Wie man Gewicht verlieren in einer Woche. Was Sie brauchen, ist. Die wichtigsten Regeln der 7-Tage-Diät

Ob wirklich 5-10 kg abnehmen in einer Woche ohne Diäten?

  1. Experten sagen, dass ja, zurücksetzen der angegebene Gewicht kann. Aber man muss sich mit allen folgenden Regeln, sondern auch Sport zu treiben (auch normale gymnastik am morgen).
  2. So wie abnehmen ohne Diäten und Bauch entfernen kann schwierig sein für Anfänger, machen Sie einen Plan für Ernährung und bereiten Sie sich geistig. Brauchen einen Anreiz, der hilft, nicht zu brechen.
  3. Aus der Ernährung ausgeschlossen sind alle Produkte, die Zucker, fast Food, Limonade, Alkohol. Die Basis bilden Früchte mit Beeren und Gemüse, Wasser, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Fisch, Hülsenfrüchte, fettarme Milch und alles, was weiter unten beschrieben werden.
  4. Wenn Sie sich gefragt haben, wie kann man abnehmen pro Woche bereits 10 kg, dann musst du Sport treiben. Nur so ohne Diät Hause wird loszuwerden, die verhassten Zentimeter in der Taille. Sport ist ein intensives Cardio-Training, das gezielt auf die Fettverbrennung.
  5. Für eine rasche Gewichtsabnahme notwendig kombinieren Cardio (mindestens 4 Stunden pro Woche) mit gewichten (3 Stunden pro Woche) Training. Ein solches Duo führt zum schnellen Verlust der Masse des Körpers und die Bildung des Reliefs.

Schnell abnehmen 5 kg in einer Woche ohne Diäten: 12 Schritte

Im folgenden werden wir erklären, wie man schnell Gewicht zu verlieren 5 kg. Alle der folgenden Regeln führen zu einem Ergebnis pro Woche, vorbehaltlich der Einhaltung der Anforderungen zu Hause. Abnehmen ohne Diät – das ist die Realität!

Schritt # 1. Trinken Sie Wasser

  1. Gewichtsreduktion und Reinigung ist eine Verwandte Konzepte. Mit kontaminierten Schlacken und Giftstoffe den Körper, Gewicht zu verlieren Sie nie. Deshalb trinken, trinken und nochmals trinken Sie Wasser!
  2. Jeden Tag müssen Sie verbrauchen mindestens 2 Liter gereinigtes in Flaschen Flüssigkeit. Aus dem Menü vollständig ausgeschlossen Abgepackte Säfte, Limonade, süße Kompotte, Alkohol.
  3. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitronensaft 45 Minuten vor der Mahlzeit. Dann die gleiche Menge an Zitronensäure Wasser verbrauchen über 2 Stunden nach Nahrungsaufnahme. Dies sind die Grundlagen. Auch nicht übel wäre die Verwendung von Wasser bei Raumtemperatur am morgen auf nüchternen Magen.
  4. Viele unterschätzen das Wasser, obwohl es die Grundlage für alles. Es startet Stoffwechselprozesse im Körper, lässt das Blut stärker zirkulieren, reinigt die Lymphe, Niere, Leber, Darm. Sie vergessen immer über Verstopfung und werden schnell Gewicht zu verlieren.
  5. Wenn schwer einzuhalten trinkenweise, laden Sie auf Ihrem Smartphone die App, die Sie daran erinnern, über die Notwendigkeit zu trinken.

Schritt №2. Vollständig beseitigen Sie fast-Food

  1. Wir erzählen weiter, wie schnell Gewicht zu verlieren auf Um 5 kg. pro Woche abnehmen zu Hause verstauen alle Snacks, Kekse, Süßigkeiten. Dann ohne Diät und auf PP verlieren Sie anständig. Vereinbaren Sie mit dem Haushalt, dass Sie, wenn Sie nicht aßen Chips und andere «Gemeinheiten».
  2. Keine Notwendigkeit naschen schnelle Zubereitung Pfannkuchen oder Burger. Nehmen Sie als naschen äpfel, Nüsse, Joghurt ohne Zusätze, Quark, Trockenfrüchte und andere nutzen.
  3. Aus dem Menü dauerhaft (und nicht nur für den Zeitraum der Gewichtsreduktion) ausgeschlossen fast-Food, Konserven, Salzen, Fleisch, sonstige Werkstücke und Halbzeuge. Mager nur gekocht, gekocht gedünstet, geschmort.
  4. Vogel mit Haut, fettes Fleisch, SCHMALZ – alles ist verboten. Lernen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung jetzt, denn dann wird es zu spät sein. Während Sie kauen Gemeinheiten, andere sättigen den Körper mit wertvollen Produkten.

Schritt Nummer 3. Vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate

  1. Was müssen Sie ausschließen? Kartoffeln, polierter Reis, Weißbrot, Nudeln nicht aus Hartweizen, Eiscreme, Kuchen und Brötchen, Chips, Zucker.
  2. Um festzustellen, wie man schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche, ein wichtiger Aspekt in Erinnerung bleiben wird. Im Hause genug schnelle Kohlenhydrate zu verzichten und alle! Gewichtsreduktion ohne Diät Sie zur Verfügung gestellt.

Schritt №4. Beschleunigen Sie den Metabolismus

  1. Ihre Hauptaufgabe – zu beschleunigen alle Stoffwechselvorgänge, um das Fettgewebe wurde nicht, sondern verschwand. Mit diesem Ziel kann man Nahrungsergänzungsmittel kaufen in der Apotheke. Sie alle sind eine Ergänzung zur Nahrung und machen eine hervorragende Arbeit mit der Aufgabe.
  2. Aber für diejenigen, die nicht bereit sind Geld für Ergänzungen Apotheke beraten, die Liste der Produkte, die Pflicht für den Empfang. Lehnen Linsen, Käse fettarm (harte und weiche Sorten), Chili-Pfeffer, Ingwer (Sie können Kochen ein Wunder-Cocktails), Avocado, Zimt, Honig, Milch, alle Milch-sauren Produkte.
  3. Unbedingt vermieden werden sollte das Salz, die Soda aus Ihrer Ernährung. Sie halten das Wasser und hemmen abnehmen. Im Menü muss vorhanden sein, Lebensmittel mit Omega 3, 6 Fettsäuren, Vitamin D, Eiweiß, Ballaststoffen (Ballaststoffe).
  4. Grundlage der Ernährung (30-40%) sollte frisches Obst mit Gemüse und Beeren. Noch 50% der proteinreichen Lebensmittel. Es ist die Grundlagen, die Sie wissen müssen, um Gewicht zu verlieren beginnen.
  5. Alternate Cardio (Z. B. laufen) mit Hanteln (Kniebeugen mit Hanteln) übungen. Es ist eine Super effektive Methode. Oft gehen zu Fuß, steigen Sie die Treppen, anstatt den Aufzug.
  6. Erzählen Sie weiter, wie schnell abnehmen 5 kg, Um das Gewicht zu reduzieren für eine Woche, Wasser trinken. Zu Hause können Sie Kochen Sie mit Ingwer, Zitrone, Honig, Zimt und trinken auf nüchternen Magen. Dann ohne Diät Sie fertig mit der Aufgabe.
  7. Wichtig! Nie überspringen Frühstück. Aufwachten, tranken ein Glas Wasser mit Zitrone, warteten 45 Minuten und gefrühstückt. Frühstück ist die Grundlage, die den Stoffwechsel besser als was auch immer.

Schritt №5. Beenden Sie das Rauchen

  1. Die Vorliebe zum Tabak – die sucht, von denen es schwierig ist, zu verzichten. Viele wissen nicht, was tun mit Mund und Hand, wenn das loswerden von Zigaretten.
  2. Zum Glück für Sie, gibt es eine Lösung. Die elektronische Zigarette, die mit einer speziellen Flüssigkeit. Kaufen kann man in jedem Online-Shop, Flüssigkeit auch.
  3. Zigaretten sehr stark verlangsamen den Stoffwechsel, wodurch das Fett ansammelt und schwer raus. Wenn Sie nicht aufhören zu Rauchen, kaufen Sie elektronku?, fangen Sie an, mehr Sport zu treiben, nehmen Ihren Körper.
  4. Tabak verstopft die Gefäße, führt zu Apathie und chronische Müdigkeit, belastet den Organismus Giften. Unter solchen Bedingungen kann man einfach schwer, Gewicht zu verlieren wird.

Schritt №6. Frühstücken

Das richtige Frühstück beim abnehmen

Um zu verstehen, wie schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche, halten Sie sich an einfache Regeln. Zu Hause verlieren Sie Gewicht ohne Diät, wenn Sie nicht zu überspringen Frühstück.

  1. Studien haben gezeigt, dass längeres Fasten nicht hilft, unerwünschte Pfunde zu verabschieden. Im Gegenteil, solche Aktionen führen zur Entwicklung von schweren Erkrankungen.
  2. Der Körper beginnt richtig zu arbeiten genau zum Zeitpunkt der Einnahme des Frühstücks. Wenn Sie es versäumen, mit dem Fett nicht klappt verabschieden. So wie man Gewicht verlieren zu Hause können Sie schnell und einfach, Sie beginnen mit einem leckeren Frühstück. Sie verlieren Gewicht ohne Diäten.
  3. Studien haben bestätigt, dass der Verzehr von Lebensmittel mit hohem Kalorien zu Beginn des Tages fördert die schnelle Reduzierung der gesamten Körpermasse. Wenn Sie nehmen die Gewohnheit frühstücken immer, wird erheblich verbessern den Stoffwechsel.
  4. Frühstückend, Sie unterstützen das optimale Niveau des Insulins im Blut. Richtig angefangenen Tag steigert die Effizienz. Dadurch beginnt der frühe Prozess der Verbrennung von Kalorien.
  5. Nach dem aufwachen Frühstück gibt dem Körper wichtige Nährstoffe. Wenn Sie verpassen eine Mahlzeit am morgen, der Zustand ist viel schlimmer. Richtig angefangenen Tag gibt Ihnen mehr Energie für Körper und Gehirn-Aktivität.
  6. Das Frühstück können Sie erkennen, wie schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche. Essen am morgen, werden Sie zurückhalten Normalgewicht zu Hause ohne Diät. Zusätzlich zu diesem Frühstück senkt das Risiko der Entwicklung von Diabetes.

Schritt # 7. Essen Sie Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt

  1. Produkte mit dem negativen Kaloriengehalt erfordern viel Zeit für die Verdauung und Assimilation.
  2. Aus diesem Grund, den Körper haben zu verbringen viel von seinem eigenen Kalorien. Durch den Stoffwechsel, gibt es eine Natürliche Gewichtsabnahme.
  3. Unter diesen Produkten hervorzuheben zucchini, Brokkoli, Spargel, Spinat, Sellerie, Gurken und Salat Blätter.

Schritt Nummer 8. Essen Sie kleine Portionen

  1. Der Prozess der Gewichtsreduktion hängt davon ab, wie oft am Tag Sie Essen. Gewöhnen Sie sich daran Sie zu Essen, mit einem kleinen Teller. Vergessen Sie die Ergänzungen.
  2. Essen kleine Mahlzeiten beim abnehmen
  3. Pro Tag sollten Sie Essen 5-6 mal. Dies bedeutet nicht, dass Sie Essen mehr Lebensmittel. Diese Praxis ermöglicht es den Magen auszutricksen und ihm das ständige Sättigungsgefühl.
  4. Damit Sie wissen, wie schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche. Essen Sie zu Hause richtig. Dann bekommen Sie ohne Diäten.

Schritt # 9. Holen Sie sich genügend Schlaf

  1. Wenn Sie schlafen in den richtigen Stunden und genügend Zeit, die Probleme mit der Gesundheit und dem Nervensystem entstehen. In der Folge fühlen Sie sich immer fröhlich und energiegeladen. Sie haben Kräfte auf die Begehung von verschiedenen Fällen.
  2. Ein gesunder Schlaf ermöglicht dem Körper sich vollständig entspannen und erholen. Dadurch ist während des Wachens geschieht die Verbrennung von Kalorien und als Folge eine schnelle Gewichtsreduktion. Schlafen Sie etwa 7-8 Stunden.

Schritt # 10. Ändern Sie den lebensstil

  1. Nehmen Sie die Angewohnheit, immer selbst Kochen. Vergessen Sie fast Food und Fertiggerichte.
  2. Sie können die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren. Um schneller Gewicht zu verlieren, nicht redundanten Bewegung.
  3. Wenn Sie längere Zeit am Computer oder TV, es fördert die rasche Rekrutierung von übergewicht.
  4. Versuchen Sie, mehr zu Fuß zu bewegen. Verzichten Sie auf Aufzüge, kleiner verwenden Sie die Rolltreppen oder mit dem Auto. Trinken Sie mehr Wasser.

Schritt №11. Essen Sie nicht zu einem späteren Zeitpunkt

  1. Wie schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche durchaus realistisch, müssen Sie aufhören zu Essen nach einer bestimmten Zeit des Tages. Zu Hause werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren ohne Diät.
  2. Um die Abmagerung geschieht möglichst effektiv, machen Sie sich einen Zeitplan. Schreiben Essenszeiten und halten Sie sich streng an den Plan. Das Ergebnis wird nicht lange warten.

Schritt Nummer 12. Vermeiden Sie Stress

  1. Aufhören, sich sorgen wegen des übergewichts. Versuchen Sie, Stress zu minimieren in Arbeits-und Wohnumfeld. Gerade wegen der häufigen Erfahrungen entwickeln sich ernsthafte gesundheitliche Probleme, einschließlich Fettleibigkeit.
  2. Wenn Sie vor einer unangenehmen Situation, hören Sie Ihre Lieblingsmusik und nehmen Sie es einfach. Gut, wenn Sie in der Lage, Yoga.
  3. Nach Möglichkeit besuchen Sie exotische Orte, ruhige Parks, gesalzen oder frischen Quellen. Lernen Sie zu meditieren und tief zu atmen. Holen Sie sich genügend Schlaf.

Passt auf Euch auf und setzen Sie das Ziel. Wie schnell Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche realistisch, machen Sie einen Zeitplan für sich selbst. Zu Hause richtig Essen und einen aktiven lebensstil führen. In der Folge werfen Sie übergewicht ohne Diät.

17.07.2020