Protein-Diät: wie man Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern

Protein spielt eine große Rolle in den Prozessen unseres Körpers. Der tägliche Tagessatz Protein beträgt etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Jedoch, einige Studien belegen, dass der Konsum von Eiweiß über der Norm nicht Schaden, sondern auch helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen. Das ist, warum Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für jeden Tag erfreut sich großer Beliebtheit.

Was ist die Protein-Diät?

Eiweiß ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe.

Selbst die einfache Protein-Diät hat einen positiven Einfluss und führt die folgenden wichtigen Funktionen:

• Regeneration und Unterstützung. Eiweiß ist der wichtigste Baustoff unserer Stoffe. Es ist mit dem Protein der Gewebe ständig erneuert und regeneriert.
• Beschleunigung chemischer Prozesse. Die meisten Enzyme, die für Chemische Reaktionen im Körper, es ist die gewöhnlichen Eiweißmoleküle.
• Die Produktion von Hormonen. Proteine stimulieren die Produktion von Hormonen. Also mit einem Mangel an Wachstumshormon ärzte unbedingt empfehlen Protein-Diät.
• Lieferung von wichtigen Stoffen. Einige Proteine liefern den Zellen unseres Körpers notwendigen Stoffe. Insbesondere der Sauerstoff in unsere Zellen durch Protein Hämoglobin.

Eiweiß besteht aus kleinen teilen, wie Aminosäuren bekannt. Aus 22 Aminosäuren Protein 9 gelten als äußerst wichtig und muss in Ihre Ernährung.

Nicht alle Produkte enthalten die notwendigen Aminosäuren für unseren Körper. Tierische Proteine gelten als die vollwertige, da gerade Sie liefern die notwendigen Aminosäuren. Protein-Diät und deren Produkte sind Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch, als die meisten ausgewogene.

Proteine aus Gemüse, leider enthalten eine kleinere Anzahl von Aminosäuren, deshalb ist es wichtig, kombinieren Sie mit anderen pflanzlichen Proteinen. Eine große Menge an Eiweiß enthalten Hülsenfrüchte und Getreide. Vergessen Sie nicht über den Samen, Nüssen und Soja.

Ein einfaches Menü Protein-Diät für jeden Tag sollte sich auf eine Menge Eiweiß gegessen. Obwohl die Qualität des proteins spielt auch nicht die Letzte Rolle. Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass die installierte Norm Proteinzufuhr kann zu klein für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Fazit: Aminosäuren, die in Protein, nicht von unserem Körper produziert. Aktivierung von Protein in Ihrer Ernährung ist ein muss.

Protein-Diät zur Gewichtsabnahme

Neuere Studien zeigen, dass das Protein wirkt positiv auf den Stoffwechsel, hilft, das Gewicht zu reduzieren und den Appetit zu reduzieren.

Das Gefühl von Hunger

Eiweiß perfekt unterdrückt den Hunger für viele Stunden, hilft bei der Bildung von Hormonen and PYY, GLP-1, die verantwortlich für das Gefühl der Sättigung. Darüber hinaus senkt er das Niveau des Hormons Ghrelin, das Hormon gilt als Hunger.

Untersuchungen unter 12 absolut gesunden Frauen, zeigte, dass bei der Gruppe, die an Protein-Diät, die Gesundheit war viel besser und das hungergefühl weniger stark ausgeprägt. Außerdem haben diese Frauen viel aktiver produziert Hormon GLP-1, im Gegensatz zu anderen Gruppen, die nicht nach den Normen der Proteinzufuhr.

In einer weiteren interessanten Studie einer Gruppe von 19 Menschen, ohne irgendwelche Krankheiten, bot zwei Varianten der Protein-Diät-Menü für 7 Tage: in einer Diät die Menge an Protein lag bei 30%, in anderen 10%. In der Folge stellte sich heraus, dass die Gruppe mit einer Eiweißzufuhr von etwa 30% verkürzen konnte Ihre Kalorien auf 440 Kalorien, ohne jede Anstrengung.

Ebene des Stoffwechsels

Nicht weniger wichtig ist die Tatsache, dass der Konsum von Protein über der Norm beschleunigt und das Niveau der Stoffwechselprozesse. Während der Verarbeitung von Eiweiß den Stoffwechsel erhöht auf 20-35%. Zum Vergleich die Stoffwechselprozesse während der Verarbeitung von Kohlenhydraten beträgt etwa 10-15%.

Der Konsum von Protein erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Nach der Einnahme von Protein-Kalorien noch für ein paar Stunden.

Die Gruppe der Jungen Frauen (etwa 10 Personen, ohne Krankheiten) wurde vorgeschlagen, ein einfaches Menü Protein-Diät für jeden Tag. Nur einen Tag einer solchen Diät hat gezeigt, dass das Niveau des Stoffwechsels in dieser Gruppe verdoppelt.

Verlust von Gewicht und Körperbau

Aufgrund der Tatsache, dass Proteine in der Lage, Hunger zu unterdrücken und beschleunigen den Stoffwechsel, Protein-Diät hilft, überflüssiges Gewicht loszuwerden.

Innerhalb von 6 Monaten eine Studie, die ausgelöster Gruppe von 65 Frauen, die unter Adipositas und übergewicht. Die Gruppe, die nahm eine große Anzahl von Proteinen, verlor auf 43% mehr übergewicht. Es ist auch bemerkenswert, dass die Gewichtsabnahme auf einer solchen Ernährung von mehr als 10 Kilogramm.

Und obwohl die Verringerung der Kalorienzufuhr führt zu einer Verlangsamung der Ebene des Stoffwechsels und der Verlust der Muskelmasse, Protein-Diät Umgekehrt hilft beschleunigen den Stoffwechsel und Muskelmasse zu schützen. Etwa 1000 Menschen beteiligt waren in Studien, in einer Studie verschiedene Diäten. Wie sich herausstellte, eine Ernährung mit einem hohen Proteingehalt hat eine viel größere Wirkung, verhindert den Verlust von Muskelmasse und beschleunigt den Stoffwechsel.

Genetische Studie zeigte, dass für 67% der Bevölkerung bevorzugt Protein-Diät für die Gewichtsabnahme.

Fazit: die Proteine, die das Gefühl von Hunger zu unterdrücken, beschleunigen den Stoffwechsel und verhindern den Verlust von Muskelmasse.

Vorteile der Protein-Diät

Abgesehen davon, dass Protein hilft, übergewicht zu reduzieren, und es hat auch eine andere positive Wirkung auf den Körper:

• Eine Zunahme der Muskelmasse. Die Kombination einer Protein-Diät mit Netzlast hilft, Muskeln aufzubauen.
• Verringerung der Verlust von Muskel Masse im Zusammenhang mit dem Alter. Die meisten Menschen mit den Jahren verlieren Muskelmasse. Der Konsum von Protein-Shakes verhindert den Verlust von Muskelmasse bei gesunden Männern fortgeschrittenen Alters, sondern auch bei denen, die geneigt zu verlieren Muskelmasse im Zusammenhang mit irgendwelchen Krankheiten.
• Stärkung der Knochen. Protein-Diät hilft zu verhindern, Osteoporose, die Häufig bei Frauen. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, bestehend aus Eiweiß tierischer Herkunft, hilft, das Risiko dieser Krankheit auf 69%.
• Die Fähigkeit zu beschleunigen die Wundheilung. Der Konsum von Protein trägt zur Verbesserung der Heilungsprozesse nach Operationen oder Verletzungen, einschließlich Dekubitus.

Fazit: ein Protein hilft, Muskeln aufzubauen und zu behalten, schützt die Knochen vor Osteoporose und fördert die Regeneration der Haut.

Protein-Diät für jeden Tag

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, was sollte die Norm Eiweiß.

Es wird angenommen, dass der Tagessatz von Protein sollte etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von 60 kg, Norma Protein beträgt 48 Gramm pro Tag.

Zwar ist die Menge des konsumierten proteins verhindert, dass sein Mangel, viele Ernährung glauben, dass immer noch zuwenig für die Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers.

Mit zunehmendem Alter jedoch, unser Körper braucht viel mehr Eiweiß, und wenn Sie nicht wollen, um die Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie verbrauchen etwa 1,3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Darüber hinaus ist die Protein-Diät, die Essen bietet 1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, die besten Ergebnisse: reduziert Gewicht und schützt die Muskelmasse.

Aber die Erhöhung der Verbrauch über dieser zahlen nicht geben gute Ergebnisse. Eine Gruppe von Männern, verwenden 1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, zeigten die gleichen Ergebnisse im Aufbau von Muskelmasse, wie eine Gruppe, verwenden 2.4 Gramm. Dabei verlief abnehmen schneller und einfacher genau in der ersten Gruppe.

Protein-Diät abnehmen sollen-1.2−1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, und 20-30% der täglichen Energieaufnahme sollte Protein. So Proteinzufuhr für Menschen mit einem Gewicht von 60 Kilogramm etwa 72-90 Gramm.

Wichtig ist richtig zu verteilen Konsum von Protein im Laufe des Tages. Nehmen Sie nicht den größten Teil des Tagesbedarfs bei einer Mahlzeit. Die optimale Variante — nehmen Sie Protein mit jeder Mahlzeit, so wird Ihr Körper verwenden Sie es effizienter.

Fazit: die tägliche Eiweißzufuhr sollte etwa 1.2−1.6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Genau diese Menge an Protein beschleunigt den Verlust von übergewicht und schützt die Muskelmasse vor altersbedingten Veränderungen.

Einfache Protein-Diät

Halten Sie sich an dieser Menü ist eigentlich sehr einfach, da es leicht angepasst werden kann mit der persönlichen Vorlieben und Geschmack der Person.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, behalten Sie das Niveau der Glukose, die Sie ideal Low-Carb-Diät mit einem hohen Gehalt an Proteinen. Oder müssen Sie beseitigen Milchprodukte, dann auf die Hilfe wieder kommt Protein-Diät. Auch ein vegetarisches Menü kann Reich Proteinen, wenn umfasst solche Produkte wie Eier, Hülsenfrüchte und Kräuter.

Wo ich anfangen soll:

• Nehmen Sie Ihre Ernährung. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen. Sie können Daten manuell aufzeichnen oder verwenden Sie ein spezielles Programm in Ihrem Handy oder Computer. Solche Programme haben in der Regel eine gute Basis-Produkte und in Ihnen problemlos überwachen alle Phasen Ihrer Diät.
• Lernen Sie Ihr normales Protein. Ausgehend von Ihrem Körpergewicht erfahren Sie wie viel Protein, die Sie täglich benötigen.
• Halten Sie das Gleichgewicht von Proteinen. Fügen Sie ein einfaches Menü Protein-Diät für jeden Tag Produkte, die enthalten eine ausgewogene Aminosäuren.
• Beobachten Sie die untere Grenze der Norm von Proteinen. Auch wenn Sie nicht zu einer Diät zu halten, achten Sie darauf, in Ihre Ernährung zulässige Minimum von Proteinen. Im Durchschnitt liegt diese Zahl bei etwa 30 Gramm.
• Folgen Sie die biologische Wertigkeit nahrungsmittelproteinen. Achten Sie auf frisches Fleisch, Milchprodukte, Eier, genau die Produkte noch Wert sind. Und hier verarbeitete Fleischwaren (Speck, Schinken, Wurst) am besten vermieden werden.
• Kombinieren Sie Proteine mit Gemüse und Kräutern: vergessen Sie Nicht über Gemüse, Kräuter und Obst.

Fazit: Richtig berechnen Sie Ihre Norm Eiweiß.

Protein-Diät-Menü für 7 Tage

Das folgende Menü wird auf den Verzehr von etwa 100 Gramm Eiweiß pro Tag. Auf Wunsch können Sie selbst Veränderungen in der Ernährung, entsprechend seiner Bedürfnisse.

1. Frühstück: Rührei aus 3 Eiern, Müsli Knäckebrot mit Erdnussbutter, Birne.

   Mittagessen: grüner Salat mit Frischkäse (1 Avocado, 100 Gramm Käse, alle Kräuter nach Geschmack), orange.

   Abendessen: 170 Gramm Steak, zucchini gegrillt, ein wenig Kartoffeln.

2. Frühstück: Smoothie, zubereitet auf der Basis von Kokos-Milch mit dem Zusatz von Beeren und einem Esslöffel des trockenen proteins.

   Mittagessen: gebackener oder gekochter Lachs (115 Gramm), gewürzt mit beliebigen Kräutern und Butter, Apfel.

   Abendessen: Huhn oder Huhn (115 Gramm) mit Gemüse und Linsen.

3. Frühstück: Haferflocken, 100-150 Gramm Joghurt, ein wenig Nüsse.

   Mittagessen: 115 Gramm Huhn mit Avocado und rotem Pfeffer, Pfirsich.

   Abendessen: Eintopf mit ungereinigt Reis.

4. Frühstück: Tortilla aus 3 Eiern, Käse, Oliven, Tomaten und Paprika, orange.

   Mittagessen: gedünstetes Kalbfleisch mit ungereinigt Reis.

   Abendessen: 115 Gramm Heilbutt mit Linsen und Brokkoli.

5. Frühstück: Hüttenkäse (150-200 Gramm) mit Apfel, Zimt und eine Handvoll Nüsse.

   Mittagessen: 115 Gramm Lachs, überbacken mit Kräutern und Gemüse, Croutons.

   Abendessen: Chicken Burger mit Kürbis, Beeren.

6. Frühstück: Frittata, 1 ei, 30 Gramm Käse und einem Kartoffeln (in dünne Scheiben)

   Mittagessen: Chicken Burger mit Kürbis, Apfel.

   Abendessen: Garnelen mit Bohnen (nicht mehr als 1 Tasse), Zwiebeln, Roter Paprika, Sauce guacamole,

7. Frühstück: Pfannkuchen auf dem Protein mit Kürbis, eine Handvoll Nüsse

   Mittagessen: Naturjoghurt mit Obst(Ananas) und geriebenen Mandeln.

   Abendessen: 170 Gramm Lachs, Gemüse-Eintopf.

Ein einfaches Menü Protein-Diät für eine Woche sollte variiert werden.

Nachteile der Protein-Diät

Nach Angaben Protein-Diät für jeden Tag keine Gefährdung für die überwiegende Zahl der Menschen und nicht zu schweren Erkrankungen. Es ist erwiesen, dass der Verlust des übergewichts bei Menschen mit der Diagnose Diabetes oder Anfangsstadium der Niereninsuffizienz verlief ohne negative Folgen für die Nieren. Allerdings haben Menschen, die bereits diagnostiziert mittelschwere Nierenerkrankung, wird empfohlen, den Verzehr von Eiweiß.

• Protein-Diät kann zu Nierensteine Krankheit. Es wird verstärkt auf Eiweiß tierischer Herkunft.
• Auch wenn Sie über die Krankheit der Leber, dann ist eine ärztliche Beratung vor Beginn der Diät.

Fazit: die Protein-Diät für jeden Tag erfordert den Rat eines Arztes, wenn Sie über irgendwelche Krankheiten.

Zusammenfassung

Protein — ein sehr wichtiger Nährstoff für unseren Körper.

Protein-Diät trägt zur Verringerung des Appetits, Zunahme der Muskelmasse, Verlust von übergewicht, sondern auch verlangsamt den Alterungsprozess.

Für maximale Ergebnisse müssen gleichmäßig Konsum von Protein zwischen all den Mahlzeiten, Essen Sie Nahrungsmittel, die Reich an allen Aminosäuren, und balancieren Sie das Menü, indem Sie gesunde Kohlenhydrate und Fette.