menüs für jeden Tag

Wir bieten eine einfache Food-Designer für die Planung des richtigen Menüs für jeden Tag. Wählen Sie die Größe der Portionen und Produkte unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Energieaufnahme.

Frühstück

Starten Sie den Stoffwechsel mit dem Frühstück. Im Rahmen der ersten Mahlzeit am besten Protein-Produkte, Z. B. Omelette, Sandwich mit Lachs oder mageren Schinken, sowie Käseplatten. Fügen Sie unbedingt zum Frühstück gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe, Z. B. Toast aus schwarzem Vollkornbrot und eine portion Obst. Und denken Sie daran, dass es besser überspringen Abendessen als Frühstück.

Zwischenmahlzeit

Kleine häufige Mahlzeiten helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Also achten Sie darauf, eine Pause auf eine gesunde zwischenmahlzeit. Zum Beispiel, Erfrischung Handvoll Nüsse, Joghurt mit Müsli oder Banane.

Mittagessen

Ein gesundes Mittagessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Produkte, die Reich an komplexen Kohlenhydraten, energetisiert und die Effizienz zu steigern. Tolles Mittagessen — Lachs oder Huhn auf Roggenbrot mit Gemüse oder Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Sie können auch Mittag-Suppe mit Bohnen und Roggen-Brötchen.

Zwischenmahlzeit

Um das durchhalten bis zum Abendessen, Erfrischung Handvoll getrocknete Früchte, Samen oder Nüssen. Noch eine Variante — Scheibe der bitteren oder dunklen Schokolade. Tanken Sie kalorienarme Gerichte, Z. B. äpfel oder Bananen.

Fleisch mit Gemüse

Abendessen

Das Abendessen hat auch das Recht auf Existenz. Kombinieren Sie Proteine, Fette und Ballaststoffe am Ende des Tages. Zum Beispiel, Kochen Hähnchenfilet mit Steinpilzen gefülltes Gemüse oder Lachs, Sardine, Tintenfisch und servieren Sie Sie mit dem gebratenen Gemüse oder einem frischen Salat, gewürzt Leinsamen-oder Olivenöl. Alternative Beilagen — brauner Reis, Quinoa oder Nudeln

Gesundes Abendessen — eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Rezepte für die richtige Ernährung

Protein-pankejki zum Frühstück

Zutaten:

  • 200 ml Sahne
  • 1 ei
  • 200 G Spinat
  • 170 G Buchweizenmehl
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • Eine Prise Paprika
  • Olivenöl zum braten

Zubereitung:

  1. Setzen Sie den Spinat in ein Sieb geben und mit kochendem Wasser. Mischen Sie die Sahne und das ei in einer separaten Schüssel. Gießen Sie das Wasser aus dem Spinat und schlagen Sie ihn zusammen mit den Eiern und der Sahne glatt rühren.
  2. Legen Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel geben und nach und nach fügen Sie pürierte Spinat. Wenn möglich die Mischung zu dick ist, fügen Sie ein wenig Wasser, bis der Zustand der flüssigen Prüfung.
  3. Erhitzen Sie eine Pfanne und bei mittlerer Hitze Kochen Pfannkuchen bis zum erscheinen der Bläschen. Servieren mit pochiertem ei.

Offenes Sandwich mit Huhn zum Mittag

Zutaten:

  • 2 Hähnchenbrust ohne Haut
  • 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
  • Salat
  • 2 Esslöffel griechischen Joghurt
  • 1 Esslöffel geriebener Parmesan
  • 1 Teelöffel frischen Zitronensaft
  • 2 Dicke Scheiben Brot
  • 1 kleine Knoblauchzehe

Zubereitung:

  1. Erhitzen Sie eine Pfanne. Reiben Sie das Huhn mit öl, würzen Sie mit Salz und Pfeffer und werfen Sie in die Pfanne für 7 Minuten bis zur Bereitschaft.
  2. Weiter reißen die Blätter kopfsalat. Mischen Sie Joghurt, Parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser.
  3. Braten Brot und reiben Sie es Knoblauch und Gießen Sie die Sauce.
  4. Schneiden Sie die Hähnchenbrust Diagonal und legen Sie die Stückchen auf knackigem Salat Toast. Am Ende Gießen Sie die Sauce.

Huhn mit knusprigen Krümel zum Abendessen

Zutaten:

  • 4 Hähnchenbrust ohne Haut
  • 2 Dicke Scheiben Brot Vollkornbrot
  • 2 Teelöffel getrocknete Kräuter
  • 400 G gehackte Tomaten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Teelöffel Balsamico-Essig
  • 2 Teelöffel Tomatenmark
  • 350 G tiefgefrorene grüne Bohnen
  • Eine Handvoll Petersilie

Zubereitung:

  1. Ofen Vorheizen auf 190 Grad. Teilen Sie die Hähnchenbrust halbieren und öffnen Sie. Weiter werfen Sie Sie in den Ofen.
  2. Dann Schneebesen Brot bis Krümel und mischen Sie mit Kräutern. Mischen Sie die Tomaten mit Knoblauch, Essig und Tomaten-Kartoffelpüree. Verbreiten Sie die Sauce über das Huhn und bestreuen Brot Krümel.
  3. Weiter Backen Schale 20-25 Minuten, bis das Huhn weich ist.
  4. Kochen Sie die Bohnen bis Sie weich sind und servieren Sie es mit Huhn.
22.07.2020