Dukan Diät erlaubte Lebensmittel nach den Etappen

Schlanker Körperbau garantiert nicht nur ästhetisches Aussehen, sondern auch die Gesundheit der Besitzer ansprechende Optik. Dukan Diät erlaubte Lebensmittel in Stufen leicht Gewicht zu reduzieren, sondern auch helfen, um die begehrte Zahl auf die gewünschte Position. In der Basis-Techniken – Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln. Nach dem Durchgang aller Etappen, eine Diät verwandelt sich in das tägliche Menü, das sorgt für ein attraktives Aussehen bis ins hohe Alter.

Dukan Diät

Merkmale der Ernährung

Bedeutende Ernährungsberater, wohnhaft in Frankreich, Pierre Ducane innerhalb von vier Jahrzehnten entwickelte die Methodik der Abmagerung, jedem Menschen zugängliche. Das Wesen der Dukan Diät erlaubte Lebensmittel Essen eingeladen nach den Etappen. Erzielen Sie dauerhafte Ergebnisse leicht durch Einschaltung der Gerichte in die tägliche Ernährung mit einem hohen Gehalt an Protein und Einschränkung der Kohlenhydrat-und fetthaltigen Lebensmitteln.

Bilanzierung Tagesmenüs unter Berücksichtigung von Lebensmitteln erlaubt dem Doktor, es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren in kurzer Zeit. Stufenlose Gewichtsreduktion sorgt für anhaltende Ergebnisse für die kommenden Jahre. Dukan Diät enthält eine große Liste von erlaubten Produkten, die während aller vier Phasen nicht hungrig bleiben und Gewicht zu verlieren.

Die beiden ersten Stufen an Intensive Gewichtsverlust, der Dritte und der vierte auf die Befestigung des Ergebnisses. Das perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zwingt den Körper zu einer neuen, loszuwerden unnötige Ladung. Die Einhaltung aller Empfehlungen der berühmte Franzose Schlüsselfaktor für hervorragende Ergebnisse.

Empfohlene Produkte

Die vier Stufen der Ernährung Ducane gehören Lebensmittel erlaubt nach den Etappen. In jeder Phase genug Essen die empfohlenen Lebensmittel für diesen Zeitraum. Liste der große, Herzog ausführlich studierte Aktion auf jeden Mechanismus abnehmen. Produkte können untereinander kombiniert werden, aber die Empfehlungen für ein bestimmtes Stadium der vier.

Dank der reichen Auswahl an erlaubten Lebensmitteln, abnehmen ist schmerzfrei. Kein Gefühl des ständigen Hungers verringert das Risiko des Misserfolgs und zwingt einen neuen Blick auf die Auswahl der Produkte.

Phase Nummer 1: der Angriff

Der größte Rückgang des Gewichts erfolgt in der ersten Phase der Diät. Produkte aus der Liste, zusammengestellt für einen bestimmten Zeitraum, enthalten große Mengen an Protein. Die Ablehnung von Kohlenhydrat-und fetthaltigen Lebensmitteln trägt zu einem raschen Gewichtsverlust. Stoffwechselvorgänge beginnen, schneller zu arbeiten, also die größte Anzahl von Pfund verlieren Sie möglicherweise für einen kurzen Zeitraum der ersten Phase.

Empfohlene Produkte

Die maximale Anzahl von Tagen, für empfohlene Protein-Menü nicht mehr als zehn Tage. Von 2 bis 5 kg verlieren können, wenn wiederholt Protein-Tag 3 bis 5 mal. Wie viel Sie brauchen, um sich in der ersten Phase, jeder Mensch kann für sich selbst individuell definieren. Die Anzahl der Tage anteilig auf die Anzahl der Kilogramm, von denen Sie benötigen, um loszuwerden. Höchstens zehn Tagen wird nicht empfohlen, langfristige Ernährung proteinreiche Nahrung führt zu einer Nierenerkrankung.

Dukan Diät: Angriff — Liste der zugelassenen Produkte in der Tabelle:

Titel Erlaubt Verboten
Fleisch Kalbfleisch, Pute, Kaninchen, Huhn. Innereien ist möglich, aber selten. Mageren Schinken der oben genannten Fleisch. Gussjatin, Ente.
Eier Protein Eigelb
Fisch Fisch alle Sorten, alle Arten von Meeresfrüchten in otvarnom, geschmort, gebacken Form ohne öl. Konserven, geräuchert, herzhaft
Milchprodukte Joghurt, Kefir, Milch 0,5% Fett, 5% Hüttenkäse Milch, Kefir, Rjashenka Milch von 2,5%, Ricotta 9%
Getränke Schwachen Kaffee oder Tee trinken Kohlensäurehaltiges Wasser, starken süßen Tee und Kaffee
Öl 1 Teelöffel Olivenöl pro Tag für die Verbesserung der Darmperistaltik Sonnenblumenöl, Butter
Gewürze Nelken, Wasabi, Senf, Ingwer, Curry, Zimt, Koriander

Haferkleie enthalten in der täglichen Ernährung, dass füllen den Mangel an Ballaststoffen und verbessert die Verdauung. Die empfohlene Menge von 30 Gramm pro Tag.

Stufe №2: Striping

In der zweiten Phase der Dukan Diät eingeführt werden Gemüsegerichte in zugelassene Produkte. Die schwerste Zeit hinter sich, aber gerade auf der Stufe der «Kreuzfahrt» einen großen Wunsch zu beenden Diät. Motivation zur Fortsetzung dienen kann, entlastet das Gewicht in den ersten Tagen und der Wunsch, näher an das gewünschte Bild.

Diät von Pierre Dukan (zugelassene Produkte) enthält bereits eine umfangreiche Liste für die erste Stufe der Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen index. Voraussetzung ist, dass der Verzehr von 1,5 Liter gereinigtes Wasser am Tag und Flocken von Hafer in einer Menge von 3 Esslöffel pro Tag, ohne Pause.

In der Zusammensetzung der Ernährung Ducane Wechsel auf der Bühne — zugelassene Produkte in der Tabelle:

Gemüse für eine Diät
Erlaubt Verboten
Paprika Kartoffeln
Dill, Spinat Mais
Radieschen, Kohlrabi Makkaroni
Sellerie, Spargel

Gurken, Tomaten

Erbsen, Bohnen
Zucchini, Aubergine Getreide-Produkte
Kohl Oliven
Kürbis Karmingimpel
Lauch, Petersilie, Dill, grüner Salat Avocado

Die zweite Phase kann dauern von 2 Wochen bis zu mehreren Monaten, abhängig von dem gewünschten Ergebnis. Das Hauptgewicht wird zurückgesetzt für die erste Hälfte der Dukan Diät, wenn in der Liste der zugelassenen Produkte sind nur Protein-Lebensmittel Herkunft und Gemüse.

Beispielmenü eines Tages:

  • Frühstück: Hüttenkäse, fettarmer Joghurt gewürzt; Pfannkuchen aus Haferflocken; ungesüßten grünen Tee
  • Mittagessen: Gemüse-Cremesuppe aus Blumenkohl, Tomaten, zucchini ohne Salz; gekochter Fisch, kürbissaft
  • Snack: Gemüse-Auflauf mit ei
  • Abendessen: Kuchen mit Spinat, 0,5% Kefir

Rezept Pfannkuchen aus Haferflocken:

  • 2 Esslöffel Haferflocken, Gießen Sie ein wenig warmes Wasser
  • Separat schlagen Sie Eiweiß und ein wenig Salz
  • Schonend Eiweiß-Masse zu den Flocken sicher
  • Auf vorgeheizten Ofen Gießen Sie ein wenig Olivenöl
  • Verteilen Sie den Teig in einer Pfanne und braten Sie den Fladen von 3 Minuten auf jeder Seite

Phase Nr. 3: Befestigung

In der zweiten Hälfte der Diät von Pierre Dukan zu den zugelassenen Produkten Hinzugefügt werden Obst, ein wenig Brot. Die größte Menge des Gewichts entlastet, die Aufgabe der nachfolgenden Periode ist der Abzug der Masse des Körpers auf dem erreichten Niveau.

Die Stromversorgung bleibt ein Bruchteil mit ausreichend Wasser. Haferflocken kauen können oder Lebensmitteln zugesetzt. Die ersten 6 Tage der Woche ein Menü zusammengestellt, unter Berücksichtigung aller zugelassenen Produkten in diesem Stadium, und ein Tag, der Arzt empfiehlt, Donnerstag, verlassen Protein am Tag. Zu den bisher zugelassenen Produkten zusätzliche Tabelle Hinzugefügt.

Dukan Diät: die Tabelle der zugelassenen Produkte auf der Phase der Fixierung:

Titel Zugelassene Produkte, Tipps zum Verzehr Verboten
Brot Roggen, Vollkorn, nicht mehr als 50 G pro Tag Weißbrot, Muffin
Obst Alle, außer den Verbotenen, nicht mehr als 250 Gramm pro Tag Rosinen, Banane, Kirsche, getrocknete Früchte
Käse Solide, Fettgehalt weniger als 25%, 35 G pro Tag Fatty
Grütze 210 G Buchweizen, Reis 100 G Grieß
Kartoffeln Nicht mehr als 150 G am Tag, vorab empfehlen wir Mazerieren für die Entfernung von Stärke
Obst

Stufe №4: Stabilisierung

Die vierte Phase der Dukan Diät enthält eine vollständige Liste der zugelassenen Produkte mit den vorhergehenden drei Stufen. In diesem Zeitraum gibt es keine Notwendigkeit zu arrangieren Protein-Tag. Ernährung für alle Tage der Woche bilden Gemüse, Obst, Roggenbrot, proteinreiche Nahrung. Verbieten sich aus dieser Liste nichts, nur die Menge bis hin zu kleinen Portionen.

Die vierte Phase verfolgt nicht den Zweck, das Gewicht zu reduzieren, die Hauptaufgabe zu speichern Gewicht auf dem gleichen Niveau. Die Anzahl der Tage der Stabilisierung ist nicht begrenzt, deshalb halten Sie sich an dieser Menüs können das ganze Leben, manchmal erlauben sich die festliche Menüs.

Übung

Für eine baldige Erreichung des Ergebnisses Gewichtsreduktion während einer Diät von Pierre Dukan ein besonderes Augenmerk sollte auf die Bewegungsaktivität. Durchführung von einfachen übung, tägliche Wandern und Radfahren positive Wirkung auf die Gesundheit und das Aussehen Schlankheitskur Person.

Intelligente Form sorgen für Wanderungen in der Sporthalle. Engagieren können Sie 3 mal pro Woche. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich vom Transport. Abnehmen wird schnellen Tempo geschehen, wenn die Fleischmasse arbeiten, und die Kalorien schneller verbrannt werden, Harnstoff Lipid-Ablagerungen.

Weitere Empfehlungen

Bevor Sie beginnen, eine Diät Ducane, und lassen Sie in der täglichen Ernährung nur erlaubte Produkte nach den Etappen, ein Arzt sollte konsultiert werden, wenn das Vorhandensein der Pathologien der chronischen Charakters.

Welche Gegenanzeigen verhindern können, dass die Gewichtsabnahme nach der Methodik des französischen Ernährungsberaterin:

  • Herzinsuffizienz
  • Gefäßerkrankungen
  • Pathologie der Harnwege, Nierenversagen
  • Funktionsstörungen des Stütz-und Bewegungsapparates
  • Diabetes mellitus
  • Bei der Ernährung sollte dem Bewegungsaktivität
  • Erkrankungen der Schilddrüse
  • Onkologische Neubildungen
  • Allergische Reaktionen
  • Die Periode wynaschiwanija und Säuglingsernährung
  • Alter bis 18 Jahre

Wenn die Dukan Diät erfolgreich in der Praxis angewandt wurde, in der Zukunft die Herausforderung besteht darin, Gewicht zu sparen, was erreicht wurde in Folge einer langwierigen Arbeit an sich selbst. Um attraktiv zu bleiben, sollten die einfachen Prinzipien:

  • Essen Sie Häufig kleine Portionen, das festhalten an Französisch Tipps Ernährungsberater
  • Trinken sauberes nicht abgekochtes Wasser mindestens zwei Liter-Flaschen pro Tag
  • Nützlich 1 mal pro Woche beschränken Stromversorgung für die Entladung des Körpers: es kann sein, Proteine, Milchprodukte, Buchweizen
  • Selbst zu bewegen, verwenden Sie nicht die Fahrzeuge, kommen aktive Hobby
  • Essen Sie 3 Esslöffel Kleie
  • Sport treiben, öfter zu lächeln
05.03.2020